產(chǎn)后第一餐到底該吃啥？吃不對小心沒奶

在醫(yī)院我經(jīng)?？吹胶芏喈a(chǎn)婦不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，第一餐很多都是小米粥，月子里吃的最多的也是小米粥。

據(jù)說是因為“小米最養(yǎng)人”，尤其是適合身體虛弱，失血過多的產(chǎn)婦。

但韻媽想說，小米的作用被夸大的太多了，小米粥不是萬能粥！

小米粥真沒那么神奇

小米的含鐵量、維生素B1、B2以及纖維素確實比其他谷類要高，尤其是含鐵量高這一點，讓很多人誤以為它能補血，小米被當(dāng)成產(chǎn)后第一餐必備和月子餐主力，也有這方面原因。

但其實小米中的鐵屬于植物性食物中的鐵，能被人體吸收轉(zhuǎn)化的效率很低，完全無法跟動物肝臟、動物血和紅瘦肉相提并論。

你喝一個禮拜的小米粥，其實還趕不上吃塊鴨血更補血。

至于某些文章中說的小米能舒緩產(chǎn)婦心情，緩解疲勞，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，更是沒有循證依據(jù)可考，否則，大家坐月子都去吃小米粥就行，哪還有產(chǎn)后抑郁癥出現(xiàn)。

那么，

產(chǎn)后第一餐到底該怎么吃？

順產(chǎn)的媽媽第一餐啥都可以吃，并沒有那么多的禁忌。

剖宮產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后第一餐確實要吃流食，然后醫(yī)生會根據(jù)產(chǎn)婦的恢復(fù)情況，逐漸過渡到普通飲食。

除了產(chǎn)后第一餐，傳統(tǒng)的月子里還有很多飲食禁忌，其實也都是錯誤的。

▌吃肉才真正補身體

喝湯并不補身體，我說過很多遍，真正能補身體的其實是你們都不喜歡吃的肉。

產(chǎn)后媽媽最該吃的，是優(yōu)質(zhì)蛋白。

因為蛋白質(zhì)才是組成人體細胞、組織的最主要成分，它能為身體提供能量，維持并促進細胞代謝和再生，促進機體的修復(fù)。

所以對于產(chǎn)后虛弱、急需恢復(fù)的媽媽來說，最該吃雞、牛、豬、魚肉和雞蛋、牛奶等這些最優(yōu)質(zhì)的蛋白，這些食物才是真正能讓產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身體。

▌產(chǎn)婦可以直接吃水果

因為水果在傳統(tǒng)觀念里被認為是涼性的，所以產(chǎn)婦是堅決不能吃的，要吃也要先在微波爐里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，或者在水里煮一煮，更夸張的還有放榨汁機里攪碎兌熱水吃的。

但醫(yī)學(xué)上食物沒有熱涼之分，這些所謂的加熱做法反而是在破壞果蔬中的營養(yǎng)素，營養(yǎng)流失了大半，不是多此一舉嗎？

分娩并不會讓產(chǎn)婦的腸胃變?nèi)酰詻]有必要擔(dān)心腸胃的原因在吃的方面特別禁忌。

水果皮削一削，講究點的切塊擺盤吃就行了，不必麻煩。

▌寶寶拉綠便跟產(chǎn)婦吃青菜沒關(guān)系

還有一些地方不讓產(chǎn)婦吃青菜，據(jù)說是因為寶寶吃了母乳會拉綠便。

很多人覺得寶寶的糞便就該是黃色或金黃色的，看到綠便，就會覺得是寶寶的腸胃出了問題，自然而然就會聯(lián)想到媽媽吃壞了東西，而同為綠色的青菜就這么無辜背了鍋。

由于嬰幼兒的腸道較短、蠕動較快，母乳在腸道內(nèi)的消化時間不夠的話，膽紅素就不能完全轉(zhuǎn)化成糞膽素，而是被氧化成了膽綠素，進而就會呈現(xiàn)綠便的形態(tài)。不止是母乳喂養(yǎng)的寶寶會有，喂配方奶的寶寶也可能會出現(xiàn)拉綠便的情況，這其實跟青菜關(guān)系不大。

蔬菜含有多種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還能提供水分和膳食纖維，預(yù)防產(chǎn)后便秘，是月子餐中不可或缺的重要一員，湯可以不喝，但蔬菜應(yīng)該頓頓都有。

月子里的飲食真正需要注意的其實就下面三點：

1、產(chǎn)后飲食以主食（粗細糧搭配）為主，著重補充優(yōu)質(zhì)蛋白（畜禽魚蛋奶），果蔬也要正常攝入，食材要豐富，不能過于單一。

2、薯類、豆類、堅果類由于其不易消化，不適宜分娩后立即食用，但隨著產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，也要逐漸攝入，保持營養(yǎng)均衡。

3、剖宮產(chǎn)的媽媽，在術(shù)后尚未通氣之前，要避免食用牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食物。

除此之外，請尊重產(chǎn)婦的進食意愿！媽媽們不想吃的時候就不要硬逼著她吃了，心情也會影響產(chǎn)后恢復(fù)。不要再打著“為了你好”的旗號限制產(chǎn)婦的飲食了，坐月子不是坐監(jiān)牢，媽媽們有選擇吃什么和不吃什么的權(quán)利。

PS: ……

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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