處暑過后初秋如何養(yǎng)生最健康？

處暑過后初秋如何養(yǎng)生最健康？

8月22日是處暑，處暑也叫“出暑”，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第14個節(jié)氣。中醫(yī)認為，處暑過后暑氣漸消，特別是早晚，氣溫偏涼。那么，初秋如何養(yǎng)生最健康呢？

飲食：宜清補，忌辛辣

入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽，但“秋老虎”的威力還是很大，所以進補宜“清補”，適當(dāng)吃一些具有健脾、清熱、利濕功效的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱從小便排出；另一方面能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎(chǔ)。“清補”要忌食辛辣、肥甘油膩、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。

起居：宜早睡早起，防秋乏

除了合理飲食外，還要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量，以消除疲勞、增強免疫力。浙江省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科陳眉主任醫(yī)師介紹，經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏，很多老人都有睡眠不足的現(xiàn)象，而處暑過后天氣逐漸變涼，應(yīng)改變夏季晚睡的習(xí)慣，早睡早起，提早預(yù)防秋乏。

運動：宜輕緩，忌大量出汗

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但秋天養(yǎng)“收”，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。因為此時人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當(dāng)運動鍛煉，即當(dāng)周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。

護膚：注意防曬，補維生素C

處暑后太陽的紫外線輻射指數(shù)較大，這個時候大家不要因為天涼快了就忽視防曬，千萬不要被“秋老虎”傷了皮膚。維生素C具有抑制黑色素和黑斑產(chǎn)生的效果，多補充維生素C可以預(yù)防皮膚老化，增強皮膚彈性。

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立秋正確養(yǎng)生的方法

養(yǎng)生，顧名思義就是保養(yǎng)生命的意思，通過保健方法、方式達到增強體質(zhì)、預(yù)防疾病而延年益壽的活動。下面是我?guī)痛蠹艺淼牧⑶镎_養(yǎng)生的方法作文，僅供參考，歡迎大家閱讀。

立秋正確養(yǎng)生的方法 篇1 1、宜祛暑滋陰

立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會依舊炎熱，市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

2、調(diào)理脾胃

實際上立秋后很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經(jīng)過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復(fù)。

脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復(fù)，如芡實、山藥等。

經(jīng)過一個夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

3、著重養(yǎng)陰補虛

秋天正是養(yǎng)陰補虛的好時節(jié)，但是秋補可不能亂補，只有了解自己的體質(zhì)才好對癥進補。

如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。

如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)?？梢杂卯?dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。

如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。

4、調(diào)節(jié)心情謹防秋燥

人們在夏季酷熱大汗之后，常損耗過多，會出現(xiàn)體內(nèi)營養(yǎng)及水分不足。而進入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。

老年人對秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則。立秋后基本上是以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。

要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解。同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因為人在秋季養(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。

立秋養(yǎng)生吃什么水果好

1、柚子

性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。柚子以含維生素C豐富而著稱，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。

2、梨

肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

3、楊桃

性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患風(fēng)熱咳嗽，可把楊桃洗凈鮮食；若患小便熱澀，用鮮楊桃2～3個，洗凈切碎、搗爛成汁，溫開水沖服，日服二次；若患咽喉腫痛，將鮮楊桃洗凈生食，日2～3次，每次1～2個。但本品多食傷胃，尤其是平素脾胃虛寒者更要少食。

4、葡萄

營養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

5、檸檬

味極酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，檸檬酸是各種水果中所含有機酸最多而命名。高血壓、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料，對改善癥狀大有益處。

6、大棗

養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、調(diào)營衛(wèi)、滋脾土、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥。

7、石榴

性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

立秋正確養(yǎng)生的方法 篇2 笑一笑——宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

深呼吸——清肺

適度的呼吸動作有助于清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試：

腹式呼吸法 伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

縮唇呼吸法 快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

按摩操——護肺

按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴 （位于鼻唇溝與鼻翼交界處） 20次，每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

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隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

去登山——健肺

登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動。

多喝水——益肺

秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

重食療——潤肺

蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。

立秋正確養(yǎng)生的方法 篇31 、每天足量飲水

多喝水，每天飲水量應(yīng)不少于1600ml，特殊環(huán)境與特殊作業(yè)人群要有相應(yīng)的調(diào)整。一是為了補充夏季肌體丟失的水分；二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表現(xiàn)為皮膚干燥，口唇干裂，咳嗽等 。

2、飲食清淡易消化

少食生冷寒涼食物，多食熟、溫軟、易消化食物，少吃辛辣油膩食物，多以蒸、煮、燉、燜為主，忌油炸、燒烤、煎等烹調(diào)方式，調(diào)養(yǎng)腸胃。

3、多吃蔬菜、水果、薯類

秋季天氣非常的干燥，這樣容易使大腸蠕動速度減慢，形成便秘。所以要多吃些蔬菜、水果類的膳食纖維食物。蔬菜能為身體提供更多的胡蘿卜素和B族維生素，還能預(yù)防眼睛的干澀和呼吸道的感染等疾病。

同時可選擇些生津止渴、潤喉去燥的水果，如梨、蘋果、香蕉、橘子、山楂等。薯類中可選擇山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等來代替一部分主食，即可調(diào)理腸道，還是維生素和礦物質(zhì)的重要來源。

4、不要暴飲暴食

一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。建議吃些高蛋白的食物，如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，既有清暑熱又有補益的作用，可以放心食用。

5、少吃刺激食品

秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

6、飲食不要過于生冷

由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，寒冷食物容易導(dǎo)致腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。其次，經(jīng)過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒，因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。

7、適當(dāng)吃一些解暑清涼的食物

一般來說，喝些綠豆湯，吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需要的營養(yǎng)，又可補充經(jīng)排汗而丟失的鉀。

8、應(yīng)忌過燥的食物

中醫(yī)養(yǎng)生小常識認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過燥的食物，比如一些煎炸類的食物。

立秋應(yīng)常吃4種食材：

1、銀耳

銀耳以其色白如銀，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。銀耳一般制成干品，以干燥、白色微黃、朵大體輕、有光澤、膠質(zhì)厚者為佳品?！般y耳能滋陰清熱，潤肺止咳，養(yǎng)胃生津，益氣和血，補腎強心，健腦提神，恢復(fù)疲勞等功效。具有滋潤而不膩滯的藥用特點。

2、紅小豆

紅豆具有很高的藥用和良好的保健作用，紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣病等。秋天吃紅豆可以養(yǎng)生，這是因為，在我國大部分地區(qū)，立秋后很長一段時間，氣溫通常較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，進補需先調(diào)理脾胃，調(diào)理脾胃須側(cè)重于清熱、利濕、健脾，而紅小豆正好有上述功效，可使體內(nèi)的濕熱之邪及時排出，促進脾胃功能的恢復(fù)，同時紅小豆還具有很好的補血作用，可以為秋冬進補奠定基礎(chǔ)。

3、胡蘿卜

胡蘿卜既能補脾健胃，又能養(yǎng)肝明目。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質(zhì)，在油脂的作用下才能被人體吸收，所以胡蘿卜最好與肉炒或者燉著吃。

4、糙米

我們平常吃的雪白柔軟的米飯叫做精白米，它是在加工過程中經(jīng)過精磨、去掉大米外層部分得到的產(chǎn)品。大米雖然潔白細膩，但你也許不知道，經(jīng)過精加工的大米，在碾制過程中胚芽以及谷子釉質(zhì)部分和谷糠一起被磨掉了，糙米保留的營養(yǎng)更加全面，維生素保留較多。

立秋正確養(yǎng)生的方法 篇4我國民間有“貼秋膘”（吃味厚的美食佳肴，“以肉貼膘”）的習(xí)俗。但是專家指出，立秋“貼秋膘”要因人因地因時而異，否則不但起不到保健的作用反而有害健康。

專家介紹說，經(jīng)過一個漫長酷暑的煎熬，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、微量元素及脂肪等營養(yǎng)耗損不少。適當(dāng)?shù)摹百N秋膘”有益于恢復(fù)體力，但是若貼補過分，相對運動不足，消耗的熱量過低，則易導(dǎo)致肥胖。在立秋后的飲食中，人們應(yīng)科學(xué)地選擇適宜秋季吃的蔬菜，如豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等，這些都是營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的蔬菜。

醫(yī)師介紹說，“貼秋膘”最早傳于北方，這與北方的氣候有關(guān)。而江南立秋后，天氣不會馬上轉(zhuǎn)涼，暑濕還比較重。這時人的脾胃功能仍然不是很好，如果這時“貼秋膘”，會加重脾胃的負擔(dān)，導(dǎo)致濕熱積聚在胃腸中，反而更容易誘發(fā)感冒、便秘、發(fā)熱，所以在早秋進補可以說是得不償失。

三類人群不宜貼秋膘

醫(yī)師特別提醒以下三類人，“貼秋膘”要特別注意食材的選擇和“貼秋膘”的技巧。

1、脾虛患者。脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃，這類朋友進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。食粥能和胃、補脾、潤燥，因此，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

2、胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油膩之品的`朋友，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類朋友進補前一定要注意清胃中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再進補。

3、老年人及兒童。由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此，在進補前應(yīng)注重消食和胃，不妨適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。

立秋后不能任性吃西瓜了

在很多地方的立秋節(jié)氣上，有著“啃秋”的習(xí)俗，不少老南京至今還保留著這一傳統(tǒng)。南京城里的人在立秋日買個西瓜回家，全家圍著啃，就是啃秋了，據(jù)說可以不生秋痱子?！翱星铩痹谟行┑胤揭卜Q為“咬秋”，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住。但是專家提醒，“啃秋”最好不要吃冰西瓜。中醫(yī)師介紹說，立秋過后，西瓜漸漸歸屬于反季節(jié)水果，立秋后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。如果貪吃涼西瓜就容易引發(fā)胃腸道疾病，或者使原來的胃病加重。所以，“啃秋”的時候不能再像夏季那樣多吃冰西瓜了。

立秋后不妨喝三湯

隨著立秋節(jié)氣的到來，天氣逐漸開始干燥，中醫(yī)認為燥邪最易傷肺，所以感興趣的讀者朋友不妨試試專家推薦的立秋三湯食療方，有助于潤肺降火哦。

蓮子百合湯

做法及功效：蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個、白糖適量。將蓮子去芯，與百合同放在砂鍋內(nèi)，加適量清水，文火煮至蓮子肉爛，再加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟后即可食用?？裳a益脾胃、潤肺，寧心安神。

雪梨銀耳湯

做法及功效：雪梨1只，水發(fā)銀耳30克，貝母5克，白糖適量。將水發(fā)銀耳去根、去雜洗凈，撕成小片；將雪梨去皮、去籽，切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放在燉皿內(nèi)上籠蒸30—40分鐘，取出，即可裝盤食。此湯滋陰清肺、消痰降火。

芝麻木耳湯

做法及功效：把10克左右的黑芝麻炒熟，與用溫水發(fā)泡好的木耳一起放在鍋里，加水煎煮，煎煮好可加一點白糖，分幾次食用。芝麻具有良好的潤燥作用，尤適用于大便干燥者。

立秋正確養(yǎng)生的方法 篇5從立秋起，就是秋天的開始了。從立秋到立冬，期間經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等節(jié)氣。并以中秋作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。

從氣候特點來看，立秋時節(jié)由于盛夏的余熱未消，盡管早晚秋風(fēng)送爽，而白天仍然暑熱肆虐，晝夜溫差大。

中醫(yī)認為，秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收、二要養(yǎng)肺。在秋天，由于陽氣漸收，而陰氣卻逐漸生長起來，萬物成熟到了收獲之時。從秋季的氣候特點來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過度階段。人體的生理活動，隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。

情志調(diào)養(yǎng)

秋季是傷感的季節(jié)。進入秋天，人的情緒低沉，心情抑郁。切忌悲憂傷感，做到內(nèi)心平和、神志安寧。

起居調(diào)養(yǎng)

立秋已是天高氣爽之時，應(yīng)開始早睡早起。早睡，以順應(yīng)陽氣之收斂；早起，為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)一天有四季，十里不同天的情況，因而著衣要適時調(diào)整。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食應(yīng)以清淡、低蛋白、低脂肪、低鹽、富含維生素為原則。秋氣燥氣大，易傷津液因此飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。

可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、百合、蓮子、木耳、銀耳等藥食通用之品，以益胃生津。

忌煙，少食姜、蔥、蒜等辛辣之品。

尤其要注意的是，慢性腎臟病人，蛋白質(zhì)的攝入量要控制在每天每公斤體重0。6克。低鹽飲食應(yīng)當(dāng)每日食鹽攝入不超過6。0克。適當(dāng)?shù)目刂骑嬍沉?，每次飲水不超過前日尿量500毫升。

立秋正確養(yǎng)生的方法 篇6立秋已經(jīng)多日，從氣溫上看與往日溫度相差不大，但已出現(xiàn)中午熱，早晚涼的氣象。這種時候，人體免疫力和抗病能力均已下降，稍一著涼，就容易患感冒。而且人們經(jīng)過炎熱的夏天，身體消耗大，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)相對缺乏，故有體重減輕、倦怠乏力、食欲降低等體虛癥狀，因此早秋時節(jié)調(diào)養(yǎng)一下身體是很有必要的。

早飯一碗粥、晚飯一碗湯

經(jīng)歷了漫長的酷熱的夏季，人們由于頻飲冷飲，常吃冰凍食品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，特別是體虛者，此時驟用補藥或補品勢必難以消化吸收。所以，秋季進補之前，脾胃應(yīng)有一個調(diào)整適應(yīng)的階段?？上妊a食一些既富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能，如魚、各種動物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕等。此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜多吃，藥食兼優(yōu)的菱角、板栗也是調(diào)理脾胃的佳品，它們均含有碳水化合物、蛋白質(zhì)及多種維生素，具有補中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效。

入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。

雖說秋高氣爽，但氣候干燥確是不爭事實。過于干燥的天氣很容易使人內(nèi)火旺盛，情緒也容易煩躁，還會使皮膚老化。所以進入秋季最重要的就是要注意防秋燥。下面的食物都有清肺降火的功效，是防秋燥的好幫手。

梨：清心降火解秋燥

梨具有潤燥消風(fēng)，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，可以緩解“秋燥”，醒酒解毒。對于秋燥引起的干咳、口渴和便秘效果不錯。生梨性涼，老年人不宜一次吃得過多。脾胃較弱的人，也可以做成冰糖燉梨水，亦是一種很好的食用方法。歷代中國戲曲名家保護嗓音的秘訣就是每日飲用鮮梨榨汁滋潤喉嚨；梨用來生食、榨汁均可，加蜂蜜、冰糖、川貝母燉煮，可有效緩解咳嗽癥狀。

藕：清熱疏郁，含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C。

新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜，有助解除煩悶口渴；煮熟之后食用健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。

多吃水果預(yù)防秋燥

入秋之后，空氣中的水分子逐漸減少，容易讓人產(chǎn)生口干舌燥的感覺。一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血；喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時有少量的粘痰，卻總是咳而不爽；嘴唇最敏感，時常有干裂的感覺，這就是中醫(yī)常說的“燥”，有“燥”就要“養(yǎng)氣”。

對于人來說，應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強鍛煉等多方面去協(xié)調(diào)。應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心情愉快，不煩躁。此外，對于運動者來說，要特別注意“養(yǎng)氣”，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

生活上要有規(guī)律

遠離氣象過敏除“秋乏”

生活上要有規(guī)律。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外有氧活動。其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒。還可多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。

處暑養(yǎng)生訣竅

處暑養(yǎng)生訣竅

處暑之后便是初秋，而在處暑后隨著天氣漸漸的變涼，我們養(yǎng)生的方式不可能再如夏季一般了，因為在處暑之后空氣會漸漸的變涼，天地之間的陽氣減少，而燥邪之氣、陰氣卻慢慢的增加，在這種情況之下，我們?nèi)艘且粋€不注意就會患上疾病，而且夏季之中諸多的養(yǎng)生方法，在處暑也會失去神奇的效用，所以處暑養(yǎng)生要注意咯！

處暑養(yǎng)生注意啥

一、處暑養(yǎng)生慎添衣

在處暑時節(jié)，很多朋友會因為天氣剛剛轉(zhuǎn)涼，便開始大肆的添加衣物，但是我溫馨提示，處暑，不可以大肆的添加衣物哦，有句俗話說的好“春捂秋凍”說的便是處暑時節(jié)的養(yǎng)生之道，因為在處暑之后，天氣之中的陽氣減少，我們要是大肆添加衣物，就會導(dǎo)致我們的身體無法接觸到天地間的陽氣，而在處暑之后，陽氣本來就很少我們在無法接觸便會導(dǎo)致我們的身體受到嚴重的危害！所以在處暑之后需要謹慎添加衣物！

二、處暑養(yǎng)生需防曬

“天氣變涼了，想必陽光也不是這樣的強烈了”這種想法是許多朋友都有的想法，但是在這里我要告訴大家，這種想法其實是一種十分嚴重的錯誤認知，因為在處暑之后，雖然氣溫下降了，但是空氣中的紫外線卻依然與夏天一樣，甚至比夏天還要強烈，所以我們在處暑后，出門之時依然需要防曬！

甚至在處暑之后外出游玩我們的使用防曬霜的防曬倍數(shù)，應(yīng)該適合夏季一樣的倍數(shù)，最好還要超過一點，因為處暑之后天高氣爽、萬里無云，這就會導(dǎo)致空氣中的紫外線因為沒有云朵的遮擋，而變得強烈起來，我們要是不注意防曬，就會被這些紫外線所傷害！所以，處暑之后防曬依然很重要哦！

三、處暑養(yǎng)生多喝水

水是生命之源，而在處暑天氣會變得十分的干燥，天地間的燥邪增多，很容易的就會導(dǎo)致人出現(xiàn)肺部疾病、呼吸道疾病危害到人體的健康，所以我們在處暑之后，因該多多的喝水，即使我們的口不渴，也需要不時的喝些水，這樣才可以幫助我們減少燥邪對我們的身體所造成的危害！

四、處暑養(yǎng)生要好色

在處暑之后，人往往會面臨“秋乏”這種癥狀，尤其是長期處于室內(nèi)工作的人，更是容易受到秋乏的影響，此時我們?yōu)榱吮苊膺@種癥狀，就需要選擇一些刺眼的顏色、鮮艷的'顏色來幫助我們避開秋乏了！

因為，鮮艷的顏色可以刺激到我們的視覺神經(jīng)，讓我們的大腦活躍起來，這樣便能夠解決秋乏這種令人困惱的事情了！所以處暑之后大家在服飾選擇之上需要好色一點哦！

五、處暑養(yǎng)生多吃白

白色食物在生活之中往往被認為是補肺的佳品，而在處暑之后，天氣干燥我們的肺部往往會受到傷害，此時就需要多多的食用一些白色食物來幫助我們保護肺部了，因為在生活之中，白色的食物往往入肺，對于我們的肺部健康有著良好的促進作用，所以常吃白色食物，可以幫助我們養(yǎng)肺潤肺！

六、處暑養(yǎng)生需清熱

你是否覺得夏季已過，便不需要清除體內(nèi)熱毒了呢？其實這是一種錯誤的認知，因為燥邪漸生，會導(dǎo)致身體中的熱毒增多，所以我們在處暑之后，一定不要將清熱這件事情放下，而是要更加大力的執(zhí)行，在生活之中常常的食用一些藻類食物、蜂蜜、菠菜等等的食物可以幫助我們有效的解決身體之中的熱毒，大家記清楚了哦，處暑養(yǎng)生需清熱哦！

七、處暑養(yǎng)生忌空調(diào)

空調(diào)，已經(jīng)成為了生活之中必不可少的一個家電，但是在處暑之后我們千萬不可以吹空調(diào)哦！因為在處暑之后，早晚溫差較大，如肺炎這些呼吸道疾病很容易的發(fā)作，也是高血壓、心臟病這些疾病的高發(fā)期，此時我們吹空調(diào)，很容易的就會導(dǎo)致房間之中過于干燥，而導(dǎo)致這些疾病提前發(fā)作危害到我們的身體健康！

此外，在處暑之后吹空調(diào)很有可能會導(dǎo)致肩周炎等等的關(guān)節(jié)疾病出現(xiàn)，所以我們在處暑之后一定要謹記，不要吹空調(diào)哦！

結(jié)語： 處暑養(yǎng)生和夏季養(yǎng)生有著許多不同的地方，我們在處暑之時可不能照著夏季養(yǎng)生的方法死板硬套哦，因為這樣嚴重的威脅到我們的身體健康。所以從現(xiàn)在開始，拋棄夏季養(yǎng)生的方法，來使用處暑養(yǎng)生小竅門吧！

處暑節(jié)氣，夏秋交替燥邪起，處暑養(yǎng)生做好這4點，保障身體健康

立秋過后，處暑悄然到來，處暑為秋季的第二個節(jié)氣，古人云： “離離暑云散，裊裊涼風(fēng)起”。

在處暑節(jié)氣之中，從字面意思上來講，處暑并非處于暑天氣候，而是指的是暑氣至此而止步。處暑過后就是天氣轉(zhuǎn)涼，但此時炎熱并未直接散去， 其節(jié)氣特點就是中午熱、早晚涼、晝夜溫差大。

而北方和南方處于處暑節(jié)氣中，又會有所不同，對于南方大部分地區(qū)，濕熱氣候依舊很明顯，天氣相對比較炎熱，而對于北方，暑濕逐漸被秋燥代替。

因此，處暑節(jié)氣 養(yǎng)生 ， 北方應(yīng)當(dāng)注重養(yǎng)陰生津，南方則要注重溫陽祛濕。

1、保證充足的睡眠時間

很多時候，由于夏季晝長夜短的影響，很多人可能就有了晚睡晚起的習(xí)慣，但處暑過后天氣轉(zhuǎn)涼，則需要改變下睡眠習(xí)慣，做好早睡早起的習(xí)慣，可以避免“秋乏”，早期還有利于肺氣的舒展。

古代醫(yī)家在睡眠 養(yǎng)生 法中強調(diào)：每天于子時、午時入睡都是個睡眠的“好時機”。所以， 盡量晚上9點到11點入睡，盡量避免11點后睡覺。

除了需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天還應(yīng)盡量爭取多睡一小時，比如午睡睡個半小時至一小時。 保證充足的睡眠時間，有利于避免“秋乏”、“秋燥”帶來的困擾。

2、飲食需要做好“燥則潤之”

“秋季燥邪當(dāng)令”，為了減少“秋燥邪氣”的影響，在處暑節(jié)氣中，建議不宜食用過多的辛辣燥熱的食物，比如辣椒、花椒、酒、火鍋、燒烤以及桂皮等，避免耗氣傷陰，加重陰虛上火、秋燥煩渴的癥狀，引發(fā)咽喉腫痛、口腔潰瘍、痤瘡、便秘、痔瘡等不適。

中醫(yī)認為，處于秋季，就應(yīng)多吃味甘性平的食物，以增強脾胃功能。同時，秋季容易出現(xiàn)口唇干燥，根據(jù)“燥則潤之”的飲食原則，那么應(yīng)對“秋燥”，就要以 養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神為主，可選用芝麻、 蜂蜜、銀耳、乳制品、百合等具有滋潤作用的食物，還可以多吃些魚蝦、海鮮等水產(chǎn)品。

3、生活上做好保暖

處暑過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差變化開始變大，所以，在晚上睡覺的時候，不能像是夏季里開著空調(diào)睡覺里，有時候氣溫驟降，如果沒有保暖的工作，腹部未蓋好被子， 胃部保暖工作沒做好，就可能會引起急性腹瀉的情況。

晚上過后，白天就可能有點悶熱了，但只要室內(nèi)自覺溫度不高，一般不宜開空調(diào)，盡量開窗使空氣流動。

4、適當(dāng)運動

在初秋過后，天氣轉(zhuǎn)涼的同時，讓很多人想要出去外面運動下身體，對于在運動方面，可以適量進行，比如做些 太極、慢跑、騎車、游泳 等，都可以輕微促進血液循環(huán)，加快身體新陳代謝。

處暑節(jié)氣，暑氣至此而止，夏秋交替燥邪起，學(xué)點規(guī)矩保 健康 ，北方應(yīng)當(dāng)注重養(yǎng)陰生津，南方則要注重溫陽祛濕。

而且從臨床上統(tǒng)計，很多人可能會遇到上火、五心潮熱、口干口燥、咽喉腫痛、睡眠差、感冒等。針對不同的情況，大家可在醫(yī)生指導(dǎo)下辨證調(diào)理，減少“秋燥”、“秋乏”給身體帶來的影響。

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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！