長期堅持跑步，卻跑出一身“傷病”？過來人說了答案

跑步是一項男女老少皆宜的運動，幾乎每個人都有接觸過。它簡單便捷，在戶外只需穿上一雙跑鞋就能進行，在戶內的話，只需在跑步機上也能進行，當然，圍著客廳繞圈也能跑步。但是，就是這么一個簡單、門檻低的運動，卻給大部分帶來“傷病”。

筆者身邊就有一個朋友，他的體重為174斤左右，想通過跑步來減肥。一開始跑步，他選擇慢跑，但就在短短1周時間內，他的膝蓋出現了持續(xù)性輕微疼痛，并且還扭到了腳踝。

在生活中不難發(fā)現，很多長期跑步的人，膝蓋經常會疼痛，為什么會這樣？跑步明明是一項有益健康的運動，但卻很多人出了一身“傷病”。

下面就來跟大家聊一聊，簡單的跑步為什么會那么容易受傷？

1、跑步姿勢錯誤

跑步姿勢是引起膝蓋、腳踝等受傷的主要因素。在任何運動過程中，只有把動作做標準，才能減少受傷幾率。跑步也一樣，如果總是以錯誤的跑姿來跑步，那么就很容易受傷。特別是對于女性，在跑步期間很容易出現內八字跑步姿勢，就很容易導致膝蓋受損。

標準的跑步是這樣的：膝蓋要正，腳尖朝前，不要內八字。保持挺胸收腹，前腳掌落地。

有很多人平時就養(yǎng)成了走路內八的習慣，在跑步的時候也很難糾正，所以，就容易導致受傷。還有膝蓋內扣、小腿外翻、足內翻等習慣都會導致跑步容易受傷，如果不把這些習慣改正，或者又很難改正，那么只能說你不適合跑步。所以，跑步姿勢是很重要的，如果你非要用不正確的跑姿進行跑步，那么受傷是不可避免的。

2、體重基數過大

跑步過程中，膝蓋受到的沖擊力會提高，如果體重基數過大，那么就很容易導致膝蓋受傷。如果男生的體重為170斤以上，女生的體重為140斤以上，非要跑步的話，那么膝蓋受傷的必然的。跑步雖然是一項有益健康的運動，但是，用這種行為，不顧自身問題盲目去跑步，健康就變成受傷了。

所以，體重基數過大的人，建議不要進行跑步了。完全可以先從健走開始過度到慢跑，還有一項運動特別適合體重基數過大的人，那就是游泳。因為水有浮力，對膝蓋的沖擊力很小，所以，不必擔心體重基數過大對膝蓋造成大沖擊力的問題。當然，每周跑1-2次步也是可以的，每次進行20分鐘左右，但是，也要根據自身情況安排跑步，切記不要逞強。

3、缺乏休息

有些人每天都跑步，并且每次跑步不管是慢跑還是快速跑，跑步的持續(xù)時間都特別長，如果某一天不跑步，就會特別不舒服。雖然跑步能夠有益健康，但是，長時間持續(xù)跑步，不讓身體充分休息，那么就很容易導致身體受傷。

無論什么運動，充分休息很重要，跑步也一樣，只有充分休息才能讓身體更好的適應運動狀態(tài)，才能提高身體對跑步的適應能力，從而促進跑步效率并減少受傷幾率。

為什么那么多人跑步總是跑出“傷病”，無非就是上面3個原因導致的，跑姿不正確、體重基數過大、缺乏休息。來源：馬甲線聯盟

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