立秋過后,炎熱暫時消退。與夏季的炎熱高溫有所不同,此時天氣會變得干燥容易使人上火,氣燥易傷肺。養(yǎng)生保健科專家表示,立秋過后,養(yǎng)生需防燥潤肺。
【養(yǎng)】
“秋已立 暑難消”
養(yǎng)生應(yīng)先防燥養(yǎng)肺
立秋后,陽氣轉(zhuǎn)衰,陰氣日上,自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變,根據(jù)順應(yīng)四時養(yǎng)生原則,此時適合養(yǎng)陰。
雖然,立秋之后仍然暑熱未消,但天氣開始轉(zhuǎn)而干燥,氣燥傷肺,肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降,易產(chǎn)生疾病,因此需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。從五行生旺推算,此時肝臟、心臟及脾胃處于虛弱階段,而立秋后肺功能開始處于旺盛時期,根據(jù)陰陽調(diào)和、機體平衡的原理,要加強對這些器官的調(diào)養(yǎng),使肺氣不要過偏,影響機體健康。
從季節(jié)養(yǎng)生角度看,立秋后最宜養(yǎng)肺。另外燥為秋季之主氣,而肺為“嬌臟”,不耐寒熱,肺通過鼻與外界相通,故很容易被燥所傷。中醫(yī)經(jīng)過幾千年的臨床實踐認為,肺和皮膚黏膜的關(guān)系非常密切,也就是說,干燥是傷害肺臟的一個主要原因。此外,呼吸道系統(tǒng)是一個開放的器官,從鼻腔到氣管再到肺部,秋季由于早晚比較涼、溫差比較大,干冷的空氣容易侵害和損傷黏膜,導致呼吸道疾病。如果被燥傷肺,則秋冬來臨時易出現(xiàn)肺系疾病。
【小貼士】
寒涼水果不宜多吃
燥氣當令,易傷津液,故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。更有主張宜食生地粥,以滋陰潤燥者??傊?,此時節(jié),盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味果蔬以養(yǎng)肝氣,禁冷飲及穿寒濕內(nèi)衣。可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。
此外,寒涼水果要少吃。西瓜、梨、葡萄就是性味寒涼的水果。夏天過后,很多人的脾胃都很虛弱,如果再吃寒涼水果,就可能傷及脾胃。
【食】
清淡飲食多喝水
可吃“綠豆+薏米”
立秋后氣溫依舊炎熱,人的消化功能相對較弱,宜清淡飲食,多食青菜水果,少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥,適量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物,可有效地防暑降溫,避免發(fā)生中暑。
專家同時提醒,立秋后,對于脾胃虛寒者來說,綠豆加百合的吃法,可暫且“歇歇”,因為綠豆和百合都是性寒食物,建議不妨將綠豆與薏米組合。每天還要經(jīng)常補充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水。尤其是兒童和老人,更應(yīng)少喝飲料多飲水。
【小貼士】
補充水分有講究
科學的做法是:每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升),接著,一口一口地喝水,一般上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上臨睡前最好再喝一杯。老年人半夜醒來上廁所后,再喝點水。一般夏日一天補充7杯-8杯水。
總之,補充水分要注意兩點,除了早晨和臨睡前一杯水外,一般飲水最好分多次飲,慢慢地喝,不要暴飲;喝水要及時。
【居】
保持充足睡眠
同時也要防涼
此時節(jié)日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學習,也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分。
殷鴻提醒,睡眠時不要躺在空調(diào)的出風口和電風扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風;更不宜夜晚露宿,露水加身,容易導致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適,并引起消化不良和腹瀉。
此外,中午睡上一會兒,對健康大有裨益,可使身體各系統(tǒng)得到休息。午睡時間不要太長,為使午睡對人體有益而不影響晚上睡眠,時間以30分鐘至90分鐘為宜,最好是一個小時。
【小貼士】
強制午睡要不得
不要為了午睡而服安眠藥,順其自然為好;午睡并非人人適宜。有三種人午睡有很大危險性:身體很胖、血壓很低以血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人,特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。因為午飯后大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量少。如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風。
===================================================
1、打開微信--點擊右上角“+”--“添加朋友”--查找公眾號--搜索“ ”--點擊關(guān)注即可。
2、打開微信--發(fā)現(xiàn)--掃一掃--掃描下圖二維碼點擊關(guān)注即可:
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/63210.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 立秋后貼秋膘要因人因地因時而異
下一篇: 正確用眼食療護目從這幾方面入手