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用料:
做法：
1.蝦干在溫水里浸泡15分鐘，雞蛋2個打散，生姜剁成很細的碎末。
2.鮮肉100克切成肉絲，香菇在溫水里浸泡軟化，切好蔥花。
3.備好溫州特產(chǎn)--索面500克。
4.把生姜末倒入雞蛋液里攪打均勻，并且放入一點料酒和少許鹽拌勻。蝦干瀝干水份后加點料酒，肉絲加少許生抽和料酒腌制一下，香菇切絲備用。
5.鍋燒熱放入油，倒入雞蛋液翻炒出姜的香味。
6.將炒好的姜蛋盛起備用。
7.鍋燒熱放油，放入蔥姜蒜末煸香，倒入香菇絲煸香，再依次倒入肉絲、蝦干翻炒。
8.加入少許鹽、2茶匙生抽、半茶匙白糖、3-4茶匙料酒、加一碗開水煮沸，加1/3茶匙味精調(diào)味即可。香料湯頭就做好了。
9.另起一鍋，待水燒開，投入溫州索面煮4-5分鐘就可以撈起。
10.碗里放一點油（最好的熟豬油），1茶匙生抽、2茶匙黃酒（索面必須配黃酒，味道非常香），然后加一點點味精和一把蔥花，將煮熟的索面撈起盛在碗里。
11.澆上香料湯頭和炒姜蛋，一碗溫補滋養(yǎng)營養(yǎng)好的索面湯隆重上桌了?。ㄔ跍刂荩€要加入烤得非常焦香的彈塗跳魚干，那才是正宗地道的味道），產(chǎn)婦月子的經(jīng)典美食。
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用料：
土雞1只，當歸片4克，老姜片50克，黑麻油3大匙，米酒1瓶，鹽2大匙，雞精1大匙，細砂糖少許
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做法：
1，準備食材
2，熱鍋中加入黑麻油、姜片、雞塊爆炒
3，倒入半瓶米酒、當歸片與4碗水，煮滾
4，蓋上鍋蓋轉小火再煮15分鐘
5，加入剩下的半瓶米酒、鹽、雞精粉及細砂糖
6，收汁即可出鍋
烏雞一只兩斤左右，黃花菜一撮十五根為宜，枸杞適量，紅棗5粒，蔥段若干，碘鹽若干，姜片若干，八角若干
2,黃花菜提前清水侵泡發(fā)軟，清水浸泡，約1個小時 洗凈備用，去除黃花菜一頭的硬根。
3,烏雞放開水里焯水2分鐘左右，撇去浮沫。
4,烏雞倒入電壓力鍋，放入枸杞、紅棗、生姜，清水燉30分鐘左右。
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技巧:
黃花菜選用曬干的干菜,色暗黃兩頭有點發(fā)黑的黃花菜才是天然無添加的,黃花菜干菜色金黃,外觀非常漂亮的是加工過的黃花菜,大家請注意。
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坐月子可以吃什么，答案全在這里！ ?
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坐月子可以吃什么，答案全在這里！坐月子吃東西還是比較講究，特別是家里有老人的，家里規(guī)矩更多了，這不能吃，那不能吃的，現(xiàn)在新時代了，很多年輕的寶媽不對，甚至是跟老人吵起來。不過簡單的總體來說，坐月子主要是恢復媽媽們的生殖能力，體能，運動能力等等生理功能恢復到產(chǎn)前的最好狀態(tài)！但產(chǎn)后保養(yǎng)是一項繁瑣而又長期的工程。既要排毒去瘀血，又要恢復元氣。既要確保乳汁夠營養(yǎng)，又不能大補過度。?法國PWRH產(chǎn)后專用修復營養(yǎng)，富含38項黃金營養(yǎng)配比它能促進體內(nèi)新陳代謝，幫助排惡露，而且不用擔心會進補過度，PWRH富含燕窩唾液酸，其含量僅次于母乳，這是最具價值的成分。哺乳期食用，能大大提高哺乳媽媽的奶水質(zhì)量，也有助于促進寶寶的大腦發(fā)育和體質(zhì)增強。
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坐月子飲食規(guī)則：
很多新媽媽在月子期間總會擔心自己吃錯什么東西而影響自身恢復和嬰兒的健康成長。雖說月子期間飲食要比平時謹慎，可是新媽媽們不用擔心，遵循以下坐月子的飲食原則，你的月子就不用做得擔驚受怕了。
1、飲食清淡適宜：從科學角度講，月子里的飲食應清淡適宜，即在調(diào)味料上，如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少于一般人的量食，食鹽也以少放為宜，但并不是不放或過少。
2、葷素搭配，避免偏食：產(chǎn)后身體恢復及哺乳，食用產(chǎn)熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質(zhì)、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養(yǎng)素的參與，葷素搭配，營養(yǎng)更全面，身體更好吸收營養(yǎng)。
3、食物要松軟、可口，易消化、吸收。過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此少吃油炸或堅硬帶殼的食物。
4、不宜食生、冷、硬的食物。產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，生、冷、硬的食物盡量避免食用。
5、增加餐次：每日餐次應較一般人多，以5～6次為宜。產(chǎn)后胃腸功能減弱，蠕動減慢，采用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔。
6、食物應干稀搭配：每餐食物應做干稀搭配。干者可保證營養(yǎng)的供給，稀者則可提供足夠的水分。
7、注意調(diào)護脾胃促消化：月子里應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。
世衛(wèi)組織表示，最新發(fā)布的指南包括孕產(chǎn)婦和新生兒保健等內(nèi)容。該指南不僅對該機構有關生殖衛(wèi)生的現(xiàn)有建議進行了補充，還就如何改善加強產(chǎn)前和產(chǎn)后護理等問題提出了具體步驟。
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PNRWHO明確PWRH產(chǎn)后恢復的三個營養(yǎng)組成
1、補充：
補充孕產(chǎn)過程母體流失元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)等）
2、修護：
修護生理損傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松馳修護、皮質(zhì)層彈力修護、產(chǎn)道損傷修護、生殖炎癥清理、疤痕修護
成份：表皮生長因子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄…
3、調(diào)養(yǎng)：
遠離、營養(yǎng)平衡因子，平衡孕產(chǎn)期激素，預防產(chǎn)后肥胖，預防月子病。
成份：雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物…
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產(chǎn)后提高奶水質(zhì)量很重要：
新生兒最好的糧食就是媽媽的母乳，如果產(chǎn)后奶水不足怎么辦？除了多喝湯水增加奶量，另一個辦法就是提高奶水質(zhì)量！
法國PWRH產(chǎn)后專用修復營養(yǎng)中燕窩唾液酸含量僅次于母乳，不僅可以提高母乳的唾液酸含量，從而保持母乳分泌的“質(zhì)”。但是，對于母乳“量”的問題，目前沒有相關的研究能證明燕窩有催奶的作用，不過，卻可以通過巧妙的搭配（PWRH+鯽魚湯），來提高母乳量以及母乳的營養(yǎng)。
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產(chǎn)后惡露的排出：
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產(chǎn)婦在分娩后，每天除了要檢查身體的基本指標外，還有一件事要注意，就是體內(nèi)惡露的排出。產(chǎn)婦產(chǎn)后會有陰道大量的排出物，老百姓稱其為“惡露”，惡露產(chǎn)生，主要是來自胎盤與子宮剝離后，在子宮與胎盤接觸面的血管傷口出血所致，這些出血混著殘存的胎膜或胎盤碎片而排出。
產(chǎn)后惡露是衡量媽媽修復的關鍵指標，長期的惡露不凈會導致婦科的炎癥，如陰道炎，宮頸炎，子宮內(nèi)膜炎，盆腔炎，附件炎等，另外，長期的惡露不凈，可能是有宮腔內(nèi)的胎膜或胎盤殘留引起。
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法國PWRH產(chǎn)后專用修復營養(yǎng)，通過會陰部粘膜、毛細血管、會陰穴定向導入透皮吸收，直達生殖系統(tǒng)，促進排出惡露，促進子宮和陰道收縮，修復受損子宮及子宮消炎。
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國際衛(wèi)生組織提出了多項產(chǎn)后營養(yǎng)成分和指標配比。PWRH產(chǎn)后補劑，保護女性生殖健康，率先通過PNRWHO國際修復標準
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PWRH修復標準
1、補充孕產(chǎn)流失營養(yǎng)18-20%
2、消除生殖炎癥，清理殘淤營養(yǎng)23-25%
3、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護26-28%
4、恢復生殖彈性營養(yǎng)、皮層松弛的營養(yǎng)17-19%
5、盆肌低產(chǎn)后修護，腹直肌分離松馳修護12-15
6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%
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產(chǎn)后婦科炎癥感染修復及護理：
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據(jù)世界衛(wèi)生組織對中國婦女的調(diào)查顯示：70%—90%的已婚女性患有不同程度的婦科炎癥疾病，其中發(fā)病率較高的是慢性宮頸炎、陰道炎和慢性盆腔炎。
子宮是孕育生命的一個重要場所，未孕時子宮有雞蛋那么大,一旦受孕，子宮像氣球一樣膨脹,等到了分娩，子宮就要收縮回來，也就像拳頭這么大了，陰道松弛導致自凈能力下降，分娩后或婦科手術后婦女身體虛弱，產(chǎn)后身體相對較弱，也處于一個特殊狀態(tài)——子宮恢復、宮口關閉、子宮從大到小恢復的過程，在宮頸口從開放到恢復的時期很容易遭受細菌侵襲。
不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會對女性身體造成不同的創(chuàng)口，這些創(chuàng)口在恢復期也容易引發(fā)疾病，在這個階段更應關注自身保健。
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女性私密處是比較潮濕的，很容易被病菌感染。且女性的陰道是一個偏酸性的環(huán)境，有自潔功能，頻繁使用護墊等會破壞陰道本身的偏酸性環(huán)境，使平衡失調(diào)，降低陰道的自我抗菌能力，細菌就會容易進入，造成感染。
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國衛(wèi)生組織WHO，倡導流產(chǎn)后不使用藥物抗生素殺菌，增加二次傷害及并發(fā)癥；通過食物天然植物抗生素FOBOC(婦百暢)，修復子宮破損的內(nèi)皮細胞，抗菌因素和多種黏膜修復物質(zhì)，在陰道褶皺等處，先修復破損的內(nèi)皮細胞，清除病菌毒素著床的各處死角可以為女人的子宮建立起一道細菌的“隔離屏障。還是通過植物的這種天然的殺菌素對身體更加好。
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下面說一些坐月子的注意事項。
1.一定要休養(yǎng)30天~45天。同時月子期前2周，都盡量臥床休息。
?2.要使用產(chǎn)后收腹帶，防止產(chǎn)后內(nèi)臟下垂，協(xié)助產(chǎn)后恢復。但是收腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。
?3.要有安靜舒適的月子休養(yǎng)環(huán)境。產(chǎn)婦不能直接吹風，避免起居不慎，當風感寒，引起產(chǎn)后風等月子病。
4.月子期間可以刷牙洗臉，但是須用燒開過的水放至溫熱再使用。
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5.洗澡要用姜水淋浴，但是洗澡次數(shù)不宜過多，同時洗頭后，要馬上用風筒吹干，避免頭皮受風。
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6.盡量少抱寶寶和坐著休息，防止內(nèi)臟下垂。
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7.少看手機和電視，一定要讓眼睛充分休息。
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8.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)盡量不提重物，避免內(nèi)臟下垂和腰背疼痛的情況。
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生完孩子的媽媽都要坐月子，所謂坐月子其實就是媽媽生殖系統(tǒng)的恢復的一個過程。在這個過程當中要特別的注意，沒做好月子會給以后留下很多病患的。各位媽媽一定要坐好月子。
月子里產(chǎn)婦食用高蛋白、高膳食纖維、高維生素類的食物是比較好的。
1、由于分娩時消耗孕婦自身大量的能量，對于血液也有一定的耗損，在坐月子期間要多吃雞蛋、瘦肉、牛奶等高蛋白類的食物，及時補充身體所需營養(yǎng)。
2、在月子期間由于活動量較小也要適當添加高膳食纖維類的食物，比如香蕉、火龍果、芹菜等，可以刺激腸胃道蠕動，加快食物消化，預防便秘。
3、在月子里的產(chǎn)婦也要適量吃橙子、菠蘿等高維生素類的食物，具有抗氧化、清除自由基等功效，在產(chǎn)后也可以促進身體恢復。
產(chǎn)婦坐月子注意事項
在坐月子的時候，產(chǎn)婦主要注意產(chǎn)褥期的衛(wèi)生管理。包括外陰衛(wèi)生和乳房的護理，注意外陰的清潔衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲，勤換衛(wèi)生巾；注意清洗乳頭，漲奶的時候及時吸出，避免避免擠壓，避免乳汁淤積性乳腺炎癥的發(fā)生。
注意飲食結構的調(diào)整，盡量吃容易消化的、高維生素、高蛋白質(zhì)、高微量元素的食物，注意液體的入量。調(diào)整心態(tài)，保持愉快的心情，科學坐月子。
坐月子期間女性一定要注意保持良好的心情，不要過度抑郁，以免產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥等各種疾病，影響身體健康，而且也會影響家庭和諧。
在我國，一般女性在生產(chǎn)之后都是需要坐月子的，而坐月子期間通常都有許多禁忌事項需要注意，并且產(chǎn)婦在此期間還需要在飲食方面好好調(diào)理自己的身體，例如多吃一些營養(yǎng)豐富且能幫助產(chǎn)后恢復的食物。那么坐月子吃什么食物好？坐月子食譜是怎樣的？
1、坐月子宜吃食物
(1)雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，卵磷脂、卵黃素以及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適宜產(chǎn)后使用。但雞蛋食用也需要適量，并非吃得越多越好，每天食用1~2個即可。
(2)紅糖
紅糖適宜坐月子進補是因為2個原因：
1.營養(yǎng)豐富，含鐵、鈣、胡蘿卜素，具有補血和活血功能，利尿并幫助產(chǎn)婦盡快排出體內(nèi)潴留水分及有害物質(zhì)；
2.含有大量葡萄糖，有效供給能量，幫助子宮迅速復原。
但是食用紅糖過多會引起腹脹、食欲減退等癥狀，所以應該根據(jù)自己的身體需求來進補。
(3)米酒
米酒又稱為黃酒，性熱，氣焊，產(chǎn)后少量飲之，可以祛風活血，辟邪逐穢，有利于惡露的排除和子宮修復，如果產(chǎn)后受涼飲用有舒經(jīng)活絡的作用。米酒飲用也須適量，過量飲用會導致母體連帶嬰兒內(nèi)熱。
(4)湯類
雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，也別忘了多吃些肉．肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學的。
(5)小米
具有含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。
(6)蓮藕
含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃、潤燥養(yǎng)陰、行血化瘀、清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除產(chǎn)婦產(chǎn)后積存于腹內(nèi)的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。
(7)黃花菜
含有蛋白質(zhì)以及磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適宜做湯食用。它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用。產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面部蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。
(8)黃豆芽
含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等。蛋白質(zhì)是生長組織細胞的主要原料，能修復產(chǎn)婦生孩子時損傷的組織；維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血；纖維素能通腸潤便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
(9)海帶
含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料；鐵是制造血細胞的主要原料。產(chǎn)婦多吃海帶，能增加乳汁中碘與鐵的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止呆小癥。
2、坐月子適宜食譜
(1)肉丁燒鮮貝
原料：豬里脊肉200克，鮮貝200克。冬筍、香菇適量，雞蛋清1個，食用油、醬油、淀粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量。
做法如下：
1.里脊肉洗干凈，切成1厘米左右見方的肉丁;再將雞蛋清、淀粉加少許水調(diào)成糊狀，把肉丁放入攪拌均勻。
2.將鮮貝切開，放在開水鍋中燙一下，撈出控干水分。
3.筍、香菇都切成1厘米左有見方的丁，蔥姜切成絲待用。
4.鍋放在火上，放入食用油燒熱，把拌好的肉丁放入，到八成熟時撈出，控油。
5.鍋內(nèi)的油倒出，留少許油，放入蔥姜熗鍋，再放入冬筍、香菇、鮮貝，翻炒幾遍，再放入鹽、料灑、老湯，開鍋后加入肉丁，翻炒幾遍，放人味精，調(diào)勻后出鍋。
功效：營養(yǎng)豐富，尤其是鈣的含量很高，為產(chǎn)婦的補鈣和產(chǎn)后康復有很好的幫助。
(2)香酥鵪鶉
原料：鵪鶉3只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。
做法如下：
1.將鶴朗去除內(nèi)臟，清洗干凈，用開水將鵪鶉稍煮—下?lián)瞥?，待用?br>2.把準備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3~5分鐘。
3.將鍋置火上，放入食用油燒熱，然后將蒸好的鵪鶉放人鍋內(nèi)炸至皮起脆。取出，隨花椒鹽一起食用。
功效：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。
(3)牛奶黑米粥
材料：牛奶250毫升，黑米100克，白糖適量。
做法：將黑米淘洗干凈，加入適量水，放入鍋中浸泡2~3小時，然后中火煮至粥快熟時，加入牛奶、白糖煮熟。每日2次，早晚空腹溫熱服食。此粥具有益氣、養(yǎng)血、生津、健脾胃的作用，適用于產(chǎn)后氣血虧虛、脾胃虛弱者服用。
(4)腰花木耳湯
原料：豬腰子150克，水發(fā)木耳15克，筍片20克，雞湯500克、鹽、味精、蔥段適量。
處理：豬腰子一片兩半，除去腰臊，洗凈，切成蘭花片，用清水稍泡：木耳用清水洗凈。
做法：將腰花、木耳、筍片一起放入鍋內(nèi)煮熟．撈入湯碗中，加蔥段、鹽、味精，把燒沸的雞湯澆入湯碗內(nèi)即成。
營養(yǎng)功效：鮮醇適口，富含維生素和蛋白質(zhì)，脂肪、碳水化合物、鈣等營養(yǎng)素，促進坐月子產(chǎn)婦身體康復和乳汁分泌，對肺、胃、腎等內(nèi)臟器官有很好的滋補作用。
(5)絲瓜蛋湯
材料：絲瓜200克，雞蛋1個，雞湯400克，花生油10克，香油、鹽、料酒各3克，味精1克。
加工：絲瓜刮去外皮，切成6厘米長的段，再改切成小條塊；雞蛋磕入碗內(nèi)，用筷子調(diào)勻。
做法：炒鍋置火上，放人花生油，燒至六成熱，倒人絲瓜煸至呈綠色，加雞湯、盆、味精燒沸，淋人蛋液，加入料酒，開后撇去浮沫，放香袖，盛入碗內(nèi)即成。
功效：此湯色澤鮮艷，味道鮮香，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鋅、維生素C等多種營養(yǎng)素，具有祛風、化痰、涼血、解毒、利尿、活血、消腫、潤腸、下奶等功效。
(6)栗子黃燜雞
原料：肉雞3斤，板栗肉半斤，味精、料酒、白糖、姜片、精鹽、蔥段各10克，太白粉15克，湯1千克，花生油150克。
做法：肉雞去骨頭切小塊，加入太白粉、精鹽拌勻；板栗肉油炸至皮緊；雞塊下油鍋炸至表面金黃，鍋留底油下蔥、姜，稍炒，再下雞塊和湯，調(diào)味，中火煮25分鐘，放入栗子肉，待湯汁濃郁時起鍋，挑去蔥、姜，用太白粉勾芡盛盤即可。
功效：板栗具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血等作用，與具有生精養(yǎng)血、培補五臟的肉雞相搭配則有補而不膩之效，還能通過栗子的活血止血之效，促進惡露排出和子宮復原。
3、坐月子飲食禁忌
酸、辣和甜的食物：酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖；
鹽漬食物：鹽漬食物會影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝；
味精：為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應忌吃過量味精；
人參：如果月子期間服用人參，會因興奮難眠而影響精力恢復。此外，分娩過程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。；
冷飯：冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導致拉肚，引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等。
4、坐月子飲食原則
不宜快速進補，以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產(chǎn)后前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾??；
不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產(chǎn)后第一周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等；
少量多餐，宜葷素搭配。多用些湯類食物，利于哺乳；
食物要松軟、可口，易消化、吸收。很多新媽咪產(chǎn)后會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此產(chǎn)婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物；
主副食要變換搭配吃。
5、產(chǎn)婦吃什么水果
1、木瓜調(diào)理腸胃
木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，產(chǎn)婦吃木瓜是有好處的，經(jīng)常食用木瓜，可明顯調(diào)理胃腸功能，并增強機體免疫力。
2、蘋果促進消化
蘋果酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香，營養(yǎng)豐富。蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過牡蠣，產(chǎn)婦多吃蘋果有助于胎兒健康發(fā)育。還可以補充大量的鋅和碘，同時增進食欲，促進消化。
3、山楂增進食欲
山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及大量的山楂酸，檸檬酸，產(chǎn)婦生孩子后往往因為過度勞累會有食欲不振，口干舌燥，飯量減少的掉線，多吃山楂能夠生津止渴，增進食欲，幫助消化，有利于身體恢復和哺喂嬰兒。另外，山楂還有散瘀活血作用，能幫助快速排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。
4、產(chǎn)婦吃葡萄補鐵
葡萄含鐵較高，可做補血之用，除了補氣血之外，還有強筋骨，利小便的功效。女性產(chǎn)后失血過多，可多吃葡萄來補血，同時還能消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀。
5、桂圓健脾胃補血
桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補血益脾的最好選擇。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。
但需要注意的是，體熱的產(chǎn)婦不太適合吃桂圓，以免引起上火便秘等癥。
6、香蕉通便補血
產(chǎn)婦在坐月子期間，會有很大一部份時間在臥床休息，這樣胃腸蠕動就較差，所以常常發(fā)生便秘，香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。產(chǎn)婦多吃香蕉能防止產(chǎn)后便秘和貧血的癥狀。但需要注意的是，香蕉性寒，不宜過量食用。
7、橘子補血通乳
橘子中含維生素C，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。女性生產(chǎn)之后，子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果能在這時候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘子的橘核、橘絡還有通乳作用。
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