老人失眠該怎么調(diào)理

失眠是現(xiàn)代人的通病，年輕人常因?yàn)楣ぷ鲏毫蜕鐣?huì)壓力而失眠，而老年人也經(jīng)常失眠，但是老年人的失眠卻不同。老年人長期失眠容易引起身體及心理上的疾病。老年人失眠的原因有哪些？老人失眠怎么調(diào)理好呢？

1、土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2、百合棗仁茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對(duì)抗手段。睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)喝上一杯，能更快睡著，睡眠質(zhì)量也更高。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

4、香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

5、杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

6、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

7、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

8、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

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