女人45歲后，多吃5種“天然雌激素”，改善氣色，比同齡人年輕

對于女性朋友來說，過了45歲后，往往就會導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)一些大大小小的問題，而且由于45之后一些人的絕經(jīng)期也會到到來，所以就會使得女性朋友的衰老加速。這對于女性來說是難以接受的，畢竟對于女性來說，保持自己的身體能夠青春美麗很重要，然而歲月催人老，不管怎么說，衰老畢竟是一種我們無法阻擋的過程，每個人都要經(jīng)歷。不過生活中我們可以用一些方法來延緩衰老的過程，具體應(yīng)該怎么做呢?讓我們一起來看一下吧!

其實45歲過后，女性往往老態(tài)出現(xiàn)的就會比較快，這往往由于女性體內(nèi)的雌性激素水平下降過快，所以就會導(dǎo)致這種情況。而生活中男性朋友上了年齡之后往往老的比較慢，這是由于男性朋友的激素下降比較慢，所以生活中看起來似乎就是女性比男性更老一些。所以對于女性朋友來說，生活中要多加注意，給身體補充充足的雌性激素，這樣對于女性來說不僅皮膚狀態(tài)得到改善，還能有助于我們的氣色，平時和同齡人站著一起，也更加年輕一些。具體吃那些食物可以補充雌激素呢?讓我們一起來看一下。

這些食物平時記得多吃，富含雌激素，或讓女性衰老減慢，再次青春

1. 豆類以及各種豆制品

生活中，對于上了年紀的女性來說，大豆以及一些豆制品也是不錯的選擇，它的里面含有較多的異黃酮，這種物質(zhì)對于女性來說就是天然的雌性激素，它不僅可以幫助我們體內(nèi)的雌激素分泌加速，讓女性恢復(fù)自己的氣色和皮膚狀態(tài)，還有助于補充女性體內(nèi)的鈣元素，由于女性在更年期的時候，往往體內(nèi)的鈣流失比較多，所以這時候補充一些含有鈣的大豆和豆制品，可以起到預(yù)防女性出席骨質(zhì)疏松等骨骼相關(guān)疾病的問題。所以建議女性朋友平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>

2. 多用葛根泡水喝

雖然說葛根是一種比較常見的中藥材，不過它對女性朋友來說，也有不小的幫助，這是因為葛根中含有一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助女性朋友體內(nèi)的雌性激素分泌加速，而雌激素分泌過多的時候，就會使得女性的衰老變慢，同時幫助改善皮膚的狀態(tài)，所以建議大家生活中要注意，盡量適當(dāng)?shù)暮纫恍└鸶菟?，不過要注意，盡量不要過得的喝葛根泡水，不然可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些損害。所以平時注意適當(dāng)?shù)目刂骑嬘玫牧?，即使葛根對我們的身體好，不過還是要注意，是藥三分毒。

3. 多吃紅棗

紅棗也是生活中比較多見的一種食物，一般來說，大家生活中可能用它來補充我們體內(nèi)的氣血，確實紅棗對于我們補充和預(yù)防一些缺鐵性的貧血還是比較有幫助的，所以有說45歲后，就要注意多吃一些紅棗來補充體內(nèi)的氣血。

此外紅棗哈可以促進我們體內(nèi)的血液流通，讓氣血運轉(zhuǎn)變快，所以也有助于女性平時把體內(nèi)的有害物質(zhì)排出我們的身體外面，同時可以幫助我們加速體內(nèi)的雌激素分泌，所以建議大家平時適當(dāng)食用一些，缺乏雌激素分，就可以起到不錯的緩解效果，皮膚狀態(tài)改善。人也是越來越年紀。

4. 平時多吃海帶類食物

建議大家生活中多吃一些海帶類的海藻食物，這些食物雖然說比較常見，不過由于是堿性食物，所以對于女性來說，也有身體健康方面的影響，所以女性朋友生活中最好適量的多吃一些，不僅可以促進雌激素的分泌，而且海帶中還含有一些物質(zhì)——膠質(zhì)。

這些物質(zhì)在進入我們的身體后，就可以幫助我們減少自己毒素以及相關(guān)的有害物質(zhì)。讓我們的內(nèi)分泌變得協(xié)調(diào)，所以內(nèi)分泌正常了，女性的衰老速度也會變，讓你在同齡的人或許更加年輕，所以建議大家生活中。

5. 常吃一些百合

對于女性朋友來說，上了年紀之后，雌激素含量降低，不僅僅會導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等疾病，還會導(dǎo)致女性夜晚的睡眠也會受到影響，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，所以建議大家生活中多加注意和小心，盡早的補充體內(nèi)的雌激素。這種給大家減少絕經(jīng)帶來的損害。生活中我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┌俸匣蛘吲菟龋俸喜粌H是一種堿性的食物，可以幫助我們改善睡眠之勞，同時在進入人體后也可以幫助促進雌激素的分泌。

女人越老越要補？醫(yī)生；45歲之后，建議為身體補充3種營養(yǎng)物質(zhì)

女人在這個時間段，就要經(jīng)歷人生中最重要的兩個階段，一是更年期，還有就是絕經(jīng)，這個階段的到來，就代表著女性衰老已經(jīng)開始進入加速。我們都知道，衰老是會導(dǎo)致身體和肌膚發(fā)生變化，還會引出一些列的 健康 問題，所以不少的女性對于更年期和絕經(jīng)是又愛又恨。女人在經(jīng)過這兩個階段之后， 身體會急速缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，肌膚也會變得沒有氣色，膚色暗沉暗黃，沒有光澤，同時還會滋生皺紋，色斑等一系列的肌膚問題。

女人越老越要補？

年輕的時候，身體中含有的營養(yǎng)物質(zhì)是充足的，所以衰老的速度也是緩慢的，當(dāng)身體缺乏營養(yǎng)物質(zhì)的支撐的時候，身體的機能的功能性就會降低，衰老就會展現(xiàn)出來，所以女人到來一定的年紀就要開始補充營養(yǎng)，給身體補充營養(yǎng)，給肌膚補充營養(yǎng)，讓皮膚和身體都 健康 ，才能夠延緩衰老的速度。

醫(yī)生；45歲之后，建議為身體補充4種營養(yǎng)物質(zhì)

1.鈣元素

我們都知道身體骨骼最不能缺少的營養(yǎng)物質(zhì)就是鈣物質(zhì)，它關(guān)乎著身體骨骼的 健康 ，也關(guān)乎著身體的 健康 ，所以鈣物質(zhì)的缺失，是會導(dǎo)致身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，平常一定要多注意，經(jīng)常吃著一些鈣片之類的，維護身體的 健康 。

2.鐵元素

我們的身體含有著非常多的礦物質(zhì)元素，其中鐵元素是關(guān)鍵，它的缺少和缺失，不僅會導(dǎo)致身體和肌膚出現(xiàn)問題，還影響氣色，而年紀稍微大一些的女性就更容易出現(xiàn)貧血的問題，所以對于鐵元素的補充是刻不容緩的，平?？梢远喑砸恍┖F元素豐富的食物，像櫻桃，菠菜，芹菜等食物都是富含鐵元素的。

3.維生素

身體如果缺乏了維生素，那么更年期的營養(yǎng)流失的速度就會更加的快，因為維生素算是對身體的一種保護，任何細胞，任何機能都無法缺少維生素的幫助和支撐，身體常需要的維生素是有著，維生素a，維生素b，維生素e，還有維生素b2還有b6等，關(guān)乎著肌膚，器官，還有骨骼，還有發(fā)絲等，所以維生素對于身體來說是必不可少的，可以通過一些食物來獲取，尤其是水果中，富含的各種維生素是非常豐富的。

4.雌激素

當(dāng)女人邁進更年期之后，身體的雌激素分泌就會失衡，不僅導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還會出現(xiàn)燥熱，脾氣暴躁等問題的出現(xiàn)，所以對于雌激素的補充要及時，可以通過各類豆子中來獲取這種物質(zhì)，維持身體的平衡。

更年期女人，吃什么食物能補充雌激素

每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。
硒能防止致癌物質(zhì)與正常細胞脫氧核糖核酸結(jié)合，鋅對人體不同部位的多種ai癥都有較強的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。
而堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。食物纖維在植物類食物，如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高

女人四十歲后，多吃哪些東西可以補充雌激素？

更年期指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。

更年期綜合征多發(fā)生于45～55歲，90%的婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。

更年期綜合征出現(xiàn)的根本原因

是由于生理性或病理性引起的卵巢功能衰竭?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性全身有400多種雌激素受體，這些受體幾乎分布在女性全身所有的組織和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦體內(nèi)分泌的雌激素減少，就會引發(fā)器官和組織的退行性變化，出現(xiàn)一系列的癥狀。

更年期對女性的危害，你需要提前了解

1、 血管舒縮癥狀，會有潮熱，頭面部的潮紅、出汗、心悸、胸悶、血壓波動等；

2、 神經(jīng)精神癥狀，會出現(xiàn)抑郁、焦慮、情緒不穩(wěn)定、記憶力減退、注意力不集中、失眠，還有頭疼等一系列表現(xiàn)；

3、 骨與關(guān)節(jié)的癥狀，反映在膝、肩部、頸部、腰背部肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛容易骨折，容易跌倒；

4、 泌尿生殖道的癥狀，更年期的女性會出現(xiàn)反復(fù)的尿路感染，尿頻尿急尿痛，尿失禁，會有陰道的干澀，外陰干燥瘙癢，出現(xiàn)老年性的陰道炎。

5、 月經(jīng)周期也會變?yōu)椴灰?guī)則，出現(xiàn)停經(jīng)、絕經(jīng)

6、 皮膚呈現(xiàn)衰老狀態(tài)，面色發(fā)黃，出現(xiàn)黃褐斑，皺紋增加，皮膚失去彈性等

多吃3物補充雌激素，更年期安穩(wěn)度過

1、多吃富含膳食纖維的食物

由于更年期女性的焦慮情緒會導(dǎo)致其自主神經(jīng)功效紊亂，進而造成腸蠕動減慢，影響排便，因此應(yīng)攝入足量的富含膳食纖維的蔬菜、綠葉菜，豆類等食物。

2、多吃含鈣食物

女性進入中年期后身體的骨質(zhì)會不斷的流失，而更年期隨著雌激素的減少，鈣質(zhì)流失亦會進一步的減少。鈣質(zhì)食物可預(yù)防骨質(zhì)疏松，而且攝取足量的鈣質(zhì)食物，可使人情緒保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒和骨骼。如牛奶、豆制品。

3、多吃富含雌激素的食物

由于更年期的"幕后主導(dǎo)"是雌激素，所以緩解更年期癥狀還是要從它入手，根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)實驗，補充適量雌激素對緩解更年期癥狀有一定幫助。專家建議更年期女性補充鹿酮茸類的激素平衡物質(zhì)，它可以通過對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的精細調(diào)節(jié)，激發(fā)下丘腦垂體性腺等一系列的功能，提高雌激素分泌，改善更年期不適。

學(xué)會調(diào)節(jié)心情

更年期對所有女性來說都是一道不容易過的關(guān)卡，很多人對此都充滿排斥，但它也是我們?nèi)松缆分幸淮坞y得的寶貴體驗，學(xué)會用積極樂觀的心態(tài)去面對，多與家人朋友溝通，及時排解負面情緒。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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