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我與父親不相見已二年余了,我最不能忘記的是他的背影。
那年冬天,祖母死了,父親的差使1也交卸了,正是禍不單行的日子。我從北京到徐州,打算跟著父親奔喪2回家。到徐州見著父親,看見滿院狼藉3的東西,又想起祖母,不禁簌簌地流下眼淚。父親說:“事已如此,不必難過,好在天無絕人之路!”
回家變賣典質(zhì)4,父親還了虧空;又借錢辦了喪事。這些日子,家中光景5很是慘澹,一半為了喪事,一半為了父親賦閑6。喪事完畢,父親要到南京謀事,我也要回北京念書,我們便同行。
到南京時(shí),有朋友約去游逛,勾留7了一日;第二日上午便須渡江到浦口,下午上車北去。父親因?yàn)槭旅?,本已說定不送我,叫旅館里一個(gè)熟識(shí)的茶房8陪我同去。他再三囑咐茶房,甚是仔細(xì)。但他終于不放心,怕茶房不妥帖9;頗躊躇10了一會(huì)。其實(shí)我那年已二十歲,北京已來往過兩三次,是沒有什么要緊的了。他躊躇了一會(huì),終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去;他只說:“不要緊,他們?nèi)ゲ缓?!?/p>
我們過了江,進(jìn)了車站。我買票,他忙著照看行李。行李太多,得向腳夫11行些小費(fèi)才可過去。他便又忙著和他們講價(jià)錢。我那時(shí)真是聰明過分,總覺他說話不大漂亮,非自己插嘴不可,但他終于講定了價(jià)錢;就送我上車。他給我揀定了靠車門的一張椅子;我將他給我做的紫毛大衣鋪好座位。他囑我路上小心,夜里要警醒些,不要受涼。又囑托茶房好好照應(yīng)我。我心里暗笑他的迂;他們只認(rèn)得錢,托他們只是白托!而且我這樣大年紀(jì)的人,難道還不能料理自己么?我現(xiàn)在想想,我那時(shí)真是太聰明了。
我說道:“爸爸,你走吧?!彼囃饪戳丝?,說:“我買幾個(gè)橘子去。你就在此地,不要走動(dòng)。”我看那邊月臺(tái)的柵欄外有幾個(gè)賣東西的等著顧客。走到那邊月臺(tái),須穿過鐵道,須跳下去又爬上去。父親是一個(gè)胖子,走過去自然要費(fèi)事些。我本來要去的,他不肯,只好讓他去。我看見他戴著黑布小帽,穿著黑布大馬褂12,深青布棉袍,蹣跚13地走到鐵道邊,慢慢探身下去,尚不大難??墒撬┻^鐵道,要爬上那邊月臺(tái),就不容易了。他用兩手攀著上面,兩腳再向上縮;他肥胖的身子向左微傾,顯出努力的樣子。這時(shí)我看見他的背影,我的淚很快地流下來了。我趕緊拭干了淚。怕他看見,也怕別人看見。我再向外看時(shí),他已抱了朱紅的橘子往回走了。過鐵道時(shí),他先將橘子散放在地上,自己慢慢爬下,再抱起橘子走。到這邊時(shí),我趕緊去攙他。他和我走到車上,將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上。于是撲撲衣上的泥土,心里很輕松似的。過一會(huì)兒說:“我走了,到那邊來信!”我望著他走出去。他走了幾步,回過頭看見我,說:“進(jìn)去吧,里邊沒人。”等他的背影混入來來往往的人里,再找不著了,我便進(jìn)來坐下,我的眼淚又來了。
近幾年來,父親和我都是東奔西走,家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生,獨(dú)力支持,做了許多大事。哪知老境卻如此頹唐!他觸目傷懷,自然情不能自已。情郁于中,自然要發(fā)之于外;家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見,他終于忘卻我的不好,只是惦記著我,惦記著他的兒子。我北來后,他寫了一信給我,信中說道:“我身體平安,惟膀子疼痛厲害,舉箸14提筆,諸多不便,大約大去之期15不遠(yuǎn)矣?!蔽易x到此處,在晶瑩的淚光中,又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影。唉!我不知何時(shí)再能與他相見
我們那時(shí)有什么可看呢,只要略有圖畫的本子,就要被塾師,就是當(dāng)時(shí)的“引導(dǎo)青年的前輩”禁止,呵斥,甚而至于打手心。我的小同學(xué)因?yàn)閷Wx“人之初性本善”讀得要枯燥而死了,只好偷偷地翻開第一葉,看那題著“文星高照”四個(gè)字的惡鬼一般的魁星像,來滿足他幼稚的愛美的天性。昨天看這個(gè),今天也看這個(gè),然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來。正如有句話說的好,二十幾歲的年輕人,正是出去闖天下的時(shí)候,二十幾歲不去闖天下,以后就會(huì)和常人一樣,為著生活而生活。對(duì)于現(xiàn)實(shí)的我來說,出于對(duì)未來的考慮,對(duì)父母的考慮,對(duì)身邊的人的考慮,我一個(gè)人來到了這個(gè)充滿忙碌的世界里,勉強(qiáng)的被接受。二十幾歲的我,能做些什么?我曾認(rèn)真的想過,對(duì)于我來說,一個(gè)剛剛畢業(yè)的大學(xué)生,初出茅廬的小伙子,這樣的我,進(jìn)入社會(huì),我能做些什么。和其他人一樣,找一個(gè)普普通通的工作,將就著過著生活。那不是我想要的,我曾經(jīng)說過,我會(huì)給自己五年的時(shí)間去拼搏出一片屬于我的天下。那時(shí)的我,不在為生活的腳步而牽扯,那時(shí)的我可以帶著父母,家人去想去的地方,不在會(huì)為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子,我不舍望有對(duì)少錢財(cái),只希望在父母健在的時(shí)候,有更多的時(shí)間去陪他們?!?7、東京也無非是這樣。上野的櫻花爛熳的時(shí)節(jié),望去確也象緋紅的輕云,但花下也缺不了成群結(jié)隊(duì)的“清國(guó)留學(xué)生”的速成班,頭頂上盤著大辮子,頂?shù)脤W(xué)生制帽的頂上高高聳起,形成一座富士山。也有解散辮子,盤得平的,除下帽來,油光可鑒,宛如小姑娘的發(fā)髻一般,還要將脖子扭幾扭。實(shí)在標(biāo)致極了。8、那時(shí)的我才看到,為來的我該是個(gè)什么的樣子。未來的社會(huì),未來的工作會(huì)是個(gè)什么的樣子。有人說:年輕人,一定要在二十幾歲的時(shí)候,就看到幾年后,十幾年后,甚至幾十年后的社會(huì),自己,家人會(huì)是什么 的樣子。雖然現(xiàn)在的我,只能模糊的看到幾年后的樣子,但我相信現(xiàn)在我的這個(gè)決定是正確的,未來我的生活,也會(huì)因?yàn)檫@個(gè)決定而改變。我相信,未來的我會(huì)追的上我,任何一個(gè)同學(xué)的生活。不敢說是物質(zhì)上超越,至少不會(huì)差多少的。9、這種歡呼,是每看一片都有的,但在我,這一聲卻特別聽得刺耳。此后回到中來,我看見那些閑看槍斃犯人的人們,他們也何嘗不酒醉似的喝彩,——嗚呼,無法可想!但在那時(shí)那地,我的意見卻變化了。10、書的模樣,到現(xiàn)在還在眼前??墒菑倪€在眼前的模樣來說,卻是一部刻印都十分粗拙的本子。紙張很黃;圖象也很壞,甚至于幾乎全用直線湊合,連動(dòng)物的眼睛也都是長(zhǎng)方形的。但那是我最為心愛的寶書,看起來,確是人面的獸;九頭的蛇;一腳的牛;袋子似的帝江;沒有頭而“以乳為目,以臍為口”,還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天。未來的日子里能繼續(xù)相伴——
2 ? 55 ? ? ? ? ? . ? ? ? ? ? ? . ? ? ? ? . ? ? ? ? .
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我的父親啊,辛苦了大半輩子,什么都沒有得到,最后還落得這樣一個(gè)下場(chǎng),那場(chǎng)車禍,讓他徹底變成了一個(gè)四五歲的孩子。他整天和一群野孩子糾纏在一起,每天臟兮兮的,就知道傻笑,又因?yàn)榭偸禽斢螒蚨拗亲踊丶?,抹著眼淚委屈的說他們欺負(fù)我,眼淚鼻涕繃在一起,一不小心還吸進(jìn)嘴里,那叫一個(gè)惡心。你想想,他都活了半個(gè)世紀(jì)了,一把陳年老骨頭,和小兔崽子們玩游戲,不輸才怪呢。
父親剛變傻的那段日子里,我并沒有多少悲傷,反倒覺得一身輕松,無拘無束、自由自在。我想,終于沒有人再打我罵我管著我了。父親對(duì)我管教很嚴(yán),他這人從來都不茍言笑,每天板著臉,放學(xué)一回家,他就逼我做作業(yè),練習(xí)題,房間的書都快堆成了山,全是隔壁胡曉南家里借的。他也從來不和我聊生活,只會(huì)跟我談學(xué)習(xí),講以前是如何如何的艱苦以及無窮盡的大道理,我和他的交流,除了這些就沒別的了,所以高中的時(shí)候我就很害怕回家,害怕給家里打電話,我可不想永遠(yuǎn)束縛在他的那套古董思想里,因此很多事情我都與父親合不來,頂嘴、辯解、爭(zhēng)吵……什么事情都想和父親爭(zhēng)出個(gè)理所當(dāng)然來,可惜每一次都以失敗結(jié)束,心中的怨氣不斷增長(zhǎng),總想逃離這個(gè)家,漸漸地,我和父親有了隔閡,交流也越來越少,直到后來,我在家里扮演的角色就像一位客人,拘謹(jǐn)、沉默、小心
產(chǎn)后元?dú)獯髠?,身體虛弱,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)非常必要??茖W(xué)的月子餐,不僅可以為寶媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),提高自身修復(fù)能力,快速恢復(fù)身材,還可以提高奶水的品質(zhì),幫助寶寶健康成長(zhǎng)。一般來說,月子餐分為四個(gè)階段。第一周,清排期。繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望廣州的天氣熱得真早,夕陽(yáng)從西窗射入,逼得人只能勉強(qiáng)穿一件單衣。書桌上的一盆“水橫枝”,是我先前沒有見過的:就是一段樹,只要浸在水中,枝葉便青蔥得可愛??纯淳G葉,編編舊稿,總算也在做一點(diǎn)事。做著這等事,真是雖生之日,猶死之年,很可以驅(qū)除炎熱的。2、我有一時(shí),曾經(jīng)屢次憶起兒時(shí)在故鄉(xiāng)所吃的蔬果:菱角、羅漢豆、茭白、香瓜。凡這些,都是極其鮮美可口的;都曾是使我思鄉(xiāng)的蠱惑。后來,我在久別之后嘗到了,也不過如此;惟獨(dú)在記憶上,還有舊來的意味存留。他們也許要哄騙我一生,使我時(shí)時(shí)反顧。3、不知怎地我們便都笑了起來,是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛還是那樣,然而奇怪,只這幾年,頭上卻有了白發(fā)了,但也許本來就有,我先前沒有留心到。他穿著很舊的布馬褂,破布鞋,顯得很寒素。談起自己的經(jīng)歷來,他說他后來沒有了學(xué)費(fèi),不能再留學(xué),便回來了?;氐焦枢l(xiāng)之后,又受著輕蔑,排斥,迫害,幾乎無地可容。現(xiàn)在是躲在鄉(xiāng)下,教著幾個(gè)小學(xué)生糊口。但因?yàn)橛袝r(shí)覺得很氣悶,所以也趁了航船進(jìn)城來。4、夜間獨(dú)坐在會(huì)館里,十分悲涼,又疑心這消息并不確,但無端又覺得這是極其可靠的,雖然并無證據(jù)。一點(diǎn)法子都沒有,只做了四首詩(shī),后來曾在一種日?qǐng)?bào)上發(fā)表,現(xiàn)在是將要忘記完了。只記得一首里的六句,起首四句是:“把酒論天下,先生小酒人,大圜猶酩酊,微醉合沉淪?!敝虚g忘掉兩句,末了是“舊朋云散盡,余亦等輕塵?!?5、每看見小學(xué)生歡天喜地地看著一本粗細(xì)的《兒童世界》之類,另想到別國(guó)的兒童用書的精美,自然要覺得中國(guó)兒童的可憐。但回憶起我和我的同窗小友的童年,卻不能不以為他幸福,給我們的永逝的韶光一個(gè)悲哀的吊唁。
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回家變賣典質(zhì)4,父親還了虧空;又借錢辦了喪事。這些日子,家中光景5很是慘澹,一半為了喪事,一半為了父親賦閑6。喪事完畢,父親要到南京謀事,我也要回北京念書,我們便同行。
到南京時(shí),有朋友約去游逛,勾留7了一日;第二日上午便須渡江到浦口,下午上車北去。父親因?yàn)槭旅Γ疽颜f定不送我,叫旅館里一個(gè)熟識(shí)的茶房8陪我同去。他再三囑咐茶房,甚是仔細(xì)。但他終于不放心,怕茶房不妥帖9;頗躊躇10了一會(huì)。其實(shí)我那年已二十歲,北京已來往過兩三次,是沒有什么要緊的了。他躊躇了一會(huì),終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去;他只說:“不要緊,他們?nèi)ゲ缓?!?/p>
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近幾年來,父親和我都是東奔西走,家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生,獨(dú)力支持,做了許多大事。哪知老境卻如此頹唐!他觸目傷懷,自然情不能自已。情郁于中,自然要發(fā)之于外;家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見,他終于忘卻我的不好,只是惦記著我,惦記著他的兒子。我北來后,他寫了一信給我,信中說道:“我身體平安,惟膀子疼痛厲害,舉箸14提筆,諸多不便,大約大去之期15不遠(yuǎn)矣?!蔽易x到此處,在晶瑩的淚光中,又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影。唉!我不知何時(shí)再能與他相見
我們那時(shí)有什么可看呢,只要略有圖畫的本子,就要被塾師,就是當(dāng)時(shí)的“引導(dǎo)青年的前輩”禁止,呵斥,甚而至于打手心。我的小同學(xué)因?yàn)閷Wx“人之初性本善”讀得要枯燥而死了,只好偷偷地翻開第一葉,看那題著“文星高照”四個(gè)字的惡鬼一般的魁星像,來滿足他幼稚的愛美的天性。昨天看這個(gè),今天也看這個(gè),然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來。正如有句話說的好,二十幾歲的年輕人,正是出去闖天下的時(shí)候,二十幾歲不去闖天下,以后就會(huì)和常人一樣,為著生活而生活。對(duì)于現(xiàn)實(shí)的我來說,出于對(duì)未來的考慮,對(duì)父母的考慮,對(duì)身邊的人的考慮,我一個(gè)人來到了這個(gè)充滿忙碌的世界里,勉強(qiáng)的被接受。二十幾歲的我,能做些什么?我曾認(rèn)真的想過,對(duì)于我來說,一個(gè)剛剛畢業(yè)的大學(xué)生,初出茅廬的小伙子,這樣的我,進(jìn)入社會(huì),我能做些什么。和其他人一樣,找一個(gè)普普通通的工作,將就著過著生活。那不是我想要的,我曾經(jīng)說過,我會(huì)給自己五年的時(shí)間去拼搏出一片屬于我的天下。那時(shí)的我,不在為生活的腳步而牽扯,那時(shí)的我可以帶著父母,家人去想去的地方,不在會(huì)為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子,我不舍望有對(duì)少錢財(cái),只希望在父母健在的時(shí)候,有更多的時(shí)間去陪他們?!?7、東京也無非是這樣。上野的櫻花爛熳的時(shí)節(jié),望去確也象緋紅的輕云,但花下也缺不了成群結(jié)隊(duì)的“清國(guó)留學(xué)生”的速成班,頭頂上盤著大辮子,頂?shù)脤W(xué)生制帽的頂上高高聳起,形成一座富士山。也有解散辮子,盤得平的,除下帽來,油光可鑒,宛如小姑娘的發(fā)髻一般,還要將脖子扭幾扭。實(shí)在標(biāo)致極了。8、那時(shí)的我才看到,為來的我該是個(gè)什么的樣子。未來的社會(huì),未來的工作會(huì)是個(gè)什么的樣子。有人說:年輕人,一定要在二十幾歲的時(shí)候,就看到幾年后,十幾年后,甚至幾十年后的社會(huì),自己,家人會(huì)是什么 的樣子。雖然現(xiàn)在的我,只能模糊的看到幾年后的樣子,但我相信現(xiàn)在我的這個(gè)決定是正確的,未來我的生活,也會(huì)因?yàn)檫@個(gè)決定而改變。我相信,未來的我會(huì)追的上我,任何一個(gè)同學(xué)的生活。不敢說是物質(zhì)上超越,至少不會(huì)差多少的。9、這種歡呼,是每看一片都有的,但在我,這一聲卻特別聽得刺耳。此后回到中來,我看見那些閑看槍斃犯人的人們,他們也何嘗不酒醉似的喝彩,——嗚呼,無法可想!但在那時(shí)那地,我的意見卻變化了。10、書的模樣,到現(xiàn)在還在眼前??墒菑倪€在眼前的模樣來說,卻是一部刻印都十分粗拙的本子。紙張很黃;圖象也很壞,甚至于幾乎全用直線湊合,連動(dòng)物的眼睛也都是長(zhǎng)方形的。但那是我最為心愛的寶書,看起來,確是人面的獸;九頭的蛇;一腳的牛;袋子似的帝江;沒有頭而“以乳為目,以臍為口”,還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天。未來的日子里能繼續(xù)相伴——
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我的父親啊,辛苦了大半輩子,什么都沒有得到,最后還落得這樣一個(gè)下場(chǎng),那場(chǎng)車禍,讓他徹底變成了一個(gè)四五歲的孩子。他整天和一群野孩子糾纏在一起,每天臟兮兮的,就知道傻笑,又因?yàn)榭偸禽斢螒蚨拗亲踊丶遥ㄖ蹨I委屈的說他們欺負(fù)我,眼淚鼻涕繃在一起,一不小心還吸進(jìn)嘴里,那叫一個(gè)惡心。你想想,他都活了半個(gè)世紀(jì)了,一把陳年老骨頭,和小兔崽子們玩游戲,不輸才怪呢。
父親剛變傻的那段日子里,我并沒有多少悲傷,反倒覺得一身輕松,無拘無束、自由自在。我想,終于沒有人再打我罵我管著我了。父親對(duì)我管教很嚴(yán),他這人從來都不茍言笑,每天板著臉,放學(xué)一回家,他就逼我做作業(yè),練習(xí)題,房間的書都快堆成了山,全是隔壁胡曉南家里借的。他也從來不和我聊生活,只會(huì)跟我談學(xué)習(xí),講以前是如何如何的艱苦以及無窮盡的大道理,我和他的交流,除了這些就沒別的了,所以高中的時(shí)候我就很害怕回家,害怕給家里打電話,我可不想永遠(yuǎn)束縛在他的那套古董思想里,因此很多事情我都與父親合不來,頂嘴、辯解、爭(zhēng)吵……什么事情都想和父親爭(zhēng)出個(gè)理所當(dāng)然來,可惜每一次都以失敗結(jié)束,心中的怨氣不斷增長(zhǎng),總想逃離這個(gè)家,漸漸地,我和父親有了隔閡,交流也越來越少,直到后來,我在家里扮演的角色就像一位客人,拘謹(jǐn)、沉默、小心
需要清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物,產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完體力胃口皆不佳,食物要以清淡,好消化為主。這一時(shí)期,應(yīng)更注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,不但有助于傷口愈合,還能提高母乳質(zhì)量。可以選擇鯽魚、鯉魚、蓮藕等平補(bǔ)食材,不急于大補(bǔ),以免乳腺管堵塞。第二周,收縮期。需要收縮子宮、骨盆腔 ,著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊,促進(jìn)新陳代謝,預(yù)防腰酸背痛。這一時(shí)期的飲食料理,在著重促進(jìn)新陳代謝,調(diào)補(bǔ)氣血的同時(shí),還應(yīng)注意加入具有催乳作用的膳食。可以選擇鯽魚、豬蹄、排骨這些具有催乳作用又能兼補(bǔ)氣血的食材,在喝湯的同時(shí)也應(yīng)吃肉。寶媽們?cè)谶@一時(shí)期還應(yīng)注意補(bǔ)鈣,可以適當(dāng)增加補(bǔ)鈣食材,比如豬骨、芝麻、西藍(lán)花等。第三周,大補(bǔ)期。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力調(diào)養(yǎng)體力,補(bǔ)血、理氣,預(yù)防老化,恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性。這一周應(yīng)該多吃補(bǔ)血食物,調(diào)理氣血。同時(shí)還可以多吃一些健腦益智的食物,給寶寶的大腦發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)。在食材選擇上,寶媽們可以選擇紫米、紅小豆、花生、紅棗、豬蹄、豬心等補(bǔ)血又不油膩的食物。適當(dāng)吃些新鮮水果蔬菜,有利于新媽媽組織修復(fù)和分泌乳汁,還可以預(yù)防便秘。第四周,鞏固期。合理膳食,科學(xué)養(yǎng)生。著重補(bǔ)充膳食纖維和維生素,幫助寶媽排出腸道中的有害物質(zhì),防治產(chǎn)后便秘,促進(jìn)寶媽食欲,同時(shí)還有助于預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生??梢赃x擇能夠幫助消化的蓮藕、胡蘿卜、食用菌類等,同時(shí)還應(yīng)繼續(xù)適量進(jìn)補(bǔ)湯水,以保證寶媽們的奶水質(zhì)量;還可以選擇豬蹄、花生、鮮魚、雞肉等作為煲制湯水的材料。-更多精彩,點(diǎn)擊下方 -
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很多產(chǎn)后媽媽給我私信說,整個(gè)月子天天吃小米粥,雞蛋都吃得想吐了。沒錯(cuò),很多地方坐月子是吃小米粥,小米粥雖然有營(yíng)養(yǎng),但也不宜天天吃。月子期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是有講究的,并非小米粥、雞蛋、紅糖吃不停,也不是雞鴨魚肉餐餐補(bǔ),而是要根據(jù)新媽媽的身體恢復(fù)情況和體質(zhì)、科學(xué)、合理地進(jìn)行補(bǔ)充。
小編坐月子的時(shí)候,有幸請(qǐng)到了一位經(jīng)驗(yàn)豐富的月嫂,月子期間,月嫂把我和寶寶都照顧得很好。我印象最深刻的是她做的月子餐,每一天都有不同的菜式,合理搭配,讓我身體恢復(fù)很快。
月嫂說這五道月子餐營(yíng)養(yǎng)豐富,對(duì)產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)很有幫助。準(zhǔn)備坐月子和正在坐月子的新媽媽們,都可以讓家人做給你吃哦。
1.彩椒山藥炒玉米
材料:鮮玉米粒60克,彩椒20克,山藥120克,圓椒25克
調(diào)料:鹽、水淀粉10毫升,食用油適量
做法:
①彩椒改切成塊,圓椒切成塊;山藥切成丁,備用。
②鍋中注入適量清水燒開,倒入玉米粒,用大火略煮片刻,放人山藥、彩椒、圓椒。
③加入少許食用油、鹽,拌勻,煮至斷生,撈出,瀝干水分,待用。
④用油起鍋, 倒入焯過水的食材,炒勻,加入鹽、炒勻調(diào)味,用水淀粉勾芡。關(guān)火后盛出炒好的菜 肴即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:山藥對(duì)產(chǎn)后體力恢復(fù)有好處,營(yíng)養(yǎng)豐富又易消化,與玉米、彩椒搭配,又不會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收。
2.胡蘿卜山藥羊肉煲
材料:胡蘿卜70克,羊肉100克,姜片10克
調(diào)料:鹽3克,料酒5毫升
做法:
①胡蘿卜切滾刀塊;山藥切成滾刀塊;羊肉切成塊,備用。
②鍋中注入約800毫升清水,用大火燒開,下入姜片、羊肉,拌勻,加入適量料酒。
③蓋上蓋, 轉(zhuǎn)小火煮40分鐘。
④揭蓋, 放入胡蘿卜、山藥,撈去鍋中的浮沫,蓋上蓋,用小火再煮20分鐘至食材
熟軟。
⑤揭蓋,調(diào)入適量鹽、拌勻調(diào)味,略煮片刻。把煮好的湯盛出,裝入湯碗中即同。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:羊肉營(yíng)養(yǎng)十分全面,豐富,新媽媽適當(dāng)吃些羊肉對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)很有幫助。
3.炒黃花菜
材料:水發(fā)黃花菜200克,彩椒70克,蔥段適量
調(diào)料:鹽3克,料酒8毫升,水淀粉4毫升,食用油適量
做法:
①洗好的彩椒切成條, 洗凈的黃花菜切去花帶。
②鍋中注入適量清水燒開, 放入黃花菜,加入少許鹽,拌勻,煮至沸,撈出焯好的黃花菜,瀝干水分,待用,
③用油起鍋,放入切好的彩椒,略炒片刻。
④倒入焯過水的黃花菜,翻炒勻,淋入適量料酒,炒出香味。
⑤放入鹽,炒勻調(diào)味,倒入蔥段,翻炒均勻。淋入適量水淀粉,快速翻炒均勻即可裝入碟中。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:黃花菜對(duì)產(chǎn)后少奶有改善作用,產(chǎn)后少奶的新媽媽可以適當(dāng)吃些黃花菜來促進(jìn)乳汁分泌。
4.紅棗黑米粥
材料:水發(fā)黑米100克,紅棗10顆,枸杞5克
調(diào)料:冰糖20克
做法:
①備好電飯鍋,打開蓋,倒入洗凈的紅棗和黑米。
②撒上備好的冰糖和枸杞, 放入適量清水,攪拌勻。蓋上蓋,按功能鍵,煮約1小時(shí)至食材熟透。
③按下“取消”鍵,斷電后揭蓋,盛出煮好的紅棗粥即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:黑米富含蛋白質(zhì)、錳、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分,用黑米熬制的米粥清香又營(yíng)養(yǎng)豐富,產(chǎn)后媽媽吃可以有助身體恢復(fù)。
5黃花菜鴿子湯
材料:鴿子肉400克, 黃花菜20克,姜片,蔥段各少許
調(diào)料:鹽適量,料酒少許
做法:
①處理好的鴿子肉洗凈, 備用。
②砂鍋中注入適量清水燒熱, 倒入備好的鴿子肉、黃花菜。
③放入姜片、 蔥段,淋入適量料酒,攪拌勻。
④蓋上蓋, 用大火燒開后改用小火煮約1小時(shí)至食材熟透。
⑤揭開蓋, 加入鹽、雞粉,拌勻,續(xù)煮至湯汁入味,然后關(guān)火后盛出者好的鴿子湯即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:鴿子具有增強(qiáng)免疫力,健腦等作用,對(duì)產(chǎn)后身體虛弱的新媽媽有很好的調(diào)理作用,搭上黃花菜食用,還有助于新媽媽催乳。
溫馨提示:產(chǎn)后媽媽除了食補(bǔ)外,還要避免吃容易回奶的食物,如麥芽、小麥、大麥、麥乳精等。
導(dǎo)語(yǔ):聽我母親講,在生我的那個(gè)年代,女人坐月子只能吃小米粥和雞蛋,別的什么都不許吃。結(jié)果導(dǎo)致很多產(chǎn)婦嚴(yán)重便秘,還有些產(chǎn)婦出了月子就患上了膽囊炎,疼得嗷嗷叫。
從現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來看,坐月子只吃小米粥和雞蛋是不對(duì)的。只喝小米粥會(huì)因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起產(chǎn)婦便秘,而且大量攝入雞蛋也給膽囊?guī)砹藝?yán)重的負(fù)擔(dān)。
做月子是女性最重要的一個(gè)時(shí)期。在坐月子的42天里,新媽媽不僅要恢復(fù)自己受損的身體,還要給寶寶喂奶,是女性調(diào)理身體的關(guān)鍵時(shí)期,如果在這一時(shí)期忽視飲食 健康 ,就有可能引起“月子病”。所以,一頓食材豐富、營(yíng)養(yǎng)均衡的月子餐,就顯得尤為重要。
月子餐(42天)食譜推薦: 產(chǎn)后第一周:排毒代謝期
產(chǎn)后第二周:內(nèi)臟恢復(fù)期
產(chǎn)后第三周和第四周:滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期
產(chǎn)后第五周和第六周:補(bǔ)氣補(bǔ)血期。
總結(jié)一下:在整個(gè)做月子的42天里,女性身體的恢復(fù)大致可以分為4個(gè)時(shí)期,月子餐也相應(yīng)分為4個(gè)時(shí)期:產(chǎn)后第一周:排毒代謝期;產(chǎn)后第二周:內(nèi)臟恢復(fù)期;產(chǎn)后第三周和第四周:滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期;產(chǎn)后第五周和第六周:補(bǔ)氣補(bǔ)血期。
還有一點(diǎn),女性身體的調(diào)養(yǎng)不是出了月子就結(jié)束了,哺乳期的飲食同樣重要。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)大量消耗女性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分,此時(shí)的飲食仍然要堅(jiān)持適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、營(yíng)養(yǎng)均衡的原則。
重點(diǎn)提示:女性在哺乳期,除了多吃水果之外,還可以適當(dāng)吃一點(diǎn)“多種維生素片”,對(duì)女性身體的恢復(fù)非常有好處。我的愛人就是這方面的受益者。 今日討論:月子餐怎么吃,既能保證營(yíng)養(yǎng),又不會(huì)發(fā)胖? 歡迎點(diǎn)贊留言!
生孩子,坐月子,歷來被認(rèn)為是女人一輩子的大事,隨著生活水平的逐步提高和人們對(duì)生活品質(zhì)的進(jìn)一步追求,不少年輕人,尤其是80后的年輕人在坐月子的時(shí)候都會(huì)采取很多措施,如請(qǐng)老人幫忙、雇月嫂打理、住月子醫(yī)院等,總之為了媽媽和寶寶的 健康 ,幾代人都費(fèi)勁腦筋,于是乎,月子市場(chǎng)便應(yīng)運(yùn)而生了。
月子餐有一些階段性的食譜。第一階段主要是排出惡露,第二階段是收縮內(nèi)臟,第三階段是幫助哺乳,第四階段是調(diào)整體質(zhì)。
對(duì)于月子餐的“宜”與“忌”,我查閱資料后,給出以下幾條建議:1、產(chǎn)后宜多喝湯。產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分,新媽媽大多乳腺管還未完全通暢,不要太急著喝催奶的湯,不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會(huì)痛得你只想哭??梢院纫稽c(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯,湯不要過咸。油湯最好少喝,湯中的油多了,孕媽變胖,奶水中的脂肪量也會(huì)增加,新生兒的消化功能還不完備,奶中過多的脂肪有可能會(huì)使寶寶拉肚子。2、忌食生冷。一些涼拌菜未經(jīng)高溫消毒,新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱,抵抗力差,容易引起胃腸炎等消化道疾病,像西瓜、梨等寒性的水果和苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的菜肴,都不宜多食。3、忌產(chǎn)后大補(bǔ)。人體所需七大營(yíng)養(yǎng)素有:水、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)品是利于身體的平衡 健康 的,不適當(dāng)或過量的補(bǔ)充反而有害身體。如有進(jìn)步的習(xí)慣,想將桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血補(bǔ)氣的中藥?kù)胰霚惺强梢缘?,但最好等產(chǎn)后惡露排出后,或顏色不再是鮮紅色后再吃,否則可能引起活血,增加產(chǎn)后出血。
參考文獻(xiàn)
【1】田世虹. 北京月子餐:質(zhì)量參差不齊. 中國(guó)質(zhì)量萬里行[J]. 2010 (8) 68-69.
【2】張琳. 廣禾堂:“月子餐”里的生意. NEWS REPORT報(bào)道[J]. 22-24.
坐月子是女人一生中最特殊的階段之一,也是倍受呵護(hù),最被重視的時(shí)期,我國(guó)傳統(tǒng)坐月子,會(huì)想方設(shè)法給產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),各種魚肉蛋,各種肉湯,恨不得填鴨式的給產(chǎn)婦吃,一則為了能夠有足夠的乳汁給孩子喝,二則為了產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。但是現(xiàn)在科學(xué)認(rèn)為,月子期間這種飲食方式是錯(cuò)誤的,大量進(jìn)行肉類,產(chǎn)婦會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡,而且容易發(fā)胖,有不少寶媽生完孩子身材完全走樣,胖起來再也瘦不下來。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)曾舉辦過全國(guó)月子餐和嬰幼兒輔食大賽,參賽者的作品包括一日食譜,食譜注明提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素,需要參考《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013)》,并附帶營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)報(bào)告。
2018年,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)發(fā)布了“婦幼人民群膳食指南”,以及“備孕婦女、孕期及乳母平衡膳食寶塔”,對(duì)嬰幼兒及學(xué)齡前兒童、備孕孕期和哺乳期間的飲食進(jìn)行了科學(xué)的、詳細(xì)的指導(dǎo)。
哺乳期間的飲食,既要保證產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng),為生產(chǎn)乳汁提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持,也要防止?fàn)I養(yǎng)過剩,導(dǎo)致媽媽身體肥胖,增加 健康 風(fēng)險(xiǎn)。
那么月子餐應(yīng)該怎么吃呢?
1 、產(chǎn)后1-2 天內(nèi)以清淡、軟爛、易消化的食物為主。
剛分娩的產(chǎn)婦會(huì)感到疲勞,腸胃功能較差,所以飲食要清淡易消化,比如掛面、粥類、煮爛的肉菜等,之后過渡到正常飲食。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,術(shù)后24小時(shí)需要流質(zhì)食物,24小時(shí)后需要再食用一天流質(zhì)食物,慢慢過渡到正常飲食。
2 、各類食物均衡攝入,不要過量。
哺乳期間需要增加營(yíng)養(yǎng),但也是夠用即可,不要過量,推薦每天食物攝入量:
奶類300-500克,大豆25克,堅(jiān)果10克。
魚禽蛋肉類:200-250克,其中蛋類50克,瘦肉75-100克,魚蝦75-100克。
蔬菜水果類:蔬菜400-500克,水果200-400克。
谷物和薯類:300-350克。
飲水:2100-2300毫升。
當(dāng)然,具體吃多少,與寶媽自身的飯量、身高體重也有一定關(guān)系,不一定死板的按照數(shù)量來吃。
3 、增加維生素A 和鈣的攝入。
哺乳期間,寶媽對(duì)維生素A 和鈣的需求量增加,所以要注意補(bǔ)充,動(dòng)物肝臟富含維生素A,建議每周進(jìn)食1-2次豬肝(約85克)或雞肝(約40克)。
補(bǔ)鈣也非常重要,牛奶或奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻醬、深綠色蔬菜等富含鈣,可能增加食用量。
每天可能增加1000毫克鈣的飲食組合:
組合一:牛奶500毫升+豆腐100克+蝦皮5克+蛋類50克+綠葉菜200克+魚類100克。
組合二:牛奶300毫升+豆腐干60克+芝麻醬10克+蛋類50克+綠葉菜250克+魚類100克。
4 、科學(xué)喝湯不發(fā)胖。
我們經(jīng)常說喂奶奶需要多喝湯,多喝水,湯水足奶水才能足,但是喝湯也有講究。
一是不要喝太多油膩的湯。
油膩的肉湯類脂肪含量高,多喝油大的湯會(huì)影響媽媽的食欲,也可能會(huì)導(dǎo)致寶寶脂肪消化不食性腹瀉,甚至還可能造成媽媽乳腺管堵塞,所以煮湯可以使用脂肪含量低的,如魚、瘦肉等,也可以多喝蛋花湯、掛面湯、粥類等。
二是喝湯也要吃肉。
肉湯的主要要成分是水和脂肪,營(yíng)養(yǎng)主要在肉里,所以喝湯同時(shí)要吃肉,才能攝入足夠的蛋白質(zhì)。
在科學(xué)飲食的同時(shí),寶媽也要注意合理運(yùn)動(dòng),與正常人一樣,恢復(fù)身材需要管住腳、邁開腿,產(chǎn)后6周前可以做產(chǎn)褥期保健操,6周后可以散步、慢跑,增加運(yùn)動(dòng)量,有助于保持合適的體重,恢復(fù)到孕前的身材。
隨著 社會(huì) 的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步,人們對(duì)坐月子的態(tài)度也開始了新的改變?,F(xiàn)代坐月子摒棄了以前的繁瑣,提倡科學(xué)坐月子,使產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候不再像以前那樣枯燥而且忌諱比較多。特別是飲食上,合理搭配月子餐是產(chǎn)婦最關(guān)心和在乎的。
那么,月子餐怎么吃既能保證營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖? 1.產(chǎn)婦生產(chǎn)的時(shí)候流失了大量的體液,再加上產(chǎn)后又容易流汗,所以對(duì)水分的需求還是挺大的。月子餐是離不開湯水的,但是很多長(zhǎng)輩喜歡一開始就給產(chǎn)婦喝油膩的湯水以促進(jìn)乳汁分泌,其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的,月子期間的湯水應(yīng)該以清淡營(yíng)養(yǎng)為宜,比如鯽魚湯、排骨胡蘿卜湯、藥膳豬肚湯等。
2.基本上每個(gè)產(chǎn)婦坐月子吃的最多的就是雞蛋了吧,雞蛋的蛋白質(zhì)和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素含量高,消化吸收率也高,非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)需求。但是雞蛋也不是吃的越多越好,一般一天2個(gè)就足夠了。
3.魚的營(yíng)養(yǎng)豐富又是催乳的佳品,魚的烹飪方式也挺多的,可以清蒸、可以紅燒、可以燉湯,所以月子餐吃魚即有營(yíng)養(yǎng)又不怕發(fā)胖。
4.蔬菜和水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì),產(chǎn)婦選擇合適自己體質(zhì)的蔬菜水果,有助于消化和排泄。但是月子期間產(chǎn)婦的消化功能還沒有完全恢復(fù),所以吃水果記得加熱一下,一次也不要吃太多。
月子餐怎么吃,既能保證營(yíng)養(yǎng),又不會(huì)發(fā)胖?
產(chǎn)后長(zhǎng)胖是許多寶媽們都擔(dān)心的問題。但是畢竟是在培養(yǎng)寶寶,因此不能像平時(shí)那樣一味的節(jié)食。所以媽媽們只能夠敞開肚子吃。但是,其實(shí)注意合理的飲食,是可以避免長(zhǎng)胖的,而且還不耽誤孩子的營(yíng)養(yǎng)。這就需要合理的搭配月子餐,那么又如何進(jìn)行搭配呢?
1. 水果蔬菜不能少
無論在什么時(shí)候,人們都不能夠忽視蔬菜水果的重要性。而在坐月子的時(shí)候也是一樣的,蔬菜水果里面也有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且它還是一種絕對(duì) 健康 的食品。但是也要注意不能夠吃含糖量太高的水果,或者是涼性的水果,尤其是西瓜。
2. 增加用餐次數(shù)
由于坐月子的時(shí)候活動(dòng)比較不方便,但是千萬不要躺在床上吃,而且一次不能吃太飽。但是這樣往往會(huì)感到很饑餓,因此需要媽媽們?cè)黾佑貌偷拇螖?shù)。如果一天三頓吃不飽的話,不妨試試一天吃四頓,甚至六頓,這樣就不會(huì)造成吃太飽或者太餓了。
3. 清淡飲食,少放調(diào)料
一些調(diào)料容易導(dǎo)致身體發(fā)胖,特別是鹽,還有醬油,味精等等,有些調(diào)料中往往還含有一些添加劑,吃多了不僅影響身體調(diào)節(jié)而且可能影響哺乳。
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月子餐吃對(duì)了,母乳多,還不增肥。吃不對(duì),容易堵奶還容易堆積脂肪。我兩次坐月子就對(duì)比特別明顯。分享下經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),希望不要入坑。
首先,月子沒奶需要大補(bǔ)?這是一大坑。生大寶時(shí),奶水少,就豬蹄、母雞各種補(bǔ),奶水沒有多,贅肉倒是多了。產(chǎn)后脾胃虛弱,本來消化功能就弱,此時(shí)大魚大肉除了加重腸胃負(fù)擔(dān)引起便秘,還會(huì)堵塞乳腺,更嚴(yán)重的是高脂肪的乳汁還會(huì)讓寶寶腹瀉。
正確的做法是清淡清淡再清淡。產(chǎn)后一周內(nèi),以小米稀飯為主,可以輔助吃點(diǎn)絲瓜菜,疏通乳腺下奶良品。
第二周就可以適當(dāng)增加飲食種類補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)??梢猿噪u蛋,蒸雞蛋,口感好,還營(yíng)養(yǎng)。另外可以喝一些烏雞湯,一頓不要吃過多的肉,三四塊就可以,喝湯時(shí)撇去表面的一層浮油。
我當(dāng)時(shí)是一天五頓飯,每餐吃一點(diǎn),第一頓就是小米粥外加絲瓜菜,第二頓是鯽魚湯外加雜糧饅頭,第三頓是爛面條,第四頓是水果加餐,我吃的香蕉多點(diǎn),把香蕉放到熱水里暖暖。即使是熱天也最好暖暖再吃。第五頓還是小米稀飯外加西蘭花。
其中鯽魚湯可以和烏雞湯換著喝,里面可以加入一些通草(藥房有賣,幾塊錢就好多)水果選擇不太硬的。
總得來說就是葷素搭配,種類多點(diǎn),少吃多餐,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。把握好這幾點(diǎn),保證營(yíng)養(yǎng)全面還不吃胖。
你好,我是高級(jí)育嬰師亞亞
我當(dāng)時(shí)出月子后直接瘦了12斤,我家糖糖一個(gè)月長(zhǎng)了3斤多。我婆婆一直在自責(zé)感覺沒有照顧好我。
總體原則是 1.其實(shí)南北方差異比較大,我們?cè)谧伦拥臅r(shí)候,還是要吃當(dāng)?shù)氐摹白伦印背3缘氖澄铩?/p>
2.在月子里可能會(huì)經(jīng)常感到餓,所以可以一日四餐或者五餐 一旦餓了就隨時(shí)進(jìn)食。
3.食物是容易消化、多湯水、葷素搭配、少鹽。喝湯的時(shí)候連肉一起吃。
產(chǎn)后第一周的食物 剛生完孩子,身體比較虛弱,腸胃消化和吸收能力也弱。所以這個(gè)時(shí)候就是清淡、易消化。并且寶寶剛出生,胃容量只有6ml,對(duì)奶水的需求少。所以這周暫時(shí)不吃催奶的食物??梢猿砸恍┬∶准t棗湯,紅糖雞蛋湯,排骨湯等再搭配一些蔬菜。
產(chǎn)后第二周 在第二周的時(shí)候,媽媽吃的食物就要根據(jù)自身的身體情況做一些調(diào)整了。如果出虛汗很多,腰酸背痛就加入一些補(bǔ)腎的牛肉、鱔魚等。如果奶水不足了,就加入一些催奶的食物,如黃芪通草鯽魚湯,花生黃豆豬蹄湯,雞湯等。同時(shí)適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t糖益母草水利用惡露的排出。
產(chǎn)后第三周和第四周 從產(chǎn)后第三周開始,媽媽基本就掌握了自身情況的規(guī)律,只要注意不吃油炸和不好消化的食物,不要吃涼的食物。注意多補(bǔ)氣血,每天也要保證一定蔬菜的攝入,不然容易便秘。水果可以吃常溫的,如果是冬天的話可以吃加熱過的水果。對(duì)媽媽和寶寶都會(huì)很好。
總之坐月子的時(shí)候吃的食物要爛、軟、容易消化,葷素搭配好同時(shí)多吃一些補(bǔ)氣血和補(bǔ)腎的食物。保持好心情,有充足的睡眠。都會(huì)坐一個(gè)對(duì)媽媽和寶寶都好的 健康 月子。
月子是女人重獲新生的一個(gè)階段,月子餐怎么吃,覺定你的身材。
月子里忌寒冷的食物,多吃點(diǎn)補(bǔ)血的食物。因?yàn)樯旰⒆由眢w總會(huì)多多少少有些虛弱,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ),但不可大補(bǔ),多吃新鮮的蔬菜水果,雞魚肉蛋也適當(dāng)?shù)某?,因?yàn)榇蠖鄶?shù)產(chǎn)婦月子里哺乳,所以營(yíng)養(yǎng)也要跟上,雞蛋不可吃太多,很多產(chǎn)婦一天吃十幾個(gè)雞蛋,其實(shí)不必要,人體一天只能吸收兩個(gè)雞蛋,產(chǎn)婦是三個(gè)左右,吃多只會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)增加重量,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)多吃魚,喝牛奶,對(duì)你和寶寶都好,還不長(zhǎng)胖,新鮮的蔬菜水果天天吃,多補(bǔ)充點(diǎn)維生素,對(duì)你的身材好,對(duì)寶寶的成長(zhǎng)也好。
少食多餐 1 媽媽在月子期間不能多動(dòng),躺著吃特別容易積食,所以每餐千萬別吃太飽,6分差不多,不餓就行,在下午或者晚上加一餐,月子餐其實(shí)每天可以吃四到六頓,別太飽,也別餓。
多吃蔬菜水果 水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素,能夠促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,同時(shí)也可以避免過度肥胖,但是需要注意的是,產(chǎn)后媽媽在挑選水果的時(shí)候要選擇那些熱量少,糖分少的水果,盡量少吃西瓜等涼性的水果。
采用清蒸清燉的烹飪方式 紅燒、油炸等食物雖然的口感好,但是并不是特別的 健康 ,尤其是對(duì)于想要產(chǎn)后減肥的媽媽來說,應(yīng)盡量選擇清蒸、清燉的方式,可以減少油脂的攝入,另外食用油最好可以選擇橄欖油。
少吃調(diào)料 很多調(diào)料品都有著很高的熱量,例如蛋黃醬等,且很多調(diào)味料在體內(nèi)很不容易消化,特別是鹽、雞精、味精、醬油等,攝入過多,還會(huì)導(dǎo)致身體水腫,所以產(chǎn)后媽媽要少吃調(diào)料,可以試試檸檬汁,它能夠很好的提味,還可以減少油,鹽的使用量。
產(chǎn)后媽媽可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),米飯類淀粉含量比較多,適當(dāng)?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會(huì)比較好,例如增加一些豆類和雜糧,可以多吸收些膳食纖維,有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),緩解產(chǎn)后經(jīng)常會(huì)有的便秘現(xiàn)象,也是合理控制體重的好方法。
晚飯時(shí)間提前 產(chǎn)后媽媽長(zhǎng)胖跟吃飯時(shí)間的搭配也有關(guān)系,晚飯過后要六個(gè)小時(shí)后睡覺比較不容易發(fā)胖,但若是吃晚飯時(shí)間太晚則容易長(zhǎng)胖,所以產(chǎn)后媽媽可以提早一個(gè)小時(shí)吃飯,同時(shí)吃完飯小憩一會(huì)兒去散個(gè)步,既可以消耗一定的熱量,同時(shí)還可以通過運(yùn)動(dòng)提高身體新陳代謝。
月子不同階段吃法不同 1、產(chǎn)后第一周:媽媽在分娩后的最初幾日里會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差,所以要開胃為主,拒絕油膩,口味要清爽。
2、產(chǎn)后第二周:新媽媽傷口基本愈合,可以以補(bǔ)血為主,要多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素。
3、分娩半月后:寶寶胃容量增長(zhǎng)了不少,要以催乳為主,媽媽完全可以吃催奶食物。
生活在窮鄉(xiāng)僻壤的農(nóng)村,能保證每餐有肉已經(jīng)很不錯(cuò)了,哪有那么多講究。。
對(duì)于很多第一次坐月子的新手媽媽,以為坐月子一天跟往常一樣吃三頓就可以了,其實(shí)并不是這樣的,有些地方的月子餐一天是五頓飯,也有些地方坐月子一天要吃六頓飯,最少月子餐一天也要四頓。對(duì)于產(chǎn)后急于想恢復(fù)身材的媽媽來說,總覺得這一天吃得太多,營(yíng)養(yǎng)過于充足,不利于產(chǎn)后減肥。那么科學(xué)坐月子吃幾頓飯對(duì)產(chǎn)婦比較好?看看柚媽柚子專業(yè)月嫂給大家的介紹。
一般來說,產(chǎn)后女性由于經(jīng)歷了分娩、身體正處于非常虛弱的狀態(tài),除了要保證每天足夠的休息,還要補(bǔ)充孕產(chǎn)期所流失營(yíng)養(yǎng),比如多種維生素、礦物質(zhì)、鈣質(zhì)等,所以在正常的一日三餐之外,需要在下午或晚上各增加一餐,所以產(chǎn)婦坐月子一天要吃5-6頓飯,這是很正常的。
產(chǎn)婦一天吃幾頓飯,要根據(jù)身體的實(shí)際情況,以及消化恢復(fù)來決定,主要是以補(bǔ)充足夠量的營(yíng)養(yǎng)為目的,但也不能營(yíng)養(yǎng)過度,造成產(chǎn)后肥胖,所以一天的月子餐食物不宜太油膩,食譜搭配要有肉、有魚、水果和蔬菜,營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡。下午和晚上增加的餐食可以選擇牛奶、水果或糖水,不建議喝些油膩的雞湯或豬腳湯,這有可能會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。
有的媽媽說一天吃2頓飯可以嗎?對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說,一天2頓飯不利于身體恢復(fù)。因?yàn)楫a(chǎn)后消化腸道還沒恢復(fù)好,少量多餐是最好的進(jìn)食方式,一下子吃太多,腸胃來不及消化,反而會(huì)造成消化不良。而且月子里的媽媽都比較容易餓,每隔2個(gè)小時(shí)就要給寶寶喂一次奶,所以消耗比較快。
二、標(biāo)準(zhǔn)月子餐一天吃幾頓?
不少家庭的月子餐是直接找產(chǎn)后月子餐配送中心送餐,不用自己動(dòng)手做,每天定時(shí)定點(diǎn)都有配送,這也是省心省力的方式?;蛘咧苯拥皆伦又行淖伦?,也有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師來搭配。那標(biāo)準(zhǔn)的月子餐一天吃幾頓呢?以下是柚媽柚子專業(yè)月嫂給大家分享的一天月子餐建議。
柚媽柚子的月子餐是根據(jù)每一位媽媽的體質(zhì)來定制的,飲食要分為清、調(diào)、補(bǔ)三個(gè)階段,每一個(gè)階段的飲食重點(diǎn)都不同,比如第一個(gè)階段是:排惡露、排水、通乳腺管、健脾開胃,第二個(gè)階段是溫補(bǔ),以催乳為重點(diǎn)。
正餐一天的時(shí)段:早上是8:30-9:00,中午是12:00-12:30,下午茶是15:30-16:00,晚上是18:00-18:30,夜宵是21:00-21:30。
早餐:帶殼蛋、豆角、黑豆豆?jié){、開心果、魚腩山藥粥、棗香紅糖開花饅頭
午餐:彩椒炒藕片、花豆陳皮煲筒骨湯、姜蔥炒鱸魚片、姜絲炒上海青、麻油雞(胡麻油)、蕎麥米飯、蕎麥粥
間餐:潮州粉果、金桔、藕粉水果羹、蘋果
晚餐:蠔黃鮮菇滑牛肉、蓮子枸杞蜜棗燉豬心湯、米飯、上湯菠菜、野米豬肉粒、紫米粥
宵夜:百合紅豆粥、馬拉糕、牛奶
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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