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暈、頭昏	早晨醒來(lái)后頭暈、頭昏,可能出現(xiàn)了頸椎骨質(zhì)增生或血黏度高等疾病.
心慌饑餓感	凌晨4-5點(diǎn)鐘醒來(lái)有強(qiáng)烈的心慌饑餓感,且疲乏無(wú)力,直到吃早餐后不舒適的感覺(jué)才逐漸消失,提示可能有糖尿病傾向.
清晨浮腫	如果在起床活動(dòng)20分鐘之后還不徹底消失,則提示可能有腎病或心臟病.
棕色尿液	提示肝臟可能出現(xiàn)問(wèn)題.
口臭	可能是胃或肝出現(xiàn)了問(wèn)題,或是牙周病引起.
口中有氨味	要格外注意腎臟的健康.
眼瞼蒼白	提示可能患了缺鐵性貧血.
眼角出現(xiàn)模糊的灰環(huán)	說(shuō)明心臟可能有問(wèn)題,中年男性應(yīng)馬上與醫(yī)生聯(lián)系.
臉色潮紅	可能與心臟病或高血壓有關(guān).
惡心想吐	除去懷孕的原因,若每天早上都如此,可能是慢性胃炎.
舌面白而呈毛茸狀態(tài)	提示免疫系統(tǒng)功能嚴(yán)重失調(diào)或身體出現(xiàn)了某種癌變白.
眼睛痛	除去用眼疲勞的原因外,看書(shū)看報(bào)時(shí)眼睛劇痛就要小心青光眼了.
手發(fā)抖	可能是甲亢,也可能是帕金森氏病.
吃油膩食物后上腹疼痛,并放射到右肩背部	很可能是患有肝膽疾病.
食欲亢進(jìn),體重卻減輕	可能患了甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥.
沒(méi)有食欲,見(jiàn)到油膩就惡心,易疲勞	可能是患了肝炎.
飯后總是出現(xiàn)反酸、腹脹或腹痛等癥	提示積食了,要多吃新鮮蔬菜,三餐要注意清淡、好消化.
爬樓梯時(shí)心慌、胸悶	提示心臟功能較弱.
指尖比指節(jié)更粗大	可能患有較嚴(yán)重的肺部疾病.
指甲生長(zhǎng)緩慢,沒(méi)有光澤且變黃變厚	提示淋巴系統(tǒng)出了毛病.
手背靜脈突出	隨著年齡增加,會(huì)有此現(xiàn)象,但也有心臟病的可能.
手掌泛紅	肝臟出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),因荷爾蒙失調(diào),手掌會(huì)發(fā)紅.
手掌潮濕	過(guò)度興奮或緊張時(shí)手掌會(huì)出汗,若常如此則可能是甲狀腺異常.
背痛	除了肌肉痛,也可能是脊椎或內(nèi)臟有了毛病.
伸懶腰時(shí)腰痛	多為坐姿不良.
單純頭暈	若不是因?yàn)楣ぷ鲉握{(diào),請(qǐng)檢查一下甲狀腺.
洗澡時(shí)頭發(fā)容易脫落	提示頭發(fā)養(yǎng)分不足或是荷爾蒙分泌異常.
黑痣變大或新長(zhǎng)出痣	當(dāng)心皮膚癌的侵襲.
皮膚上出現(xiàn)非摩擦所致的紅斑	有可能是肝病的前兆.
打鼾	情況十分嚴(yán)重則提示可能鼻子或呼吸道出了問(wèn)題.
磨牙	如果每天晚上都磨牙,牙齒一定出了問(wèn)題.
必須高枕頭才能入睡	提示心臟功能弱.
經(jīng)常因腳抽筋而驚醒	提示可能是缺鈣或動(dòng)脈硬化.

眼睛是大腦的窗口

人們常說(shuō)"眼睛是心靈之窗",其實(shí)更準(zhǔn)確的說(shuō)法是"眼底是窺探大腦的窗口".美國(guó)《心理科學(xué)》雜志發(fā)表的一份研究報(bào)告指出,眼底的細(xì)小血管可以揭示大腦的健康程度.科學(xué)家發(fā)現(xiàn),這些血管越粗的中年人在智商測(cè)試中的成績(jī)?cè)降?所以中年人有必要每年檢查一次眼底.

皺紋多血壓高

皺紋并不僅僅是衰老的跡象.《老年醫(yī)學(xué)雜志》上的一份研究報(bào)告稱,皺紋多也可能是心血管問(wèn)題的預(yù)兆.當(dāng)研究人員將人群按心血管病的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行分組研究時(shí)發(fā)現(xiàn),皺紋少的人高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也更低.

食指長(zhǎng)不易得前列腺癌

研究報(bào)告顯示,食指比無(wú)名指長(zhǎng)的人罹患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比無(wú)名指長(zhǎng)于食指的人低1/3,因此食指長(zhǎng)度可以作為估測(cè)前列腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)的簡(jiǎn)易指標(biāo).

牙齒越有力大腦越健康

研究報(bào)告暗示,咀嚼能力的強(qiáng)弱可以預(yù)測(cè)老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)的高低,牙齒越有力的人大腦越年輕.但研究人員尚未確定到底是大腦衰老導(dǎo)致了牙齒健康的惡化,還是咀嚼能力變?nèi)跤绊懥舜竽X.

睡眠不好易得眼病

（圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)）

我國(guó)臺(tái)灣的研究人員發(fā)現(xiàn),那些有睡眠呼吸暫停綜合征的人在5年內(nèi)患上青光眼的幾率要比普通人高出一倍.這種眼疾有可能導(dǎo)致人最終失明.當(dāng)你呼吸不規(guī)律時(shí),由于氧氣缺乏會(huì)傷害視覺(jué)神經(jīng),此外血液中氧氣不足也會(huì)誘發(fā)青光眼.

唇皰疹與老年癡呆有聯(lián)系

有人患感冒時(shí)嘴唇和鼻子附近會(huì)出皰疹.據(jù)估計(jì)全球有數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人有此癥狀.美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究人員對(duì)59~79歲的人群進(jìn)行了8年跟蹤研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些容易出唇皰疹的人患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)要高一些.

聽(tīng)聲音判斷身高

美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn),僅僅聽(tīng)一個(gè)人講話就能比較準(zhǔn)確地判斷他的身高.隨著身高增加,肺部氣管底部發(fā)出的聲音頻率(專業(yè)上稱之為"聲門下共振")就會(huì)顯著降低,所以高個(gè)子的人往往音調(diào)較低.

9種"臉色"是疾病的征兆

中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)臟機(jī)能的好壞,可在臉上反映出來(lái).當(dāng)臉上出現(xiàn)以下這些癥狀時(shí),可能您的身體出現(xiàn)了健康問(wèn)題.為了將這些疾病隱患及早扼殺在"搖藍(lán)"之中,不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間觀察您的臉部.肌膚的顏色、光澤能反映內(nèi)在臟腑的健康狀態(tài),是身體健康的"晴雨表".

1、臉色發(fā)黃發(fā)黃主要是因?yàn)楦渭?xì)胞損害或膽管阻塞,使血液中膽紅素濃度超過(guò)正常范圍、滲入組織與黏膜而造成的,醫(yī)學(xué)上稱之為"黃疸".此種臉色主要見(jiàn)于急性黃疸型肝炎、急性膽囊炎、膽結(jié)石、肝硬化、肝癌、胰腺癌等癥的患者.此外,鉤蟲(chóng)患者由于長(zhǎng)期慢性失血,也會(huì)出現(xiàn)臉色發(fā)黃的癥狀。2、耳朵發(fā)紅耳朵代表了腎的狀況.耳廓呈紅色或紫色說(shuō)明循環(huán)不好.要少飲酒,少吃精細(xì)食物,少吃糖,多做運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)循環(huán)功能.

3、面頰呈褐紅色面頰發(fā)紅是高血壓的征兆.因此,面部呈此顏色的人要注意減少吸煙量或戒煙,經(jīng)常量血壓.

4、臉色紫紺其多數(shù)情況下由低氧引起.劇烈的疼痛常使臉色蒼白而帶有紫紺;心力衰竭、先天性心臟病等,也都會(huì)使病人臉色變?yōu)榍嘧仙?

5、鼻類呈紅色或紫色鼻尖代表了心臟的情況.鼻尖呈紅色或紫色可能是血壓偏高,或鹽和酒精攝取過(guò)多.因此,在日常飲食中,要避免攝入過(guò)多的鹽,戒煙限酒,以清淡飲食為主,起居規(guī)律.

6、眼圈發(fā)黑、臉色晦暗早上起來(lái),如果發(fā)現(xiàn)自己面呈此狀,表明腎臟負(fù)擔(dān)太重了.要減少用鹽量和用糖量,能不加糖的菜盡量不要加糖,用鴨肉煮栗子、燒大白菜等進(jìn)行食療.此外,吃啥補(bǔ)啥,可用豬腰子煮湯吃有一定的療效.

7、臉色潮紅潮紅有生理性臉色潮紅和病理性臉色潮紅兩種.前者出現(xiàn)在日曬、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)、憤怒和害羞等情形下;后者主要發(fā)生在感染引起高熱性疾病(如傷寒、瘧疾、肺結(jié)核、肺炎等)或服用阿托品等擴(kuò)張血管藥物或者大量服用激素之后.

8、臉色發(fā)黑中醫(yī)認(rèn)為,臉色發(fā)黑是腎虧表現(xiàn),故需用補(bǔ)腎藥物治療.另外,腎上腺皮質(zhì)功能減退、肝硬化、慢性心肺功能不全、慢性腎功能不全、肝癌等患者,也會(huì)臉色變黑.長(zhǎng)期服用某些藥物,如抗癌藥物,也會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象.

9、皮膚過(guò)于白皙皮膚過(guò)于白晳,可能是氣血欠虧所致.改善這一癥狀,可以將紅棗、花生米用溫水浸泡后,用小火煮熟,再加些蜂蜜熬至黏稠.常吃這些食物,可使臉色紅潤(rùn)起來(lái)。

（放到你圈子里，朋友們會(huì)感激您）

各年齡血壓、血糖、血脂、血尿酸對(duì)照表！果斷收藏

可是，真的很想知道

這些指標(biāo)高了或者低了

對(duì)自己身體有什么影響

1、血壓

02、幼兒血壓正常血壓參考值

03、高血壓診斷的一般參考標(biāo)準(zhǔn)

血壓測(cè)量值受多種因素影響，如情緒激動(dòng)、緊張、運(yùn)動(dòng)、氣溫等，單一一次測(cè)量不能作為診斷結(jié)果； 50歲以后或者有心腦血管病史的，建議每天按時(shí)測(cè)量血壓并記錄。

高血壓飲食建議

01、多吃新鮮的蔬菜和水果

一天吃一次水果和蔬菜可使中風(fēng)危險(xiǎn)性下降6%，一天吃5—6份水果和蔬菜可使中風(fēng)危險(xiǎn)性下降30%。柑橘、甘藍(lán)菜、蘿卜、芹菜以及其他綠葉蔬菜，對(duì)心血管均有保護(hù)作用，可經(jīng)常食用！

02、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪食物

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食品，像魚(yú)類、豆類、家禽類等，還可以幫助改善高血壓患者的血管的通透性。惡性高血壓患者每日脂肪攝入不可以超過(guò)50g。

02、多吃高蛋白的食物

比如雞蛋、牛奶等

03、桂圓、蓮子、大棗、桑椹等

2、血糖

血糖低了供能不足，血糖高了傷害器官

由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng)，淀粉輕易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖，所以吃稀飯比吃主食更易于升高血糖。因此， 早餐最好不要只喝稀飯，要吃稠點(diǎn)的食物。

02、應(yīng)多吃低熱能食品

如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、海藻類、蘑菇類、豆腐等，多選用粗雜糧代替細(xì)糧，如紅豆粥、莜麥面以及三合面、玉米面制作的饅頭、面條等。

適量多吃“糖”是應(yīng)對(duì)低血糖反應(yīng)的主要措施， 專家建議，補(bǔ)“糖”可用普通飲料、糖水、蜂蜜或果醬等。

02、增加攝入碳水化合物

應(yīng)增加口服碳水化合物的量，如饅頭或面包等。

03、應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食品

高血脂飲食建議

食物中含膽固醇豐富的是雞蛋黃、蟹黃和各種動(dòng)物內(nèi)臟，這些食物應(yīng)盡量少吃，如一個(gè)蛋黃就含膽固醇約200~300mg，這就是每天膽固醇攝入的最高量。

02、應(yīng)限制脂肪的攝入

提倡科學(xué)的烹調(diào)方法，菜肴以蒸、煮和涼拌為主， 炒菜少放油，盡量不煎、炸食品，少吃人造奶油食物。

多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物，以增加血管的張力。

02、飲食搭配要合理

避免攝入高嘌呤（如海鮮）和蛋白質(zhì)的食物，以飲食控制為主。

02、多飲水

身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)

身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)

身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)，一個(gè)人的身體是否健康，要各項(xiàng)身體常見(jiàn)指標(biāo)指數(shù)是最直接的判斷，那么你知道身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)是 什么嗎，下面一起來(lái)看看吧。

身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)1 1、正 常心率：60-80次/分

一個(gè)健康成人的心率范圍是60-100次/分，大多數(shù)人都在60-80次/分之間。

小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。高血壓患者，超過(guò)每分鐘80次時(shí)就需要進(jìn)行心率管理。

2、正常血壓值：120/80毫米汞柱

正常血壓值是120/80毫米汞柱。

根據(jù)最新公布的2017 版美國(guó)高血壓指南，高血壓標(biāo)準(zhǔn)定義為≥130/80mmHg，也就是說(shuō)如果你的血壓的低壓超過(guò)80毫米汞柱以上，高壓在130毫米汞柱以上，你就是高血壓病人了！

3、正常血脂值：

總膽固醇：3.1～5.2mmol/L

甘油三酯：1.7mmol/L以內(nèi)

4、正常血糖值：3.9~6.1毫摩爾/升

正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。

2次重復(fù)測(cè)定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。

5、正常腰圍值：女80cm以下，男85cm以下

腰腹部脂肪過(guò)多，就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定：男性腰圍超過(guò)85厘米，女性腰圍超過(guò)80厘米即為超標(biāo)。

6、正常牙齒數(shù)：80歲有20顆

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)，首先是沒(méi)有炎癥，沒(méi)有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。

除此之外，2001年，世界衛(wèi)生組織還向全世界公布了一個(gè)口腔健康的硬指標(biāo)：八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”。

7、正常視力值：1.0-1.5

視力最常用的是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)視力表，檢查距離為5米，正常視力為1.0-1.5。小于1.0為近視。

8、正常肺活量：男性為3500～4000毫升，女性為2500～3500毫升

肺活量檢測(cè)數(shù)值低，說(shuō)明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。

一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況（如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)）就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等。

9、正常握力值：一般大于50

加拿大研究人員在世界知名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上發(fā)表最新研究揭示了握力與健康的關(guān)系。他們調(diào)查十多個(gè)國(guó)家近14萬(wàn)名患者，發(fā)現(xiàn)握力每減五公斤，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就增加16%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則分別上升7%和9%。

握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100

一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現(xiàn)了全身性的動(dòng)脈硬化，應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個(gè)檢查了。

10、正常步速：0.8-0.9米/秒

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命的長(zhǎng)短，而且在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。

多數(shù)老人走路速度是每秒鐘0.8-0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)2 1、飲食指標(biāo)

一般來(lái)說(shuō)成人每天應(yīng)該吃500克左右的食物，而老人的話，因?yàn)槟c胃功能減弱，則不應(yīng)該超過(guò)350克。如果出現(xiàn)多食多飲，而且體重下降的情況，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量減少 ，每天攝取的食物不到250克，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，就要考慮是否患有炎癥或者惡性腫瘤了，要及時(shí)檢查。

2、體重指標(biāo)

體重并不是越輕越好。這里教給大家一個(gè)公式，你可以算下你的正常體重應(yīng)該是多少。世界衛(wèi)生組織推薦的計(jì)算方法：男性：(身高cm－80)×70％=標(biāo)準(zhǔn)體重； 女性：(身高cm－70)×60％=標(biāo)準(zhǔn)體重。如果短時(shí)間內(nèi)，體重下降過(guò)快，人明顯消瘦，這種情況多見(jiàn)于糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統(tǒng)等疾??；如果短時(shí)間內(nèi)，體重急劇增長(zhǎng)，一方面和你的不健康飲食有關(guān)，另一方面，也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關(guān)。國(guó)內(nèi)外大量研究顯示，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發(fā)病前體重超標(biāo)。

健康的'飲食

3、體溫指標(biāo)

正常人的體溫應(yīng)該為36℃～37℃，超過(guò)37℃就可以確診為發(fā)燒。除了發(fā)燒外，還有一種情況，就是體溫低于正常體溫，稱為“低體溫”。“低體溫”常出現(xiàn)在高齡老人，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足的患者身上，甲減或者時(shí)常休克的病人，也會(huì)有這種情況。

4、脈搏指標(biāo)（心跳指標(biāo)）

成人標(biāo)準(zhǔn)脈搏應(yīng)該為每分鐘60～100次（注：運(yùn)動(dòng)員的脈搏可能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)）。如果出現(xiàn)脈搏過(guò)速、過(guò)緩、有間歇、脈搏較弱、時(shí)快時(shí)慢，這均表示，可能心臟有問(wèn)題，需要及時(shí)就醫(yī)。老人心跳一般會(huì)略低于標(biāo)準(zhǔn)數(shù)，不過(guò)，只要能保持不低于55次/分鐘，就算是正常的。如果平時(shí)心跳較慢，突然增至80～90次每分鐘，就要考慮是不是得了潛在疾病，需要馬上就醫(yī)檢查。

5、呼吸指標(biāo)

健康人的呼吸應(yīng)該是平穩(wěn)，有規(guī)律的。每分鐘16～18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用，時(shí)快時(shí)慢，胸悶，憋氣等現(xiàn)象都是不正常的表現(xiàn)。呼吸急促、喘不過(guò)氣多見(jiàn)于哮喘疾?。恍貝?、憋氣多見(jiàn)于心臟疾病。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，心肺功能減弱，運(yùn)動(dòng)后也可能會(huì)有心悸氣短的癥狀，不過(guò)，如果休息后，癥狀緩解，就是正常的，并不是疾病的表現(xiàn)。

健康的呼吸次數(shù)

6、排便指標(biāo)

健康人的排便次數(shù)每天或者隔天一次。正常的大便應(yīng)該是黃色軟狀。高齡老人，飲食少、運(yùn)動(dòng)少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便暢通，大便不干，就不是便秘。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，如果超過(guò)3天未排便，而且排便困難、排不盡、大便發(fā)干，這就是得了便秘了；如果每天排便超過(guò)三次，并且大便不成形，便稀，這種情況一般就是得了腹瀉了。結(jié)腸炎也可以通過(guò)大便檢查出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，患有結(jié)腸炎的病人，會(huì)有便血、便秘或者腹瀉等癥狀。

7、排尿指標(biāo)

成人的排尿量每天應(yīng)該在1～2升左右，2～4小時(shí)就要排尿一次（夜間除外）。健康人的尿液應(yīng)該是淡黃色，透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅，就要考慮尿路感染的情況；小便呈藍(lán)綠色，多見(jiàn)于綠膿桿菌感染；血尿常見(jiàn)于泌尿生殖系統(tǒng)疾病、腫瘤或者結(jié)石等；尿頻、尿急，這種情況就不用說(shuō)了，是前列腺疾病的典型癥狀。

8、血壓指標(biāo)

這個(gè)大家應(yīng)該都比較熟悉。成人的血壓應(yīng)該是不超過(guò)140/80毫米汞柱。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，血管壁彈性降低，體內(nèi)垃圾積累過(guò)多，需要心臟加大壓力，才能保證正常的血氧供應(yīng)，所以血壓會(huì)上升。不過(guò)要注意，老人的收縮壓不應(yīng)超過(guò)160毫米汞柱，如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就可以判定為高血壓，不管有沒(méi)有不舒服的癥狀都應(yīng)吃藥。如果單純的是舒張壓過(guò)高，需要去醫(yī)院檢查，切忌私自用藥。

血壓對(duì)比圖

9、睡眠指標(biāo)

一般來(lái)說(shuō)，成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該在6～8小時(shí)，睡足8小時(shí)不是標(biāo)準(zhǔn)，而是應(yīng)該以起床時(shí)精神狀態(tài)是否飽滿作為標(biāo)準(zhǔn)。而且每個(gè)年齡段的人群，睡眠時(shí)間是不一樣的。10～18歲的人群，要保證每天8小時(shí)睡眠時(shí)間；18～50歲的人群，保證每天7小時(shí)睡眠即可；50～70歲，每天只需要5～6小時(shí)睡覺(jué)就夠了。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量會(huì)有所下降，所以不能硬性規(guī)定每天要睡多久。只要睡醒后，白天有精神，無(wú)疲勞感就可以。另外，建議老人要養(yǎng)成午休的習(xí)慣，有利于身體健康。

10、精神指標(biāo)

世界衛(wèi)生組織把人體精神健康的標(biāo)準(zhǔn)概括為“三良好”：

良好的個(gè)性人格——情緒穩(wěn)定，性格溫和，一直堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，豁達(dá)樂(lè)觀。

良好的處世處世能力——觀察問(wèn)題客觀，有較強(qiáng)的自我控制能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。

良好的人際關(guān)系——待人接物大度和善，助人為樂(lè)，與人為善。

健康人應(yīng)該有飽滿的精神狀態(tài)，豐富的情感、敏捷的行動(dòng)能力。如果不具備這些以及上面的“三良好”，就需要考慮是不是身體有隱疾了。

身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)3 血壓標(biāo)準(zhǔn)

收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)》，我國(guó)成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg。

血壓不正常不僅會(huì)影響血管健康，還會(huì)影響心臟、大腦?！吨袊?guó)高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素，我國(guó)70%的腦卒中患者有高血壓。

建議：

低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量

積極鍛煉，控制體重；

不吸煙，不飲或限制飲酒；

減輕壓力、保證睡眠。

血糖標(biāo)準(zhǔn)

空腹血糖

同時(shí)餐后2小時(shí)血糖

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)發(fā)布的《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖

當(dāng)空腹血糖≥7.0 mmol/L，則可確認(rèn)為糖尿病，如果糖尿病較為嚴(yán)重，還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種并發(fā)癥。

建議：

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铮?/p>

適量減少糖和碳水化合物的攝入；

每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)

正常值為＜3.4mmol/L

低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動(dòng)脈粥樣硬化及斑塊形成的危險(xiǎn)因素之一。

據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L。

血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)。

建議：

控制體重，多果蔬和全麥?zhǔn)澄铩?jiān)果等；

戒煙限酒；

每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

甘油三酯標(biāo)準(zhǔn)

正常值為＜1.7mmol/L

甘油三酯是脂質(zhì)的組成成分，主要功能是供給和儲(chǔ)存能源，還可以固定和保護(hù)內(nèi)臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標(biāo)。

《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標(biāo)，而血脂異常的主要危害是動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病。

建議：

少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物；

保證運(yùn)動(dòng)。

尿酸標(biāo)準(zhǔn)

男性＜420umol/L，女性＜360umol/L

2017年發(fā)布在中華內(nèi)科雜志上的《中國(guó)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L。

但當(dāng)血尿酸濃度過(guò)高時(shí)，尿酸就可能沉積在關(guān)節(jié)或腎臟中，引發(fā)不適。高尿酸血癥會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；

保證飲水足夠，每日2000ml左右。

心率標(biāo)準(zhǔn)

60~100次/分

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，正常成人的心率正常值為60~100次/分。

心率過(guò)快或過(guò)慢，都容易造成血壓波動(dòng)。不僅如此，如果心跳過(guò)快，還會(huì)導(dǎo)致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴(yán)重問(wèn)題。

建議：

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，減少熬夜；

限鹽、戒煙、限酒；

少動(dòng)怒，保持心態(tài)平和。

腰圍標(biāo)準(zhǔn)

男性

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出，中國(guó)成人腰圍正常范圍為，男性

俗話說(shuō)：腰圍越長(zhǎng)，壽命越短。2018年《中華流行病學(xué)雜志》一項(xiàng)研究結(jié)論。該研究通過(guò)對(duì)41萬(wàn)余成人進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

建議：

控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。

每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

頸圍標(biāo)準(zhǔn)

男性

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，健康成人的頸圍：男性

頸圍過(guò)大也與多種疾病相關(guān)，2012年臨床薈萃醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。此外，還有相關(guān)研究指出，頸圍過(guò)大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險(xiǎn)因素密切相關(guān)。

建議：

控制體重，減少過(guò)多的脂肪堆積。

增加有氧運(yùn)動(dòng)，為身體減脂。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

18.5≤BMI＜24

根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，成人標(biāo)準(zhǔn)BMI為：18.5≤BMI＜24。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是用來(lái)衡量一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，BMI=體重（kg）÷身高（m）。

當(dāng)BMI≥24時(shí)為超重，BMI≥28時(shí)為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、中風(fēng)甚至某些類型的癌癥。

建議：

減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。

每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

少喝或不喝含糖飲料。

肺活量標(biāo)準(zhǔn)

男性＞3500ml，女性＞2500ml

一個(gè)成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性＞3500ml，女性＞2500ml。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來(lái)獲得，肺活量大就說(shuō)明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。

建議：

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎車、爬山等。

靜態(tài)下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。

收好這份“膽固醇含量一覽表”，盡量不給血管添堵，建議收藏分享

提及膽固醇，很多人都知道，而且認(rèn)為膽固醇是一種危害人體 健康 的物質(zhì)，畢竟它會(huì)誘發(fā)大家的冠心病，腦梗塞，心肌梗塞，嚴(yán)重還會(huì)容易讓患者產(chǎn)生猝死，所以，很多人認(rèn)為膽固醇，一旦升高就會(huì)危及他的生命 健康 。

其實(shí)膽固醇是一種脂質(zhì)，是每個(gè)人都不可以缺少的，尤其是在細(xì)胞粘膜呈現(xiàn)和基數(shù)合成當(dāng)中起著很重要的作用，所以只要膽固醇不偏高，那么對(duì)于 健康 就沒(méi)有危害，反到是會(huì)起到很好的幫助作用。

本身由于血液中膽固醇的濃度過(guò)高，就會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化的重要原因之一，所以每個(gè)人一旦患有膽固醇高的時(shí)候，就會(huì)認(rèn)為它對(duì)于 健康 是有所傷害的，其實(shí)這樣說(shuō)對(duì)膽固醇是不公平的，它有時(shí)候也起到了不可缺少的作用，它不僅關(guān)系到細(xì)胞黏膜的通透性正常，而且也是某些酶在細(xì)胞內(nèi)可以有規(guī)律分布的重要條件，膽固醇還是很重要的。

出膽固醇偏高，偏低，都是對(duì) 健康 有所影響的，我們一定要預(yù)防膽固醇增高或是偏低，不過(guò)我們可以在食物當(dāng)中進(jìn)行調(diào)理，然后更好地控制我們的膽固醇。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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