睡眠,大約占人生的三分之一時(shí)間,足夠的睡眠,對(duì)于人體健康非常重要。但是,失眠卻頻頻發(fā)生在自己的身上,使人身心疲憊,對(duì)于健康的傷害也非常大。
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長(zhǎng)期失眠的人,容易患哪些疾???
第一容易得高血壓
臨床觀察,許多高血壓患者合并有失眠癥,高血壓病伴失眠發(fā)病率以中老年人為多?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:
失眠對(duì)血壓有顯著的影響,高血壓病可以導(dǎo)致失眠,失眠常使血壓升高,高血壓與失眠之間相互影響,并形成惡性循環(huán)。
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第二導(dǎo)致心臟病
如果沒(méi)有滿(mǎn)意的睡眠,那么人體血液中的膽固醇濃度就會(huì)變大,這樣很容易導(dǎo)致心臟病。
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第三. 可致使老年癡呆
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。
第四.導(dǎo)致脫發(fā)
俗話說(shuō):睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。
失眠的危害不一一列舉,總之,人們迫切需要一種健康自然的治療方法。“小編推薦一款香蕉煮水,為大家解決痛苦的失眠問(wèn)題。
睡前喝一杯香蕉煮水
讓你一覺(jué)到天明
你只需要準(zhǔn)備香蕉、水和一點(diǎn)肉桂(5克),就能輕松解決失眠問(wèn)題。
首先將水煮沸,把香蕉柄去掉,剝皮,然后把果肉與香蕉皮一起放進(jìn)沸水中,煮10分鐘左右。過(guò)濾一下,在煮好的茶里放一點(diǎn)肉桂,然后就可以喝了。
香蕉皮中富含豐富的鉀和鎂,這兩種微量元素是人體不可或缺的物質(zhì),能夠鎮(zhèn)定神經(jīng),起到安眠的作用。
過(guò)濾后留下的果肉也可以吃掉,對(duì)身體有好處。如果你也被失眠困擾,或者身邊有人失眠,一定要嘗試一下這種方法。
香蕉還能這么用?
原來(lái)有這么多用處!
香蕉是最常見(jiàn)且營(yíng)養(yǎng)豐富的水果之一,除了對(duì)付失眠很有效,您還可以這樣用:
高血壓
取香蕉皮30克~60克,煎湯服用,可治高血壓。
巧防中風(fēng)
取鮮香蕉皮30克煎湯代茶飲,能擴(kuò)張血管,防治中風(fēng)和心絞痛。著名醫(yī)學(xué)雜志The New England Journal ofMedicine的研究指出,長(zhǎng)期吃香蕉,中風(fēng)死亡的機(jī)會(huì)率大大降低40%。
宿醉
香蕉加蜜糖可以實(shí)時(shí)解酒。香蕉松馳胃部,蜜糖提升血糖水平,舒緩精神。
蚊釘蟲(chóng)咬
用香蕉皮內(nèi)部輕擦患處,可退腫消炎。
胃潰瘍
香蕉是調(diào)理腸胃失調(diào)的食方,因?yàn)橄憬队兄彳浀睦w維而且柔滑。對(duì)于長(zhǎng)期患者來(lái)說(shuō),香蕉是唯一可以進(jìn)食的未煮熟食物,而不會(huì)有不良反應(yīng)。香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。
戒煙
香蕉可以幫助戒煙。香蕉含維生素B6和B12,也含鉀和鎂,可以復(fù)元戒煙者因?yàn)闆](méi)有了尼古丁刺激的影響。
緩解眼睛干澀
在計(jì)算機(jī)前工作的人常會(huì)覺(jué)得眼睛干澀或疼痛,如果每天吃一根香蕉,就能起到一定的緩解作用。這是因?yàn)橄憬吨泻S富的鉀。
人體攝入鹽份過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀
五大方法教你快速入眠x0dx0ax0dx0a一.“不睡覺(jué)”法x0dx0ax0dx0a“不睡覺(jué)”法:適用躺下就清醒的人x0dx0ax0dx0a這種辦法似乎很不人道,“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué),身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺(jué)?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用,因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!“不睡覺(jué)”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。x0dx0ax0dx0a具體的做法是:x0dx0ax0dx0a1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床;x0dx0ax0dx0a2.在10到15分鐘之內(nèi),沒(méi)有睡著,立刻下床,看書(shū)或看電視,讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū),讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時(shí)喜歡的故事等。x0dx0ax0dx0a或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái),如果沒(méi)有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無(wú)法入睡,那么再下床,專(zhuān)心地重復(fù)去做剛才的事情;x0dx0ax0dx0a3.不管晚上睡得如何,早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;x0dx0ax0dx0a4.白天不準(zhǔn)打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。x0dx0ax0dx0a二.飲一杯溫?zé)岬呐D蘹0dx0ax0dx0a牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。x0dx0ax0dx0a牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),其中有數(shù)種“類(lèi)鴉片肽”,這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合,發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用,使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡和解除疲勞,且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。x0dx0ax0dx0a相關(guān)信息:洋蔥加牛奶有益睡眠x0dx0ax0dx0a目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方:在睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶,據(jù)稱(chēng)它可使人睡得好、睡得香。x0dx0ax0dx0a對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺(jué)前吃一小盤(pán)生拌洋蔥碎末,洋蔥里可放少量鹽和橄欖油(或香油)。因血壓高而睡不好的人,可把切碎的洋蔥放到一杯水中,然后放入些醋和橄欖油(或香油),在睡覺(jué)前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下,喝水時(shí)可吃一小片面包。x0dx0ax0dx0a失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?,?huì)有一定的催眠功效。x0dx0ax0dx0a三.睡覺(jué)前先洗個(gè)澡x0dx0ax0dx0a睡覺(jué)前先洗個(gè)澡,使身體放松,因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。x0dx0ax0dx0a不過(guò)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題:x0dx0ax0dx0a1,水溫以37—40攝氏度為宜,超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng),使人過(guò)于興奮,難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠,如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。x0dx0ax0dx0a2,時(shí)間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡,而入浴后體溫會(huì)有所上升,所以最好出浴后先稍事間隔,待體溫下降后再就寢。x0dx0ax0dx0a四.上床前要情穩(wěn)定緒x0dx0ax0dx0a上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定,請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。x0dx0ax0dx0a不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸,聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲,使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。x0dx0ax0dx0a專(zhuān)注法:適用于想像力豐富的人x0dx0ax0dx0a入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心,期望自己快點(diǎn)睡著,擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示,無(wú)異于反復(fù)對(duì)自己說(shuō),我還沒(méi)睡著。x0dx0ax0dx0a具體的做法是:針對(duì)這種情況,不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻,做這樣一件事情——專(zhuān)注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構(gòu)思給某人寫(xiě)一封長(zhǎng)信,也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事,或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步,捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感受等等。如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著了,第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。x0dx0ax0dx0a從臨床來(lái)看,由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。x0dx0ax0dx0a五.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視.電腦x0dx0ax0dx0a睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視,因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。x0dx0ax0dx0a臨睡前使用電腦,可能給睡眠帶來(lái)不良影響。研究顯示,體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高,而夜間睡眠時(shí),體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大,就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人,則多是白天體溫不高,夜間體溫也不低,神經(jīng)溫差小的緣故。x0dx0ax0dx0a清晨6點(diǎn)鐘開(kāi)始,大腦的溫度會(huì)逐漸上升,午后趨于緩和,黃昏時(shí)達(dá)到最高點(diǎn),入夜后兩三個(gè)小時(shí)開(kāi)始下降,直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。x0dx0ax0dx0a在睡前,進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),使用電腦等都能使體溫升高,破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過(guò)程中,明亮的顯示屏,開(kāi)閉程序的活動(dòng),都對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激,使體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小,睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡,喝一杯熱牛奶,可以減輕睡眠不良的癥狀。
治療失眠的簡(jiǎn)單方法如下:
1、晚上睡覺(jué)時(shí),將房間的光線稍微調(diào)暗,躺在床上,什么事情也不要想,深呼吸,慢慢吐氣,重復(fù)多次,可穩(wěn)定呼吸,會(huì)慢慢睡著;
2、情景暗示,可想象自己在美麗的環(huán)境中,舒舒服服地躺在草坪上,周身感覺(jué)到酸痛乏力,可以一動(dòng)不動(dòng),隱隱約約可聽(tīng)到草原上的風(fēng)聲,或有節(jié)律的馬、羊吃草或溜達(dá)的聲音,聞著芳香的氣味,且可安慰自己好好休息,已與自然融為一體,感覺(jué)自己處在環(huán)境中,慢慢會(huì)眼皮感覺(jué)沉,四肢仿佛已失去知覺(jué);
3、營(yíng)造睡覺(jué)的環(huán)境,如洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶,因牛奶有鎮(zhèn)靜安神的功能,同時(shí)牛奶還含大量鈣質(zhì),可使人們產(chǎn)生疲乏的感覺(jué);
4、在床頭放橘子皮、蘋(píng)果、橙子等芳香類(lèi)水果,聞著這些水果的香味,同時(shí)還可睡前吃一點(diǎn)桂圓或煮點(diǎn)蓮子羹,因這些東西都有安神、健腦的作用。綜上所述,簡(jiǎn)單的方法就是不用吃藥,調(diào)試自己的周?chē)h(huán)境,來(lái)起到促進(jìn)睡眠的作用,但千萬(wàn)要適量,因睡眠差是多種因素造成,包括生理、心理、環(huán)境等。如果這些都達(dá)不到目的,還可適當(dāng)選用藥物,也可用中醫(yī)中藥進(jìn)行辨證論治。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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