長期缺乏這種元素，失眠變常態(tài)

長期缺乏三種元素，失眠變常態(tài)

幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個季節(jié)容易失眠等等，這也許是因?yàn)槟承┪⒘吭氐膮T乏所導(dǎo)致的。

如果不及時調(diào)整，可能就會讓失眠從偶爾變成常態(tài)！大家一定要注意。

1缺乏色氨酸：入睡難色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，就是以色氨酸為基質(zhì)合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導(dǎo)致人們?nèi)胨щy，甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。

同時，色氨酸還能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，幫助我們放松神經(jīng)，更快入睡。色氨酸廣泛存在于谷物、魚類、奶類等食物當(dāng)中，其中小米的含量較為豐富。

2缺乏鎂：加劇焦慮鎂元素能調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)和肌肉緊張。缺乏鎂元素會使神經(jīng)過度興奮、血壓波動大，容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。

大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國營養(yǎng)學(xué)會建議我們每天補(bǔ)充300~350毫克的鎂。

富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產(chǎn)品等，肉類食品含量少但吸收率高，可適當(dāng)補(bǔ)充。

3缺乏鉀：睡醒沒精神鉀元素能夠刺激肌肉和神經(jīng)興奮，當(dāng)體內(nèi)缺乏鉀元素時，人們就會精神萎靡、疲倦乏力，導(dǎo)致睡眠效果降低，又會影響到下一次睡眠。

劇烈運(yùn)動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補(bǔ)充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。

內(nèi)虛還得靠內(nèi)養(yǎng)，三招找回好睡眠

如果是嚴(yán)重的睡眠障礙，就必須及時就診，通過服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠，則有望通過調(diào)養(yǎng)來緩解。

1胃不和，臥不安中醫(yī)認(rèn)為，胃不和則臥不安，消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠，此時可以在飯后飲用一碗三芽湯來幫助消化。

健胃三芽湯：

材料：炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克。

做法：4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火，熬煮30分鐘即可。

效用：消食和胃，生津益元，能幫助消化米面等主食，陳皮還有健脾化濕的效果。

2心不安，要養(yǎng)心不能靜心，就會讓精神一直處于緊繃的狀態(tài)，不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助于舒緩情緒，盡快入睡。

龍眼酸棗仁飲：

食材：芡實(shí)10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。

做法：酸棗仁搗碎，拿干凈的紗布包起來，同龍眼、芡實(shí)一起放入砂鍋里，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。煮好后拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。

效用：益腎固精，安神養(yǎng)心，理氣和中。

3睡不醒，補(bǔ)少陽睡不醒、沒精神、白天犯困，也會加劇夜里失眠。補(bǔ)充少陽之氣，可以幫你在早晨振奮精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。

桂香橘皮飲：

食材：肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克。

做法：把3種藥泡水代茶飲，早飯后喝一杯溫的。

效用：能振奮少陽陽氣，調(diào)和肝脾，化痰祛濕。但口干鼻干、舌紅少苔等陰虛者不適合服用。

女性身體哪些癥狀說明缺少元素？女性身體缺少元素的表現(xiàn)有哪些？

不知道細(xì)心的女性朋友們有沒有發(fā)現(xiàn)，有時候自己的身體總是會莫名其妙的出現(xiàn)些小問題和小毛病，例如出現(xiàn)腹痛，乳房脹痛，臉上長痘痘等，殊不知這些癥狀其實(shí)是女性朋友們的身體缺少了一些營養(yǎng)元素才導(dǎo)致的。那么女性身體哪些癥狀說明缺少元素？女性身體缺少元素的表現(xiàn)有哪些？
問題一：喜怒無常
每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。
缺乏元素：維生素B6
研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉
問題二：胸部不適
到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。
缺乏元素：維生素E
攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物
問題三：腹痛
在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素：贅-3脂肪酸
腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚
問題四：失眠，睡眠質(zhì)量不高
從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。
缺乏元素：色氨酸
因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
問題五：嗜吃甜食
總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖，因?yàn)樗谶@個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強(qiáng)烈的渴望。
缺乏元素：鈣
經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因?yàn)檫@時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。
通過補(bǔ)充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。
問題六：痘痘
每個月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時間，因?yàn)樵谀侵?，討厭的痘痘總是?zhǔn)時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素：鋅
痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項(xiàng)研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!
以上那些癥狀都是說明女性的體內(nèi)缺少了原素，因此女性一定要及時補(bǔ)充原素喲！

現(xiàn)代人缺覺好像成為常態(tài)，失去的睡眠能不能補(bǔ)回來？

現(xiàn)代人卻就已經(jīng)變成了常態(tài)，很多人說今天熬夜，明天就可以把覺給補(bǔ)回來。當(dāng)你有這樣的想法就是不對的，我們失去的睡眠是不能補(bǔ)回來的，所以我們一定要早睡早起，這樣才能有利于身體的健康。如果經(jīng)常熬夜，反而會影響到身體。

現(xiàn)如今的時候會不管是年輕人嘛還是老年人嘛，他們睡覺都是比較晚。他們睡覺之前都會看一些短視頻，或者看一些電視劇。本身下班就非常的晚。再加上這些消遣時間，就會讓自己的睡覺時間特別的遲，很多人不過12點(diǎn)基本不睡覺的。有專家說，人們睡覺最好的睡眠時間是從11點(diǎn)開始，這是人體新陳代謝最好的時候。如果你經(jīng)常熬夜的話，就會有害身體健康。所以我們一定要保證足夠的睡眠，只有這樣我們才會變得更加健康。

很多人今天不睡覺，覺得第二天就能夠把這些睡眠給補(bǔ)回來，你有這樣的想法也是不對的。對于這些逝去的睡眠是不能補(bǔ)回來的。而且現(xiàn)如今的人們基本都不喜歡上夜班，上完夜班之后，他會發(fā)現(xiàn)自己的身體跟不上，影響到自己的狀態(tài)。有的人不上夜班，但是他們喜歡熬夜打游戲或者熬夜看電視劇。這樣的行為也是不提倡的，這樣的行為反而會讓自己的作息時間混亂，也不利于身體的健康，只有充足的睡眠，我們的狀態(tài)才會變得更好。

其實(shí)對于那些失去的睡眠是不能補(bǔ)回來的，每天我們都應(yīng)該有著足夠的睡眠，這樣精神力才會更好。做事情的時候才會事半功倍。但是現(xiàn)如今卻叫已經(jīng)成為了常態(tài)，很多人第二天都是特別的困，干活也沒有精神氣，就是因?yàn)榘疽箤?dǎo)致的。

缺覺已經(jīng)成為了常態(tài)。所以我們一定要調(diào)戲自己的作息時間，只有這樣我們才會變得更好。

體內(nèi)如果缺乏哪種維生素，可能會導(dǎo)致凌晨失眠？

由于我國經(jīng)濟(jì)社會的快速發(fā)展，人們的生活水平不斷的提高，由此帶來的工作壓力大，喝酒應(yīng)酬等因素，導(dǎo)致了很多現(xiàn)代人的睡眠質(zhì)量不好。在以往，失眠癥狀都是老年人才有的。由于老年人神經(jīng)末梢退化，睡眠激素分泌不足才會引起失眠。但是在當(dāng)下，越來越多的年輕人也開始失眠，不僅失眠，很多年輕人的癥狀還伴有脫發(fā)，身體乏力，精神萎靡，難以集中注意力等等。引起失眠的原因有很多，有一種是由于缺乏維生素引起的。

那么引起失眠究竟似乎缺乏哪種維生素，又應(yīng)該如何補(bǔ)充呢？

一、失眠是因?yàn)槿狈S生素B

B族維生素在眾多維生素中是起到幫助睡眠的一種，有維生素B1，維生素B2，維生素B12等等，它們能夠促進(jìn)人體對營養(yǎng)的吸收。更為重要的是，它能夠促進(jìn)人體的氨基酸的組合，進(jìn)而促進(jìn)人體氨基酸的合成，是維護(hù)人體健康和正常生命機(jī)能的重要營養(yǎng)物質(zhì)，對肝臟的正常工作有著重要的作用，能夠促進(jìn)細(xì)胞的再生，對于人體造血和睡眠都有重要的價(jià)值。

另外，維生素B族，還能夠保持人體神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，保護(hù)心臟，所以，若是年輕人身體沒有其他異樣，但長期失眠就需要考慮是否是因?yàn)槿梭w缺乏維生素B族了。

二、那么應(yīng)當(dāng)如何補(bǔ)充人體的維生素B呢？

1、服用維生素B族藥物

補(bǔ)充人體的維生素最簡單直接的辦法就是服用相關(guān)的維生素族藥物。比如維生素片，口服溶劑，沖泡的粉末等等。這種方法最為直接，效果明顯?？梢缘礁鞔筢t(yī)院或?qū)ｉT藥店中在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用相關(guān)的維生素B族藥物。

2、食用動物的肝臟

肝臟作為動物的解毒器官，其中富含各種維生素，尤其是維生素B群。使用多種方法烹調(diào)都可以獲得良好的補(bǔ)充維生素B群的效果。能夠很好地促進(jìn)人體的神經(jīng)系統(tǒng)平衡，對于睡眠有很好的幫助。

3、喝牛奶

牛奶中富含多種營養(yǎng)元素，不僅含有蛋白質(zhì)，維生素，脂肪等人體必需的營養(yǎng)。同時牛奶中有著豐富的維生素B群，每天喝兩杯牛奶，能夠很好的促進(jìn)身體的各項(xiàng)機(jī)能良好的工作，并且睡前喝能夠快速補(bǔ)充人體的維生素B群，進(jìn)而增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

睡眠是人體恢復(fù)身體機(jī)能，促進(jìn)身體新陳代謝，維護(hù)人體的正常工作的重要手段。所以，保持睡眠質(zhì)量是非常重要的。假如睡眠質(zhì)量受到影響，或者長期的處于失眠的狀態(tài)中，對于人的日常學(xué)習(xí)和工作有著巨大的影響。研究表明長期失眠有很大概率是由于人體缺乏維生素B群而引起，假如有類似的癥狀，就需要到醫(yī)院檢查并治療，在醫(yī)生的建議下服用相關(guān)的藥物，比如維生素片等等。另外，吃動物的肝臟和吃胡蘿卜也有很好的效果。祝各位都有一個良好的睡眠質(zhì)量。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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