兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段,但是有很多孩子因?yàn)楦鞣N原因,如學(xué)習(xí)上的壓力、白天玩的過(guò)瘋、所處的環(huán)境等等,導(dǎo)致他們睡眠質(zhì)量不好。沒(méi)有好的睡眠質(zhì)量就無(wú)法保證白天有充沛的精力面對(duì)一天中所發(fā)生的事情。當(dāng)然生活中通過(guò)飲食調(diào)理好睡眠的人也不在少數(shù)。那么兒童睡眠不好吃什么調(diào)理呢?
兒童睡眠不好吃什么調(diào)理?
兒童睡眠不好吃什么調(diào)理?這里就給大家介紹3種有安眠作用的食物,家長(zhǎng)不妨給孩子多吃點(diǎn)。
1、牛奶:牛奶含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉和鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞進(jìn)入睡眠。對(duì)于那些因?yàn)轶w虛導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米:所有谷物中,小米是含色氨酸最為豐富的。此外小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,還可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、核桃:臨床上核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。核桃配以黑芝麻搗成糊狀,睡前服用15克,安眠效果非常明顯。
兒童常見(jiàn)的6種睡不好及對(duì)策:
1、入睡后翻滾:這不一定是疾病的表現(xiàn),但說(shuō)明他睡得不深。
對(duì)策:根據(jù)以下可能的幾種原因有針對(duì)性地解決:睡床有不舒服的地方:白天過(guò)度興奮.晚上睡覺(jué)后大腦可能不會(huì)完全平靜,從而表現(xiàn)出睡眠不深;臨睡前吃得過(guò)飽.睡后肚子脹滿(mǎn)、難受,而翻來(lái)覆去:腸道寄生蟲(chóng)作怪,如腸道蛔蟲(chóng)經(jīng)常在晚上搗亂,使得兒童睡眠不安。
2、多汗:兒童新陳代謝旺盛,產(chǎn)熱量大,體內(nèi)含水多.皮膚薄,皮膚內(nèi)血管豐富,容易出汗,而且兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善,入睡后交感神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)一時(shí)的興奮,導(dǎo)致多汗。
對(duì)策:僅是出汗較多,就不必?fù)?dān)心。如果除多汗外,還伴有睡眠不安、驚跳、枕部脫發(fā)等癥狀,就有缺鈣的可能,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
3、磨牙:對(duì)于換牙期的孩子,這可能是建立正常咬合需要的活動(dòng).無(wú)需擔(dān)心。另有一類(lèi)磨牙由精神因素或牙齒錯(cuò)合引起,對(duì)牙齒組織的損傷比較嚴(yán)重。
對(duì)策:調(diào)節(jié)不合適的牙齒咬合,緩和焦慮、壓抑等情緒。必要時(shí)可以戴一個(gè)磨牙矯正器,睡眠時(shí)戴在上牙弓上,可以控制下頜的運(yùn)動(dòng),制止磨牙齒的動(dòng)作發(fā)生。
4、尿床:通常尿床是由于發(fā)展滯后引起的,隨著發(fā)育,相應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)成熟了,尿床就會(huì)自然消失。但加拿大睡眠學(xué)會(huì)也指出,1/10的6歲兒童和1/20的10歲兒童夜晚有尿床問(wèn)題。
對(duì)策:但較大的孩子突然出現(xiàn)尿床.有可能是尿道感染,應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查一下。另外,焦慮情緒也會(huì)引起尿床。
5、夜驚:夜驚經(jīng)常發(fā)生在入睡后1~4小時(shí),孩子可能會(huì)坐起來(lái),磨牙、睜眼、尖叫,幾分鐘之后.他又躺下.進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。加拿大睡眠學(xué)會(huì)的報(bào)告指出,夜驚高發(fā)期在4~12歲之間。
對(duì)策:極度疲勞和睡眠過(guò)少都會(huì)引起夜驚。通常不要把他叫醒,這樣做只能加劇他的驚恐,應(yīng)當(dāng)溫和地把他引到床上。早上他也許什么都記不起來(lái)了。
6、夢(mèng)游:夢(mèng)游是從沉睡中進(jìn)入半醒狀態(tài),一般發(fā)生在兒童入睡后的3小時(shí)之內(nèi)。
對(duì)策:最重要的是防止他受傷,把他直接引到床上躺下來(lái)就可以了。大多數(shù)夢(mèng)游的兒童沒(méi)有情緒問(wèn)題.如果他記不起夜里的經(jīng)歷,就不要再問(wèn)他。
兒童睡眠不好吃什么調(diào)理?文中已經(jīng)介紹了3款有助于睡眠的食物。兒童時(shí)期是一個(gè)很重要的階段,家長(zhǎng)一定要密切關(guān)注,文中也給大家總結(jié)了孩子睡眠不好常出現(xiàn)的幾種癥狀及對(duì)策,睡眠質(zhì)量對(duì)孩子尤為重要,家長(zhǎng)一定要引起重視,最好幫助他們養(yǎng)成好的生活和作息習(xí)慣。
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