苦瓜能減肥,推薦三款減肥食譜

苦瓜能減肥,推薦三款減肥食譜

苦瓜屬于苦味食物的一種，它可以有解毒的功效，一年四季都可以吃。苦瓜適合夏季食用，可以有降脂減肥清熱去火的作用，對于預(yù)防中暑有好處。吃苦瓜還有減肥的作用你知道嗎，你知道應(yīng)該如何食用具有減肥的效果嗎，來看看這些減肥食譜吧。

雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量;

做法：

1、將苦瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;

2、油爆姜絲后，加入苦瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

金針菇能有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用。金針菇可以促進(jìn)食欲，還可以促進(jìn)代謝，對于減肥降脂有好處，可以和苦瓜一起吃，可以降低膽固醇。

苦瓜炒玉米粒

原料：苦瓜150g，聽裝嫩玉米粒150g，蔥棵20g，川鹽、味精、玉米油等各適量。

做法：

1、苦瓜去兩頭和瓤，洗凈，切成丁;

2、炒鍋內(nèi)放玉米油燒至六成熱，下蔥棵、川鹽、玉米粒炒幾下，放苦瓜丁、味精，速炒至斷生，起鍋即成。

玉米是熱量很低的食物，飽腹感強(qiáng)，并有通便潤腸道，利水消腫的功效。

生醬拌苦瓜

材料：苦瓜180g，花生醬35g，香油15g，香蔥花20g，白醬油、味精各適量。

做法：

1、苦瓜去兩頭和核，洗凈，切成絲，投入沸水鍋中焯水至熟，撈出;

2、撈出的苦瓜用冷開水透涼，瀝干水，盛入盤內(nèi)，加入花生醬、白醬油、香油、味精、香蔥花拌勻即成。

苦瓜水煮后寒性沒那么強(qiáng)，而且相對于炒、燜等其他烹飪方法，對營養(yǎng)素的破壞降到最低，減肥效果也很好?？喙峡梢杂写龠M(jìn)食欲的作用，當(dāng)然也可以起到降脂減肥的效果。

苦瓜怎么吃具有減肥的效果呢，有很多人都是不知道的呢，上面的這些食療方法可以試試，具有促進(jìn)食欲的作用，還可以起到降脂減肥的效果呢，這些食譜大家要利用起來，讓你有更苗條的身材。

?3款苦瓜減肥食譜 讓你瘦成排骨精

【導(dǎo)讀】夏天減肥有很多方法，但是天氣炎熱，不想流汗運(yùn)動肯定不行啦。那就采用食療減肥吧，下面就為大家介紹夏季苦瓜減肥食譜，讓你瘦成「排骨精」。

一、吃苦瓜需要注意的幾點

1、苦瓜必須要生吃。

2、不能泡水，泡水會使苦瓜內(nèi)的有效物質(zhì)流失。

3、一天吃苦瓜的數(shù)量不少于兩根不多于四根。

4、不要添加調(diào)味料，調(diào)味料里面的辛辣油膩物質(zhì)會減低減肥的速度。

5、建議在餐前半小時使用。

6、去籽，但是千萬不要去皮。

7、黑苦瓜沒有路苦瓜有效，而且很貴，沒有必要去買，雖然它不苦，變黃了的苦瓜也不要吃。

二、苦瓜減肥菜譜推薦

1、搾苦瓜汁或者直接吃

搾汁是讓苦瓜減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法，但是，不要忘記，在搾汁之后將剩余的苦瓜渣子也要吃掉。

苦瓜汁很苦，如果你有勇氣，就一口喝完，如果實在受不了，就添加一個獼猴桃或者番茄一并搾汁。

記住，不要添加甜性水果，糖分會影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。

2、苦瓜拌海帶芽

材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。

做法：

1.海帶芽泡軟、瀝干；苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。

2.碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

3、苦瓜芹菜汁

材料：苦瓜1條，芹菜2根，蜂蜜少許。

做法：將苦瓜洗凈去籽，切成小塊放入搾汁機(jī)中。芹菜去葉洗凈，切成小段放入到搾汁機(jī)中，與苦瓜一起搾汁，然后加入蜂蜜即可。

?減肥吃苦是王道 周減8斤的苦瓜食譜

有消脂的功效，是非常理想的食品。下面，我們給你推薦9款，既能敗火消炎又能，1周瘋狂減8斤！讓你在這個夏季輕松健康哦！

一、蜂蜜

材料：、蜂蜜、冰塊

做法：

1、苦瓜洗凈，用削皮器削成薄片，加冰塊放入保鮮盒冷藏1小時；

2、然后取出苦瓜入盤，澆上蜂蜜即可。

健康減肥原理 ：蜂蜜具有排毒減肥的功效，而苦瓜能幫助你消脂，它們都是非常理想的減肥食品。另外，這款減肥用甜蜜的蜂蜜中和了苦瓜的苦味，讓不喜歡瓜的你也能享瘦它的美味哦！

二、冰鎮(zhèn)話梅腌苦瓜

材料：話梅、苦瓜

做法：

1、取適量話梅放入鍋中，加入一大碗水大火燒開，中火慢煮；

2、一直煮到水量減少一大半，轉(zhuǎn)大火收成濃厚汁，放涼備用；

3、苦瓜剖開，挖去瓜籽和白色內(nèi)膜，斜刀將苦瓜片成教簿的小片；

4、將所有片好的苦瓜片放入開水里，汆燙1-2分鐘撈出沖涼白開，使之冷卻；

5、苦瓜瀝干水分，和冷卻的話梅汁混合拌勻，置于冰箱腌制10-20分鐘即可。

健康減肥原理 ：這個炎熱的夏季，你是不是想拿起冰塊就往嘴里塞呢？這款冰鎮(zhèn)話梅腌苦瓜，酸酸甜甜又冰冷的口感，無疑是夏季減肥的佳品哦！話梅的酸味能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動，對排毒減肥非常有利。

三、橙香苦瓜

材料：新奇士橙、苦瓜、蜂蜜

做法：

1、苦瓜洗凈，對半剖開，然后切成薄片；

2、入沸水中快速汆燙后撈出，過涼水，瀝干水分；

4、新奇士橙搾橙汁，加入蜂蜜攪勻，然后一起淋在苦瓜片上即可。冷藏后食用口感更脆爽。

健康減肥原理 ：橙子是一種非常美味的，它所含的大量維生素C能幫助你加快脂肪燃燒，把它和減肥苦瓜結(jié)合在一起的話，不僅能更加美味，還能結(jié)合它們的雙重減肥功效，幫助你達(dá)到事半功倍的瘦身效果哦！

四、蛋黃苦瓜釀

材料：苦瓜、咸蛋黃、蜂蜜

做法：

1、生的咸蛋黃放入蒸鍋蒸熟，將蒸熟的咸蛋黃用小勺碾碎；

2、一根苦瓜切成四段，用小刀取出里面的內(nèi)心；

3、煮一鍋熱水，水里放一點點鹽和油、水開后放入苦瓜，煮兩三分鐘后撈出放入涼水中，把咸蛋黃塞到苦瓜里；

4、把塞好咸蛋黃的苦瓜段切成厚片。吃的時候在每片上點上一滴蜂蜜即可。

健康減肥原理： 雞蛋含有非常豐富的蛋白質(zhì)，不僅能增加飽腹感，還能幫助你增加熱量的消耗，是減肥瘦身的必備食品。而苦瓜的健康減肥功效不僅是清脂去火，還能幫助你緩解便秘問題，有助減少肚子的贅肉哦！

五、爽脆苦瓜

材料：苦瓜1根、冰塊、冰水若干、日本壽司醬油1大匙、綠芥末醬1/3小匙

做法：

1、把苦瓜清洗干凈，用刨刀刨成片；

2、放進(jìn)食用冰塊+冰水冰鎮(zhèn)20分鐘；

3、冰鎮(zhèn)后的苦瓜片沾上調(diào)味料后即可食用。

健康減肥原理： 只有苦瓜的一款減肥，不要因為它本身的苦味就避而遠(yuǎn)之，用冰塊和芥末醬調(diào)制的爽脆苦瓜可是非常解暑的佳品哦！另外，芥末也是加快脂肪燃燒的一大超級食品呢！

六、果汁沁苦瓜

材料：苦瓜一根、橙味汽水、鹽、枸杞子適量

做法：

1、苦瓜剖開去籽，斜切片備用；

2、將切好的苦瓜片撒上鹽，放置片刻，倒入少量汽水，沒過苦瓜；

3、將苦瓜放入冰箱冰幾個小時，然后撈出苦瓜，裝點上枸杞子食用。

健康減肥原理： 枸杞子能清熱解毒生津明目，不僅而且能夠減掉油脂，是健康減肥的佳品。而用枸杞加上苦瓜而制成的減肥食譜，也是能解暑消脂的佳肴哦！

七、咸蛋苦瓜粥

材料：熟咸蛋1個，苦瓜1根

做法：

1、熟咸蛋（蛋黃＋蛋白）切小粒，苦瓜切薄片；

2、米放電飯煲或沙鍋里煮熟，煮稀一點，加入切好的咸蛋，再煮5分鐘。

3、苦瓜加入沙鍋里，立即關(guān)火，2分鐘后開蓋。如果是用電飯煲，加入苦瓜后可改到保溫檔，再煮1分鐘即可。

健康減肥原理： 清談的粥是減肥的首選，這款咸蛋苦瓜粥不僅能幫助你控制熱量的攝入，苦瓜還能幫助你去脂甩肉，實在是減肥MM不可多得的瘦身食譜之一。

八、苦瓜竹筍湯

材料：苦瓜、蝦皮、竹筍、鹽、雞精、香油、蘿卜苗

做法：

1、竹筍去皮切片，焯水去澀去草酸；

2、苦瓜洗凈去瓤，切段；

3、沙鍋加清水、姜片、蝦皮燒開，放入竹筍片煮20分鐘；

4、放入苦瓜煮三五分鐘后，放鹽、雞精、香油調(diào)味，關(guān)火前放入蘿卜苗略煮兩分鐘即可。

健康減肥原理： 苦瓜去火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。蘿卜苗的維生素A含量是柑橘的50倍，維生素C的含量超過檸檬的1.4倍。它不僅可以增加食欲、去毒

九、苦瓜三蔬

材料：苦瓜大半個，胡蘿卜小半個，洋蔥半個，鹽少許適量

做法：

1、苦瓜、胡蘿卜、洋蔥分別切片備用；

2、苦瓜加入小半匙的鹽拌勻腌制后，過水控干；

3、鍋內(nèi)放入少量的油同時放入洋蔥片中火煸炒香1分后加入胡蘿卜片同炒；

4、等到洋蔥和胡蘿卜快熟時放入小半匙鹽在放入苦瓜同炒，三蔬拌勻后盤子盛出即可。

健康減肥原理： 這款瘦身食譜是集美容、減肥、抗輻射為一體的，能起到非常強(qiáng)大的美容美體功效。另外，胡蘿卜所含的大量胡蘿卜素能幫助你加快脂肪燃燒，是的理想食物哦！

苦瓜能減肥 兩款食譜讓你瘦

苦瓜大家都愛吃的吧，可以有清熱解毒的作用，雖然口感上面有點苦。其實它的保健的效果還是不錯的呢，可以起到減肥降脂的作用，而且還可以促進(jìn)食欲的哦。你知道如何減肥的嗎，下面的這些苦瓜減肥食譜可以試試。

彩椒拌苦瓜

做法：首先是將苦瓜洗干凈后去瓢切成絲狀，將苦瓜切成絲狀之前要注意，苦瓜中的白色部分也要切掉。接著，就將彩椒和大蔥切成絲狀，并放入清水中浸泡3分鐘。之后，就是將蒜末、鹽、醋、醬油混合在一起制成汁。切成絲狀的苦瓜放入煮沸的水中焯30秒后撈出，瀝干水分之后放入盤子中。最后就是將彩椒和蔥絲放入苦瓜盤子中，淋上特調(diào)的醬汁后就可以食用。

功效：在這個彩椒拌苦瓜的食譜中，彩椒和苦瓜同樣具有良好的減肥效果。彩椒本身辛辣的味道可以刺激腸胃的蠕動，從而可以將體內(nèi)囤積的垃圾清除出體內(nèi)。這樣的搭配方法可以有促進(jìn)腸道蠕動的作用，而且還有清除體內(nèi)垃圾的效果哦。

另外，苦瓜本身也具有明顯的瘦身功效。而這道食品中本身就是一種健康的減肥食品，再加上它本身沒有加油，因此會更加清淡，最終的減肥效果也會更加明顯。

苦瓜肉卷

做法：在做這道苦瓜肉卷之前，除了要準(zhǔn)備好苦瓜之外，最好就是能夠準(zhǔn)備蒜泥和輕薄的肉片，當(dāng)然各種調(diào)味料也是必不可少的。接著將苦瓜去籽切成條狀，用輕薄的肉片將苦瓜卷起，然后用牙簽將苦瓜的肉片固定。接著就將卷好的苦瓜卷放入電鍋中，將苦瓜肉卷蒸熟之后就倒出多余的湯汁。將蒜泥、醬油等調(diào)味料攪拌均勻制成湯汁，最好將湯汁倒入到苦瓜肉卷內(nèi)就可以食用。

功效：苦瓜肉卷這個食物完全遵照均衡的飲食搭配來起到減肥瘦身的效果。這個食品既可以充分發(fā)揮著苦瓜減肥的最終效果，而且還可以幫助在初秋中起到良好的清熱解毒功效。而將苦瓜做成肉卷，更是可以做到營養(yǎng)均衡搭配，而且含有的脂肪也同樣是比較少的，這樣就可以達(dá)到明顯良好的瘦身目的?？喙虾褪萑庖黄鸪?，可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，可以有補(bǔ)血減肥降脂的作用。

關(guān)于苦瓜的減肥食譜，大家都學(xué)會了嗎，方法簡單，而且營養(yǎng)價值高搭配了很多不同的食材一起食用，可以促進(jìn)消化和吸收，而且還可以起到減肥降脂瘦身的作用，促進(jìn)腸道蠕動，保健作用強(qiáng)。

怎么吃苦瓜減肥最快

苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?。?原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

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