一個(gè)助眠小方法，讓你快速入睡

有的人怎么睡都睡不夠，成天沒(méi)精神，只想隨時(shí)躺倒的人。這固然讓人崩潰，但還有更多的一類(lèi)人是，晚上到點(diǎn)睡不著，半夜迷迷糊糊睡著了，早上醒來(lái)也是昏昏沉沉，整天沒(méi)精神。

怎么辦？有沒(méi)有簡(jiǎn)單更有效的助眠方法？

還真有！這個(gè)方法就是北宋道家學(xué)者、養(yǎng)生家，陳摶老祖?zhèn)鱽?lái)下的“陳摶睡功”。

陳摶睡功，在道家里面也叫“睡神仙”，幫助調(diào)節(jié)失眠或睡不夠那只是初級(jí)功效，長(zhǎng)期練習(xí)，就是最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生法，畢竟，睡覺(jué)才是人身第一大補(bǔ)呀。

陳摶睡功的方法

陳摶睡功的動(dòng)作并不復(fù)雜，就是躺下來(lái)，躺在床上隨便做一個(gè)姿勢(shì)，怎么舒服怎么躺。這個(gè)時(shí)候，您先要把呼吸調(diào)得很勻。感覺(jué)就像在綠波輕漾的湖水里仰泳，躺在水面上。

總之，您要讓自己完全放松下來(lái)，甚至可以想象一下，感覺(jué)水波就在身邊輕輕地蕩漾，就那樣漂在水面上。您要保持呼吸，但是，是停在那兒、停著的那個(gè)勁，不要憋氣，也不要使勁呼氣、出氣，找著那種半呼半吸之間的狀態(tài)。怎么判斷呢？您就感覺(jué)要是呼吸調(diào)整不好，可能一呼一吸就沉下去了。

這時(shí)候，你就感覺(jué)呼跟吸都是多余的，完全可以把它忘掉。此時(shí)此刻，你的身跟心都很輕，很安詳，一天的疲勞、心里的紛亂都沒(méi)了。您每天躺在床上或沙發(fā)上，調(diào)個(gè)十分鐘、二十分鐘，一下子就入睡了，就保持那個(gè)姿勢(shì)，不要管它了。

睡功核心是睡心

實(shí)際上，睡功的真諦是讓我們先睡心，把心給靜下來(lái)，是先睡心，后睡眼，是要我們把一天繁雜、煩惱的事情給沉淀下來(lái)。

睡不著，心理原因一定多于身體原因。比如壓力，焦慮，或者互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代每天接觸的信息太多，內(nèi)心雜亂紛呈，難以安心，這時(shí)候，我們整個(gè)身體是緊繃的，不自在的，也許你并沒(méi)有意識(shí)到，但如果我們留心觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都喜歡皺眉頭，眉宇間不是放松的。那當(dāng)然就睡不著，睡不好。

為什么很多人睡多久都覺(jué)得困乏，覺(jué)得睡不夠？一是錯(cuò)過(guò)了最佳睡眠時(shí)間，比如我們常說(shuō)的睡好“子午覺(jué)”，也就是子時(shí)和午時(shí)，子時(shí)是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，午時(shí)是中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，當(dāng)然，午覺(jué)不是要睡兩小時(shí)，而是在這兩小時(shí)內(nèi)最好小憩一會(huì)兒。如果在正確的時(shí)間段沒(méi)有深度睡眠，而只是淺睡眠或多夢(mèng)，那當(dāng)然睡不夠，因?yàn)樵缟媳驹撈鸫不顒?dòng)，生發(fā)陽(yáng)氣的時(shí)候，你也起不來(lái)。

而陳摶睡功中的調(diào)呼吸，其實(shí)就是一個(gè)最簡(jiǎn)單的收攝心神的方法，跟禪宗中的觀呼吸異曲同工。當(dāng)你焦躁時(shí)，心緒紛亂時(shí)，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺好，把注意力集中在一呼一吸上，思緒跳開(kāi)時(shí)，一旦察覺(jué)，馬上回到呼吸，慢慢你就會(huì)調(diào)勻呼吸，放松身心，進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。

睡眠不好的朋友，今晚就試試吧，會(huì)有驚喜哦。

有什么好的快速睡眠方法

若要快速睡眠可通過(guò)改善睡前習(xí)慣、適當(dāng)體育鍛煉、或者使用藥物的方法。

1.改善睡前習(xí)慣：睡前應(yīng)保持周?chē)h(huán)境安靜，勿刷手機(jī)或者看一些刺激的電影電視劇，保持心情平和，還可以喝些熱牛奶，牛奶中的色氨酸和嗎啡類(lèi)物質(zhì)可以助眠。除此之外，還可泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，有利于入睡。

2.適當(dāng)體育鍛煉：除了睡前一小時(shí)內(nèi)不適合進(jìn)行體育鍛煉，其他時(shí)間可進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的體育鍛煉，有利于消耗體力，提高睡眠質(zhì)量。

若患者長(zhǎng)期處于入睡困難，睡眠質(zhì)量差的癥狀，建議患者養(yǎng)成良好的生活作息，晚飯以清淡為主，不宜吃過(guò)飽，睡前也不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，保持心情平和。

如何快速入睡小竅門(mén)

首先、放松你的身體。

放松時(shí)最容易睡著。睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，我們可以用熱水浸泡我們的腳，這不僅可以幫助我們擺脫疲勞，放松我們的身體，還可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到快速睡眠。因此，泡腳也是一種治療睡眠的方法。有人在聽(tīng)輕音樂(lè)。如果我們失眠了，我們可以不去想任何事情就播放一些輕音樂(lè)，然后很快入睡。

第二、關(guān)燈。

睡眠環(huán)境對(duì)舒適安全的睡眠非常重要。拉上窗簾。不管有沒(méi)有噪音，窗簾都應(yīng)該拉上以隔絕外面的光線。

此外，如果你的家是在一個(gè)安靜的社區(qū)，沒(méi)有必要關(guān)閉窗戶(hù)沒(méi)有噪音污染，因?yàn)榉块g需要通風(fēng)。當(dāng)然，在更冷的天氣里，你可以關(guān)上窗戶(hù)，以免凍僵自己。

無(wú)論是頭頂上的日光燈還是床邊的小臺(tái)燈，睡覺(jué)時(shí)最好把它關(guān)掉。這是一種省電的方法，更有利于快速入睡。如果不關(guān)燈，就會(huì)形成一種“光壓”，影響眼睛的網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，甚至在睡覺(jué)時(shí)也很容易醒來(lái)。

第三、洗個(gè)舒服的澡。

尤其是在寒冷的天氣里，睡前洗個(gè)澡，洗去疲勞，暖和地上床睡覺(jué)是一件快樂(lè)的事情。

洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。如果你放松，你可以很快入睡。雖然是熱水，但水實(shí)際上是暖的，即38~40度，這對(duì)健康有益。洗完澡后立即上床睡覺(jué)更容易入睡。如果你再拖延，你的手和腳會(huì)冷，你將無(wú)法入睡。

第四、穿一雙睡襪。

手腳冰涼的人有必要準(zhǔn)備一雙睡襪。睡襪應(yīng)該透氣(吸汗)；寬松、舒適、厚實(shí)。

第五、簡(jiǎn)單地呼吸。

478呼吸法。4-7-8呼吸法分為三步：吸氣4秒鐘屏氣7秒鐘呼氣8秒鐘。這樣循環(huán)三到四次可以使氧氣在肺部流動(dòng)和循環(huán)，幫助放松和促進(jìn)睡眠。專(zhuān)家說(shuō)，如果你堅(jiān)持7/8周，你很容易入睡。

第六、進(jìn)入夢(mèng)想。

想象你在做夢(mèng)，在舒適的環(huán)境中慢慢入睡。

快速睡眠的小妙招

快速睡眠的小妙招
很多人因?yàn)榘滋靿毫^(guò)大或者環(huán)境因素的影響力，或是一些其他的因素，在晚上都會(huì)較為難以入眠，這就會(huì)極大縮短這類(lèi)人的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，那么快速入睡的方法都有哪些呢？接下來(lái)就讓我們一起了解一下。
快速睡眠的小妙招
用音樂(lè)療法，可以說(shuō)是幫助快速入眠的一個(gè)小妙招，當(dāng)晚上睡不著的時(shí)候，可以在臨睡前可以來(lái)一段比較柔和舒緩的音樂(lè)，因?yàn)楫?dāng)我們聽(tīng)到好聽(tīng)的音樂(lè)時(shí)，就能夠讓我們的身體進(jìn)入一個(gè)放松狀態(tài)，能讓人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，自然能夠安然入眠了。
在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，也能夠起到助眠的作用，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧袃煞N催眠的物質(zhì)，一種是L色氨酸，這類(lèi)物質(zhì)能夠促進(jìn)人體睡眠血清素的合成，讓人更容易入眠。而另一類(lèi)則是類(lèi)鴉片肽，這類(lèi)成分能夠讓全身產(chǎn)生舒適感，從而有利于解除人體的疲勞和入眠。
在睡前洗個(gè)熱水澡也能達(dá)到不錯(cuò)的助眠效果，因?yàn)橄丛枘軌蜃屓梭w的體溫升高，從而讓人產(chǎn)生困倦的情緒，而且洗澡的過(guò)程中能讓人體的肌肉放松，而在洗澡過(guò)后，體溫下降會(huì)讓人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有利于人體進(jìn)行深度睡眠。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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