老年癡呆,又叫阿爾茲海默癥,也被稱為上帝最惡毒魔咒。從某種意義上來說,它比癌癥還可怕。至今病因未明,沒有藥物可以治愈,只能緩解。
從小事開始遺忘,到最后忘了自己是誰,失去認(rèn)知、思考、自理能力的同時(shí),還可能有攻擊性,亂罵、亂打,對自己和家人來說,都是悲劇。
3秒鐘,
我們只能眨眼2次,
但是3秒鐘,
全球就會增加一位新的確診病例。
在我國,再過幾年,一對夫妻贍養(yǎng)的4位80歲以上老人中,就將有一位是阿爾茨海默病患者。
更可怕的是,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一些所謂的好習(xí)慣,其實(shí)可能是老年癡呆的元兇。
清淡飲食不舒服?吃清淡點(diǎn)
生病了?吃清淡點(diǎn)
大病初愈?吃清淡點(diǎn)
醫(yī)生常說這句話,但是清淡到底是指什么?很多人走向極端,將清淡飲食等同于長期吃素,甚至油和鹽都不敢吃。
如果長期吃素,會導(dǎo)致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。嚴(yán)重缺乏營養(yǎng)時(shí),甚至?xí)斐衫夏臧V呆、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病。
尤其是老年人群,應(yīng)特別注意營養(yǎng)。常吃魚、禽、蛋和瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量,但是一點(diǎn)不吃對身體更不利。
太愛干凈英國劍橋大學(xué)的莫莉-福克斯博士及其同事對192個(gè)國家的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn),衛(wèi)生條件和設(shè)施更好、城市化更高的國家,認(rèn)知障礙癥發(fā)病率也更高。其中,衛(wèi)生設(shè)施好的國家,認(rèn)證障礙癥發(fā)病率高出33%。
經(jīng)常消毒,經(jīng)常使用抗菌類藥物,從不接觸大自然……當(dāng)生活環(huán)境太過潔凈,也是對生態(tài)平衡的破壞。
睡得太足睡少了不好,睡多了也不好。
美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花了六年時(shí)間調(diào)查了100萬人,結(jié)果發(fā)現(xiàn):成年人睡眠時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)之間,死亡率最低。睡眠超過8小時(shí)的長睡眠者,中風(fēng)的可能性增加到了146%。
美國弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn),每天睡眠超過9個(gè)小時(shí)的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)兩倍于平均水平。
不過假如你一直都必須每天睡9小時(shí)以上才舒服,那沒必要故意更改作息,若是為了賴床,或是突然莫名每天昏睡9小時(shí)以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去醫(yī)院了,因?yàn)榛杷抢夏臧V呆的早期癥狀。
圖片來源:視覺中國
最全老年癡呆防治手冊2大誤解
1、老年癡呆是自然衰老。
錯!它一種疾病。
2、老年癡呆完全無藥可醫(yī)。
錯!吃藥可以緩解進(jìn)程,提高生活質(zhì)量。
5大陋習(xí)請遠(yuǎn)離
1、抽煙。
2、吃東西狼吞虎咽。
3、吃飯吃很飽。
4、飲烈性酒。
5、使用鋁制的炊具和餐具。
9個(gè)鍛煉大腦秘訣
1、房間多掛照片,回憶快樂。
2、建立“記憶中心”。準(zhǔn)備一個(gè)櫥柜或桌子,放上所有重要的東西,比如鑰匙、門禁卡、病歷、藥物,鞏固記憶,減少健忘。
3、閉著眼睛找燈開關(guān),調(diào)動多種感官做同一件事可以鍛煉自己的神經(jīng)系統(tǒng)。
4、手里轉(zhuǎn)核桃,刺激手上穴位。
5、學(xué)門樂器做大腦操。
6、常吃菠菜,德國烏爾姆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),富含抗氧化劑的菠菜可以降低患阿爾茲海默癥幾率。不過吃之前要焯一下。
7、學(xué)一門外語。
8、適量吃點(diǎn)雞肉。
9、每天散步20分鐘。
10大早期癥狀預(yù)警
1、記憶力衰退,記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事。
2、處理熟悉的事情出現(xiàn)困難。
3、語言表達(dá)產(chǎn)生困難。
4、喪失時(shí)間觀念與方向感,甚至?xí)月贰?/p>
5、判斷力與警覺性降低。
6、理解力或安排事務(wù)的能力下降。
7、常把東西亂放在不適當(dāng)?shù)牡胤健?/p>
8、情緒發(fā)生劇變,動輒發(fā)怒。
9、個(gè)性改變。
10、失去活動力,無法照顧自己。
1套健腦手指操
中國工程院院士、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院手外科主任顧玉東教授,經(jīng)過55年的臨床研究和理論工作,研發(fā)出了一套“健腦手指操”。
1、將小指向內(nèi)折彎,再向后撥,做屈伸運(yùn)動10次。
2、用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中,揉捏10次。
3、將小指按壓在桌面上,用手反復(fù)刺激之。
4、雙手十指交叉用力相握,然后突然猛力拉開。
5、刺激手心,每次捏掐20次。
6、經(jīng)常揉擦中指尖端,每次3分鐘。
早起、晚睡前各做完整的一次。會覺得手部發(fā)熱,睡眠好,晚上腦子修復(fù)更好。平常也可以選做其中的動作,不會有副作用。
簡單實(shí)用的預(yù)防方法,
趕緊伸出手,動起來吧!
“老伴,我的毛巾放哪了?!?
“不就在你手上嗎,你怎么回事?!?
“哎,這,剛才咋沒看見呢?”
70歲的王大爺一向身體康健,可是近來卻時(shí)?!胺负俊?,丟三落四不說,有時(shí)候東西剛放下就到處找,眼前這一幕也不是第一次發(fā)生,再加上王大爺表達(dá)能力、記憶力和判斷力都大幅度下降,這讓王大媽十分擔(dān)憂。
帶著王大爺就醫(yī)后, 頭顱磁共振 發(fā)現(xiàn)他的頂葉腦皮層存在輕微萎縮, 最終被確診阿爾茨海默病。
阿爾茨海默癥并不罕見,國際阿爾茨海默病協(xié)會發(fā)布報(bào)告顯示,全球老年癡呆患者超過5000萬。全國精神疾病流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)指出,在中國65歲以上老人群體中,發(fā)病率高達(dá)5.56%,也就是說地球上,每隔3秒就會確診一個(gè)老年癡呆病例。
老人們的記憶,究竟去哪了?
阿爾茨海默癥是老年群體中的常見疾病,也是威脅性最大的疾病之一,它的出現(xiàn)會大幅度降低老年人的生活質(zhì)量,也會帶走人類最寶貴的記憶。
阿爾茨海默癥之所以能夠“偷走”記憶,和人體組織的兩種病理學(xué)改變分不開關(guān)系。第一、 腦內(nèi)淀粉樣蛋白斑塊沉積 ,人的大腦里有β-淀粉樣蛋白,這種蛋白質(zhì)具有毒性,當(dāng)積累到一定程度就會對細(xì)胞和神經(jīng)傳遞造成損害和阻礙。
第二、 神經(jīng)原纖維纏結(jié) ,人腦中的另一種蛋白質(zhì)磷酸基蛋白(Tau蛋白),這種蛋白質(zhì)一般只有2-3個(gè)磷酸基,但是當(dāng)它過度磷酸化,磷酸基就會增加到5-9個(gè),同時(shí)失去生物功能,產(chǎn)生神經(jīng)原纖維結(jié)。
人腦組織發(fā)生這兩種變化,對腦細(xì)胞的損害才是導(dǎo)致記憶缺失的根本原因,而老年癡呆也并非一朝一夕之功,一般病發(fā)者或許10年以前就有征兆。
醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀· 健康 長壽》曾刊登過一項(xiàng)研究,該研究在1992-2009年,對40歲以上超過180萬英國成年人進(jìn)行了23年的隨訪,主要收集血液膽固醇數(shù)據(jù)。
結(jié)果顯示, 在65歲以下群體中,和低密度脂蛋白脂膽固醇低于100mg/dL的人相比,高于190mg/dL的人老年癡呆在10年后發(fā)病率高出60%。和晚年血脂水平相比,中年血脂水平越高,晚年癡呆風(fēng)險(xiǎn)越大。
研究證實(shí),通過 規(guī)避9種高危因素,中國癡呆病例可減少將近40% ,如:
阿爾茨海默癥在生活中并不少見,它會對患者本人和家庭都造成一定的打擊,是每個(gè)人都十分害怕的老年疾病,而很多人害怕的根由就是它和遺傳有一定的關(guān)系。
阿爾茨海默癥,也叫老年癡呆,它是以認(rèn)知功能衰退為主要癥狀的老年神經(jīng)退行性疾病 ,其原因除了大腦組織病理學(xué)的變化外,確實(shí)和遺傳有關(guān)。
北京天壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科徐俊醫(yī)生表示: 阿爾茨海默癥最常見的易感基因是載脂蛋白E4基因,臨床數(shù)據(jù)顯示,5%的人群屬于單基因遺傳。 如果基因攜帶者是雜合子,癡呆風(fēng)險(xiǎn)會比一般人增加3-4倍,如果是攜帶2個(gè)易感基因的純合子,發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加10-12倍。
如上所述,老年癡呆是在長時(shí)間里逐漸發(fā)展的慢性疾病,患者早期由于認(rèn)識功能的改變,會出現(xiàn)一些常聽到的口頭禪,這4句話一定要重視。
1.“什么?你可以再說一遍嗎”
阿爾茨海默患者 注意力難以集中 ,對于日常生活缺乏觀察力和參與感,很多事情本身沒有注意到,再加上自身表達(dá)能力的降低,可能只會發(fā)現(xiàn)外界的交流信號,但是不能明確交流內(nèi)容,因此會反復(fù)確認(rèn)。
2.“這是哪?我為什么在這里?”
反復(fù)說這句話,意味著患者的 視覺、空間能力下降了,對時(shí)間和地點(diǎn)都比較模糊 ,一些患者癡呆嚴(yán)重時(shí),智力下降,也無法分辨環(huán)境標(biāo)志,這也是老年癡呆患者容易走丟的原因,因?yàn)樗麄儫o法確定家的方位,有的人甚至不記得地址。
3.“東西我放在哪兒來著?”
阿爾茨海默癥是神經(jīng)退行性疾病,患者的記憶會 從短期記憶到遠(yuǎn)期記憶逐步缺失 ,因此早期患者常常會忘記剛剛發(fā)生的事情,比如:說過的話、做過的事。也正因?yàn)槭嵌唐谟洃?,所以早期癥狀很難辨別,通常會被認(rèn)為一時(shí)忘記或者衰老的副作用。
4.“你們都不關(guān)心我!”
阿爾茨海默癥患者雖然記憶缺失很容易忘記,但是本身 情緒變化 也是一種特征,有的患者會變得特別敏感,覺得孤獨(dú)、無人關(guān)心,嚴(yán)重的甚至?xí)葑兂杀缓ν搿.?dāng)然,情緒上的反常變化并不是固定的,有的人由外向變內(nèi)向,也有人由內(nèi)向變外向。
預(yù)防老年癡呆,得從這4件事情做起,積極行動起來,有益身體 健康 。
1.戒煙
煙草燃燒會產(chǎn)生化合物7000種以上,其中有害物質(zhì)上百,對大腦中樞神經(jīng)的刺激和損害會成為阿爾茨海默癥的誘因。
《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上也刊登過美國加利福尼亞的一項(xiàng)研究,該研究證實(shí) 日均吸煙超過2包的人,阿爾茨海默癥發(fā)病率升高157%,血管性癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加172%。
2.常吃防癡呆食物
北京協(xié)和醫(yī)院陳偉醫(yī)生分享了預(yù)防老年癡呆的食物,例如:豬肝、豆制品、蛋黃等含有的乙酰膽堿是神經(jīng)元細(xì)胞的重要成分(每天攝入500-900毫克乙酰膽堿);
深海魚含有的歐米伽3脂肪酸可以增加神經(jīng)細(xì)胞膜的流動性,減少異常蛋白質(zhì)的沉積(一周2-3次);
橘子、草莓、燕麥等富含葉酸,可以降低人體內(nèi)的半胱氨酸,降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)(一天200-400微克葉酸)等。
3.保護(hù)身體 健康
生活中要注意保持良好的作息習(xí)慣,首先要 學(xué)會保護(hù)聽力,牢記“三個(gè)60” ,就是指耳機(jī)不要連續(xù)用60分鐘,音量不要超過60%,環(huán)境聲音不超過60分貝,此外如果出現(xiàn)聽力受損就及時(shí)就醫(yī),必要時(shí)借助助聽器。
其次,老年人的正常血壓是90-140 mmHg,要 養(yǎng)成定期體檢,日常自行監(jiān)測血壓的好習(xí)慣。
最后要 學(xué)會運(yùn)動鍛煉 ,可以通過慢跑、游泳、太極、散步等方式鍛煉,中老年人根據(jù)自己和愛好和身體素質(zhì)選擇適合自己的方式,循序漸進(jìn)。
4.愛學(xué)習(xí)、愛交際
瑞典卡羅琳學(xué)院的研究人員對65歲以上的7500多名參與者進(jìn)行了20多年的跟蹤調(diào)查,研究發(fā)現(xiàn), 在學(xué)校成績優(yōu)秀的人癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低39%,相反成績不好的人增加21%。 哈佛大學(xué)也對65歲以上的8300名參與者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn), 孤獨(dú)的人更容易產(chǎn)生認(rèn)知方面的困擾。
由此可見,保持社交、熱愛學(xué)習(xí)也是延緩癡呆的制勝法寶。 人的大腦也遵循“用進(jìn)廢退”原則,日產(chǎn)生活至少保持30-60分鐘的閱讀、學(xué)習(xí),每周保持至少一次社交活動。
阿爾茨海默癥,給不少患者和家庭帶來了困擾。希望大家可以提高 健康 意識,警惕早期征兆,努力控制發(fā)病因素。在生活中,從飲食、運(yùn)動、社交和生活習(xí)慣等多方面預(yù)防阿爾茨海默癥的到來。
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提到老年癡呆,大家都覺得是60歲以上的“老年病”??蓳?jù)《廣州日報(bào)》報(bào)道,現(xiàn)在隨著中風(fēng)等心腦血管疾病的年輕化,老年癡呆發(fā)病的平均年齡也至少提前了10年以上,大致在45歲左右,甚至還有30多歲的患者。
中年人生活壓力大,熬夜工作、抽煙喝酒、吃夜宵,臨睡前還要看手機(jī)等。這些不良生活方式對心血管健康影響很大,高血壓等心腦血管疾病是公認(rèn)的阿爾茨海默病一大獨(dú)立危險(xiǎn)因素,堪稱老年癡呆的元兇。
世界衛(wèi)生組織資料顯示,全球約有4750萬人患有老年癡呆,每3.2秒鐘就產(chǎn)生1例癡呆癥患者。醫(yī)學(xué)專家預(yù)測,到2050年,中國老年癡呆患者將超過4000萬人,比整個(gè)加拿大的總?cè)丝谶€要多。
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蘑菇,有助于降低認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)
其實(shí),老年癡呆并非沒有前兆,典型癥狀就是輕度認(rèn)知障礙。
輕度認(rèn)知障礙是指老年人出現(xiàn)輕度記憶或其他認(rèn)知功能障礙但未達(dá)到癡呆標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)知損傷狀態(tài),經(jīng)常表現(xiàn)出某種形式的記憶喪失或遺忘。研究人員認(rèn)為,食用蘑菇有助于降低患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn),是因?yàn)槟⒐街泻幸环N特殊化合物——麥角硫因。麥角硫因是一種天然的抗氧化劑和抗炎劑,人體無法自行合成,但可以從食物中獲取,蘑菇是該物質(zhì)的主要來源之一。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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