吸煙的危害眾所周知。其實,即使不吸煙,生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害,也不亞于吸煙。
1一坐一整天。長時間坐辦公室或坐車,會帶來多種健康疾病。即使經(jīng)常鍛煉,也無法抵消久坐危害。
加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn),每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌,都與缺乏運(yùn)動有關(guān),但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。
圖源:視覺中國
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建議:工作中,應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣。在家中,也應(yīng)該多活動身體。
2不開油煙機(jī)。美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),使用燃?xì)庠顣r,通風(fēng)不暢會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這3種污染物,在二手煙中極為常見。
建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃?xì)庠?,都?yīng)打開油煙機(jī),可使污染降低60%~90%。
3肉吃太多。動物蛋白,含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長的生長激素IGF-1。
美國《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),中年時大量攝入動物蛋白的人群,日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。但對于65歲以上的人,就不會有什么傷害。
建議:以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì),每2磅(0.9千克)應(yīng)補(bǔ)充0.8克。
4高溫油炸食物。有多項研究表明,食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。
建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。
5長期缺覺?!?/p>
長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6~7小時導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
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建議:保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關(guān)重要。
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6沒有喝足夠的水。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液),也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議:一般我們上班的時候,由于長時間對著電腦,所以要多多補(bǔ)充水分。為了計算您是否達(dá)到正常的飲水量,將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該喝多少毫升的水了。
7累了就不再鍛煉。這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn):習(xí)慣于久坐,但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉,每次20分鐘。6周后,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。
經(jīng)常鍛煉,能增強(qiáng)身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。
圖源:視覺中國
實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。
8躺在床上玩手機(jī)。平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關(guān)機(jī)。
9臨睡前小酌一杯。酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。
有一個健康的身體,
更需要有一個健康的心態(tài)!
2021,改掉惡習(xí),快樂生活!
來源:新華網(wǎng)
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