早飯決定壽命長(zhǎng)短！做到五個(gè)“一”，吃早飯等于吃補(bǔ)藥

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10個(gè)人中有9個(gè)人的早餐不達(dá)標(biāo)，健康早餐要滿足5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，缺一不可嗎？

早飯起著至關(guān)重要的作用，家里長(zhǎng)輩一直絮叨，年青人但不當(dāng)一回事。許多工薪族的早飯便是一瓶超市買的牛奶飲品，香草味或果實(shí)牛乳，隨后帶著一包吐司面包，到企業(yè)坐到工序上迅速吞掉。

有上班族考慮在企業(yè)樓下的早餐店買，油條豆?jié){、肉片面性線、煎餅來一套。也有的不工作年輕人，索性立即睡到中午，把早餐給省了，一起來便是吃中午飯。因此對(duì)人來說，早飯是一天里最不會(huì)被重視的一頓飯。

中國(guó)的早飯，實(shí)際上掛在“營(yíng)養(yǎng)不均衡”的名牌，美味，美味可口，熱騰騰，但多為蛋白質(zhì)為主導(dǎo)，蛋白含量少。以武漢這個(gè)城市為例，做為“太早”經(jīng)典的意味著，武漢有很多的美味可口，但也是高熱量食物、高油份、低營(yíng)養(yǎng)的食物。

武漢熱干面、豆油皮、油饃、面窩、虎皮鸚鵡鹵雞腿這些，看見光亮油亮的非常好吃模樣，但是其帶有熱量不可小覷。對(duì)武漢人而言，大早上吃這類食物早已經(jīng)習(xí)慣了，并且他們也要這種油份給與身體能量，但經(jīng)常吃出來，對(duì)身體沒啥好處。

大家飲食意識(shí)在不斷創(chuàng)新，吃飽→吃的好→吃的健康，為了確保人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身心健康變成重要。那樣，我們自己的早飯?jiān)撛趺闯圆攀墙】档陌?？需要滿足下邊5個(gè)規(guī)范。

一、正餐也不能少。這兒的主無名指的并不是豆面饃饃這種蛋白質(zhì)，而應(yīng)該是能解決溫飽問題的雜糧，最好全麥面包食材，富含纖維素，不用吃多了就可解決溫飽問題。比如全麥吐司、粗糧粥等。

二、新鮮水果也不能少。早上吃蔬菜水果，比較容易消化吸收蔬菜水果中營(yíng)養(yǎng)成分，不用烹制就可以直接生吃的蔬菜有：油麥菜、生菜、卷心菜、西紅柿、包心菜等，這種蔬菜水果有爽口和完善維生素的作用。

三、多吃一些新鮮水果。新鮮水果富含纖維素和其它營(yíng)養(yǎng)元素，早晨如果可以吃一點(diǎn)新鮮水果，也可以填補(bǔ)一天所需的營(yíng)養(yǎng)成分。水果可以挑選應(yīng)季水果，在早上到中午這一段時(shí)間吃，能夠緩解中午的饑餓的感覺。

四、補(bǔ)鈣的食物不可以缺。一般來說，早飯時(shí)喝純牛奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但中國(guó)大多數(shù)人有乳糖不耐癥問題，喝純牛奶反倒也會(huì)導(dǎo)致拉肚子、胃部不適等諸多問題。委屈求全，挑選吃酸奶、乳酪、豆類食品，就可以達(dá)到補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅效果。

五、一小把干果功效大。干果帶有優(yōu)質(zhì)脂肪、維他命、礦物等微量元素，一天吃一小把干果，不但不會(huì)長(zhǎng)胖，并且可以降低患上一些惡變病的概率。干果標(biāo)準(zhǔn)的是越大類型就越好，能選買混和裝干果，放到公司辦公室，每天早晨吃幾個(gè)，還可以解饞解餓。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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