跑步是一項男女老少皆宜的運動,幾乎每個人都有接觸過。它簡單便捷,在戶外只需穿上一雙跑鞋就能進行,在戶內的話,只需在跑步機上也能進行,當然,圍著客廳繞圈也能跑步。但是,就是這么一個簡單、門檻低的運動,卻給大部分帶來“傷病”。
筆者身邊就有一個朋友,他的體重為174斤左右,想通過跑步來減肥。一開始跑步,他選擇慢跑,但就在短短1周時間內,他的膝蓋出現了持續(xù)性輕微疼痛,并且還扭到了腳踝。
在生活中不難發(fā)現,很多長期跑步的人,膝蓋經常會疼痛,為什么會這樣?跑步明明是一項有益健康的運動,但卻很多人出了一身“傷病”。
下面就來跟大家聊一聊,簡單的跑步為什么會那么容易受傷?
1、跑步姿勢錯誤
跑步姿勢是引起膝蓋、腳踝等受傷的主要因素。在任何運動過程中,只有把動作做標準,才能減少受傷幾率。跑步也一樣,如果總是以錯誤的跑姿來跑步,那么就很容易受傷。特別是對于女性,在跑步期間很容易出現內八字跑步姿勢,就很容易導致膝蓋受損。
標準的跑步是這樣的:膝蓋要正,腳尖朝前,不要內八字。保持挺胸收腹,前腳掌落地。
有很多人平時就養(yǎng)成了走路內八的習慣,在跑步的時候也很難糾正,所以,就容易導致受傷。還有膝蓋內扣、小腿外翻、足內翻等習慣都會導致跑步容易受傷,如果不把這些習慣改正,或者又很難改正,那么只能說你不適合跑步。所以,跑步姿勢是很重要的,如果你非要用不正確的跑姿進行跑步,那么受傷是不可避免的。
2、體重基數過大
跑步過程中,膝蓋受到的沖擊力會提高,如果體重基數過大,那么就很容易導致膝蓋受傷。如果男生的體重為170斤以上,女生的體重為140斤以上,非要跑步的話,那么膝蓋受傷的必然的。跑步雖然是一項有益健康的運動,但是,用這種行為,不顧自身問題盲目去跑步,健康就變成受傷了。
所以,體重基數過大的人,建議不要進行跑步了。完全可以先從健走開始過度到慢跑,還有一項運動特別適合體重基數過大的人,那就是游泳。因為水有浮力,對膝蓋的沖擊力很小,所以,不必擔心體重基數過大對膝蓋造成大沖擊力的問題。當然,每周跑1-2次步也是可以的,每次進行20分鐘左右,但是,也要根據自身情況安排跑步,切記不要逞強。
3、缺乏休息
有些人每天都跑步,并且每次跑步不管是慢跑還是快速跑,跑步的持續(xù)時間都特別長,如果某一天不跑步,就會特別不舒服。雖然跑步能夠有益健康,但是,長時間持續(xù)跑步,不讓身體充分休息,那么就很容易導致身體受傷。
無論什么運動,充分休息很重要,跑步也一樣,只有充分休息才能讓身體更好的適應運動狀態(tài),才能提高身體對跑步的適應能力,從而促進跑步效率并減少受傷幾率。
為什么那么多人跑步總是跑出“傷病”,無非就是上面3個原因導致的,跑姿不正確、體重基數過大、缺乏休息。來源:馬甲線聯盟
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