在醫(yī)院我經(jīng)??吹胶芏喈a(chǎn)婦不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn),第一餐很多都是小米粥,月子里吃的最多的也是小米粥。
據(jù)說是因為“小米最養(yǎng)人”,尤其是適合身體虛弱,失血過多的產(chǎn)婦。
但韻媽想說,小米的作用被夸大的太多了,小米粥不是萬能粥!
小米粥真沒那么神奇
小米的含鐵量、維生素B1、B2以及纖維素確實比其他谷類要高,尤其是含鐵量高這一點,讓很多人誤以為它能補血,小米被當(dāng)成產(chǎn)后第一餐必備和月子餐主力,也有這方面原因。
但其實小米中的鐵屬于植物性食物中的鐵,能被人體吸收轉(zhuǎn)化的效率很低,完全無法跟動物肝臟、動物血和紅瘦肉相提并論。
你喝一個禮拜的小米粥,其實還趕不上吃塊鴨血更補血。
至于某些文章中說的小米能舒緩產(chǎn)婦心情,緩解疲勞,預(yù)防抑郁癥的發(fā)生,更是沒有循證依據(jù)可考,否則,大家坐月子都去吃小米粥就行,哪還有產(chǎn)后抑郁癥出現(xiàn)。
那么,
產(chǎn)后第一餐到底該怎么吃?
順產(chǎn)的媽媽第一餐啥都可以吃,并沒有那么多的禁忌。
剖宮產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后第一餐確實要吃流食,然后醫(yī)生會根據(jù)產(chǎn)婦的恢復(fù)情況,逐漸過渡到普通飲食。
除了產(chǎn)后第一餐,傳統(tǒng)的月子里還有很多飲食禁忌,其實也都是錯誤的。
▌吃肉才真正補身體
喝湯并不補身體,我說過很多遍,真正能補身體的其實是你們都不喜歡吃的肉。
產(chǎn)后媽媽最該吃的,是優(yōu)質(zhì)蛋白。
因為蛋白質(zhì)才是組成人體細胞、組織的最主要成分,它能為身體提供能量,維持并促進細胞代謝和再生,促進機體的修復(fù)。
所以對于產(chǎn)后虛弱、急需恢復(fù)的媽媽來說,最該吃雞、牛、豬、魚肉和雞蛋、牛奶等這些最優(yōu)質(zhì)的蛋白,這些食物才是真正能讓產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身體。
▌產(chǎn)婦可以直接吃水果
因為水果在傳統(tǒng)觀念里被認為是涼性的,所以產(chǎn)婦是堅決不能吃的,要吃也要先在微波爐里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),或者在水里煮一煮,更夸張的還有放榨汁機里攪碎兌熱水吃的。
但醫(yī)學(xué)上食物沒有熱涼之分,這些所謂的加熱做法反而是在破壞果蔬中的營養(yǎng)素,營養(yǎng)流失了大半,不是多此一舉嗎?
分娩并不會讓產(chǎn)婦的腸胃變?nèi)酰詻]有必要擔(dān)心腸胃的原因在吃的方面特別禁忌。
水果皮削一削,講究點的切塊擺盤吃就行了,不必麻煩。
▌寶寶拉綠便跟產(chǎn)婦吃青菜沒關(guān)系
還有一些地方不讓產(chǎn)婦吃青菜,據(jù)說是因為寶寶吃了母乳會拉綠便。
很多人覺得寶寶的糞便就該是黃色或金黃色的,看到綠便,就會覺得是寶寶的腸胃出了問題,自然而然就會聯(lián)想到媽媽吃壞了東西,而同為綠色的青菜就這么無辜背了鍋。
由于嬰幼兒的腸道較短、蠕動較快,母乳在腸道內(nèi)的消化時間不夠的話,膽紅素就不能完全轉(zhuǎn)化成糞膽素,而是被氧化成了膽綠素,進而就會呈現(xiàn)綠便的形態(tài)。不止是母乳喂養(yǎng)的寶寶會有,喂配方奶的寶寶也可能會出現(xiàn)拉綠便的情況,這其實跟青菜關(guān)系不大。
蔬菜含有多種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),還能提供水分和膳食纖維,預(yù)防產(chǎn)后便秘,是月子餐中不可或缺的重要一員,湯可以不喝,但蔬菜應(yīng)該頓頓都有。
月子里的飲食真正需要注意的其實就下面三點:
1、產(chǎn)后飲食以主食(粗細糧搭配)為主,著重補充優(yōu)質(zhì)蛋白(畜禽魚蛋奶),果蔬也要正常攝入,食材要豐富,不能過于單一。
2、薯類、豆類、堅果類由于其不易消化,不適宜分娩后立即食用,但隨著產(chǎn)婦身體的恢復(fù),也要逐漸攝入,保持營養(yǎng)均衡。
3、剖宮產(chǎn)的媽媽,在術(shù)后尚未通氣之前,要避免食用牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食物。
除此之外,請尊重產(chǎn)婦的進食意愿!媽媽們不想吃的時候就不要硬逼著她吃了,心情也會影響產(chǎn)后恢復(fù)。不要再打著“為了你好”的旗號限制產(chǎn)婦的飲食了,坐月子不是坐監(jiān)牢,媽媽們有選擇吃什么和不吃什么的權(quán)利。
PS: ……
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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