睡前口渴到底能不能喝水？這3類人被醫(yī)生點(diǎn)名了

人離開食物約可生存3周，但沒有水只能生存3天左右，「水」對于人體的重要性不言而喻。

你有沒有過這樣的感受：平時很少覺得“渴”，但一到晚上臨睡前，就忍不住想喝水。

為什么睡前總覺得口渴？睡前到底能不能喝水？《生命時報》結(jié)合國內(nèi)外研究并采訪專家，為你一一解答。

受訪專家

北京保護(hù)健康協(xié)會健康飲用水專業(yè)委員會主任 趙飛虹

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 陳立娟

中國注冊營養(yǎng)師 谷傳玲

為什么有人睡前總覺著口渴？

一項(xiàng)發(fā)表在國際頂級科學(xué)期刊《Nature》上的研究發(fā)現(xiàn)，睡前的口渴現(xiàn)象是來源于大腦的生物鐘對神經(jīng)的刺激。

作者是3名來自加拿大麥吉爾大學(xué)的研究人員。該研究以嚙齒動物為主要研究對象，對大腦的生物鐘與睡前口渴之間的關(guān)系進(jìn)行了探究。

科學(xué)家們已觀察到，嚙齒類動物在睡前兩小時會大量飲水。本次研究發(fā)現(xiàn)，這種行為并不是由于任何生理因素（如脫水）引起的。

研究者發(fā)現(xiàn)，在睡前兩小時限制小鼠水分的攝入，會導(dǎo)致小鼠在睡眠結(jié)束時明顯的脫水。由此可見，睡前增加水的攝取是防止脫水。研究表明，睡前飲水可以由大腦的生物時鐘直接驅(qū)動。

接下來，研究人員深入探尋了引起渴覺的機(jī)制?？梢源_定的是，在大腦之中有一個需水感受器，這個感受器里有著渴覺神經(jīng)元。研究者想知道視交叉上核（SCN）這個調(diào)控晝夜節(jié)律的腦區(qū)（即生物鐘）和渴覺神經(jīng)元是否有關(guān)聯(lián)。

研究者猜測血管加壓素（一種由視交叉上核分泌的神經(jīng)肽）可能在其中發(fā)揮了關(guān)鍵作用。為了探索其是否刺激了渴覺神經(jīng)元，研究人員運(yùn)用了光遺傳技術(shù)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，的確是血管加壓素激發(fā)了渴覺神經(jīng)元。

總的來說，該研究發(fā)現(xiàn)，如果在睡前兩小時限制小鼠喝水，會導(dǎo)致小鼠在睡眠過程中出現(xiàn)明顯的脫水癥狀。而大腦的生物鐘對渴覺神經(jīng)的刺激會造成睡前的口渴現(xiàn)象，因此，睡前喝水是為了維持睡眠狀態(tài)下身體的穩(wěn)定狀態(tài)。研究者表示，雖然研究對象為嚙齒動物，但是對于人類在睡前感到口渴的現(xiàn)象也提供了一個解釋。

睡覺前到底能不能喝水？

人熟睡時，體內(nèi)水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險，尤其是老年人，不能因?yàn)榕缕鹨苟芙^睡前喝水。

以下三類人群，更應(yīng)重視睡前補(bǔ)水：

有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易體內(nèi)缺水，心腦血流阻力大，發(fā)生心腦血管病變的風(fēng)險高；

有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎(chǔ)疾病的人。血液本就較一般人黏稠，更應(yīng)該在睡前適當(dāng)喝水；

有房顫的人。心房收縮功能受到影響，血液易在心房內(nèi)淤滯，形成血栓，栓子脫落會隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，中老年人要尤其注意。

冬天室內(nèi)干燥，感到口渴可以適當(dāng)喝點(diǎn)水，但注意別喝太多，以免起夜次數(shù)多影響睡眠。

有人認(rèn)為，睡前喝水會造成第二天水腫，其實(shí)并不會。

水腫通常指皮膚及皮下組織內(nèi)有液體過度儲留。睡前飲入的水被小腸吸收之后，人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)會共同調(diào)節(jié)以維持身體內(nèi)的水平衡，并不會造成水在組織液內(nèi)的過度儲留。

水腫的真正原因，是攝入鈉過多，或者攝入蛋白質(zhì)過少，導(dǎo)致血液滲透壓下降，水分流到組織液中；長時間保持同一姿勢，重力造成血液回流受阻，也會造成組織水腫。

需要提醒的是，患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水，因?yàn)樗麄冃墓δ懿蝗?，容易發(fā)生體內(nèi)水腫，水喝多了可能會加重病情。

正確喝水記住4個細(xì)節(jié)

感覺口渴時，一般成人水分丟失量約為體重的2%，兒童水分丟失量約為2%~5%，此時身體機(jī)能開始受到影響。

人體缺水還會導(dǎo)致食欲降低、有壓抑感，皮膚干燥、聲音嘶啞、全身無力，嚴(yán)重時可危及生命。專家建議，平時要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，不要等到口渴時才喝水。

喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半小時左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人體吸收。

No.1

喝水有4個最佳時間

每天清晨起床后、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前，是目前公認(rèn)的一天中四個“最佳飲水時段”。

No.2

每天1500毫升左右

《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是7～8杯水。

人們每日飲水量可根據(jù)以下因素適當(dāng)增加：

秋冬季易干燥，并且北方冬天在暖氣房中，人體水分蒸發(fā)較快，需要增加飲水量；高溫天出汗較多，水分丟失快，也需增加補(bǔ)水。

飲食偏咸，當(dāng)人體為排出多余鹽分，需要消耗更多水分。如果吃了含蛋白質(zhì)較多的食物，也需要注意多喝水。

感冒發(fā)燒時，人體會以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加飲水量。

No.3

白開水最好

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，白開水是最符合人體需要的飲用水。

高糖、高熱量的飲品，人體需消耗更多水分才能完成代謝，并不能很好地補(bǔ)充水分。

功能性飲料、濃茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，也不利于人體補(bǔ)水。

No.4

特殊人群喝水有講究

不同人群有不同特征，因此要有所區(qū)分。專家特別提醒以下幾類人群要注意飲水習(xí)慣。

兒童

《中國居民膳食指南》《中國學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學(xué)齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，水的需求量因年齡有所不同：

6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水）。1~2歲，水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水）。2~3歲，飲水量600~700毫升。4~5歲，700~800毫升。5~7歲，800毫升。7~10歲，1000毫升。

兒童及時飲水的主動性一般較差，家長要及時提醒孩子喝水。

哺乳期婦女

乳汁中90%左右是水，乳汁分泌與每天攝入水量密切相關(guān)。哺乳期婦女在保證營養(yǎng)均衡的情況下多喝水，有利于乳汁分泌。一般推薦她們比普通女性喝更多水，大約為每天2.1升左右。

老年人

老年人容易尿頻，如果不經(jīng)常喝水，容易血液黏稠、血脂高。

老年人要勤喝水，飲水量也要相應(yīng)增加，具體可以根據(jù)尿液顏色來判斷：

如果尿液呈淺黃色，要及時補(bǔ)充250毫升水。如果呈茶色，說明身體缺水比較嚴(yán)重，應(yīng)喝下500毫升水。

上班族

上班族每天到辦公室后可以及時補(bǔ)充200毫升水，這有利于促進(jìn)大腦活躍，工作注意力集中。

此外，久坐易發(fā)胖，餐前半小時喝下200毫升水有利于增加飽腹感，一定程度上減少進(jìn)食量。

體力勞動者

運(yùn)動員和戶外作業(yè)工作者在身體進(jìn)行大量活動后，需要及時補(bǔ)充水分。

這些人群可在進(jìn)行體力活動前半小時左右適當(dāng)補(bǔ)水，活動過程中可小口少量補(bǔ)水，活動結(jié)束后不急于補(bǔ)水，過一會兒再把水補(bǔ)足，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。

此外， 需要提醒的是，腎臟、心肺功能不好的人群需要格外注意飲水要求，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水習(xí)慣?！?/p>

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專家建議睡前不要喝太多水，這又是因?yàn)槭裁茨兀?/span>

大家都知道，晚上喝太多水，第二天就會水腫，還會在晚上起床上廁所。但也有人指出，夜間睡眠時，體內(nèi)的水分會減少，從而使心血管病人的血液粘度升高，更容易發(fā)生心肌梗死、心絞痛等疾病。那晚上睡覺前到底能不能喝水呢？專家說，不是讓我們睡前不能喝水，而是不建議多喝水，你可以適當(dāng)喝兩口，對你的健康是有好處的，之所以不能喝太多，主要是因?yàn)閹紫聨讉€原因：

1.第二天容易引起眼睛和面部腫脹。長久以往，眼袋等不良變化會出現(xiàn)。

2.加重腎臟負(fù)擔(dān)，增加夜間尿量，影響睡眠質(zhì)量。

3.對于嚴(yán)重腎衰竭和透析治療的患者，由于腎水調(diào)節(jié)功能障礙，大量飲水會增加體內(nèi)水分負(fù)荷，導(dǎo)致水腫，甚至導(dǎo)致心力衰竭的發(fā)生。

別看喝水是一件簡單的事情，學(xué)會正確喝水方法，對我們的身體還是很有好處的。

1.少喝盡量不喝碳酸飲料。這主要是因?yàn)樘妓犸嬃现械奶翘?，容易加速鈣的流失。職業(yè)運(yùn)動員和健身愛好者幾乎從不喝碳酸飲料，這會影響他們的職業(yè)生涯。

2.吃飯時不要喝水。水會稀釋胃酸，影響消化。

3.不要等到口渴后才喝水?？诳室呀?jīng)是身體缺水的信號。身體越渴，缺水就越嚴(yán)重。有些人一旦忙起來就忘記喝水，等到感覺到口渴才開始喝水。事實(shí)上，當(dāng)你感覺到有一點(diǎn)點(diǎn)渴的時候，就應(yīng)該喝水了。

4.運(yùn)動后不要喝太多水。運(yùn)動后，許多人習(xí)慣于使勁喝水，一次甚至可以喝幾瓶水。喝太多水也是不行的，它會加速體內(nèi)微量元素的流失，也容易使你產(chǎn)生胃脹的感覺。

所以說，喝水也是要講究方法的，喝多了不行，喝少了也不行，喝的時間也要注意，只有喝的健康，我們的身體才會健康。

睡覺前到底能不能喝水？喝水有哪些壞處呢？

病理變化。有研究表明，動脈粥樣硬化的病理過程在青年時期甚至從幼兒時期就已經(jīng)開始了，只是多數(shù)到中年時期動脈粥樣硬化的病理過程才會愈加嚴(yán)重，并出現(xiàn)臨床癥狀?？赡芎纫槐梢跃徑庖幌抡吵淼难籂顟B(tài)，這樣一來就不容易發(fā)生腦梗、心梗等嚴(yán)重的血栓事件了。我想這種說法可能有一點(diǎn)道理，但是即使這個辦法管用，能起到的作用也肯定是微乎其微的。

建議白天補(bǔ)充足夠水分，不一定要喝夠八杯水，自己感覺合適就可以。晚上不建議多喝水，一是夜晚起夜影響睡眠質(zhì)量，二是容易加重腎臟負(fù)擔(dān)。睡前過度的控制水分的攝入。容易造成血液中的水分不足引起腦梗和心肌梗塞的危險特別是老年人要小心許多人平時有尿頻尿急的老年人，盡量養(yǎng)成一種不喝水的。在腦動脈粥樣硬化等原因引起的血管壁病變的基礎(chǔ)上，管腔狹窄，閉塞或有血栓形成，造成局部腦組織因血液供應(yīng)中斷而發(fā)生缺血，缺氧性壞死，引起相應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和體征。減肥。喝水也需要消耗能量來消化，但水本身是沒有能量的，相當(dāng)于是負(fù)卡路里的，所以可以幫助燃燒卡路里和修剪你的腰圍。

還有人認(rèn)為睡前喝水容易導(dǎo)致早晨起來面部、眼瞼浮腫。但只要把握好喝水的時間和量就可以很好的避免浮腫的問題。睡前半小時到1小時150毫升左右，也就是半礦泉水瓶的水即可。除非真的有點(diǎn)口渴。因?yàn)樗叭绻人脑?，以我個人為例，至少要上一次廁所，

嚴(yán)重影響了睡眠，所以我是不考慮喝水的，但是我早晨起來都會喝上一杯的水，如果實(shí)在沒時間，就沒喝容易造成人體血液變粘稠，對于一般健康年輕人傷害不大，但是如果血液粘度本來就高或者年齡比較大的老人，就會有萃死的風(fēng)險。如果在睡前補(bǔ)充了水分，風(fēng)險就會減小。

3類人不宜喝太多水，等口渴了再喝水，會更健康

水是人體重要的營養(yǎng)成分，參與了人體所有的代謝功能，合理的補(bǔ)水可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體代謝功能，以及加速代謝廢物的排出。所以要 養(yǎng)生 ，首先要學(xué)會如何喝水。

正常人每天大約需要消耗2500——3000毫升的水分，除了一部分通過食物獲取之外，大約還需要額外喝水1500毫升左右，鑒于很多人沒有養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，存在補(bǔ)水不足或不及時的問題，所以呼吁人們要多喝水，不要等到口渴了再喝。

事實(shí)上喝水并非越多越好，喝水太多也會加重人體負(fù)擔(dān)，對于一些少數(shù)人群而言應(yīng)少喝水，才更 健康 ，等到口渴了再喝，可以更好掌控人體對水的需求，以免喝水過量。

3類人不宜喝太多水，等口渴了再喝水，才更 健康

口渴是人體缺水的信號，研究表明，當(dāng)人體缺水達(dá)1%就會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，需要及時補(bǔ)充水分，才能更好滿足人體對水分的需求。

老年人感知能力下降，對缺水的反應(yīng)度降低，所以不要等口渴了再喝，而是要養(yǎng)成隨時喝，少量多次的喝水習(xí)慣才更好。

對于一些以下3種情況的人群，等感覺口渴之后再喝水，可以更好地把握人體對水的需求，減輕人體代謝負(fù)擔(dān)，對身體更為有利。

1、尿多的人，等口渴了再喝水

一般人喝水多了之后尿液也會增多，從而可以加速人體的代謝廢物的排出。

但是有一少部分人喝水之后很快變成尿液排出，而且還很容易口渴，這種情況也屬于水代謝異常。喝太多水也會加重身體負(fù)擔(dān)。

所以每次等口渴，有喝水的需求再喝，每次喝水量不要太大，緩解口渴感即可。

2、 胃腸不適的人，等口渴再喝水

喝水之后一方面會稀釋胃液，如果胃部不舒服，應(yīng)少喝水，避免喝水對胃部造成刺激。

有些人喝水之后能夠感覺到腹部有水在晃動，然而嘴巴還是想喝水。

如果遇到這樣的情況，多半是胃腸對水分的吸收出現(xiàn)了問題。

用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)術(shù)語來說，屬于胃腸陽氣不足，不能把水分氣化而達(dá)到吸收為人體所用的目的，所以腹部水分充足，然而身體依然缺水。

這個時候也不宜再多喝水，而是要注意調(diào)理身體，保護(hù)腹部的保暖，可以抱 個熱水袋給腹部保暖，也可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動鍛煉，讓人體升溫。

胃部感覺不舒服的時候，即使口渴，也不要一次性喝太多水，而是喝2——3口，即可，以40——60度溫開水為宜，同時還要少吃生冷的食物。

3、 腎不好的人，睡前不渴不喝

晚上睡眠時間比較長，一般都會在7個小時以上，中老年人睡覺前少量喝水，才更有利于提高人體的修復(fù)功能。所以睡覺前都會喝少量的溫水，一般不超過200毫升。

腎不好的人如果睡覺前喝水會加重腎代謝負(fù)擔(dān)，而且晚上會有起夜的現(xiàn)象，也會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量與人體的修復(fù)。所以晚上睡覺前，如果沒有口渴的感覺，建議不要喝水，包括牛奶、豆?jié){、果汁類飲品。

如果有口渴的感覺，一般也不需要喝水，或者只喝少量的水，或者喝少量的熱牛奶即可。

所謂 養(yǎng)生 ，就是把人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，包括水分控制在一個合理的范圍內(nèi)，保持合理均衡，才更有利于人體 健康 。

所有對人體建議有益的營養(yǎng)成分都不是吃得越多越好，包括蛋白質(zhì)、鈣維生素與礦物質(zhì)等，攝入過多，對人體來說都是一種負(fù)擔(dān)，因此“進(jìn)補(bǔ)”也需要合理才更 健康 。

今天就分享到這里，我們下期再見。

到底臨睡前能不能喝水？

喝水是件再普通不過的事情，我們每個人每天都要喝水，不過喝水有“三提倡”和“四不宜”，是您在日常生活中應(yīng)該注意的。

“三提倡”是：

1、提倡晨起喝水。早晨起床后喝一杯水，可清洗腸胃，刺激促進(jìn)胃腸活動，增強(qiáng)消化功能。

2、提倡運(yùn)動后喝鹽開水。運(yùn)動中大量出汗，使體內(nèi)的鹽大量排
出，此時喝鹽開水可補(bǔ)充身體損失的水分和鹽分。鹽水的濃度以0.1%～0.3%為宜。

3、提倡病中多喝開水。病人多喝開水，既可補(bǔ)充因疾病（發(fā)燒、嘔吐等）消耗的水分，也可促進(jìn)病菌從體內(nèi)排出。

“四不宜”是：

1、不宜喝太燙和太涼的水。喝過燙的水會損傷口腔和食道粘膜，時間久了易引發(fā)口腔癌和食道癌。長期飲用過冷的水則會損害胃腸功能。

2、不宜飯前大量喝水。飯前大量喝水會沖淡胃液，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲和消化能力。

3、不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次數(shù)，影響睡眠。

4、不宜喝裝在暖水瓶中已幾天的開水，不能喝反復(fù)煮沸的開水。這兩種開水所含的亞硝酸鹽和某些微量元素增加，飲后會對人體產(chǎn)生副作用。家里煮開水，最好以煮沸5～10鐘為宜，并放在保溫性能好的暖水瓶內(nèi)，每天更換。

睡前過度控制水分的攝取，容易造成血液中的水分不足，引起腦梗塞或心肌梗塞的危險性，特別是老年人更要小心，許多平日就有尿頻現(xiàn)象的老人，到了冬天，養(yǎng)成睡前盡量不喝水的習(xí)慣。如果吃過晚飯后到翌日起床，其間都不喝水的話，血液中的水分便會不足，很容易會產(chǎn)生血凝的現(xiàn)象。

起床前后易病發(fā) 若分析心臟病及腦部疾病等老人的重要死亡原因，一天當(dāng)中最容易發(fā)作的時段，心肌梗塞通常是在起床后的二、三小時之內(nèi)，腦梗塞則是在天亮快起床前或剛剛起床后的時間最容易發(fā)生。而這兩類疾病的發(fā)生原因均為血液濃度太高，引起血栓，將血管堵住所致。

睡前不適宜喝茶 為了預(yù)防腦部及心肌梗塞，睡前必須補(bǔ)充水分，而且建議飲用較易被人體吸收的飲料或清水，至于一般老年人習(xí)慣喝茶，茶有利尿作用，反而會排出比喝下去更多的水分，造成反效果，不適合在睡前的飲用。

上顧后補(bǔ)充水分 醫(yī)生還建議老人最好是在床頭放一瓶水，每次上完廁所后就補(bǔ)充水分，且不僅是睡覺時，而且在容易流失水分的沐浴前，最好也先喝一杯水，以免體內(nèi)因長時間沐浴而缺乏水分。

搶救及時康復(fù)機(jī)會高 心肌梗塞是指部分心肌死亡的一種心臟病，成因是由于冠狀動脈不能供給心肌充分含氧血所致。心肌梗塞的病微，狀似心絞痛，心跳加快、血壓可能降低，并感到呼吸困難。心肌梗塞通常在起床后兩小時內(nèi)發(fā)作，若立即把患者送往醫(yī)院救治，救活及康復(fù)的機(jī)會較高。

睡前不喝水習(xí)慣的人

醫(yī)學(xué)專家警告?。。?br>
睡前、洗澡時候，水分流失量大，已經(jīng)養(yǎng)成睡前不吃東西不喝水習(xí)慣的人，
容易造成血液中水分不足，而引起腦梗塞或心肌梗塞的危險。

人在睡眠中仍會消耗一至兩杯左右的水分，從晚餐后到第二天早上起床前，如果都不補(bǔ)充水分，
第二天早上起床或快天亮的時侯，最容易發(fā)生血栓，使血管堵住，引發(fā)心臟病及腦部疾病。
國人在習(xí)慣上喜歡睡前沐浴，洗個乾乾凈凈的澡再上床，但洗澡的時候最容易流失水份，
所以醫(yī)生建議，洗澡后最好要馬上補(bǔ)充水分，
如果有泡澡習(xí)慣的人，則應(yīng)該在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失過多的水分，
輕者也會發(fā)生呼吸困難、休克的現(xiàn)象。

夏天開冷氣睡覺能睡得好一點(diǎn)，不過冷氣有防濕乾燥的作用，更是會流失水分，
因此有開冷氣睡覺習(xí)慣的人更應(yīng)該睡前喝水，但是不要喝茶，
因?yàn)獒t(yī)生說，茶有利尿作用，反而會排出比喝下去更多的水分，造成反效果，
就算不會有咖啡因提神作用的人，也不適合在睡前喝茶。

醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)用口對口的方式喝礦泉水，要是剛好口腔中有少量不足以致病的綠膿桿菌進(jìn)入瓶內(nèi)，
這個瓶子就會變成agar，12小時后，菌數(shù)就足以引起喉嚨痛?。。?br>因?yàn)榕鹿己?，礦泉水會滯銷，所以廠商不敢公布，
但是醫(yī)學(xué)界教授還是奉勸喝礦泉水時，不要接觸瓶口！?。?br>
另外,喜歡嚼 EXTRA 無糖口香糖的人要注意了?。?！
它不是真的無糖,而是添加了人工甘味-阿斯巴甜?。。∫簿褪谴?糖尿病患者吃的那種?。?br>它對腎臟的負(fù)擔(dān)很大?。。?而且有致癌的可能！??！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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