12歲兒童減肥食譜大全

雞蛋兒童減肥法是指以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為食，配以青菜水果，烤面包及咖啡飲料少量的飲食食譜。12歲兒童減肥食譜大全是一種有科學(xué)根據(jù)的兒童減肥方法。

兒童減肥食譜--雞蛋減肥法原理

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇變成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所用。雞蛋還可以使血液中的高脂蛋白可保護(hù)血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是科學(xué)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種減肥法。當(dāng)體重達(dá)至標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

下面就給大家推薦三種兒童減肥食譜雞蛋減肥菜式，讓你在享受美味的同時也享受瘦身的快感。

兒童減肥食譜--金針菇炒雞蛋

金針菇被稱是大自然的纖體大師，是最最天然的減肥食品，經(jīng)常吃金針菇能降低血液膽固醇含量，預(yù)防肥胖。

原料：金針菇一把、雞蛋3個。

做法：

1.金針菇稍微切去點(diǎn)老根，洗凈瀝干水，然后對半切一下。

2.雞蛋打散，加點(diǎn)鹽，攪拌均勻。

3.油鍋燒熱，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固4.翻身再煎15秒，弄碎蛋餅盛出來待用。

5.再起油鍋。下蔥花，蒜泥爆香，倒入金針菇翻炒幾下。

6.倒入待用的雞蛋，炒至金針菇變軟后，加點(diǎn)醬油，鹽，炒勻。

7.加點(diǎn)蔥花起鍋就可以了，簡單但蠻好吃的。

兒童減肥食譜--雞蛋菠菜餅

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化;對于痔瘡、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病癥有輔助治療作用。 此外，菠菜含有豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后會變得軟滑，容易水貨，與其它的菜肴搭配烹調(diào)能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充，達(dá)到最佳的減肥效果。

原料：菠菜泥1小碗(是制作碧綠海鮮湯剩下的菠菜泥)、雞蛋4個、鹽適量、胡椒粉少量、橄欖油。

做法：

1.雞蛋打散，加入適量鹽和胡椒粉，菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調(diào)勻;2.選擇一個較小的平底鍋，燒熱以后放入少量的油，倒入一半的雞蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固;3.將菠菜泥鋪在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火繼續(xù)煎;4.當(dāng)?shù)耙罕砻婺桃院?，用一個稍大的盤子扣住平底鍋口，翻轉(zhuǎn)過來，再將蛋餅推入平底鍋中，將另一面煎熟;5.將煎好的蛋餅切成小塊，擺盤，用番茄醬或者芥末醬蘸食即可。

兒童減肥食譜--洋蔥炒雞蛋

洋蔥含有和大蒜類似的營養(yǎng)成分，可以清除血液中過多的甘油三脂和自由基，有效提高代謝率，在防止脂肪囤積的同時分解原先的脂肪，轉(zhuǎn)換為熱量消耗掉。而且洋蔥具有降血糖的作用，又不會引起低血糖，是安全又有效的減肥食品。

原料：洋蔥(一個)，雞蛋(四只).

調(diào)料：鹽，胡椒粉，香油。

做法：

1.把洋蔥去皮、洗凈，切絲待用。

2.把雞蛋磕在一大碗里，加入鹽和少許胡椒粉打勻。

3.鍋里放油，待兩成熱后，把雞蛋液倒進(jìn)去，等快成型的時候盛出，鍋里加油燒熱下蒜、姜末煸炒，然后倒入洋蔥絲炒幾分鐘，加入適量鹽、雞精、生抽，在把成型的雞蛋放進(jìn)去炒均勻，快出鍋時淋上少許香油拌一下，起鍋裝盤即可。

雞蛋營養(yǎng)小貼士雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，維生素B可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒。雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一個雞蛋只有80卡的熱量，可以說是減肥人士必吃的減肥食品。

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