人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌。平時,能保證一日三餐的人不少。
但很多人都是早餐和午餐隨便吃點,就等著晚餐時全家一起吃一頓豐盛的;若有聚會,更是在晚上大吃大喝。眾所周知,吃與健康息息相關(guān)。沒錯,就是你十分看重的這頓晚餐,決定了你的體重和壽命!
夸張一點說,晚餐吃得不對,四分之一是維持生命,四分之三會“貢獻”給醫(yī)藥費。
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科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):很多疾病發(fā)生的原因之一,就是來自晚上不良的飲食習(xí)慣。
晚餐吃錯了,以下很多疾病可能就會找上身來。
晚飯決定健康0102030405060708有些人可以不吃晚餐很多人說,晚餐這么“危險”,我不吃晚餐可以嗎?
別想了,絕大多數(shù)口口聲聲說不吃晚餐的人,都會在臨睡前餓到爬起來啃零食或者加夜宵。
即使您真的能堅持挨餓,偶爾餓一兩頓沒什么問題,但時間長了,難免會破壞胃腸功能、影響內(nèi)分泌,對健康絕對沒有好處。
真正可以不吃晚餐的人,只有這四類。
中午吃多了午飯吃了大餐,晚上又沒安排額外的運動,可以考慮不吃晚飯。
下午吃多了中午雖然吃得不多,但下午加餐吃的太多,也可以考慮不吃晚飯。
晚上睡得過早一般來說,晚飯和睡覺應(yīng)該相隔 3 小時左右,防止因為太撐而影響睡眠。
如果你習(xí)慣早睡,拉不開睡眠與晚餐的時間,那可以考慮把午飯延后一點吃,只要保證全天能量和營養(yǎng)充足,那晚餐不吃也沒問題。
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體重超標(biāo)多
對于肥胖的人來說,限制能量攝入,非常重要,可以考慮不吃晚餐。
也可以控制一天的總能量攝入,合理分配三餐比例,選擇合適的食物。
小貼士:這里肥胖指的是 BMI>28,體脂率>30% 的人。
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如果你不屬于上面的 4 種情況,那就好好吃飯。
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畢竟,人在饑餓時,細胞處于一種“萎縮”狀態(tài),沒有能力去吞噬有害細胞,同時器官營養(yǎng)供給不足,更容易導(dǎo)致抵抗力下降。
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此外,晚餐只吃點水果不吃主食的做法也是萬萬不可取的。
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這樣不僅導(dǎo)致能量供應(yīng)不足,也會嚴重缺乏其他多種營養(yǎng)素,造成營養(yǎng)不良。
晚飯應(yīng)該怎么吃1幾點吃?晚餐和睡覺時間至少間隔3個小時,一般而言,最佳的晚餐時間為晚上6~8點,8點后最好不要進食,可以降低患腸胃疾病的風(fēng)險。
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2吃什么?2 個拳頭的蔬菜:深綠色、帶葉子的蔬菜最好。
1 個拳頭的主食:粗糧雜豆、紅薯玉米都行,別天天白米白面。
1 個拳頭的蛋白質(zhì):禽肉、水產(chǎn)、蛋類優(yōu)先,紅肉適量。
3怎么做?謹記7個字:少油少鹽少酒精,減輕腸胃的負擔(dān),也有助于控制血壓和血脂。
4吃多少?晚餐提倡吃到七分飽即可,所謂七分飽就是胃里還沒有覺得脹,沒有負擔(dān)感,食欲已經(jīng)減弱,習(xí)慣性地還想再吃幾口。
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晚餐決定壽命,你怎么吃晚餐的?營養(yǎng)晚餐講究三不碰,你碰了嗎?
“早吃好,午吃飽、晚吃少”,這里所說的晚吃少,是少吃,并不代表不吃,大家一定要懂得這個道理。人的身體健康,依靠的就是我們每天所攝入的食物,我們從食物中攝取各種營養(yǎng),這樣才能使身體更加健康,如果你不吃晚飯,每天攝入的能量不足,你想想,身體該怎樣來攝取營養(yǎng)呢?長期不吃晚飯的危害有很多,下面我們就來揭秘晚飯的重要性吧!
如果進食不當(dāng),都可能對人體健康造成一定的損害,甚至決定了壽命的長短。晚餐若吃太好,吃太飽,血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成,加上晚間活動量小,容易造成脂肪肝。
晚餐不要吃太飽
“晚餐七分飽”是我們一直提倡的,但在現(xiàn)實中,若自己做飯,基本只有晚餐能準(zhǔn)備的充分些;若外出聚會,也多安排在晚上。所以,很多人的晚餐都會吃得過飽,這樣不能及時消化,對身體健康有很大的影響。
晚餐不要吃剩飯剩菜
不少老人怕浪費,晚上總吃剩飯剩菜,很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病,都與不健康的飲食習(xí)慣有關(guān),比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后,也可能導(dǎo)致細菌感染,進一步誘發(fā)胰腺病變。
晚餐不要吃油膩過辣的食物
晚餐經(jīng)常吃葷食的人,比經(jīng)常吃素食的人,血脂較常人高三至四倍?;几哐⒏哐獕旱娜?如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于火上澆油,會致使病情加重或惡化。
晚餐應(yīng)以簡單易消化為主,在睡前五小時進食最佳,所以一般都是5-7點吃晚餐。
不論對于癌癥友友還是健康的“人民群眾”來說,吃一直都是一件大事,而說到飲食,除了吃什么很重要外,什么時候吃其實也很重要,卻被大部分人忽略了。
在我們每個人的體內(nèi)都有一個“時鐘”,叫做生物鐘,身體會按照一定的規(guī)律,在不同的時間安排不同的“人體活動”,這種生來自帶的功能有助于我們更好的適應(yīng)環(huán)境,同時也可以保證睡眠、消化的健康。而吃晚飯的時間,不但會影響體重,還會影響身體的代謝、心臟的健康、睡眠質(zhì)量等,那到底幾點吃呢?
答案:晚上7點前吃完
晚7點吃晚飯,你將會獲得這3點好處
1、保持健康體重
從晚上7點后,身體代謝的速度將會降低,所以在此期間,最好可以少吃,并且不吃高熱量的食物。晚上吃的食物,經(jīng)過一夜的沉積后,大部分會成為脂肪,從而可能會引發(fā)肥胖。
如果可以早點吃完,可以給身體預(yù)留更多的消化時間,讓食物更順利的被消化,就可以避免脂肪的沉積,也可以更好的控制體重了。
2、睡的更香
有的人總擔(dān)心晚上會餓,所以總喜歡睡覺前吃東西,但這樣會增加胃部的灼燒感,也可能會導(dǎo)致消化不良,最重要的是也會讓人難以入眠。因為大量的食物進入到人體后,為了消化食物,身體會處于一個“興奮”狀態(tài),這會干擾生物鐘的規(guī)律,長此以往,也可能會導(dǎo)致身體的內(nèi)耗過重,從而致病。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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