“長(zhǎng)壽”不靠多睡覺和多走路！堅(jiān)持“2件小事”，健康更長(zhǎng)壽！

從古至今，幾乎每個(gè)人都在追求長(zhǎng)壽。

中國歷史上的漢武帝和秦始皇等，也會(huì)尋求各種靈丹妙藥來獲得長(zhǎng)生不老。

現(xiàn)在隨著生活水平提高，人們的平均壽命已經(jīng)不斷提高。

其實(shí)只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能健康長(zhǎng)壽。

不過除了多睡覺多走路外，還要堅(jiān)持以下兩件小事。

01

均衡飲食

俗話說民以食為天，均衡地為身體攝入營(yíng)養(yǎng)是長(zhǎng)壽的前提。

每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶制品攝入；少吃含飽和脂肪酸比較多的食物；適量的吃堅(jiān)果類禽肉、魚肉和全谷物；控制甜點(diǎn)、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。

日常熬粥時(shí)可以加入粗糧，如玉米小麥或薏米，也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。

從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一拳頭量即可，不能通過油炸或熏烤的方式來烹調(diào)。

每天至少保證有500克蔬菜攝入，深綠色蔬菜需占到50%以上，如胡蘿卜、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。

兩餐之間可以吃一個(gè)水果，如蘋果、梨、柚子等。

有條件的話可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能穩(wěn)定胃腸道中菌群環(huán)境。

每天吃一小把堅(jiān)果如松子仁、開心果、瓜子或腰果，盡量選擇原味的。

以植物油代替動(dòng)物油，如橄欖油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超過25毫升。

除此之外，飲食以清淡易消化為主，避免攝入太多熱量和脂肪，能減輕胃腸道和新陳代謝負(fù)擔(dān)，維持血管清潔。

02

保持樂觀情緒情緒和多種疾病關(guān)系密切，中醫(yī)認(rèn)為百病皆于氣。

經(jīng)常生氣會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良刺激，易引起腦出血或肝臟疾病。

總是悶悶不樂可引起皮膚顏色灰暗，眼睛浮腫，皺紋有所增多，更不利于長(zhǎng)壽。

因此要保持積極樂觀心態(tài)，不能因?yàn)樽约耗昀隙?duì)生活的熱情。

要依然對(duì)生活保持熱情，多培養(yǎng)興趣愛好，學(xué)習(xí)一些新鮮的事物，多進(jìn)行有利于身心健康的活動(dòng)。

還要多和朋友共同交流，可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚等。

這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最后要正確面對(duì)生老病死，積極治療慢性疾病。

以寬廣的胸懷接納一切，不能過于操心子女的事，時(shí)刻保持好奇和年輕的心。

03

溫馨提示俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能保持活力，達(dá)到延年益壽的目的。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)需采取循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)量不能太大。

運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖和血壓，選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣服。

并且要保證有充足睡眠，每天至少有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午有30分鐘午休，睡覺前不能想雜七雜八的事。

圖片來源：視覺中國

另外，隨著年齡增長(zhǎng)，胃腸道消化功能也有所減弱，平時(shí)可采取少量多餐原則，每頓飯只吃七到八分飽即可。

適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能維持身體正常代謝，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。

食物的品種盡量雜一些，做好葷素和粗細(xì)搭配。

少吃生冷食物，以免影響脾胃消化吸收，盡量把飯做得稀些，可達(dá)到生津潤(rùn)燥和健脾養(yǎng)胃效果。

對(duì)延年益壽有益。

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健康長(zhǎng)壽的方法

健康長(zhǎng)壽的實(shí)用方法

導(dǎo)讀：健康又長(zhǎng)壽方法有哪些你知道嗎？大家都希望自己能夠健康長(zhǎng)壽，想要健康長(zhǎng)壽就要注重平時(shí)的保養(yǎng)，下面我為大家介紹健康又長(zhǎng)壽方法。大家來學(xué)學(xué)吧。

擦胸養(yǎng)生法,是我國古代簡(jiǎn)易有效的養(yǎng)生方法之一,很適合中老年人學(xué)練,可對(duì)提高人體免疫功能,減少疾病的發(fā)生起到很好的作用。

健康長(zhǎng)壽者都有一個(gè)共同的特征,就是體內(nèi)有很強(qiáng)的免疫力,而多病且不易恢復(fù)的人與免疫力低下密切相關(guān)。 正常情況下,人的血液中存在著一定濃度的胸腺素,起著維持免疫功能和抵抗疾病的作用。

人的胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺。人出生時(shí),胸腺只有14～16克,到青春期,胸腺發(fā)育到高峰,約35～45克,以后隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸萎縮。約到50歲左右,這些胸腺大部分被脂肪代替,成了人體生命力最弱的腺體。

小小的腺體與人的健康長(zhǎng)壽關(guān)系極大,按生命學(xué)的規(guī)律推算,人的生命應(yīng)為性成熟期的5～7倍。如果以20歲為性成熟期,大約可活100～140歲,但由于胸腺過早萎縮,使成人早衰,尤其是老年期,胸腺萎縮更為嚴(yán)重,人體胸腺素濃度大大降低,免疫功能和抗病能力也就越來越差,就會(huì)導(dǎo)致諸病的發(fā)生,影響著人的壽命。

現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),要想獲得較強(qiáng)的免疫力,除了服用一些藥物調(diào)節(jié)外,擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經(jīng)常擦胸能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài),可增加胸腺素分泌,作用于各臟器組織,提高免疫功能,對(duì)防治疾病、推遲衰老極為有益。

擦胸的方法很簡(jiǎn)便,取坐位或仰臥位均可。將雙手擦熱后,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌從左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉進(jìn)行。

一上一下為一次,共推擦36次。還可兼做擦背動(dòng)作,用雙手反叉于后背,沿著腰背部(脊柱兩旁)適度用力上下來回擦背,一上一下為一次,共擦36次。

具有激活背部免疫細(xì)胞的活力,促進(jìn)氣血流通,調(diào)適五臟之功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次,可在中飯1小時(shí)后加做一次。

實(shí)踐證明,堅(jiān)持擦胸鍛煉,可改善臟腑血液循環(huán),促進(jìn)胃腸和肺腎的代謝,提高免疫功能,對(duì)、、肺心病、、腎炎、腰痛癥及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效。如患有腫瘤、出血癥時(shí)應(yīng)停止鍛煉。只要持之以恒,就會(huì)出現(xiàn)奇效。

健康長(zhǎng)壽的秘訣

經(jīng)常勞動(dòng)，讓身體天天都能夠得到鍛煉。所謂的鍛煉不是刻意的為了鍛煉而鍛煉，生活中勤勞些，有什么事立刻去做，不去拖拖拉拉的等；到哪里去能步行就不要騎車，能騎車就不要打車。每天做家務(wù)打掃衛(wèi)生，來回走動(dòng)走動(dòng)這也都是運(yùn)動(dòng)。

生活中吃飯八分飽，不貪吃，但要有規(guī)律；睡覺不要貪睡，醒了就不要繼續(xù)睡了；早睡早起，飯后百步走，活到九十九；早起后最好喝一杯水暖胃；冬天的晚上睡覺前可以喝一杯酒活血。生活中時(shí)不時(shí)的要有些小吃，改變一下自己的口味。 不挑食，啥都能吃，但是肉不能長(zhǎng)期多吃，多吃水果蔬菜五谷雜糧為好。

寧靜致遠(yuǎn)，如果有條件，最好居住在遠(yuǎn)離城市遠(yuǎn)離工業(yè)區(qū)，空氣環(huán)境清新的地方，至少所居住的'地方不是經(jīng)常噪音污染嚴(yán)重。

淡泊名利，對(duì)于金錢、地位還有許許多多的事要看得開，夠用就可以了，絕不可以貪得無厭，得不到的東西不可強(qiáng)求；能舍才能有得。 有自制力，不貪迷于任何事物。

保持樂觀向上的心態(tài)，凡是都往開處想，多一些寬容，少一些計(jì)較，不以物喜，不以己悲，不要讓外界的事物把自己變得很激動(dòng)，保持心情的平靜，讓笑容一直留在臉上。

多做好事、善事，不做虧心事，對(duì)人坦誠以待，但求無愧于心，讓善良永遠(yuǎn)存于心中。

與家人和睦相處，與鄰里友好往來，與親友坦誠相待。與人處好關(guān)系，心里自然也舒暢。

要有幾個(gè)特別擅長(zhǎng)的愛好，可以打發(fā)時(shí)間，還可以提高個(gè)人修養(yǎng)。領(lǐng)悟人生哲理。

適量的多說話可以減少內(nèi)心的壓抑，不會(huì)因?yàn)樾睦锏膽n郁衍生出病來。也不要嘮嘮叨叨的說個(gè)沒完，不要說太多的廢話。說話要平和，不要總是說話如同與人爭(zhēng)吵一般。

做人可以幽默一些，如果你能夠經(jīng)常把身邊的人都得開心，那么你每天一定也很高興。

長(zhǎng)壽有哪些必備條件？人怎樣才能健康長(zhǎng)壽？

長(zhǎng)壽老人只要一見報(bào)或者被記著采訪放到電視直播，人們就會(huì)特別關(guān)注，現(xiàn)代社會(huì)人們關(guān)注長(zhǎng)壽不僅僅是因?yàn)榱w慕別人的長(zhǎng)壽，更多的是因?yàn)椴粷M自己的養(yǎng)生生活。想要長(zhǎng)壽，你就必須具備一些以下一些條件：長(zhǎng)壽有哪些必備條件？人怎樣才能健康長(zhǎng)壽？
1、長(zhǎng)壽的必備條件
1、人生在于知足
鄧凱說，身邊的樂齡人士常把“人老了不中用”、“能死不能病”、“兒女不理解”等悲觀負(fù)面的話掛在嘴邊，說得像是這樣悲慘的生活是老年人的必經(jīng)階段一樣。
他說：“我們?cè)谀承┓矫娲_實(shí)輸給年輕人，因?yàn)樗麄兙ν?。但我們還是有優(yōu)勢(shì)的，必需從自己的長(zhǎng)處來看，這樣才能增強(qiáng)自信。如果沒信心，我們?cè)趺凑f服雇主聘請(qǐng)我們？”
他也說，缺乏經(jīng)濟(jì)能力的樂齡人士更需要積極做運(yùn)動(dòng)，有了健康的體魄，可以避免生病，減少醫(yī)療開支，大大減輕生活負(fù)擔(dān)。
除了工作場(chǎng)所，鄧凱最常到的地方就是麥里芝蓄水池和東海岸公園。每星期至少三天運(yùn)動(dòng)，是鄧凱保持身心健康、積極抗老的方法之一。公園也是孩子們玩樂的地方，鄧凱也常帶兒孫們到那里共享天倫。
“人生能有這樣的晚年夫復(fù)何求？人生不在乎你擁有多少，而是看你懂不懂得知足?！?br>2、健康和經(jīng)濟(jì)能力
十多年前，鄧凱在一家貿(mào)易公司從事期貨、黃金買賣。退休后，他十分抗拒無所事事的日子，于是開始進(jìn)修和從事自己感興趣的工作。目前，他是一名兼職樂齡導(dǎo)師，經(jīng)常受邀到醫(yī)院、樂齡中心、企業(yè)、安老院等開辦培訓(xùn)課程，宣導(dǎo)退休生活應(yīng)有的正確觀念、保健知識(shí)等，并輔導(dǎo)有需要的年長(zhǎng)者。
鄧凱認(rèn)為，要成功步上“長(zhǎng)壽之路”，兩個(gè)重要條件是健康和經(jīng)濟(jì)能力，維持身心健康的生活方式，是重要手段。他在課堂上向年長(zhǎng)者講解，隨著老化，身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化，應(yīng)多攝取哪些營(yíng)養(yǎng)，如何調(diào)整心態(tài)等等。
來上課的不只是年長(zhǎng)者，當(dāng)中不乏50多歲的中年人士，他們希望在步入樂齡前提早做好準(zhǔn)備。他說，不少年長(zhǎng)者退休前準(zhǔn)備不足，結(jié)果到老年時(shí)，不管是在身心上，還是財(cái)務(wù)上，都束手無策。
在經(jīng)濟(jì)上，如果沒有準(zhǔn)備好，就必須管理好。他舉例說，身邊有不少朋友退休后開始投資股票，有些做小生意，但由于缺乏經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，結(jié)果賠上老本?！八麄円呀?jīng)沒工作，錢虧掉了就很難再賺回來。所以要量力而為，能輸?shù)闷鸩抛??！?br>常言道：“養(yǎng)兒防老，兒女多老來不愁吃”，鄧凱卻認(rèn)為，在當(dāng)今社會(huì)，這句話未必合時(shí)宜。生活費(fèi)漲了再漲，兒女自己家庭負(fù)擔(dān)大，父母的醫(yī)療開支令他們雪上加霜。他說：“開支多少取決于病情的嚴(yán)重性，但這是長(zhǎng)期性的，長(zhǎng)久下去，再大的愛心也會(huì)被沖淡?！?br>他認(rèn)為，自己必須有一定的經(jīng)濟(jì)能力，兒女給的錢只能算是額外的，不能說他們不給錢就等于不孝順。
3、生活一定要充實(shí)
過去一年來，鄧凱探訪不少樂齡中心，接觸不少不同階層的年長(zhǎng)者，聆聽這些年齡相近的人訴說他們的故事，他感同身受。
鄧凱是家中唯一兒子，母親中風(fēng)13年后去世，醫(yī)療開支負(fù)擔(dān)都落到他的肩上，這些年來母親的病花了他30多萬元，平均每月1500元，日子雖苦但他還是咬緊牙關(guān)撐下去。
秉持“活到老學(xué)到老”的信念，鄧凱退休后加入社區(qū)義務(wù)工作，同時(shí)先后進(jìn)修心理學(xué)和輔導(dǎo)相關(guān)學(xué)位，以便更全面的幫助有需要人士。
談到去年的收獲，他表示很滿足。記者問他今年的計(jì)劃，他說，保持健康是主要計(jì)劃，享受人與人之間的溫情也很重要。
他說：“我不求太多，生活可以很平淡，但一定要充實(shí)?！?br>和鄧凱談話能直接感受到他無窮的正能量，他從不覺得人老了就不中用，他要活得充實(shí)，能發(fā)揮長(zhǎng)處，幫助人能令自己開心，所以過得自在。
對(duì)鄧凱來說，幫助人成了他晚年最愉快的工作，也是他人生中最燦爛的歲月。
2、健康長(zhǎng)壽方法
1、遠(yuǎn)離致癌物。
致癌物質(zhì)很危險(xiǎn)，它會(huì)導(dǎo)致癌癥，但是我們可以遠(yuǎn)離他們。常見的有：
戒煙—什么樣的煙，再貴的煙對(duì)你的健康都是無益的！所以找個(gè)替換的習(xí)慣把煙戒掉吧！
防_—現(xiàn)在我們所處的環(huán)境紫外線很強(qiáng)，所以做好防護(hù)可以防止皮膚癌！
還有很多，其實(shí)大家都知道！只是沒用心生活而已！
2、注意你喝的東西：
要喝大量的水。水是生命之源！他能清楚身體毒素，維持我們免疫系統(tǒng)的正常工作！如果你感到口渴、頭痛、疲勞等癥狀，你的身體可能已經(jīng)缺水了！極端的缺水會(huì)引起肌肉痙攣甚至死亡，不要到了口渴再喝水！每天都要保證喝大量的水！
不要和碳水化合物?，F(xiàn)在很多人習(xí)慣喝可樂，果汁等飲料！但這些物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致我們的胰島素上升，特別是女性，患乳腺癌的幾率就會(huì)上升！所以還是少點(diǎn)喝吧！
不要過量進(jìn)食。太多的東西可以造成傷害，無論是食品，飲料，藥物。
3、保持大便通順?？梢苑乐鼓c癌！每天養(yǎng)成定時(shí)上廁所的習(xí)慣！多吃青菜，粗糧！保證大便的通順！
4、多吃一些抗氧化的東西：
茶，嘗試每天喝5杯綠茶，綠茶對(duì)健康有很多好處，減少心臟病發(fā)作和癌癥的機(jī)會(huì)，增加能量和代謝率（對(duì)減肥有好處），抗氧化劑含量高（延緩衰老）
黑巧克力。一塊黑巧克力一天能有益于心臟，心臟和動(dòng)脈可可固體產(chǎn)生有益的影響。黑巧克力有更多的抗氧化劑比其他種類的巧克力。。巧克力也能使你快樂（你不知道的情況下），因?yàn)樗尫艃?nèi)啡肽。
紅葡萄酒，每天喝一杯。紅葡萄酒中含有的物質(zhì)稱為多酚，保持動(dòng)脈壁的彈性，還可以作為抗氧化劑-從而有助于維持健康的心臟和減緩老化。有趣的是，在世界最古老的女人，雅娜卡爾芒，喝一杯葡萄酒，每天，她就一直活到122歲
5、減輕壓力。尋找方法來減少你的壓力和保持平靜，更加平和的心態(tài)可以提高你的壽命。
深呼吸，在你最緊張的時(shí)刻，或?qū)W習(xí)打坐。盡量不要怕。學(xué)會(huì)腹式呼吸！
樂觀的心態(tài)能讓你活到更久！
6、要有生活的目標(biāo)。
不管是退休后還是現(xiàn)在，我們都要有生活的目標(biāo)，比如我現(xiàn)在就是在努力想在百度經(jīng)驗(yàn)里試下自己到底有多少能力！呵呵，對(duì)世界充滿好奇是不老的秘訣！
7、經(jīng)常鍛煉。雖然大多數(shù)人都有相當(dāng)忙碌的生活，但是運(yùn)動(dòng)的好處應(yīng)該融入我們每個(gè)人的生活！一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是步行。有研究表明，每天步行2公里，削減將近一半的死亡風(fēng)險(xiǎn)！每天30分鐘也可以！
8、終身學(xué)習(xí)，研究表明那些終身學(xué)習(xí)的人總能保持更久的壽命！這些和他們掌握的知識(shí)有關(guān)，也大腦正常運(yùn)行的產(chǎn)物！
9、學(xué)會(huì)感恩！你可以把你所感恩的人或事寫下來！把你擁有的事情列個(gè)表！
當(dāng)你專注于你有什么，你開始吸引更多的好東西進(jìn)入你的生活。吸引力原則哦！你會(huì)活得更長(zhǎng)，因?yàn)楦卸髯屇愀械娇鞓贰?br>10、制定睡眠時(shí)間表。有一個(gè)穩(wěn)定的睡眠程序?qū)椭愕纳眢w恢復(fù)活力！如果你超過48小時(shí)沒有睡覺，你可能會(huì)嚴(yán)重影響您的身體和精神健康。
11、鍛煉你的頭腦。這將幫助你做出更好的決策，以幫助你活得更長(zhǎng)！
享受生活。拿起一本好書，迫使你去思考。閱讀并鍛煉他們的頭腦了很多的人，往往是不容易得老人癡呆癥！
12、每天使用牙線。細(xì)菌生活在你的牙齒可能會(huì)影響你的心臟！健康也會(huì)受到威脅！
13、笑，每天至少一次。一天一天，笑是最好的良藥。玩瘋狂游戲，看喜劇。什么都讓你笑，笑一笑十年少！

如何才能讓自己更健康，更長(zhǎng)壽？

五大方法 讓你更健康更長(zhǎng)壽

1.改變呼吸方法

“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”專家說，“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

專家認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

2.少吃多餐才健康

研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，愛美的女人，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。

3.保證充足的睡眠

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。愛睡覺得女人更甚，但里專家說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。

4.多聽音樂多跳舞

“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。”里伯尼斯說?！爱?dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一?！辈贿^，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

5.感情交流

人類是社會(huì)性動(dòng)物，所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。里伯尼斯說，其中，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開這本書看看，就會(huì)覺得事物變得美好起來，壓力也就會(huì)隨之消失。此外，也可以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。！

想要身體健康長(zhǎng)壽，牢記“三慢、三不”，此乃健康之方，長(zhǎng)壽之道

健康 有方，長(zhǎng)壽有道！

健康 長(zhǎng)壽可能是人類“窮極一生”所追求的事情。

歷朝歷代，人們一直都在尋求“長(zhǎng)壽藥”，都希望自己長(zhǎng)生不老。

但是，我們都知道“長(zhǎng)壽藥”是根本不存在。

然而，雖然沒有長(zhǎng)壽藥，但有“長(zhǎng)壽道”。

所謂的“長(zhǎng)壽道”其實(shí)就是使用正確的方法，使壽命更長(zhǎng)，身體更 健康 。

健康 有方，長(zhǎng)壽有道，早起有“三慢”，睡前有“三無”，人易長(zhǎng)壽

想活得更久，早起必須堅(jiān)持“三慢 ”

第一慢：起床慢

俗話說“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。

早晨 養(yǎng)生 ，從睜眼開始。

醒來后，起床與 健康 息息相關(guān)。

當(dāng)你起床時(shí)，最好放慢速度，不要“猛的一下”起來，快速起床，會(huì)給心血管 健康 帶來危險(xiǎn)。

當(dāng)你早起時(shí)，很容易因身體位置的變化而導(dǎo)致血壓升高。此時(shí)，也是一天中血液最粘稠的時(shí)候。

因此，要起床，放慢速度，最好躺下一會(huì)兒，活動(dòng)和手腳，然后慢慢坐起來，坐1分鐘，然后慢慢站起來。

第二慢：排便慢

想擁有長(zhǎng)壽，腸子要常清。

早上起床后，這是一天排便的最佳時(shí)間。

但是，在這個(gè)時(shí)候，排便，也要注意，慢，切莫著急而用力。

如果，排便太過用力，很容易誘發(fā)心腦血管疾病，導(dǎo)致猝死。

而且，排便后，要慢慢起床，不要擔(dān)心，為了避免短暫的腦缺血，導(dǎo)致昏厥，甚至腦血管意外。

特別是那些有高血壓，心腦血管疾病和排便時(shí)要特別小心的人，不應(yīng)該被忽視。

第三慢：慢運(yùn)動(dòng)

很多人都有晨練的習(xí)慣。

晨練對(duì) 健康 非常有益。

但是，重要的是要記住，晨練也是很“講究”的，晨練一定要慢。

雖然是晨練，但不宜過早鍛煉。

早晨鍛煉，最好在太陽升起后，此時(shí)，空氣更清新，溫度也不會(huì)太高。

早操，還可選擇減慢一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如：太極拳、舞劍、舞扇等，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

如果您有晨跑的習(xí)慣，不要著急，在跑步之前，做一些熱身活動(dòng)并開始跑步。

想要活得更久，睡前堅(jiān)持“三不”

第一不：不喝酒

很多人都聽說睡前喝一些酒有助于睡眠。

實(shí)際上，這是一種誤解。

酒精讓人睡眠變得更淺，容易半夜醒來，間歇性地睡覺，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。第二天，也會(huì)容易出現(xiàn)頭痛、精神障礙等癥狀。

另外，如果你是肥胖，睡前喝酒，也可能會(huì)被酒精抑制，導(dǎo)致嚴(yán)重的呼吸道睡眠呼吸暫停綜合癥，也被稱為“打鼾”。

因此，睡前不要喝酒，無論是紅酒、白酒、葡萄酒，任何酒都不適合飲用。

第二不：不吃宵夜

熬夜是現(xiàn)代人普遍的現(xiàn)象。

甚至有很多人不吃早餐但喜歡熬夜。

但是，深夜吃東西對(duì)身體 健康 非常不利。

一方面，深夜進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胃不能休息，這不利于胃黏膜的修復(fù)。

另一方面，深夜吃東西，特別是含有高脂肪的宵夜，很容易導(dǎo)致肥胖，危害 健康 。

另外，吃完晚飯后，也會(huì)影響睡眠，甚至誘發(fā)失眠，這對(duì) 健康 有害。

長(zhǎng)期進(jìn)食和熬夜也會(huì)增加胃癌、大腸癌等疾病的發(fā)病率。

因此，最好不要在睡覺之前吃食物，晚上8點(diǎn)以后，盡量不要再吃。

第三不：不玩手機(jī)

隨著 科技 的發(fā)展，現(xiàn)代手機(jī)的功能越來越強(qiáng)大，導(dǎo)致越來越多的人無法離開手機(jī)。

絕大一部分人在睡覺前都會(huì)玩手機(jī)，這對(duì) 健康 非常不利。

睡前玩手機(jī)不僅會(huì)損害視力 健康 ，還會(huì)損害肝臟 健康 。這是一種傷害肝臟血液并容易出現(xiàn)眼睛干澀的疾病。

另外，手機(jī)的藍(lán)光也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致失眠，這是一種嚴(yán)重的 健康 危害。

所以，在睡覺前，不要玩手機(jī)。如果你有這個(gè)習(xí)慣，請(qǐng)盡快改變它。

想要更長(zhǎng)壽，在生活中，還可以這樣做：

第一件、多喝水，少煙酒

吸煙、飲酒是生活中的常見習(xí)慣，但這對(duì) 健康 有嚴(yán)重危害。

因此，如果你想活得更久并試圖擺脫它，你可以習(xí)慣喝水而不是煙酒。

在水中泡一些水果，更有益 健康 。

生命之果-紅秋莓泡水——降脂、改善血液粘稠

聯(lián)合國糧農(nóng)組織認(rèn)定為"黃金水果"的——生命之果-紅秋莓。

它是一種對(duì)血管有益的水果。它富含SOD、槲皮素、鞣花酸、水楊酸等物質(zhì)，是天然的"血管衛(wèi)士"。

SOD被稱為"人體垃圾清道夫"，也是氧自由基天敵；（氧自由基是危害血管最大因子之一）

槲皮素則可以開啟并擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，減少毛細(xì)血管脆性，降低"三高"發(fā)生概率；

鞣花酸具有類疫苗功能，可降低高血脂、預(yù)防血栓的形成

水楊酸是天然的血液稀釋劑，類似阿司匹林。

這些成分人體無法自行合成，需從外界補(bǔ)充。生命之果中的上述成分含量在66.7%以上。

建議每天3顆生命之果-紅秋莓泡水，有助于預(yù)防心血管疾病。

第二件，多走路，少坐

長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，對(duì) 健康 非常不利的。

世界衛(wèi)生組織已將“久坐不動(dòng)”歸類為十大致死的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，血栓形成風(fēng)險(xiǎn)增加。

因此，在生活中，一定要注意減少坐著的時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著。

散步是延長(zhǎng)壽命的最簡(jiǎn)單，最有益的方式。

在生活中，不妨多散散步。

步行被世衛(wèi)組織認(rèn)為是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

研究表明，每天步行超過30分鐘的人的壽命比其他人高4倍。

對(duì)于大多數(shù)人來說，散步是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單，最方便的方法。

第三件、多吃粗糧，少精細(xì)

隨著生活水平的提高，導(dǎo)致現(xiàn)代人吃得越來越細(xì)，粗糧越來越少吃。但是，食物太細(xì)，會(huì)導(dǎo)致便秘，不利于腸道 健康 。

粗纖維富含粗纖維，也是人體所需的一種營(yíng)養(yǎng)素。

因此，食物，不必吃太細(xì)，喜歡的厚度混合。

在粗糧中，含有的粗纖維在吸收和膨脹后可以潤(rùn)滑腸道，并且以糞便的形式排出腸道毒素，不會(huì)給身體帶來熱量。

研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入超過35克的粗纖維可使結(jié)腸癌的發(fā)病率降低40％。

中國成人每天推薦的粗纖維量為25-30克。事實(shí)上，每人每天的粗纖維量小于10克。

因此，在生活中，主食應(yīng)適當(dāng)增加一些粗糧，這樣更 健康 。

第四件、笑口常開

悲傷等不良情緒，嚴(yán)重危害 健康 。

悲傷不僅是心臟的“天敵”，也是對(duì)腦血管的巨大傷害。

俗話說“笑一笑，十年少”，經(jīng)常微笑，更有益于長(zhǎng)壽。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，愛情笑聲也是長(zhǎng)壽老人的共同特征。

在生活中，我經(jīng)常微笑，可以有效地運(yùn)動(dòng)到肺部和其他部位，這對(duì) 健康 有益。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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