天天鍛煉身體，為啥還老生??？99%是這個原因！

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我去健身房鍛煉了很長時間,為什么還是容易感冒?

第一種可能, 你可能是過敏性體質(zhì). 一碰到病菌就會感冒. 我小時候也經(jīng)常感冒.
第二種可能, 空氣不流通, 污染嚴重, 容易導致細菌孳生. 包括感冒病毒.我現(xiàn)在在國外, 已經(jīng)一年多沒感冒了.
第三種可能, 休息不夠, 太勞累. 抵抗力下降導致的. 我休息不夠的時候也會喉嚨癢, 好像是感冒癥狀, 這個時候就要多吃點橘子之類維生素C多水果.

我覺得最主要還是要保持有規(guī)律的生活和膳食. 多休息, 多睡覺, 可以增強人體抵抗力, 也可以是皮膚紅潤有光澤.

怎樣預防感冒

1、感冒是由病毒引起的。從外面回來一定要洗手、漱口。

2、生活要有規(guī)律，早睡早起。注意鍛煉身體，增強免疫力。

3、注意房間的通風換氣，不要太干燥。

小竅門

熱水泡腳

每晚用較熱的水泡腳15分鐘，水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅。

生吃大蔥

生吃大蔥時，可將油燒熱澆在切細的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃。

冷水浴面

每天用冷水洗臉。用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水，再擤出，反復多次。

按摩鼻溝

兩手對搓，掌心熱后按摩迎香穴（位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點）10余次。
參考資料：大眾科技

1、搓大魚際。
大魚際在大拇指下方，肌肉隆起之處，用兩手上下交替搓摩大魚際。

2、按揉太陽穴。

太陽穴在眉梢與外眼角中間向后約1寸凹陷處。用兩手中指分別按摩左右太陽穴。

3、推摩雙頰。

用手掌向上推摩兩側(cè)面頰，推摩軌跡如一個“0”字型。

4、刮擦鼻旁。

用兩大拇指在鼻梁兩側(cè)自上而下刮擦。

5、按揉迎香。

迎香穴在鼻孔兩側(cè)，鼻唇溝內(nèi)模平鼻中點。用兩手食指分別按住迎香穴按揉。

6、按摩風池。

風池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂相平處，用食指、中指一起按摩風池穴。

按摩時須注意：

1、穴位要正確，按摩要輕松；

2、每天早晚各按摩一次，每次按摩30—50次；

3、剪短指甲，洗凈雙手，防止細菌感染。
風寒感冒 其起因通常是勞累，沒休息好，再加上吹風或受涼。

風寒感冒通常秋冬發(fā)生比較多.起病較急，發(fā)熱，畏寒，甚至寒戰(zhàn)，無汗，鼻塞，流清涕，咳嗽，痰稀色白，頭痛，周身酸痛，食欲減退，大小便正常，舌苔薄白等。

治療風寒感冒的關(guān)鍵就是需要出點汗（中醫(yī)稱辛溫解表），有很多方法的，包括桑拿,用熱水泡腳,蓋上兩層被子,喝姜糖水、喝姜粥等等。常用的藥物有感冒清熱沖劑。

風熱感冒 主要表現(xiàn)為發(fā)燒重，但畏寒不明顯，鼻子堵塞、流濁涕，咳嗽聲重，或有黃痰粘稠，頭痛，口渴喜飲，咽紅、干、痛癢，大便干，小便黃，檢查可見扁桃體紅腫，咽部充血，舌苔薄黃或黃厚，舌質(zhì)紅，脈浮而快。

風熱感冒治療很簡單，中成藥有三黃片，銀翹解毒片＋牛黃解毒片，板藍根等等。也可以吃些治療風熱感冒的金銀花口服液之類的。

暑濕 是感受暑兼濕邪所致的急性外感熱病。

多發(fā)生于夏令季節(jié)，暑濕俱盛之時，尤以南方為多見。其以發(fā)病較急，初起見有身熱、頭身重痛、微汗、口渴、脘痞等暑濕郁遏肌表證候為主要特點。

暑濕治療以清暑利濕為主，佐以芳香化濕。可以用夏桑菊沖劑，清暑利濕沖劑，銀黃口服液等。

參考資料：/article/105/128/20051218230801.htm

為什么很多中老年人越鍛煉卻生病越多呢？

老人退休后，開始把生活重心轉(zhuǎn)入鍛煉。清早、傍晚，總能看到一些上了年紀的人在廣場上跳舞，有的打太極拳，有的和運動器材“較勁”……不難發(fā)現(xiàn)，有些行為真的太過于危險，比如一跳舞就跳3個小時、不停地搖晃頭部，連旁觀者都對老人的身體擔心起來。一不小心，老年人鍛煉就走進了誤區(qū)，越練病越多。

1.長時間跳廣場舞傷膝蓋。

56歲的王阿姨有點胖，患有高血壓。自從退休后，她就喜歡上了跳廣場舞，近半年來更是到了癡迷的程度，每天晚上吃完飯就早早地下樓，和同齡人一起結(jié)伴去跳舞，每次都要跳到21點鐘才回家。

前不久，王阿姨感覺上下樓梯時右膝關(guān)節(jié)疼痛，后來連走路都疼、打軟腿，每次下蹲后都很難站起來。她趕緊到醫(yī)院檢查，被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側(cè)半月板損傷。醫(yī)生稱，很大程度上和長時間跳廣場舞有關(guān)。

這一類患者的癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的情況下，走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。王阿姨本想通過跳廣場舞降降血糖血脂，沒想到反而把膝關(guān)節(jié)跳壞了。

為什么跳廣場舞容易受傷？如今，廣場舞難度越來越大，通常會設(shè)計很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，這些動作對身體重心控制、下肢力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著關(guān)節(jié)長時間連續(xù)使用。

跳廣場舞并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關(guān)節(jié)。每次跳廣場舞不要超過1小時，身體微微出汗即可。

2.爬墻、甩肩易導致肩袖撕裂。

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大多數(shù)都有肩膀疼痛史，誤以為自己患了肩周炎，想通過運動緩解。

老年人在小區(qū)健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重的抓舉、甩肩、爬墻等。其實，這些反而增加肩關(guān)節(jié)的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。而且肩關(guān)節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動可以解決，應先找?？漆t(yī)生做檢查，再進行相應訓練。

3.“燕兒飛”、仰臥起坐傷椎間盤。

有些老年人會鍛練腰背肌，動作叫“燕兒飛”?！把鄡猴w”是一種不錯的運動姿態(tài)，但不一定適合老年人。因為老年人關(guān)節(jié)、椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生、椎管狹窄等問題，伸展過度會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的應力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐時要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，已超過國際勞工組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人體腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變更加嚴重。

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，再加上骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上仰臥起坐時，頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說，很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

4.大強度、高難度鍛煉升血壓。

有些老年人覺得，運動強度越大、運動量越大，越有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運動，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運動貴在堅持，而不是在于速度和強度。

5.爬樓梯、登山鍛煉加大關(guān)節(jié)損傷。

在城市中，爬樓梯被不少老年人列為鍛煉項目。他們認為，這種健身可以在家門口進行，不需要額外場地，不用專門時間，方便快捷。其實，爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)的反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

登山是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項目，與爬樓梯類似，同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)。下山時膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。

6.頭頸部繞旋練習易出現(xiàn)意外。

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。但如果老年人患有重度動脈硬化，甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至跌倒事件，重則造成動脈斑塊脫落，危及生命。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動的幅度應該控制在180度以內(nèi)，不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡(luò)的效果。

7.運動損傷后“熱敷”會更腫。

運動不科學或身體不協(xié)調(diào)，可能導致老人腳踝扭傷等情況，局部組織會疼痛、腫脹。有些老年人會立即采用“熱敷”方法，認為這樣可以促進血液循環(huán)，加快痊愈速度。

需要提醒的是，出現(xiàn)運動損傷（如腳踝扭傷）后，正確的處理方式是在損傷24小時內(nèi)進行冷敷（如冰塊、冰毛巾），將傷處組織內(nèi)溫度降低，使毛細血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發(fā)展；24小時后才可以進行熱療，加速局部血液循環(huán)，達到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的作用。

8.倒走練習易摔倒。

常能看到早晨在公園晨練的大爺大媽特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉大腦和四肢的效果。殊不知，老年人的平衡力、視力、反應能力等均有所下降，倒走極易出現(xiàn)摔倒、崴傷等意外。

9.空腹晨練小心頭暈。

對于老年人來說，空腹晨練很危險。經(jīng)過一夜的睡眠之后，腹中已空。不進食就進行1~2小時的鍛煉，會導致熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短時間也會讓人不舒服。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴重時會出現(xiàn)心慌、腿軟、站立不穩(wěn)。心臟原本有問題的老年人可能突然摔倒，甚至猝死。老年人的運動項目一般都不劇烈，晨練前少量進食不會有什么麻煩，且多數(shù)老年人時間充裕，簡單吃一些食物不會耽誤太久。尤其對于胃部常有不適的老年人來說，晨練前適量進食是一種好的保健方法。

另外，老人晨練最好等到太陽升起之后再開始，這樣才是最安全的鍛煉。

10.運動憋氣加重心臟負擔。

老年人的心肺功能減退，用力憋氣時，可能會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。

憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶心悸。此外，憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈目眩，甚至昏厥；憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易突發(fā)腦血管相關(guān)疾病。

因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等需要憋氣的運動項目，老年人不宜進行。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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