蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng),蘋(píng)果的功效_蘋(píng)果選購(gòu)_蘋(píng)果的食用方法

【 別  名 】：滔婆、柰、柰子、頻婆、平波、超丸子、天然子

【禁忌人群】：胃寒、脾胃虛弱患者慎食。

【適宜人群】：一般人群均可食用。適宜減肥、胃炎、腹瀉、高血壓、結(jié)腸炎患者。

蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)信息

營(yíng)養(yǎng)參數(shù)含量(每100克)

營(yíng)養(yǎng)參數(shù)含量(每100克)

熱量（千卡）52

蛋白質(zhì)（克）0.2

脂肪（克）0.2

碳水化合物（克）13.5

膳食纖維（克）1.2

維生素A（微克）3

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   蘋(píng)果的功效與作用

   1.降低膽固醇保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
   2.防癌抗癌減少肺癌的危險(xiǎn)，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
   3.血管清理劑改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。
   4.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
   5.維持酸堿平衡蘋(píng)果是堿性食品，吃蘋(píng)果可以迅速中和體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì)(包括運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)產(chǎn)生的酸及魚(yú)、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物)，增強(qiáng)體力和抗病能力。
   6.減肥蘋(píng)果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。
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   蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

   有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋(píng)果稱(chēng)為“全方位的健康水果”或稱(chēng)為“全科醫(yī)生”。因?yàn)樘O(píng)果的性味溫和，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，有糖類(lèi)、有機(jī)酸、果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋(píng)果酸，酒石酸，胡蘿卜素，是所有蔬果中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最接近完美的一個(gè)。
   1.富含鋅蘋(píng)果有“智慧果”、“記憶果”的美稱(chēng)。人們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，多吃蘋(píng)果有增進(jìn)記憶、提高智能的效果。蘋(píng)果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質(zhì)等大腦必需的營(yíng)養(yǎng)素，而且更重要的是富含鋅元素。據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵元素，鋅還是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸與蛋白質(zhì)的必不可少的元素，鋅還與產(chǎn)生抗體、提高人體免疫力等有密切關(guān)系。
   2.鮮蘋(píng)果中的含水量為85%。
   3.蘋(píng)果中含的多酚及黃酮類(lèi)天然化學(xué)抗氧化物質(zhì)和大量的粗纖維。
   4.含有較多的鉀，能與人體過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過(guò)多時(shí)，吃些蘋(píng)果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。
   5.含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。
   6.蘋(píng)果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專(zhuān)家們經(jīng)過(guò)多次試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在諸多氣味中，蘋(píng)果的香氣對(duì)人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。臨床使用證明，讓精神壓抑患者嗅蘋(píng)果香氣后，心境大有好轉(zhuǎn)，精神輕松愉快，壓抑感消失。
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   蘋(píng)果的選購(gòu)

   蘋(píng)果有:紅富士，嘎啦，紅將軍，喬納金，紅星，秦冠，黃元帥等品種。紅富士：1、看蘋(píng)果柄是否有同心圓,由于日照充分,比較甜。
   2、看蘋(píng)果身上是否有條紋,越多的越好。
   3、蘋(píng)果是越紅,越艷的好。秦冠：1、挑大小勻稱(chēng)的(最好是中等大的)2、用手按下蘋(píng)果,按的動(dòng)的就是甜的,按不動(dòng)的就是酸的。
   3、顏色要均勻。黃元帥：1、挑顏色發(fā)黃的,麻點(diǎn)越多越好。
   2、用手掂量,輕的比較綿,重的比較脆。
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   蘋(píng)果的存儲(chǔ)

   1.蘋(píng)果放在陰涼處可以保持7~10天的新鮮，如果裝在塑料袋放入冰箱，能夠保存的更長(zhǎng)的時(shí)間。如果有剩余的蘋(píng)果，可以做成蜜餞或果醬類(lèi)的食品，再放入冰箱比較方便。如果將未成熟的獼猴桃或者梨放入裝有蘋(píng)果的塑料袋中，蘋(píng)果所釋放出的乙烯有催熟其他水果的作用，能夠軟化獼猴桃和梨。但是如果將蘋(píng)果個(gè)其他熟水果、蔬菜放在一起就會(huì)加速其腐爛，所以應(yīng)該避免。
   2.如果需要大量保存，家庭中常見(jiàn)的容器有缸、罐、壇、紙箱、木箱，這些容器都可用來(lái)貯藏蘋(píng)果。所用的缸、罐、壇必須洗凈擦干，并用白酒涂擦缸、罐、壇的內(nèi)壁，也可在其中放半瓶白酒（用量可根據(jù)貯量的多少而定），瓶口敞開(kāi)。
   3.蘋(píng)果采收后先放在陰涼處攤放幾天，然后分層放在缸、罐或壇內(nèi)。裝好后再?lài)姙⑸习拙疲鶕?jù)貯量不同可噴灑50—150克不等，用棉絮蓋其上再蒙上一層塑料布封口，防止酒氣散發(fā)，吃蘋(píng)果時(shí)隨取隨蓋，這樣處理可貯藏半年以上。
5. 5

   蘋(píng)果的食用方法

   蘋(píng)果的吃法很多，如洗凈，削皮吃。加水，做水果湯吃。榨汁吃。蘋(píng)果燉魚(yú)吃。制作蘋(píng)果茶。

蘋(píng)果的熱量成分

• 熱量（千卡）52
• 蛋白質(zhì)（克）0.2
• 脂肪（克）0.2
• 碳水化合物（克）13.5
• 膳食纖維（克）1.2
• 維生素A（微克）3
• 胡蘿卜素（微克）20
• 維生素B1（毫克）0.06
• 維生素B2（毫克）0.02
• 煙酸（毫克）0.2
• 維生素C（毫克）4
• 維生素E（毫克）2.12
• 鈣（毫克）4
• 磷（毫克）12
• 鉀（毫克）119
• 鈉（毫克）1.6
• 鎂（毫克）4
• 鐵（毫克）0.6
• 鋅（毫克）0.19
• 硒（微克）0.12
• 銅（毫克）0.06
• 錳（毫克）0.03
• 糖（克）11.2
• 纖維素（克）1.2

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