順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后飲食，提升免疫消除緊張助睡眠

我想要未來，是看得到............121...................................................................................................................................安。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................。。。。。。。。。。。。。。。。全。。。。。。。。。。。。。。。

產(chǎn)后的媽媽開始有精力去關(guān)注寶寶，神經(jīng)每天都繃得緊緊的，夜里還總惦記著要給寶寶喂奶，睡眠質(zhì)量開始有所險(xiǎn)加固，晚上入睡非常困難。

這時(shí)候應(yīng)適量選擇食用一些有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的食品，如魚、蛤蜊、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶、蜂蜜等。

今日推薦飲食功效：提升免疫力、消除緊張，提高睡眠質(zhì)量

早餐

煮雞蛋：1個(gè)

豆腐絲：1份

胡蘿卜小米粥：1

原料：胡蘿卜50克，小米30克。

做法：

1、胡蘿卜洗凈，切成1厘米見方的塊，備用。

2、小米洗凈，備用。

3、將胡蘿卜塊和小米一同放入鍋內(nèi)，加清水大火煮沸。

4、轉(zhuǎn)小火煮至胡蘿卜綿軟，小米開花即可。

產(chǎn)后宜忌

白天睡眠不宜過長

白天媽媽可以在同一時(shí)間段內(nèi)休息，10-20分鐘的小憩就能讓精力充沛。但如果白天小憩時(shí)間超過這一長度，醒來后可能比小憩之前精神還差。寶寶每天大概要睡上18-20個(gè)小時(shí)，而媽媽則需要8-10個(gè)小時(shí)即可。

中餐

米飯：1碗

銀耳桂圓蓮子湯：1份

肉片炒蘑菇：1份

繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望廣州的天氣熱得真早，夕陽從西窗射入，逼得人只能勉強(qiáng)穿一件單衣。書桌上的一盆“水橫枝”，是我先前沒有見過的：就是一段樹，只要浸在水中，枝葉便青蔥得可愛?？纯淳G葉，編編舊稿，總算也在做一點(diǎn)事。做著這等事，真是雖生之日，猶死之年，很可以驅(qū)除炎熱的。2、我有一時(shí)，曾經(jīng)屢次憶起兒時(shí)在故鄉(xiāng)所吃的蔬果：菱角、羅漢豆、茭白、香瓜。凡這些，都是極其鮮美可口的；都曾是使我思鄉(xiāng)的蠱惑。后來，我在久別之后嘗到了，也不過如此；惟獨(dú)在記憶上，還有舊來的意味存留。他們也許要哄騙我一生，使我時(shí)時(shí)反顧。3、不知怎地我們便都笑了起來，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛還是那樣，然而奇怪，只這幾年，頭上卻有了白發(fā)了，但也許本來就有，我先前沒有留心到。他穿著很舊的布馬褂，破布鞋，顯得很寒素。談起自己的經(jīng)歷來，他說他后來沒有了學(xué)費(fèi)，不能再留學(xué)，便回來了?；氐焦枢l(xiāng)之后，又受著輕蔑，排斥，迫害，幾乎無地可容?，F(xiàn)在是躲在鄉(xiāng)下，教著幾個(gè)小學(xué)生糊口。但因?yàn)橛袝r(shí)覺得很氣悶，所以也趁了航船進(jìn)城來。4、夜間獨(dú)坐在會(huì)館里，十分悲涼，又疑心這消息并不確，但無端又覺得這是極其可靠的，雖然并無證據(jù)。一點(diǎn)法子都沒有，只做了四首詩，后來曾在一種日?qǐng)?bào)上發(fā)表，現(xiàn)在是將要忘記完了。只記得一首里的六句，起首四句是：“把酒論天下，先生小酒人，大圜猶酩酊，微醉合沉淪?！敝虚g忘掉兩句，末了是“舊朋云散盡，余亦等輕塵?！?5、每看見小學(xué)生歡天喜地地看著一本粗細(xì)的《兒童世界》之類，另想到別國的兒童用書的精美，自然要覺得中國兒童的可憐。但回憶起我和我的同窗小友的童年，卻不能不以為他幸福，給我們的永逝的韶光一個(gè)悲哀的吊唁。

我與父親不相見已二年余了，我最不能忘記的是他的背影。

那年冬天，祖母死了，父親的差使1也交卸了，正是禍不單行的日子。我從北京到徐州，打算跟著父親奔喪2回家。到徐州見著父親，看見滿院狼藉3的東西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼淚。父親說：“事已如此，不必難過，好在天無絕人之路！”

回家變賣典質(zhì)4，父親還了虧空；又借錢辦了喪事。這些日子，家中光景5很是慘澹，一半為了喪事，一半為了父親賦閑6。喪事完畢，父親要到南京謀事，我也要回北京念書，我們便同行。

到南京時(shí)，有朋友約去游逛，勾留7了一日；第二日上午便須渡江到浦口，下午上車北去。父親因?yàn)槭旅?，本已說定不送我，叫旅館里一個(gè)熟識(shí)的茶房8陪我同去。他再三囑咐茶房，甚是仔細(xì)。但他終于不放心，怕茶房不妥帖9；頗躊躇10了一會(huì)。其實(shí)我那年已二十歲，北京已來往過兩三次，是沒有什么要緊的了。他躊躇了一會(huì)，終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去；他只說：“不要緊，他們?nèi)ゲ缓?！?/p>

我們過了江，進(jìn)了車站。我買票，他忙著照看行李。行李太多，得向腳夫11行些小費(fèi)才可過去。他便又忙著和他們講價(jià)錢。我那時(shí)真是聰明過分，總覺他說話不大漂亮，非自己插嘴不可，但他終于講定了價(jià)錢；就送我上車。他給我揀定了靠車門的一張椅子；我將他給我做的紫毛大衣鋪好座位。他囑我路上小心，夜里要警醒些，不要受涼。又囑托茶房好好照應(yīng)我。我心里暗笑他的迂；他們只認(rèn)得錢，托他們只是白托！而且我這樣大年紀(jì)的人，難道還不能料理自己么？我現(xiàn)在想想，我那時(shí)真是太聰明了。

我說道：“爸爸，你走吧。”他望車外看了看，說：“我買幾個(gè)橘子去。你就在此地，不要走動(dòng)。”我看那邊月臺(tái)的柵欄外有幾個(gè)賣東西的等著顧客。走到那邊月臺(tái)，須穿過鐵道，須跳下去又爬上去。父親是一個(gè)胖子，走過去自然要費(fèi)事些。我本來要去的，他不肯，只好讓他去。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂12，深青布棉袍，蹣跚13地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過鐵道，要爬上那邊月臺(tái)，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時(shí)我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我趕緊拭干了淚。怕他看見，也怕別人看見。我再向外看時(shí)，他已抱了朱紅的橘子往回走了。過鐵道時(shí)，他先將橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到這邊時(shí)，我趕緊去攙他。他和我走到車上，將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上。于是撲撲衣上的泥土，心里很輕松似的。過一會(huì)兒說：“我走了，到那邊來信！”我望著他走出去。他走了幾步，回過頭看見我，說：“進(jìn)去吧，里邊沒人。”等他的背影混入來來往往的人里，再找不著了，我便進(jìn)來坐下，我的眼淚又來了。

近幾年來，父親和我都是東奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生，獨(dú)力支持，做了許多大事。哪知老境卻如此頹唐！他觸目傷懷，自然情不能自已。情郁于中，自然要發(fā)之于外；家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見，他終于忘卻我的不好，只是惦記著我，惦記著他的兒子。我北來后，他寫了一信給我，信中說道：“我身體平安，惟膀子疼痛厲害，舉箸14提筆，諸多不便，大約大去之期15不遠(yuǎn)矣。”我讀到此處，在晶瑩的淚光中，又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影。唉！我不知何時(shí)再能與他相見

我們那時(shí)有什么可看呢，只要略有圖畫的本子，就要被塾師，就是當(dāng)時(shí)的“引導(dǎo)青年的前輩”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同學(xué)因?yàn)閷Ｗx“人之初性本善”讀得要枯燥而死了，只好偷偷地翻開第一葉，看那題著“文星高照”四個(gè)字的惡鬼一般的魁星像，來滿足他幼稚的愛美的天性。昨天看這個(gè)，今天也看這個(gè)，然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來。正如有句話說的好，二十幾歲的年輕人，正是出去闖天下的時(shí)候，二十幾歲不去闖天下，以后就會(huì)和常人一樣，為著生活而生活。對(duì)于現(xiàn)實(shí)的我來說，出于對(duì)未來的考慮，對(duì)父母的考慮，對(duì)身邊的人的考慮，我一個(gè)人來到了這個(gè)充滿忙碌的世界里，勉強(qiáng)的被接受。二十幾歲的我，能做些什么？我曾認(rèn)真的想過，對(duì)于我來說，一個(gè)剛剛畢業(yè)的大學(xué)生，初出茅廬的小伙子，這樣的我，進(jìn)入社會(huì)，我能做些什么。和其他人一樣，找一個(gè)普普通通的工作，將就著過著生活。那不是我想要的，我曾經(jīng)說過，我會(huì)給自己五年的時(shí)間去拼搏出一片屬于我的天下。那時(shí)的我，不在為生活的腳步而牽扯，那時(shí)的我可以帶著父母，家人去想去的地方，不在會(huì)為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子，我不舍望有對(duì)少錢財(cái)，只希望在父母健在的時(shí)候，有更多的時(shí)間去陪他們。” 7、東京也無非是這樣。上野的櫻花爛熳的時(shí)節(jié)，望去確也象緋紅的輕云，但花下也缺不了成群結(jié)隊(duì)的“清國留學(xué)生”的速成班，頭頂上盤著大辮子，頂?shù)脤W(xué)生制帽的頂上高高聳起，形成一座富士山。也有解散辮子，盤得平的，除下帽來，油光可鑒，宛如小姑娘的發(fā)髻一般，還要將脖子扭幾扭。實(shí)在標(biāo)致極了。8、那時(shí)的我才看到，為來的我該是個(gè)什么的樣子。未來的社會(huì)，未來的工作會(huì)是個(gè)什么的樣子。有人說：年輕人，一定要在二十幾歲的時(shí)候，就看到幾年后，十幾年后，甚至幾十年后的社會(huì)，自己，家人會(huì)是什么 的樣子。雖然現(xiàn)在的我，只能模糊的看到幾年后的樣子，但我相信現(xiàn)在我的這個(gè)決定是正確的，未來我的生活，也會(huì)因?yàn)檫@個(gè)決定而改變。我相信，未來的我會(huì)追的上我，任何一個(gè)同學(xué)的生活。不敢說是物質(zhì)上超越，至少不會(huì)差多少的。9、這種歡呼，是每看一片都有的，但在我，這一聲卻特別聽得刺耳。此后回到中來，我看見那些閑看槍斃犯人的人們，他們也何嘗不酒醉似的喝彩，——嗚呼，無法可想！但在那時(shí)那地，我的意見卻變化了。10、書的模樣，到現(xiàn)在還在眼前?？墒菑倪€在眼前的模樣來說，卻是一部刻印都十分粗拙的本子。紙張很黃；圖象也很壞，甚至于幾乎全用直線湊合，連動(dòng)物的眼睛也都是長方形的。但那是我最為心愛的寶書，看起來，確是人面的獸；九頭的蛇；一腳的牛；袋子似的帝江；沒有頭而“以乳為目，以臍為口”，還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天。未來的日子里能繼續(xù)相伴——

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我的父親啊，辛苦了大半輩子，什么都沒有得到，最后還落得這樣一個(gè)下場(chǎng)，那場(chǎng)車禍，讓他徹底變成了一個(gè)四五歲的孩子。他整天和一群野孩子糾纏在一起，每天臟兮兮的，就知道傻笑，又因?yàn)榭偸禽斢螒蚨拗亲踊丶遥ㄖ蹨I委屈的說他們欺負(fù)我，眼淚鼻涕繃在一起，一不小心還吸進(jìn)嘴里，那叫一個(gè)惡心。你想想，他都活了半個(gè)世紀(jì)了，一把陳年老骨頭，和小兔崽子們玩游戲，不輸才怪呢。

父親剛變傻的那段日子里，我并沒有多少悲傷，反倒覺得一身輕松，無拘無束、自由自在。我想，終于沒有人再打我罵我管著我了。父親對(duì)我管教很嚴(yán)，他這人從來都不茍言笑，每天板著臉，放學(xué)一回家，他就逼我做作業(yè)，練習(xí)題，房間的書都快堆成了山，全是隔壁胡曉南家里借的。他也從來不和我聊生活，只會(huì)跟我談學(xué)習(xí)，講以前是如何如何的艱苦以及無窮盡的大道理，我和他的交流，除了這些就沒別的了，所以高中的時(shí)候我就很害怕回家，害怕給家里打電話，我可不想永遠(yuǎn)束縛在他的那套古董思想里，因此很多事情我都與父親合不來，頂嘴、辯解、爭(zhēng)吵……什么事情都想和父親爭(zhēng)出個(gè)理所當(dāng)然來，可惜每一次都以失敗結(jié)束，心中的怨氣不斷增長，總想逃離這個(gè)家，漸漸地，我和父親有了隔閡，交流也越來越少，直到后來，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘謹(jǐn)、沉默、小心

功效：蘑菇營養(yǎng)豐富，具有多種抗病保健作用，蘑菇中豐富的B族維生素可以抗疲勞、保持身體能量、調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉活動(dòng)、促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育，能夠幫助產(chǎn)后媽媽保持良好心情。

日間加餐

煮豌豆：1份

西紅柿鵪鶉蛋湯：1份

香蕉：1根

西紅柿不僅有抗氧化的功能，還有提升免疫力的功能，此湯可以增強(qiáng)產(chǎn)后媽媽的抗病能力。

晚餐

菜心炒豬肝：1份

海米紫菜湯：1碗

桂圓芡實(shí)粥：1碗

原料：桂圓、芡實(shí)各15克，糯米30可，酸棗仁10克，蜂蜜適量。

做法：

1、將糯米、芡實(shí)均勻洗凈，放入鍋中；在鍋中加入桂圓和適量清水，用大火燒沸。

2、改用小火煮25分鐘，再加入酸棗仁煮熟，食用前調(diào)入蜂蜜即可。

晚間加餐

蘋果：1個(gè)

煮花生：1份

牛奶：1杯

睡前喝牛奶有利于鈣的吸收利用，晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用，可以增強(qiáng)媽媽的體質(zhì)，也對(duì)寶寶有益。牛奶中的鈣還能消除緊張情緒，所以它對(duì)產(chǎn)后媽媽的睡眠更有益。

安神益智特效湯：蛤蜊豆腐湯

功效：蛤蜊含有蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣、磷、碘等，可以幫助媽媽抗壓舒眠。蛤蜊中的牛磺酸還是促進(jìn)寶寶腦組織和智力發(fā)育必不可少的成分。

用法：可在晚餐時(shí)食用

原料：蛤蜊200克，豆腐100克，蔥花、姜片、鹽各適量。

做法：

1、在清水中滴入少許的香油，將蛤蜊放入，讓蛤蜊徹底吐凈你傻，沖洗干凈，備用。

2、豆腐切成1厘米見方的小丁。

3、鍋中放水，鹽和姜片煮沸，把蛤蜊和豆腐丁一同放入。

4、轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮，蛤蜊張開殼，豆腐熟透后即可關(guān)火。

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順產(chǎn)后應(yīng)注意什么東西,順產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng)

有一些產(chǎn)婦會(huì)選擇順產(chǎn)的方法來生孩子，順差就是通過陰道生產(chǎn)的方式來生孩子，這種方法是非常危險(xiǎn)的出現(xiàn)意外的幾率是非常大的，在生產(chǎn)的時(shí)候身體器官有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)問題，而且在生產(chǎn)后必須好好進(jìn)行恢復(fù)有很多需要注意的東西，那么順產(chǎn)后應(yīng)注意什么東西?

順產(chǎn)后應(yīng)注意什么東西 女性朋友在生產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)氣血虛虧身體虛弱的現(xiàn)象，在這個(gè)時(shí)候如果護(hù)理得當(dāng)?shù)脑?，以后的身體肯定會(huì)比較好比較扎實(shí)，但如果在這個(gè)時(shí)候護(hù)理不好，出現(xiàn)紕漏的話會(huì)對(duì)以后的身體健康有較大的影響。下面我就給大家講述一下順產(chǎn)后注意事項(xiàng)及護(hù)理。

1.飲食調(diào)養(yǎng)

女性朋友在產(chǎn)后由于身體虛弱氣血虛虧的情況，所以一定要多攝入不脾益血的食物，盡快調(diào)養(yǎng)身體，讓身體快速恢復(fù)健康，而且每天要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及蔬菜水果。因?yàn)樵诒ＷC營養(yǎng)的同時(shí)也要保證大便的通暢，以免出現(xiàn)痔瘡的情況。

2.及時(shí)處理虛汗

女性朋友在產(chǎn)后會(huì)不停的出虛汗，尤其是產(chǎn)后的一周內(nèi)，虛汗真實(shí)不停的往外冒，在這個(gè)時(shí)候千萬不能做降溫處理，而是要用干毛巾及時(shí)的把汗液擦去，盡快讓張開的毛孔合閉，否則的話稍微有點(diǎn)風(fēng)就會(huì)出現(xiàn)風(fēng)寒感染。

3.促進(jìn)子宮快速恢復(fù)

順產(chǎn)后的女性朋友在住院期間，醫(yī)生會(huì)給予縮宮素的輸液，但是在出院回家后也應(yīng)當(dāng)服用促進(jìn)子宮收縮排凈惡露的中草藥，來促進(jìn)子宮的快速恢復(fù)。同時(shí)也可以采取俯臥位調(diào)整子宮恢復(fù)，因?yàn)楦┡P位可以有效改善子宮后傾問題。

4.側(cè)切傷口的護(hù)理

大部分順產(chǎn)的女性朋友都會(huì)在醫(yī)生的建議下做側(cè)切的手術(shù)，因?yàn)樽鰝?cè)切手術(shù)可以減少寶寶發(fā)生窒息率。那么有側(cè)切手術(shù)傷口的女性朋友在產(chǎn)后一定要注意，勤換衛(wèi)生巾，保持外陰部的干爽，而且每天至少用溫水清洗一次外陰部。并且在出院后每天至少要給外陰部的側(cè)切傷口上做消毒護(hù)理三次。

順產(chǎn)后注意事項(xiàng)及護(hù)理就是以上這些了，順產(chǎn)后的女性朋友一定要注重自己也自欺的調(diào)養(yǎng)，千萬不能掉以輕心，因?yàn)橐粋€(gè)小小的疏忽很可能就會(huì)給你以后的生活帶來痛苦。身體是以后幸福生活的本錢，一定要調(diào)養(yǎng)好才行。

順產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng) 今天我要給各位順產(chǎn)分娩的媽媽講解一些順產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng)，只要順產(chǎn)媽媽都能按要求執(zhí)行，那么順產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)就會(huì)更好更快哦!順產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng)分飲食和護(hù)理兩大塊，大家詳細(xì)看下面的內(nèi)容。

一、順產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)飲食注意事項(xiàng)

1、葷素搭配，少量多餐

由于媽媽生完胃口不好，最好是少食多餐，慢慢的進(jìn)食。還有哺乳期乳汁的分泌和媽媽進(jìn)食的情況有關(guān)，為了避免奶水不足情況，建議媽媽在飲食上要葷素搭配，做到營養(yǎng)均衡。

2、不吃生冷辛辣難消化食物

媽媽順產(chǎn)后身體不但虛弱，還不利于消化，所以容易引起胃腸炎等消化道疾病，所以生完孩子先吃些易于消化的食物，盡量不要食用重口味辛辣的，還有一些寒性的水果也少吃，如西瓜、梨等。

3、順產(chǎn)產(chǎn)后飲食忌諱快速進(jìn)補(bǔ)

順產(chǎn)媽媽由于大多乳腺管還未完全通暢，所以產(chǎn)后前兩三天不要太急著喝催奶的湯水或者補(bǔ)品，不然漲奶期可能會(huì)痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。最好是先喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，順產(chǎn)產(chǎn)后飲食忌諱快速進(jìn)補(bǔ)。

二、順產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)護(hù)理注意事項(xiàng)

1、注意保暖

順產(chǎn)坐月子期間一定要注意保暖，避免受寒著涼。尤其是夏季最好不要直接對(duì)著風(fēng)扇或者空調(diào)吹風(fēng)。還有，順產(chǎn)坐月子期間避免接觸冷水，如果坐月子期間著涼，會(huì)影響后面身體恢復(fù)，還容易患上各類月子病。

2、衛(wèi)生清潔

順產(chǎn)媽媽最怕最月子期間私密部分感染細(xì)菌而發(fā)炎。所以順產(chǎn)媽媽要注意每天用溫開水清洗陰部，保證外陰部清潔衛(wèi)生，并注意保持外陰部干燥，避免感染。如有傷口，則應(yīng)細(xì)致護(hù)理傷口，避免傷口開裂、發(fā)炎。

3、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)媽媽當(dāng)身體正常恢復(fù)時(shí)候可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，一來可以加速身體恢復(fù)，二來也可以幫助后面減肥塑身。但是運(yùn)動(dòng)歸運(yùn)動(dòng)，當(dāng)有頭暈、乏力情況還是先臥床休息。還要避免長時(shí)間站立或者坐著，不然很容易腰酸背痛。

4、同房禁忌

順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后陰部恢復(fù)還沒有那么快，所以禁止產(chǎn)后過早性生活。應(yīng)當(dāng)在產(chǎn)后42天作產(chǎn)后檢查時(shí)，得醫(yī)生準(zhǔn)許后再開始，一般合適的時(shí)間是產(chǎn)后2個(gè)月以后。還有行房事一定要做避孕措施，以防再次懷孕，對(duì)媽媽身體不好。

順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后飲食要注意葷素搭配，少量多餐，不吃生冷辛辣難消化食物，還有產(chǎn)后飲食忌諱快速進(jìn)補(bǔ)。而在產(chǎn)后護(hù)理注意事項(xiàng)中，保暖工作，產(chǎn)后衛(wèi)生清潔，產(chǎn)后同房及產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)都是不可或缺的。順產(chǎn)媽媽只要上面幾點(diǎn)都做到了，那么產(chǎn)后身體會(huì)恢復(fù)的更好更快哦!

順產(chǎn)產(chǎn)后飲食要注意什么

1、從流食逐漸過渡到正常的飲食：順產(chǎn)后媽媽消化系統(tǒng)還沒完全恢復(fù)，因此在產(chǎn)后的最初幾天，可以食用一些比較容易消化的食物，可以先喝粥、吃面條等，然后過渡到吃稀飯，接著吃米飯和面食。
2、適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿：紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)廢物排出，預(yù)防尿失禁。不過，媽媽飲用過多會(huì)使自身出汗更多，體內(nèi)鹽分流失快，因此紅糖水飲用要適量。
3、最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品：很多產(chǎn)后的媽媽認(rèn)為，產(chǎn)后需要大補(bǔ)，實(shí)際上，大補(bǔ)反而加重身體負(fù)擔(dān)。媽媽在月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補(bǔ)品。
4、飲食不能過于清淡：新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但并不是不放鹽，適量的食鹽能補(bǔ)充攝入碘成分。
5、保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量：新媽媽因?yàn)樵谠衅诤蜕a(chǎn)過程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。
6、產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚大肉：順產(chǎn)后的媽媽產(chǎn)后腸胃功能還沒恢復(fù)之前，飲食不能過于油膩?？梢詫Ⅳ~、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。

產(chǎn)后必需營養(yǎng)素 幫助媽媽恢復(fù)體力

導(dǎo)讀：孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候會(huì)耗費(fèi)相當(dāng)大的體力，加上照顧新生兒，可能會(huì)精疲力竭。因此，分娩后應(yīng)該要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，像是維生素B群、鐵、鈣和鎂。它們可以幫助新手媽媽對(duì)抗疲勞，提高睡眠品質(zhì)，增加活力。

一、產(chǎn)后媽媽必需的營養(yǎng)素

1 、維生素B族群

維生素B群對(duì)能量和情緒的平衡非常重要。它們可以幫助身體管理和治療壓力，讓你不會(huì)那么疲累，有體力應(yīng)付各種挑戰(zhàn)和任務(wù)。

2 、吃維生素B12

維生素B12對(duì)建立懷孕和產(chǎn)后的血液也很重要。很多新媽媽的疾病是因?yàn)檠翰蛔闼鸬?，不論是品質(zhì)或數(shù)量。任何有助于鞏固血液的事物都可以幫助整體的健康和治療疲憊。

媽媽產(chǎn)后會(huì)嚴(yán)重睡眠不足。

3 、植物性的鐵質(zhì)

補(bǔ)充鐵質(zhì)一樣可以幫助你對(duì)抗疲勞、預(yù)防貧血。多補(bǔ)充植物性的鐵質(zhì)，容易吸收，又不會(huì)增加身體額外的脂肪，導(dǎo)致體重上升。

延伸閱讀：睡眠不足容易生病媽媽避免可能性疾病

4 、補(bǔ)充鈣以及鎂

如果你睡覺醒來還是感覺疲累，這表示你需要提升睡眠的品質(zhì)。你有可能因?yàn)閷殞氼l繁醒來，或是睡眠時(shí)間太短而無法有深層睡眠。因此，補(bǔ)充鈣和鎂可以讓你睡得更好。

二、媽媽產(chǎn)后如何幫助睡眠？

1 、攝取助眠食物

有些食物可以誘導(dǎo)睡眠，幫助睡得更安穩(wěn)，像是溫牛奶、香蕉、核桃等。如果你覺得睡不好、睡不著，可以試著吃一些這類食物。

2 、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

白天進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和鍛煉可以幫助你在夜間睡得更好。你可以推寶寶外出散步、做家務(wù)，或是進(jìn)行凱格爾盆底運(yùn)動(dòng)，加速子宮和骨盆區(qū)域的復(fù)原。

延伸閱讀：產(chǎn)后睡眠剝奪媽媽如何從容應(yīng)對(duì)？

3 、良好睡眠工具

有時(shí)候，枕頭和床鋪不舒服也可能會(huì)影響你的睡眠。因此，選擇良好的枕頭和床墊，以幫助獲得最好的睡眠品質(zhì)。

4 、保持心情輕松

壓力太大、精神緊繃也會(huì)影響你的睡眠，造成失眠。因此，保持心情輕松、愉快，并且找出可以幫助自己釋放壓力的方式，這樣還能防止抑郁癥。

5 、泡澡或是 ***

泡澡或是 *** 都可以幫助放松緊繃的肌肉，也可以幫助提高睡眠品質(zhì)。你可以請(qǐng)伴侶照顧寶寶，讓你有時(shí)間好好放松泡澡，并且 *** 自己僵硬的肢體。

怎么改善產(chǎn)后睡覺？

產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差是很常見的問題，通常是由于生理和心理因素的影響，如荷爾蒙變化、寶寶哭鬧、焦慮和壓力等。以下是我的回答和建議：
1. 建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量在寶寶睡覺的時(shí)候保持休息，建立規(guī)律的睡眠時(shí)間，這有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2. 創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境：在臥室中創(chuàng)建舒適的環(huán)境，如調(diào)節(jié)室溫、降低噪音、保持通風(fēng)等，以創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、安全的睡眠環(huán)境。
3. 增加日間活動(dòng)量：適當(dāng)增加日間的活動(dòng)量，如散步、瑜伽等，有助于消耗體力和調(diào)節(jié)荷爾蒙，有助于提高睡眠質(zhì)量。
4. 改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：適當(dāng)增加飲食中的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素含量，有助于提高身體的健康狀況，同時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如負(fù)重訓(xùn)練等，有助于增強(qiáng)身體的代謝和免疫能力。
5. 放松身心：通過放松身心來緩解壓力和焦慮，如深呼吸、瑜伽、冥想等，這些方法可以幫助你放松身心，緩解疲勞和焦慮。
6. 尋求家人和朋友的幫助：尋求家人和朋友的幫助，以便自己有足夠的時(shí)間休息和放松，從而提高睡眠質(zhì)量。
最后，如果產(chǎn)后睡眠質(zhì)量問題持續(xù)存在，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或睡眠專家，以便了解更具體的治療方案和建議。同時(shí)，產(chǎn)婦也需要注意自身身體的變化和健康狀況，及時(shí)調(diào)整自己的生活方式和飲食習(xí)慣，以保持身體健康和良好的睡眠質(zhì)量。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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