暈、頭昏 | 早晨醒來(lái)后頭暈、頭昏,可能出現(xiàn)了頸椎骨質(zhì)增生或血黏度高等疾病. |
心慌饑餓感 | 凌晨4-5點(diǎn)鐘醒來(lái)有強(qiáng)烈的心慌饑餓感,且疲乏無(wú)力,直到吃早餐后不舒適的感覺(jué)才逐漸消失,提示可能有糖尿病傾向. |
清晨浮腫 | 如果在起床活動(dòng)20分鐘之后還不徹底消失,則提示可能有腎病或心臟病. |
棕色尿液 | 提示肝臟可能出現(xiàn)問(wèn)題. |
口臭 | 可能是胃或肝出現(xiàn)了問(wèn)題,或是牙周病引起. |
口中有氨味 | 要格外注意腎臟的健康. |
眼瞼蒼白 | 提示可能患了缺鐵性貧血. |
眼角出現(xiàn)模糊的灰環(huán) | 說(shuō)明心臟可能有問(wèn)題,中年男性應(yīng)馬上與醫(yī)生聯(lián)系. |
臉色潮紅 | 可能與心臟病或高血壓有關(guān). |
惡心想吐 | 除去懷孕的原因,若每天早上都如此,可能是慢性胃炎. |
舌面白而呈毛茸狀態(tài) | 提示免疫系統(tǒng)功能嚴(yán)重失調(diào)或身體出現(xiàn)了某種癌變白. |
眼睛痛 | 除去用眼疲勞的原因外,看書(shū)看報(bào)時(shí)眼睛劇痛就要小心青光眼了. |
手發(fā)抖 | 可能是甲亢,也可能是帕金森氏病. |
吃油膩食物后上腹疼痛,并放射到右肩背部 | 很可能是患有肝膽疾病. |
食欲亢進(jìn),體重卻減輕 | 可能患了甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥. |
沒(méi)有食欲,見(jiàn)到油膩就惡心,易疲勞 | 可能是患了肝炎. |
飯后總是出現(xiàn)反酸、腹脹或腹痛等癥 | 提示積食了,要多吃新鮮蔬菜,三餐要注意清淡、好消化. |
爬樓梯時(shí)心慌、胸悶 | 提示心臟功能較弱. |
指尖比指節(jié)更粗大 | 可能患有較嚴(yán)重的肺部疾病. |
指甲生長(zhǎng)緩慢,沒(méi)有光澤且變黃變厚 | 提示淋巴系統(tǒng)出了毛病. |
手背靜脈突出 | 隨著年齡增加,會(huì)有此現(xiàn)象,但也有心臟病的可能. |
手掌泛紅 | 肝臟出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),因荷爾蒙失調(diào),手掌會(huì)發(fā)紅. |
手掌潮濕 | 過(guò)度興奮或緊張時(shí)手掌會(huì)出汗,若常如此則可能是甲狀腺異常. |
背痛 | 除了肌肉痛,也可能是脊椎或內(nèi)臟有了毛病. |
伸懶腰時(shí)腰痛 | 多為坐姿不良. |
單純頭暈 | 若不是因?yàn)楣ぷ鲉握{(diào),請(qǐng)檢查一下甲狀腺. |
洗澡時(shí)頭發(fā)容易脫落 | 提示頭發(fā)養(yǎng)分不足或是荷爾蒙分泌異常. |
黑痣變大或新長(zhǎng)出痣 | 當(dāng)心皮膚癌的侵襲. |
皮膚上出現(xiàn)非摩擦所致的紅斑 | 有可能是肝病的前兆. |
打鼾 | 情況十分嚴(yán)重則提示可能鼻子或呼吸道出了問(wèn)題. |
磨牙 | 如果每天晚上都磨牙,牙齒一定出了問(wèn)題. |
必須高枕頭才能入睡 | 提示心臟功能弱. |
經(jīng)常因腳抽筋而驚醒 | 提示可能是缺鈣或動(dòng)脈硬化. |
眼睛是大腦的窗口 |
皺紋多血壓高 |
食指長(zhǎng)不易得前列腺癌 |
牙齒越有力大腦越健康 |
睡眠不好易得眼病 |
我國(guó)臺(tái)灣的研究人員發(fā)現(xiàn),那些有睡眠呼吸暫停綜合征的人在5年內(nèi)患上青光眼的幾率要比普通人高出一倍.這種眼疾有可能導(dǎo)致人最終失明.當(dāng)你呼吸不規(guī)律時(shí),由于氧氣缺乏會(huì)傷害視覺(jué)神經(jīng),此外血液中氧氣不足也會(huì)誘發(fā)青光眼.
唇皰疹與老年癡呆有聯(lián)系 |
聽(tīng)聲音判斷身高 |
9種"臉色"是疾病的征兆 |
1、臉色發(fā)黃發(fā)黃主要是因?yàn)楦渭?xì)胞損害或膽管阻塞,使血液中膽紅素濃度超過(guò)正常范圍、滲入組織與黏膜而造成的,醫(yī)學(xué)上稱之為"黃疸".此種臉色主要見(jiàn)于急性黃疸型肝炎、急性膽囊炎、膽結(jié)石、肝硬化、肝癌、胰腺癌等癥的患者.此外,鉤蟲(chóng)患者由于長(zhǎng)期慢性失血,也會(huì)出現(xiàn)臉色發(fā)黃的癥狀。2、耳朵發(fā)紅耳朵代表了腎的狀況.耳廓呈紅色或紫色說(shuō)明循環(huán)不好.要少飲酒,少吃精細(xì)食物,少吃糖,多做運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)循環(huán)功能.
3、面頰呈褐紅色面頰發(fā)紅是高血壓的征兆.因此,面部呈此顏色的人要注意減少吸煙量或戒煙,經(jīng)常量血壓.
4、臉色紫紺其多數(shù)情況下由低氧引起.劇烈的疼痛常使臉色蒼白而帶有紫紺;心力衰竭、先天性心臟病等,也都會(huì)使病人臉色變?yōu)榍嘧仙?
5、鼻類呈紅色或紫色鼻尖代表了心臟的情況.鼻尖呈紅色或紫色可能是血壓偏高,或鹽和酒精攝取過(guò)多.因此,在日常飲食中,要避免攝入過(guò)多的鹽,戒煙限酒,以清淡飲食為主,起居規(guī)律.
6、眼圈發(fā)黑、臉色晦暗早上起來(lái),如果發(fā)現(xiàn)自己面呈此狀,表明腎臟負(fù)擔(dān)太重了.要減少用鹽量和用糖量,能不加糖的菜盡量不要加糖,用鴨肉煮栗子、燒大白菜等進(jìn)行食療.此外,吃啥補(bǔ)啥,可用豬腰子煮湯吃有一定的療效.
7、臉色潮紅潮紅有生理性臉色潮紅和病理性臉色潮紅兩種.前者出現(xiàn)在日曬、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)、憤怒和害羞等情形下;后者主要發(fā)生在感染引起高熱性疾病(如傷寒、瘧疾、肺結(jié)核、肺炎等)或服用阿托品等擴(kuò)張血管藥物或者大量服用激素之后.
8、臉色發(fā)黑中醫(yī)認(rèn)為,臉色發(fā)黑是腎虧表現(xiàn),故需用補(bǔ)腎藥物治療.另外,腎上腺皮質(zhì)功能減退、肝硬化、慢性心肺功能不全、慢性腎功能不全、肝癌等患者,也會(huì)臉色變黑.長(zhǎng)期服用某些藥物,如抗癌藥物,也會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象.
9、皮膚過(guò)于白皙皮膚過(guò)于白晳,可能是氣血欠虧所致.改善這一癥狀,可以將紅棗、花生米用溫水浸泡后,用小火煮熟,再加些蜂蜜熬至黏稠.常吃這些食物,可使臉色紅潤(rùn)起來(lái)。
(放到你圈子里,朋友們會(huì)感激您)
可是,真的很想知道
這些指標(biāo)高了或者低了
對(duì)自己身體有什么影響
1、血壓
02、幼兒血壓正常血壓參考值
03、高血壓診斷的一般參考標(biāo)準(zhǔn)
血壓測(cè)量值受多種因素影響,如情緒激動(dòng)、緊張、運(yùn)動(dòng)、氣溫等,單一一次測(cè)量不能作為診斷結(jié)果; 50歲以后或者有心腦血管病史的,建議每天按時(shí)測(cè)量血壓并記錄。
高血壓飲食建議
01、多吃新鮮的蔬菜和水果
一天吃一次水果和蔬菜可使中風(fēng)危險(xiǎn)性下降6%,一天吃5—6份水果和蔬菜可使中風(fēng)危險(xiǎn)性下降30%。柑橘、甘藍(lán)菜、蘿卜、芹菜以及其他綠葉蔬菜,對(duì)心血管均有保護(hù)作用,可經(jīng)常食用!
02、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪食物
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食品,像魚(yú)類、豆類、家禽類等,還可以幫助改善高血壓患者的血管的通透性。惡性高血壓患者每日脂肪攝入不可以超過(guò)50g。
02、多吃高蛋白的食物
比如雞蛋、牛奶等
03、桂圓、蓮子、大棗、桑椹等
2、血糖
血糖低了供能不足,血糖高了傷害器官
由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng),淀粉輕易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖,所以吃稀飯比吃主食更易于升高血糖。因此, 早餐最好不要只喝稀飯,要吃稠點(diǎn)的食物。
02、應(yīng)多吃低熱能食品
如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、海藻類、蘑菇類、豆腐等,多選用粗雜糧代替細(xì)糧,如紅豆粥、莜麥面以及三合面、玉米面制作的饅頭、面條等。
適量多吃“糖”是應(yīng)對(duì)低血糖反應(yīng)的主要措施, 專家建議,補(bǔ)“糖”可用普通飲料、糖水、蜂蜜或果醬等。
02、增加攝入碳水化合物
應(yīng)增加口服碳水化合物的量,如饅頭或面包等。
03、應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食品
高血脂飲食建議
食物中含膽固醇豐富的是雞蛋黃、蟹黃和各種動(dòng)物內(nèi)臟,這些食物應(yīng)盡量少吃,如一個(gè)蛋黃就含膽固醇約200~300mg,這就是每天膽固醇攝入的最高量。
02、應(yīng)限制脂肪的攝入
提倡科學(xué)的烹調(diào)方法,菜肴以蒸、煮和涼拌為主, 炒菜少放油,盡量不煎、炸食品,少吃人造奶油食物。
多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物,以增加血管的張力。
02、飲食搭配要合理
避免攝入高嘌呤(如海鮮)和蛋白質(zhì)的食物,以飲食控制為主。
02、多飲水
身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)
身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo),一個(gè)人的身體是否健康,要各項(xiàng)身體常見(jiàn)指標(biāo)指數(shù)是最直接的判斷,那么你知道身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)是 什么嗎,下面一起來(lái)看看吧。
身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)1 1、正 常心率:60-80次/分
一個(gè)健康成人的心率范圍是60-100次/分,大多數(shù)人都在60-80次/分之間。
小朋友的心率要比成人快,3歲以下的小兒常在100次/分以上。高血壓患者,超過(guò)每分鐘80次時(shí)就需要進(jìn)行心率管理。
2、正常血壓值:120/80毫米汞柱
正常血壓值是120/80毫米汞柱。
根據(jù)最新公布的2017 版美國(guó)高血壓指南,高血壓標(biāo)準(zhǔn)定義為≥130/80mmHg,也就是說(shuō)如果你的血壓的低壓超過(guò)80毫米汞柱以上,高壓在130毫米汞柱以上,你就是高血壓病人了!
3、正常血脂值:
總膽固醇:3.1~5.2mmol/L
甘油三酯:1.7mmol/L以內(nèi)
4、正常血糖值:3.9~6.1毫摩爾/升
正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升,若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。
2次重復(fù)測(cè)定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。
5、正常腰圍值:女80cm以下,男85cm以下
腰腹部脂肪過(guò)多,就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng),加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定:男性腰圍超過(guò)85厘米,女性腰圍超過(guò)80厘米即為超標(biāo)。
6、正常牙齒數(shù):80歲有20顆
口腔健康的標(biāo)準(zhǔn),首先是沒(méi)有炎癥,沒(méi)有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。
除此之外,2001年,世界衛(wèi)生組織還向全世界公布了一個(gè)口腔健康的硬指標(biāo):八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙,也被稱作“8020”。
7、正常視力值:1.0-1.5
視力最常用的是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)視力表,檢查距離為5米,正常視力為1.0-1.5。小于1.0為近視。
8、正常肺活量:男性為3500~4000毫升,女性為2500~3500毫升
肺活量檢測(cè)數(shù)值低,說(shuō)明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕,機(jī)體的一些工作就不能正常。
一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足,從而導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等。
9、正常握力值:一般大于50
加拿大研究人員在世界知名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上發(fā)表最新研究揭示了握力與健康的關(guān)系。他們調(diào)查十多個(gè)國(guó)家近14萬(wàn)名患者,發(fā)現(xiàn)握力每減五公斤,死亡的風(fēng)險(xiǎn)就增加16%,心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則分別上升7%和9%。
握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100
一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。一旦發(fā)現(xiàn)握力下降,就該考慮是不是心臟功能下降,或者出現(xiàn)了全身性的動(dòng)脈硬化,應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個(gè)檢查了。
10、正常步速:0.8-0.9米/秒
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn):走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命的長(zhǎng)短,而且在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。
多數(shù)老人走路速度是每秒鐘0.8-0.9米,那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加,而走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。
身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)2 1、飲食指標(biāo)
一般來(lái)說(shuō)成人每天應(yīng)該吃500克左右的食物,而老人的話,因?yàn)槟c胃功能減弱,則不應(yīng)該超過(guò)350克。如果出現(xiàn)多食多飲,而且體重下降的情況,就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢;如果食量減少 ,每天攝取的食物不到250克,持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng),就要考慮是否患有炎癥或者惡性腫瘤了,要及時(shí)檢查。
2、體重指標(biāo)
體重并不是越輕越好。這里教給大家一個(gè)公式,你可以算下你的正常體重應(yīng)該是多少。世界衛(wèi)生組織推薦的計(jì)算方法:男性:(身高cm-80)×70%=標(biāo)準(zhǔn)體重; 女性:(身高cm-70)×60%=標(biāo)準(zhǔn)體重。如果短時(shí)間內(nèi),體重下降過(guò)快,人明顯消瘦,這種情況多見(jiàn)于糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統(tǒng)等疾??;如果短時(shí)間內(nèi),體重急劇增長(zhǎng),一方面和你的不健康飲食有關(guān),另一方面,也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關(guān)。國(guó)內(nèi)外大量研究顯示,約有60%—80%的成年糖尿病患者在發(fā)病前體重超標(biāo)。
健康的'飲食
3、體溫指標(biāo)
正常人的體溫應(yīng)該為36℃~37℃,超過(guò)37℃就可以確診為發(fā)燒。除了發(fā)燒外,還有一種情況,就是體溫低于正常體溫,稱為“低體溫”。“低體溫”常出現(xiàn)在高齡老人,長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足的患者身上,甲減或者時(shí)常休克的病人,也會(huì)有這種情況。
4、脈搏指標(biāo)(心跳指標(biāo))
成人標(biāo)準(zhǔn)脈搏應(yīng)該為每分鐘60~100次(注:運(yùn)動(dòng)員的脈搏可能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn))。如果出現(xiàn)脈搏過(guò)速、過(guò)緩、有間歇、脈搏較弱、時(shí)快時(shí)慢,這均表示,可能心臟有問(wèn)題,需要及時(shí)就醫(yī)。老人心跳一般會(huì)略低于標(biāo)準(zhǔn)數(shù),不過(guò),只要能保持不低于55次/分鐘,就算是正常的。如果平時(shí)心跳較慢,突然增至80~90次每分鐘,就要考慮是不是得了潛在疾病,需要馬上就醫(yī)檢查。
5、呼吸指標(biāo)
健康人的呼吸應(yīng)該是平穩(wěn),有規(guī)律的。每分鐘16~18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用,時(shí)快時(shí)慢,胸悶,憋氣等現(xiàn)象都是不正常的表現(xiàn)。呼吸急促、喘不過(guò)氣多見(jiàn)于哮喘疾?。恍貝?、憋氣多見(jiàn)于心臟疾病。對(duì)于老人來(lái)說(shuō),心肺功能減弱,運(yùn)動(dòng)后也可能會(huì)有心悸氣短的癥狀,不過(guò),如果休息后,癥狀緩解,就是正常的,并不是疾病的表現(xiàn)。
健康的呼吸次數(shù)
6、排便指標(biāo)
健康人的排便次數(shù)每天或者隔天一次。正常的大便應(yīng)該是黃色軟狀。高齡老人,飲食少、運(yùn)動(dòng)少的,2~3天排便一次也是正常的。只要排便暢通,大便不干,就不是便秘。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),如果超過(guò)3天未排便,而且排便困難、排不盡、大便發(fā)干,這就是得了便秘了;如果每天排便超過(guò)三次,并且大便不成形,便稀,這種情況一般就是得了腹瀉了。結(jié)腸炎也可以通過(guò)大便檢查出來(lái)。一般來(lái)說(shuō),患有結(jié)腸炎的病人,會(huì)有便血、便秘或者腹瀉等癥狀。
7、排尿指標(biāo)
成人的排尿量每天應(yīng)該在1~2升左右,2~4小時(shí)就要排尿一次(夜間除外)。健康人的尿液應(yīng)該是淡黃色,透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅,就要考慮尿路感染的情況;小便呈藍(lán)綠色,多見(jiàn)于綠膿桿菌感染;血尿常見(jiàn)于泌尿生殖系統(tǒng)疾病、腫瘤或者結(jié)石等;尿頻、尿急,這種情況就不用說(shuō)了,是前列腺疾病的典型癥狀。
8、血壓指標(biāo)
這個(gè)大家應(yīng)該都比較熟悉。成人的血壓應(yīng)該是不超過(guò)140/80毫米汞柱。對(duì)于老人來(lái)說(shuō),血管壁彈性降低,體內(nèi)垃圾積累過(guò)多,需要心臟加大壓力,才能保證正常的血氧供應(yīng),所以血壓會(huì)上升。不過(guò)要注意,老人的收縮壓不應(yīng)超過(guò)160毫米汞柱,如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),就可以判定為高血壓,不管有沒(méi)有不舒服的癥狀都應(yīng)吃藥。如果單純的是舒張壓過(guò)高,需要去醫(yī)院檢查,切忌私自用藥。
血壓對(duì)比圖
9、睡眠指標(biāo)
一般來(lái)說(shuō),成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該在6~8小時(shí),睡足8小時(shí)不是標(biāo)準(zhǔn),而是應(yīng)該以起床時(shí)精神狀態(tài)是否飽滿作為標(biāo)準(zhǔn)。而且每個(gè)年齡段的人群,睡眠時(shí)間是不一樣的。10~18歲的人群,要保證每天8小時(shí)睡眠時(shí)間;18~50歲的人群,保證每天7小時(shí)睡眠即可;50~70歲,每天只需要5~6小時(shí)睡覺(jué)就夠了。對(duì)于老人來(lái)說(shuō),睡眠質(zhì)量會(huì)有所下降,所以不能硬性規(guī)定每天要睡多久。只要睡醒后,白天有精神,無(wú)疲勞感就可以。另外,建議老人要養(yǎng)成午休的習(xí)慣,有利于身體健康。
10、精神指標(biāo)
世界衛(wèi)生組織把人體精神健康的標(biāo)準(zhǔn)概括為“三良好”:
良好的個(gè)性人格——情緒穩(wěn)定,性格溫和,一直堅(jiān)強(qiáng),感情豐富,豁達(dá)樂(lè)觀。
良好的處世處世能力——觀察問(wèn)題客觀,有較強(qiáng)的自我控制能力,能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。
良好的人際關(guān)系——待人接物大度和善,助人為樂(lè),與人為善。
健康人應(yīng)該有飽滿的精神狀態(tài),豐富的情感、敏捷的行動(dòng)能力。如果不具備這些以及上面的“三良好”,就需要考慮是不是身體有隱疾了。
身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)3 血壓標(biāo)準(zhǔn)
收縮壓<120mmHg,舒張壓<80mmHg
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)》,我國(guó)成年人血壓值的正常范圍為:收縮壓<120mmHg,舒張壓<80mmHg。
血壓不正常不僅會(huì)影響血管健康,還會(huì)影響心臟、大腦?!吨袊?guó)高血壓患者教育指南》指出,高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素,我國(guó)70%的腦卒中患者有高血壓。
建議:
低鈉高鉀飲食,每人每日食鹽攝入量
積極鍛煉,控制體重;
不吸煙,不飲或限制飲酒;
減輕壓力、保證睡眠。
血糖標(biāo)準(zhǔn)
空腹血糖
同時(shí)餐后2小時(shí)血糖
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)發(fā)布的《中國(guó)2型糖尿病防治指南(2017版)》,正常血糖值為:空腹血糖
當(dāng)空腹血糖≥7.0 mmol/L,則可確認(rèn)為糖尿病,如果糖尿病較為嚴(yán)重,還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種并發(fā)癥。
建議:
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铮?/p>
適量減少糖和碳水化合物的攝入;
每周至少5天,每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)
正常值為<3.4mmol/L
低密度脂蛋白,常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動(dòng)脈粥樣硬化及斑塊形成的危險(xiǎn)因素之一。
據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》,低密度脂蛋白正常值為<3.4mmol/L。
血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素,其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)。
建議:
控制體重,多果蔬和全麥?zhǔn)澄铩?jiān)果等;
戒煙限酒;
每周至少5天,每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
甘油三酯標(biāo)準(zhǔn)
正常值為<1.7mmol/L
甘油三酯是脂質(zhì)的組成成分,主要功能是供給和儲(chǔ)存能源,還可以固定和保護(hù)內(nèi)臟,而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標(biāo)。
《中國(guó)成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》,甘油三酯正常值為<1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標(biāo),而血脂異常的主要危害是動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病。
建議:
少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物;
保證運(yùn)動(dòng)。
尿酸標(biāo)準(zhǔn)
男性<420umol/L,女性<360umol/L
2017年發(fā)布在中華內(nèi)科雜志上的《中國(guó)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)》,將高尿酸血癥的診斷定義為:正常嘌呤飲食狀態(tài)下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性<420umol/L,女性<360umol/L。
但當(dāng)血尿酸濃度過(guò)高時(shí),尿酸就可能沉積在關(guān)節(jié)或腎臟中,引發(fā)不適。高尿酸血癥會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害,還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
建議:
少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物;
保證飲水足夠,每日2000ml左右。
心率標(biāo)準(zhǔn)
60~100次/分
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn),正常成人的心率正常值為60~100次/分。
心率過(guò)快或過(guò)慢,都容易造成血壓波動(dòng)。不僅如此,如果心跳過(guò)快,還會(huì)導(dǎo)致心臟做功增加,造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴(yán)重問(wèn)題。
建議:
適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng),規(guī)律作息,減少熬夜;
限鹽、戒煙、限酒;
少動(dòng)怒,保持心態(tài)平和。
腰圍標(biāo)準(zhǔn)
男性
《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出,中國(guó)成人腰圍正常范圍為,男性
俗話說(shuō):腰圍越長(zhǎng),壽命越短。2018年《中華流行病學(xué)雜志》一項(xiàng)研究結(jié)論。該研究通過(guò)對(duì)41萬(wàn)余成人進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn),腰越粗,發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。
建議:
控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。
每周至少5天,每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
頸圍標(biāo)準(zhǔn)
男性
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議,健康成人的頸圍:男性
頸圍過(guò)大也與多種疾病相關(guān),2012年臨床薈萃醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn),頸圍增大者血脂異常率明顯增高。此外,還有相關(guān)研究指出,頸圍過(guò)大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險(xiǎn)因素密切相關(guān)。
建議:
控制體重,減少過(guò)多的脂肪堆積。
增加有氧運(yùn)動(dòng),為身體減脂。
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)
18.5≤BMI<24
根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》,成人標(biāo)準(zhǔn)BMI為:18.5≤BMI<24。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是用來(lái)衡量一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn),BMI=體重(kg)÷身高(m)。
當(dāng)BMI≥24時(shí)為超重,BMI≥28時(shí)為肥胖,而肥胖可能引起多種代謝并發(fā)癥,包括糖尿病、高血壓、中風(fēng)甚至某些類型的癌癥。
建議:
減少高熱量食物的攝入,多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。
每周至少5天,每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
少喝或不喝含糖飲料。
肺活量標(biāo)準(zhǔn)
男性>3500ml,女性>2500ml
一個(gè)成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性>3500ml,女性>2500ml。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來(lái)獲得,肺活量大就說(shuō)明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧,機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。肺活量下降,內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。
建議:
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑、騎車、爬山等。
靜態(tài)下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。
提及膽固醇,很多人都知道,而且認(rèn)為膽固醇是一種危害人體 健康 的物質(zhì),畢竟它會(huì)誘發(fā)大家的冠心病,腦梗塞,心肌梗塞,嚴(yán)重還會(huì)容易讓患者產(chǎn)生猝死,所以,很多人認(rèn)為膽固醇,一旦升高就會(huì)危及他的生命 健康 。
其實(shí)膽固醇是一種脂質(zhì),是每個(gè)人都不可以缺少的,尤其是在細(xì)胞粘膜呈現(xiàn)和基數(shù)合成當(dāng)中起著很重要的作用,所以只要膽固醇不偏高,那么對(duì)于 健康 就沒(méi)有危害,反到是會(huì)起到很好的幫助作用。
本身由于血液中膽固醇的濃度過(guò)高,就會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化的重要原因之一,所以每個(gè)人一旦患有膽固醇高的時(shí)候,就會(huì)認(rèn)為它對(duì)于 健康 是有所傷害的,其實(shí)這樣說(shuō)對(duì)膽固醇是不公平的,它有時(shí)候也起到了不可缺少的作用,它不僅關(guān)系到細(xì)胞黏膜的通透性正常,而且也是某些酶在細(xì)胞內(nèi)可以有規(guī)律分布的重要條件,膽固醇還是很重要的。
出膽固醇偏高,偏低,都是對(duì) 健康 有所影響的,我們一定要預(yù)防膽固醇增高或是偏低,不過(guò)我們可以在食物當(dāng)中進(jìn)行調(diào)理,然后更好地控制我們的膽固醇。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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