有的人怎么睡都睡不夠,成天沒(méi)精神,只想隨時(shí)躺倒的人。這固然讓人崩潰,但還有更多的一類(lèi)人是,晚上到點(diǎn)睡不著,半夜迷迷糊糊睡著了,早上醒來(lái)也是昏昏沉沉,整天沒(méi)精神。
怎么辦?有沒(méi)有簡(jiǎn)單更有效的助眠方法?
還真有!這個(gè)方法就是北宋道家學(xué)者、養(yǎng)生家,陳摶老祖?zhèn)鱽?lái)下的“陳摶睡功”。
陳摶睡功,在道家里面也叫“睡神仙”,幫助調(diào)節(jié)失眠或睡不夠那只是初級(jí)功效,長(zhǎng)期練習(xí),就是最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生法,畢竟,睡覺(jué)才是人身第一大補(bǔ)呀。
陳摶睡功的方法
陳摶睡功的動(dòng)作并不復(fù)雜,就是躺下來(lái),躺在床上隨便做一個(gè)姿勢(shì),怎么舒服怎么躺。這個(gè)時(shí)候,您先要把呼吸調(diào)得很勻。感覺(jué)就像在綠波輕漾的湖水里仰泳,躺在水面上。
總之,您要讓自己完全放松下來(lái),甚至可以想象一下,感覺(jué)水波就在身邊輕輕地蕩漾,就那樣漂在水面上。您要保持呼吸,但是,是停在那兒、停著的那個(gè)勁,不要憋氣,也不要使勁呼氣、出氣,找著那種半呼半吸之間的狀態(tài)。怎么判斷呢?您就感覺(jué)要是呼吸調(diào)整不好,可能一呼一吸就沉下去了。
這時(shí)候,你就感覺(jué)呼跟吸都是多余的,完全可以把它忘掉。此時(shí)此刻,你的身跟心都很輕,很安詳,一天的疲勞、心里的紛亂都沒(méi)了。您每天躺在床上或沙發(fā)上,調(diào)個(gè)十分鐘、二十分鐘,一下子就入睡了,就保持那個(gè)姿勢(shì),不要管它了。
睡功核心是睡心
實(shí)際上,睡功的真諦是讓我們先睡心,把心給靜下來(lái),是先睡心,后睡眼,是要我們把一天繁雜、煩惱的事情給沉淀下來(lái)。
睡不著,心理原因一定多于身體原因。比如壓力,焦慮,或者互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代每天接觸的信息太多,內(nèi)心雜亂紛呈,難以安心,這時(shí)候,我們整個(gè)身體是緊繃的,不自在的,也許你并沒(méi)有意識(shí)到,但如果我們留心觀察,會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都喜歡皺眉頭,眉宇間不是放松的。那當(dāng)然就睡不著,睡不好。
為什么很多人睡多久都覺(jué)得困乏,覺(jué)得睡不夠?一是錯(cuò)過(guò)了最佳睡眠時(shí)間,比如我們常說(shuō)的睡好“子午覺(jué)”,也就是子時(shí)和午時(shí),子時(shí)是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),午時(shí)是中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn),當(dāng)然,午覺(jué)不是要睡兩小時(shí),而是在這兩小時(shí)內(nèi)最好小憩一會(huì)兒。如果在正確的時(shí)間段沒(méi)有深度睡眠,而只是淺睡眠或多夢(mèng),那當(dāng)然睡不夠,因?yàn)樵缟媳驹撈鸫不顒?dòng),生發(fā)陽(yáng)氣的時(shí)候,你也起不來(lái)。
而陳摶睡功中的調(diào)呼吸,其實(shí)就是一個(gè)最簡(jiǎn)單的收攝心神的方法,跟禪宗中的觀呼吸異曲同工。當(dāng)你焦躁時(shí),心緒紛亂時(shí),找一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺好,把注意力集中在一呼一吸上,思緒跳開(kāi)時(shí),一旦察覺(jué),馬上回到呼吸,慢慢你就會(huì)調(diào)勻呼吸,放松身心,進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。
睡眠不好的朋友,今晚就試試吧,會(huì)有驚喜哦。
若要快速睡眠可通過(guò)改善睡前習(xí)慣、適當(dāng)體育鍛煉、或者使用藥物的方法。
1.改善睡前習(xí)慣:睡前應(yīng)保持周?chē)h(huán)境安靜,勿刷手機(jī)或者看一些刺激的電影電視劇,保持心情平和,還可以喝些熱牛奶,牛奶中的色氨酸和嗎啡類(lèi)物質(zhì)可以助眠。除此之外,還可泡泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞,有利于入睡。
2.適當(dāng)體育鍛煉:除了睡前一小時(shí)內(nèi)不適合進(jìn)行體育鍛煉,其他時(shí)間可進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的體育鍛煉,有利于消耗體力,提高睡眠質(zhì)量。
若患者長(zhǎng)期處于入睡困難,睡眠質(zhì)量差的癥狀,建議患者養(yǎng)成良好的生活作息,晚飯以清淡為主,不宜吃過(guò)飽,睡前也不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),保持心情平和。
首先、放松你的身體。
放松時(shí)最容易睡著。睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí),我們可以用熱水浸泡我們的腳,這不僅可以幫助我們擺脫疲勞,放松我們的身體,還可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),從而達(dá)到快速睡眠。因此,泡腳也是一種治療睡眠的方法。有人在聽(tīng)輕音樂(lè)。如果我們失眠了,我們可以不去想任何事情就播放一些輕音樂(lè),然后很快入睡。
第二、關(guān)燈。
睡眠環(huán)境對(duì)舒適安全的睡眠非常重要。拉上窗簾。不管有沒(méi)有噪音,窗簾都應(yīng)該拉上以隔絕外面的光線。
此外,如果你的家是在一個(gè)安靜的社區(qū),沒(méi)有必要關(guān)閉窗戶(hù)沒(méi)有噪音污染,因?yàn)榉块g需要通風(fēng)。當(dāng)然,在更冷的天氣里,你可以關(guān)上窗戶(hù),以免凍僵自己。
無(wú)論是頭頂上的日光燈還是床邊的小臺(tái)燈,睡覺(jué)時(shí)最好把它關(guān)掉。這是一種省電的方法,更有利于快速入睡。如果不關(guān)燈,就會(huì)形成一種“光壓”,影響眼睛的網(wǎng)狀激活系統(tǒng),甚至在睡覺(jué)時(shí)也很容易醒來(lái)。
第三、洗個(gè)舒服的澡。
尤其是在寒冷的天氣里,睡前洗個(gè)澡,洗去疲勞,暖和地上床睡覺(jué)是一件快樂(lè)的事情。
洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán),放松身體。如果你放松,你可以很快入睡。雖然是熱水,但水實(shí)際上是暖的,即38~40度,這對(duì)健康有益。洗完澡后立即上床睡覺(jué)更容易入睡。如果你再拖延,你的手和腳會(huì)冷,你將無(wú)法入睡。
第四、穿一雙睡襪。
手腳冰涼的人有必要準(zhǔn)備一雙睡襪。睡襪應(yīng)該透氣(吸汗);寬松、舒適、厚實(shí)。
第五、簡(jiǎn)單地呼吸。
478呼吸法。4-7-8呼吸法分為三步:吸氣4秒鐘屏氣7秒鐘呼氣8秒鐘。這樣循環(huán)三到四次可以使氧氣在肺部流動(dòng)和循環(huán),幫助放松和促進(jìn)睡眠。專(zhuān)家說(shuō),如果你堅(jiān)持7/8周,你很容易入睡。
第六、進(jìn)入夢(mèng)想。
想象你在做夢(mèng),在舒適的環(huán)境中慢慢入睡。
快速睡眠的小妙招
很多人因?yàn)榘滋靿毫^(guò)大或者環(huán)境因素的影響力,或是一些其他的因素,在晚上都會(huì)較為難以入眠,這就會(huì)極大縮短這類(lèi)人的睡眠時(shí)間,導(dǎo)致他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象,那么快速入睡的方法都有哪些呢?接下來(lái)就讓我們一起了解一下。
快速睡眠的小妙招
用音樂(lè)療法,可以說(shuō)是幫助快速入眠的一個(gè)小妙招,當(dāng)晚上睡不著的時(shí)候,可以在臨睡前可以來(lái)一段比較柔和舒緩的音樂(lè),因?yàn)楫?dāng)我們聽(tīng)到好聽(tīng)的音樂(lè)時(shí),就能夠讓我們的身體進(jìn)入一個(gè)放松狀態(tài),能讓人心曠神怡,暫時(shí)忘記煩惱,自然能夠安然入眠了。
在睡前喝一杯溫?zé)岬呐D?,也能夠起到助眠的作用,因?yàn)榕D汤锩婧袃煞N催眠的物質(zhì),一種是L色氨酸,這類(lèi)物質(zhì)能夠促進(jìn)人體睡眠血清素的合成,讓人更容易入眠。而另一類(lèi)則是類(lèi)鴉片肽,這類(lèi)成分能夠讓全身產(chǎn)生舒適感,從而有利于解除人體的疲勞和入眠。
在睡前洗個(gè)熱水澡也能達(dá)到不錯(cuò)的助眠效果,因?yàn)橄丛枘軌蜃屓梭w的體溫升高,從而讓人產(chǎn)生困倦的情緒,而且洗澡的過(guò)程中能讓人體的肌肉放松,而在洗澡過(guò)后,體溫下降會(huì)讓人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài),有利于人體進(jìn)行深度睡眠。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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