腰椎間盤突出是“睡”出來的？別慌，這有骨科醫(yī)生的7個(gè)竅門幫你護(hù)腰

無法彎腰、無法提重物...

腰椎間盤突出、腰肌勞損...

慢性腰痛已經(jīng)成為很多人的困擾！

你可能想不到一晚錯(cuò)誤姿態(tài)的睡眠，

甚至可以讓所有的努力功虧一簣！

我們來看看大多數(shù)腰痛患者的睡姿，

自查一下，你是否也是這樣“睡”的？

這些睡姿都傷腰側(cè)臥首先來看號(hào)稱最舒服的姿勢(shì)——側(cè)臥。

這樣會(huì)讓腰椎、脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)相鄰的環(huán)狀膠原纖維之間產(chǎn)生壓力，椎間盤內(nèi)壓力增大導(dǎo)致髓核向一定方向突出，從而引發(fā)腰椎間盤突出癥。

其實(shí)，這個(gè)睡姿腰部肌肉并沒有得到放松，長(zhǎng)時(shí)間的緊張導(dǎo)致疲勞，而深層的小肌肉也會(huì)失去彈性，導(dǎo)致腰椎結(jié)構(gòu)上的變化，最終引發(fā)疼痛。

同時(shí)骶髂關(guān)節(jié)也處于緊張狀態(tài)，久而久之骶髂關(guān)節(jié)紊亂就出現(xiàn)了。而骶髂關(guān)節(jié)紊亂也是腰痛的重要原因之一。

趴睡俯臥位睡姿，也就是趴睡。這個(gè)姿勢(shì)頭頸偏向一側(cè)，肌肉會(huì)很緊張，時(shí)常會(huì)引發(fā)頸椎病，而頸腰的肌肉有著密切的聯(lián)系，間接引發(fā)腰部疼痛。

美人靠?jī)?yōu)雅的“美人臥”睡姿是身體側(cè)臥且斜靠在靠枕上。這時(shí)候脊柱保持在側(cè)曲的狀態(tài)，實(shí)際上的確有患者的脊柱因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)出現(xiàn)不同程度的側(cè)彎，腰痛也就不奇怪了。

兩種睡姿最解乏側(cè)臥時(shí)枕頭選擇合適的高度使頸部不發(fā)生側(cè)曲。雙腿夾一個(gè)枕頭，同時(shí)屈髖、屈膝130°左右，這樣脊柱在同一個(gè)水平線上，肌肉可以充分得到放松。那么習(xí)慣了側(cè)臥，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎么辦呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。

仰臥時(shí)膝關(guān)節(jié)下方，腘窩處墊一個(gè)枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐。這樣骨盆不會(huì)過度前傾，腰背部肌肉得以放松休息?！@兩個(gè)姿態(tài)的主要特點(diǎn)就是脊柱不發(fā)生扭曲。

睡著了自己什么都不知道了，睡姿控制不了怎么辦？其實(shí)，睡眠中翻身主要是為了調(diào)整皮膚溫度，以及改變不良姿勢(shì)，緩解肌肉疲勞，防止脊柱歪曲。所以采用正確健康的睡姿可以使肌肉不易疲勞，翻身也會(huì)減少，而養(yǎng)成良好的睡姿，建立較好的肌肉記憶，即使翻身也會(huì)自然地保持比較健康的睡姿。

七個(gè)竅門教你護(hù)腰潘浩，是杭州市中醫(yī)院骨傷科主任中醫(yī)師、浙江省第二批名中醫(yī)學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，他年輕時(shí)得急性腰椎間盤突出，后用7個(gè)訣竅使得腰傷20年沒再發(fā)作。

1.不彎腰，而是下蹲拿重物

取物時(shí)小心翼翼，盡量避免提重物，先下蹲再起身，腰痛再?zèng)]有發(fā)作?？吹缴磉吶烁鼡Q桶裝水時(shí)，他常提醒一句：“別彎腰，下蹲后將水桶抱起貼近身體，挺直腰背后慢慢站起來?！?/p>

2.鍛煉核心肌群

要增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，必須增強(qiáng)腰部核心肌群的力量。悟出這一點(diǎn)后，潘浩便在家堅(jiān)持進(jìn)行“五點(diǎn)式”鍛煉：身體仰臥，用頭、雙手、雙腳支撐，抬起腰部，使身體保持拱橋姿態(tài)。

“呼氣時(shí)抬起腰部，保持10到20秒，再吸氣放下。每天做3到4組，每組10次?！迸撕漆t(yī)生提醒，剛開始務(wù)必循序漸進(jìn)，不能鍛煉過猛。

還有一招是“飛燕式”：身體俯臥，將雙手、雙腳、頭部一齊抬起。他建議，老人和肥胖者四肢力量不夠，可以只抬起上半身，這種俯臥后伸鍛煉，也有鍛煉腰部核心肌群的效果。

3.每坐45分鐘就要起來活動(dòng)

“腰椎間盤突出者不能久坐，每過45分鐘就要起來活動(dòng)，椅子也別選老板椅。”作為骨科專家，潘浩的辦公椅是一張硬板凳，凳子的高度適中，保證坐下時(shí)腰背基本挺直，大小腿呈直角；他還專門在車上放置了腰靠，開車時(shí)用以支撐腰背部。

“有條件的，可以買一張按摩椅放在家里，或在公共場(chǎng)所的按摩椅上按摩幾分鐘，但別盲目去外面的小店推拿、按摩?！迸撕铺嵝?，正骨、復(fù)位是一項(xiàng)專業(yè)活，推拿前必須明確疾病程度，否則適得其反。

4.天氣潮濕，用雙手手掌摩擦后腰

入梅后，天氣潮濕，寒濕是腰椎病的推手。到了這個(gè)季節(jié)，潘浩尤其注意保健，他常在空閑時(shí)挺胸平視，將雙手叉在胯部上方，隨后用雙手手掌摩擦后腰，直到身體發(fā)熱。

“摩擦腰部能增加血液循環(huán)，刺激局部穴位。中醫(yī)上將痛點(diǎn)稱為‘阿是穴’，平時(shí)多尋找痛點(diǎn)，多按揉?！?/p>

5.睡覺時(shí)腿下墊一只枕頭放松腰肌

“以前我愛墊高枕頭，半躺在床上看手機(jī)，后來發(fā)現(xiàn)久了容易躺出問題。人半躺時(shí)，腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，腰更不行了，還傷頸椎。”

現(xiàn)在，潘浩醫(yī)生在睡前習(xí)慣將一只枕頭墊在腿下，減輕腰部壓力。他建議喜歡側(cè)睡的人，不妨在雙腿間夾一只枕頭。

6.建議進(jìn)行跑步和游泳鍛煉

時(shí)間充裕，潘浩還建議跑跑步、游游泳?！霸S多人覺得跑步傷膝蓋，但在我們骨科醫(yī)生里，跑馬拉松的也不少呢?！?/p>

只要早晚有空，他也會(huì)在小區(qū)里慢跑。每半個(gè)月，還安排一次游泳或爬山項(xiàng)目。但只要感覺疲勞，這一天便不再做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，只是走走路。

7.成人35歲以后更需要補(bǔ)鈣

“人到中年以后，體內(nèi)的鈣質(zhì)開始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨質(zhì)疏松，因此要早點(diǎn)補(bǔ)鈣，最好從小開始。”

潘浩說，成人35歲以后更需要補(bǔ)鈣，少喝碳酸飲料和咖啡，多喝牛奶，吃貝殼類海鮮和豆制品等鈣含量高的食物。有條件的可以到藥店買一瓶普通的碳酸鈣片，每天嚼服一片。

潘浩提醒，碳酸鈣片別盲目選擇含量高的，過量的鈣很難被人體吸收，而且容易導(dǎo)致結(jié)石和便秘，因此在服用期間要注意多喝水。

8. 提醒：連續(xù)戴護(hù)腰別超6周

身邊常有腰痛的親朋好友咨詢哪種護(hù)腰合適，潘浩不忘提醒一句，護(hù)腰白天戴，晚上睡覺時(shí)得解開，只能連續(xù)戴上3到6周，以免出現(xiàn)腰背肌肉萎縮?！炎ⅲ罕疚膬?nèi)容僅為普及中醫(yī)常識(shí)，不做為處方。

腰椎間盤突出的食療法有哪些？腰椎間盤突出怎么緩解疼痛？

腰椎頸椎等疾病是現(xiàn)代人很容易患的一類疾病，其實(shí)就是人們的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，可能以前腰椎和頸椎不好的大部分是老年人，但是現(xiàn)在很多都是年輕人，而且患病的幾率提高了很多，要疼起來會(huì)影響到整個(gè)身體，所以平時(shí)需要注意和調(diào)理，那腰椎間盤突出的食療法有哪些？腰椎間盤突出怎么緩解疼痛？
1、食療的方法
【材料】黑芝麻7份、核桃仁7份、當(dāng)歸4份、菟絲子4份、杜仲4份、骨碎補(bǔ)3份、木瓜2份、延胡索2份、續(xù)斷2份、香附1份，蜂蜜適量。
【用法】將黑芝麻炒香，晾涼后和其他材料一塊磨成細(xì)粉，裝入玻璃瓶中備用。每次取9g，用沸水沖泡后燜一會(huì)兒，晾至合適的溫度后加蜂蜜調(diào)味，飯前溫服，早晚各一次，連續(xù)服用15~30天。
黑芝麻有益肝腎、益精養(yǎng)血的作用，核桃仁有補(bǔ)腎固精、強(qiáng)壯腰膝的作用，當(dāng)歸補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、活血止痛，菟絲子補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目，杜仲溫補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨，骨碎補(bǔ)溫補(bǔ)肝腎、活血止血、續(xù)筋接骨。木瓜舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)除濕，延胡索行氣活血、化瘀止痛，續(xù)斷溫補(bǔ)肝腎、續(xù)筋接骨、通絡(luò)止痛，香附疏肝解郁、理氣止痛。蜂蜜調(diào)和藥性，增強(qiáng)補(bǔ)益作用。
這道藥方有補(bǔ)腎益肝、補(bǔ)血活血、化瘀止痛的作用。以補(bǔ)益為主，兼有疏通的作用，可以治療肝腎不足、氣血虧虛、氣滯血瘀引起的腰痛、腰酸、腰肌勞損、腰椎間盤突出等病癥。
2、平時(shí)要注意
1.睡硬板床
睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2.注意腰間保暖，盡量不要受寒
白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），有利了腰椎的恢復(fù)。避免著涼和貪食生冷之物，平時(shí)加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。
3.不要做彎腰又用力的動(dòng)作。
注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變。提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢起身盡量做到不彎腰。
4.急性發(fā)作期盡量臥床休息
疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息,不要過于勞累，以免加重疼痛。
5.平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物
如核桃、牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
3、溫馨提示
保守治療可用中藥外敷患處，也可同時(shí)用牽引、針灸、配合治療，但牽引時(shí)最好結(jié)合中醫(yī)正骨手法效果才好，還有過度牽引容易導(dǎo)致腰椎骨不穩(wěn)，疼痛加重，患骨質(zhì)疏松癥以及上年紀(jì)老年人不宜牽引。輕度患者可不必手術(shù)，做些理療。

腰間盤突出怎么調(diào)理？送你兩個(gè)食療小方，常吃可以改善！

腰椎間盤，是我們椎節(jié)的連接部分，它主要由纖維環(huán)，上下軟骨蓋板，以及中間部位，類似于果凍的髓核，三個(gè)部分組成。而這三個(gè)地方，恰恰是最容易出問題的地方。一般來說，腰椎間盤發(fā)育到18歲，就到了頂峰，然后就開始走下坡路。其水分就會(huì)慢慢減少，水分減少，纖維環(huán)就容易破裂，進(jìn)而易發(fā)腰突。

病因：

1、 坐姿不良

蹺二郎腿、"葛優(yōu)癱"等姿勢(shì)，雖然較為舒適，但是對(duì)于腰椎來講，傷害很大。這些姿勢(shì)，會(huì)使腰椎受力不均，容易導(dǎo)致椎節(jié)被迫位移，發(fā)作腰突。

2、飲食不節(jié)

辛辣、酒精等食物的攝入，會(huì)使腰部的血流不暢，導(dǎo)致腰肌受影響，甚至出現(xiàn)痙攣。這就會(huì)降低腰椎的穩(wěn)定性，進(jìn)而使椎節(jié)松脫，發(fā)作腰突。

2、 床墊太軟

睡覺時(shí)，過軟的床墊，無法有效支撐腰部，容易導(dǎo)致腰部彎曲，使腰椎一直微屈。長(zhǎng)期如此，就容易導(dǎo)致椎節(jié)的滑脫，發(fā)作腰突。

腰椎腰椎間盤突出的危害：

1、閉孔神經(jīng)的受累

閉孔神經(jīng)由腰2-4脊神經(jīng)，從腰大肌走出后進(jìn)入小骨盆內(nèi)。臨床上當(dāng)腰椎間盤突出侵害到閉孔神經(jīng)后，主要可變現(xiàn)為臀部深層等部位的疼痛或麻木。

2、肢體乏力

當(dāng)腰突發(fā)展到比較嚴(yán)重的程度以后，影響神經(jīng)傳導(dǎo)功能，從而導(dǎo)致肢體乏力的出現(xiàn)。

3、下肢麻木

通常這種癥狀會(huì)出現(xiàn)在腰椎間盤突出病情嚴(yán)重的患者，這是由于神經(jīng)傳導(dǎo)與觸覺神經(jīng)纖維的功能障礙。

調(diào)理腰突的兩個(gè)方法：

1、食療方--鵪鶉燉黑豆

材料：鵪鶉一只去毛去內(nèi)臟，洗凈，黑豆兩把提前泡發(fā)，生姜3片

使用：鵪鶉切塊，與黑豆，生姜片，放入鍋中，燉煮2個(gè)小時(shí)，鵪鶉黑豆熟爛，吃肉吃黑豆喝湯，每周2次，

功效：補(bǔ)氣血，祛瘀阻，填骨髓，增氣力，補(bǔ)虛能食，利于腰椎病恢復(fù)

2、 杜仲泡澡

原料：杜仲50克。

做法：直接將杜仲煎水后取藥汁，倒入泡澡水中即可，每日1次，每次20分鐘。

功效：補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，適用于腰椎間盤突出癥，腰部酸痛。另外，再搭配些中藥貼效果更佳，中醫(yī)名方：中原古方，就不錯(cuò)，純中草藥熬制，藥性溫和，對(duì)各類骨科癥狀療效都很突出。據(jù)患者反映用一周癥狀明顯減輕，堅(jiān)持2-3周期就能有不錯(cuò)改善。

日常護(hù)理：

1、避免彎腰的負(fù)重

腰突者，應(yīng)該要減少腰部的負(fù)重，盡可能的避免，抬放比較重的東西，減少對(duì)腰椎的施壓和損害。

2、恰當(dāng)?shù)乃?/p>

睡姿，對(duì)于腰突患者來講，十分重要。恰當(dāng)?shù)乃?，可以減輕腰部的疼痛，并且可以減輕腰部的壓力，防止腰突加重。

3、合理飲食

飲食，要以果蔬為主，蔬菜放一點(diǎn)鹽和油煮熟，吃菜喝湯；多喝新鮮的果汁。還要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)，防范骨質(zhì)疏松。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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