青少年便秘吃什么好呢

很多人對于青少年便秘吃什么好不是很了解，那么青少年便秘吃什么好呢？

1、漿果。青少年便秘吃什么好？草莓、藍莓以及黑莓等漿果熱量低，水分以及膳食纖維含量高。膳食纖維有助于促進胃腸的蠕動，在通過腸道時能夠保持水分，對排泄物能起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

2、堅果。青少年便秘吃什么好？花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助于通便。堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

3、水果干。青少年便秘吃什么好？無花果、西梅干、杏干以及葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當成少量吃的零食，并且不能用來替代新鮮水果。

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