“提肛”隨時隨地養(yǎng)生，別不好意思，真有效！

“提肛”是一種很獨到的養(yǎng)生之術(shù)，是一種最簡單的古老的養(yǎng)生方法，可是現(xiàn)在堅持做的人太少，貴在持之以恒。

研究證明：提肛能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；還可預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張；?！疤岣亍?，可使盆腔肌肉得到鍛煉，改善盆腔血液循環(huán)，防止盆腔靜脈淤血；還可補益肺氣、腎氣。

男性可防治前列腺疾病，女性可防治經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類的疾病，正所謂“常提肛,保健康”。古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。何謂“谷道”？“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五谷殘渣之泄道”，而“撮”就是做肛門收縮上提之法?！按旯鹊馈蓖ㄋ椎刂v就是“提肛”。

至少每天要累計“提肛”一百次以上。堅持做“提肛”，必能享用一生。沒有時間練習(xí)嗎？非也，刷牙時就可練習(xí)提肛。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：“提肛”（提肛又叫回春術(shù)）可練就強壯的括約肌，而強壯的括約肌會增強血液在整個骨盆內(nèi)的流動，增強體質(zhì)，使性功能增強，延年益壽?！疤岣亍笨梢灶A(yù)防盆腔靜脈瘀血，增強血液循環(huán)，適合各個年齡層的人群，尤其是中老年一族。

肛門附近有三條經(jīng)脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對人體來說是非常重要的。經(jīng)脈都起于會陰，它們分別主管著氣、血。而氣、血是人活在這個世上的最關(guān)鍵的東西，是人的根本。這三條經(jīng)脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。

“提肛”有利于疏通三條經(jīng)脈（督脈、任脈和沖脈），有調(diào)理臟腑的的功能，還可預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，并能補益肺氣、腎氣。所以通過提肛運動，就可以達(dá)到補腎養(yǎng)身、增強體質(zhì)、養(yǎng)護(hù)生殖功能、延年益壽的目的。

“提肛”可以使整個盆腔肌肉得到運動鍛煉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，好處很多，能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；同時，“提肛”不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對于肥胖、尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

對女性可防治如經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類的疾病，并能調(diào)理月經(jīng)不調(diào)（經(jīng)期過長或過短）。

對男性來說，“提肛運動”能對前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，可防治前列腺炎等多種前列腺多種疾病，增強性功能，同時可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之作用。

“提肛”鍛煉方法：（該法男女通用,練習(xí)方法相同）

用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提)，稍微憋一會兒，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。行、站、坐、臥均可進(jìn)行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù) 5～10分鐘即可（當(dāng)然也可不管時間，做幾次即可）。

“提肛”最好配合呼吸，吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松。其實不需要那么麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡單的往往是最有用的。大道至簡?。?/p>

另一種更簡單方法：可快速收縮肛門，每分鐘進(jìn)行30次，一日可作2～3次?？焖偈湛s肛門，也可起到鍛煉肛門括約肌的效果。

大便后，要及時做提肛運動5～10次。有人大便時坐在馬桶上看報紙，這種習(xí)慣很不好，會耗散精氣神，不利于身體健康！延伸閱讀《如廁看報紙玩手機，對身體健康不利》！

男子每次小便時，中間憋住，再尿出，不要一次全部尿出，這也是一種很好鍛煉的方法（當(dāng)然，可能有的人不習(xí)慣這樣做）。女性也可以試著這樣做。

“提肛”是如此好的養(yǎng)生方法 ， 簡單易行，隨時隨地都可以進(jìn)行，它不受時間、地點、環(huán)境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看電視、等車、坐車以及工作……都可以做。不耽誤時間，只要你常把 “提肛運動” 放在心上，就可以輕輕松松地把身體鍛煉好了，而別人還不察覺。

沒事的時候就要經(jīng)常做提肛的動作，例如：你可以在等紅燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，睡覺前躺在床上可以做，甚至你在工作的時候（例如我們開會的時候），坐在那里可以做，你這樣做，除了你自己，有誰會知道呢？一周后，你就開始嘗到甜頭了。

有醫(yī)學(xué)雜志報道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等。

1、經(jīng)常提肛可以約束尿道，治療尿失禁。當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是很多成年婦女的煩惱。尿失禁的誘因通常是在運動、咳嗽、大笑、大哭時腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出。

經(jīng)常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，增進(jìn)肌肉的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應(yīng)，使約束小便的機能得到恢復(fù)和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

2、經(jīng)常提肛可以利水通淋，保護(hù)前列腺。中老年男士的排尿障礙約半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)，50歲時發(fā)病率約50%，到80歲則高達(dá)90%。前列腺位于膀胱之下，內(nèi)有尿道穿過，其分泌的前列腺液約占精液的1/5，有養(yǎng)護(hù)精子的功能。當(dāng)病變而肥大的前列腺壓迫尿道，使尿道變窄，即可出現(xiàn)尿液不易排出，尿線變細(xì)且欲排乏力而延長排尿時間，甚至點點滴滴、間歇排尿，尿后還有殘尿感等癥狀，最終可累及腎臟功能。

提肛動作可使骨盆底諸肌（提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約?。┮约吧窠?jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到利水通淋、消除前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睪丸及按摩會陰則功效更佳。

3、經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時，都容易引發(fā)本病。

發(fā)病以肛門疼痛、大便出血為常見癥狀。提氣縮肛時對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通是獲效的原理，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機，更有利肛門靜脈血液的回流。

提肛法的禁忌者：肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜。

（放到你圈子里，朋友們會感激您）

經(jīng)常在養(yǎng)生的帖子上看到“提肛”這個詞 請問這個具體該怎么做啊 最好詳細(xì)點 謝謝

提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，當(dāng)然這是需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個時段，據(jù)史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時做此運動。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。實際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。 我同意：這樣每天練習(xí)2-3次，常做這個動作可以按摩前列腺，對于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之道

每天五十次提肛運動，哪些好處悄悄靠近你，請你不要錯過？

好處很多，比如可以減肥，還能預(yù)防疾病。說到提肛，很多人覺得害羞，甚至都不好意思，其實提肛的運動真的對身體非常有好處的，如果在時間允許的情況下，建議大家每天都來做做提肛運動。

首先提肛能緩解便秘，現(xiàn)在這個無肉不歡的社會，很多人都是喜歡吃肉而發(fā)忘記了綠色蔬菜，可是時間一旦長了，就會出現(xiàn)便秘的情況，要知道一些本該排出體外的垃圾以及食物殘渣沒有及時的排出我們的體外，不僅會危害我們的健康甚至還會引起很大的疾病，所以這個時候我們可以適當(dāng)做些提肛運動，能促進(jìn)整個腸道的蠕動，讓宿便能順暢的排出去，排除體內(nèi)的垃圾和毒素。

其實提肛運動也能減掉肚子上的肥肉哦，星座很多人為了工作而忽視了運動，所以肚子上有很多的贅肉，每天做提肛運動的話，或許能預(yù)防和趕跑大肚腩，主要是提肛運動可以很好地鍛煉腹部肌肉，自然肚子上的大肚腩就會消失。而且女性做提肛運動的好處更是多，能鍛煉臀部肌肉，更身材變得更加的好看，說到這里，是不是就想馬上行動起來呢。

提肛運動還能預(yù)防痔瘡，痔瘡也是因為久坐的原因，坐久了會導(dǎo)致血液流通不暢的，會使肌肉無力，從而引起痔瘡的發(fā)生，所以有痔瘡的朋友或者想預(yù)防的朋友，每天都可以做做提肛運動，讓我們的身體越來越健康，從而使我們的生活質(zhì)量也越來越高。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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