每個(gè)人都有頸椎不舒服的時(shí)候,上醫(yī)院檢查怕麻煩,但自己又分不清楚,是單純的肌肉酸痛,還是頸椎勞損或者是更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變......該怎么辦呢?
先做個(gè)測試
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測試頸椎是否出現(xiàn)損傷
·低頭,標(biāo)準(zhǔn)下巴為能夠到胸骨
·抬頭,標(biāo)準(zhǔn)為眼睛能直視天花板
·頭部左右轉(zhuǎn),標(biāo)準(zhǔn)為鼻尖與肩部豎線平齊
·頭部左右側(cè)屈,標(biāo)準(zhǔn)為耳朵與肩部成45°
高于45°為不合格
如果頭部活動(dòng)受限,或者有疼痛感
說明頸椎已經(jīng)受到了一定程度的損傷
如果頸椎已經(jīng)出現(xiàn)了小問題/疼痛
那么測試一下到了什么程度
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測試頸椎損傷程度
?走直線測試
·劃定一片5米長,腳掌寬度的區(qū)域
·腳后跟對準(zhǔn)腳尖,直線走完全程
·全程不超過10s(成年人)、12s(老年人)
用時(shí)越短,頸椎風(fēng)險(xiǎn)越低;
如果超出時(shí)間,或者走出直線外
則說明頸椎風(fēng)險(xiǎn)較高
?手掌開合測試
·手掌完全張開,再緊緊并攏為1次
·10s能完成20次以上
完成次數(shù)越多,說明頸椎風(fēng)險(xiǎn)越低
如果少于20次,或者無法握緊
則說明頸椎風(fēng)險(xiǎn)較高
注:實(shí)際病情以專業(yè)醫(yī)生判斷為主
如果測試發(fā)現(xiàn)頸椎出現(xiàn)問題,但程度輕微
可通過這幾個(gè)小動(dòng)作來緩解
注意:在運(yùn)動(dòng)中如有任何不適,應(yīng)及時(shí)停止!
如果測試發(fā)現(xiàn)頸椎風(fēng)險(xiǎn)程度較大
并出現(xiàn)以下癥狀,一定要及時(shí)就醫(yī)
·走路有踩棉花感,經(jīng)常肩頸疼痛,頸部不適;
·上下肢麻木放射痛,行走發(fā)飄,乏力;
·久治不愈的頭痛或者偏頭痛,時(shí)常有眩暈感;
·非耳部原因的耳鳴或聽力下降;
·不明原因的心率不齊,類似心絞痛的癥狀
日常生活中也要時(shí)刻注意保護(hù)好頸椎
?避免長期勞損
長期勞損是造成頸椎問題的最大原因
避免長時(shí)間保持同一個(gè)動(dòng)作,端正坐姿、站姿很重要
? 注意頸椎保暖
頸椎保暖能夠保證頸部血液通暢
增強(qiáng)腦部供血
? 避免忽然牽拉
頸椎處許多血管、神經(jīng)分布,無論是鍛煉還是想活動(dòng)一下頸椎
最忌諱的就是突然之間的扭動(dòng),很容易受傷
? 合適枕頭高度
睡眠能夠放松頸椎,選擇合適的枕頭高度很重要
保證枕頭支撐住頸部,且高度舒適,保護(hù)頸椎曲度
? 堅(jiān)持熱敷按摩
熱敷、按摩有助于放松頸部肌肉,改善頸椎血液流通
按摩師也能夠幫助調(diào)整頸椎曲度,減少頸椎患病幾率
常常感覺到手部有莫名其妙的酸麻無力感,并且肩頸僵硬嗎?是否反復(fù)落枕,甚至常常頭痛、頭暈?小心頸椎病已找上你!
頸椎由七塊骨頭構(gòu)成,連接著頭部和身體,支撐住頭部的重量,其重要性不言而喻。頸椎上有許多肌肉、韌帶附著,有血管從中通過,也有神經(jīng)從內(nèi)延伸而出,扮演著維持生理機(jī)能的重要角色。
頸椎病是頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生異常所導(dǎo)致。每一節(jié)頸椎之間,有椎間盤及韌帶,幫助減少摩擦。隨著老化,椎間盤內(nèi)的水分會(huì)慢慢消失,而錯(cuò)誤的姿勢也會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力變大,慢慢磨損椎間盤。一旦磨損過多,頸椎之間的摩擦力增大,骨質(zhì)就會(huì)增生,長出“骨刺”,壓迫頸椎的動(dòng)脈以及神經(jīng)。
當(dāng)頸椎出問題,血管和神經(jīng)被壓迫,此時(shí)不只引發(fā)脖子酸痛,還可能導(dǎo)致各種各樣、甚至看似和頸椎毫不相關(guān)的病癥出現(xiàn)。比如:
視力異常: 視物模糊、眼痛、畏光、流淚。
聽力異常: 若椎動(dòng)脈遭到壓迫,供應(yīng)耳部的血流不足,就會(huì)產(chǎn)生耳鳴、重聽。
喉嚨異物感: 吞咽時(shí)感到不適,可能伴隨惡心、嘔吐、胃食道逆流等癥狀。
經(jīng)常反復(fù)落枕: 頸椎結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定,睡眠姿勢稍有不適,便可能落枕。
肩頸僵硬: 后頸部僵硬、活動(dòng)受限、酸痛,容易疲勞,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部常有聲響。
手部酸痛: 通常酸痛感由肩頸延伸下來,嚴(yán)重者可達(dá)到手指。
頭痛: 患者常常感到頭痛由肩部延伸而上,通??芍赋鲱^痛的明確范圍。
頭暈: 椎動(dòng)脈遭到壓迫,造成頭部供血不足,便可能發(fā)生頭暈,嚴(yán)重者伴隨惡心、嘔吐。
交感神經(jīng)癥狀: 若交感神經(jīng)遭到壓迫,便有可能產(chǎn)生胸痛、心跳異常、流冷汗等癥狀。
頸椎的老化是自然現(xiàn)象,但是發(fā)生頸椎病的年齡卻有愈來愈年輕化的趨勢。不良的站姿、坐姿,或是運(yùn)動(dòng)傷害,都會(huì)加速頸椎老化,導(dǎo)致頸椎病。
你可以做個(gè)小實(shí)驗(yàn),在站立的情況下,將一瓶裝滿水的寶特瓶高舉過頭,手臂打直并貼著耳朵,感受此時(shí)手臂所承受的重量。接著將手臂往前旋轉(zhuǎn)四十五度,此時(shí)會(huì)感到手臂承受了比剛才更大的重量。
同樣的道理,現(xiàn)代人無論走路或搭車,都習(xí)慣低頭盯著手機(jī)看,或是辦公時(shí),將脖子向前伸出以看清楚電腦螢?zāi)?,這些姿勢就如同剛才的小實(shí)驗(yàn),都讓頸椎在不知不覺中向前拉長而承受更大的壓力,長期下來造成頸椎勞損。
不良飲食與作息也會(huì)加重頸椎病。例如睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致肌肉容易僵硬,也會(huì)讓身體對疼痛的感覺增加,使頸椎病癥狀惡化。如果喝太多咖啡、茶葉、可樂等含咖啡因的飲料,則會(huì)使血管收縮,導(dǎo)致供應(yīng)肌肉的血流量不足,造成肩頸更加僵硬、手部更加酸麻。
平時(shí)在家可以揉捏一些穴道來放松肩頸肌肉,緩解頸椎病。
方法是早晚各揉按穴位一次,每次約2到3分鐘,力道為“感覺到有點(diǎn)酸脹”即可,不必按到痛的程度。若要取得更好的效果,可以熱敷,或是洗澡時(shí)以適當(dāng)溫度的熱水沖肩頸部,也可以找中醫(yī)師來針灸。
● 中渚穴、后溪穴
“中渚穴”位于手背,以一手食指,從另一手小指與無名指的指根之間,往手臂方向輕推,越過掌指關(guān)節(jié)后的凹陷處,即是中渚穴,若按壓會(huì)有酸脹感。
取“后溪穴”,則是將手輕輕握拳后,在手掌感情線的尾端、小指下側(cè)邊凸起像一個(gè)火山口的地方。將手掌張開后,再按同一處會(huì)發(fā)現(xiàn)有凹陷,用力一點(diǎn)按會(huì)感覺到酸脹。
中渚穴、后溪穴明明是手上的穴位,怎么能治療肩頸酸痛呢?其實(shí)這就是中醫(yī)“遠(yuǎn)端取穴”的效果。中渚、后溪分別屬于手少陽三焦經(jīng)與手太陽小腸經(jīng),由于這兩條經(jīng)絡(luò)都從手背延伸到肩頸部位,因此按摩這兩個(gè)穴可以緩解肩頸僵硬。
在古籍《通玄指要賦》中有記載:“脊間心后者,針中渚而立痊。頭項(xiàng)痛,擬后溪以安然。”脊間心后,指的是大約肩胛骨邊緣的肌肉,如果有僵硬的情況,可以針中渚穴,緩解效果非常好,而有頭痛或脖子肌肉痛的問題,則可以針后溪穴。
風(fēng)池穴位于后頸部,頭骨下方。先摸到耳垂,沿著耳垂同高度的水平線向內(nèi)摸,越過一塊骨頭后,會(huì)在貼近頭骨觸摸到凹陷,按下去有酸脹感的話即是風(fēng)池穴。
按摩前,先正坐,接著將手舉起來,彎曲手肘,讓自己的肩膀、小臂與脊椎正中線呈現(xiàn)兩個(gè)直角三角形,接著以大拇指揉按風(fēng)池穴,其余四指輕放于頭部。風(fēng)池穴為頸部肌肉的交縫處,多揉按可以放松頸部的肌肉,緩解頸椎病。
頸椎病多是姿勢不正確所導(dǎo)致的,維持良好姿勢,有助于減輕脊椎壓力,幫助改善脊椎病。比如看手機(jī)前,可以先收下巴,再低頭,同時(shí)將手機(jī)稍微抬高一點(diǎn),讓頸椎盡量保持正直。
平時(shí)坐椅子,盡量挺直腰桿,微微收下巴。若做這個(gè)動(dòng)作,會(huì)發(fā)現(xiàn)頸部的肌肉變比較軟,代表頸部所承受的力量變小了,呼吸也隨之變得暢通。如果平時(shí)感到鼻咽部有異物的患者,做這個(gè)動(dòng)作,也會(huì)有所緩解。
1. 反向拉筋
多數(shù)人的習(xí)慣動(dòng)作是上半身向前傾,如同蝦一般彎曲,因此胸腹部的肌肉長期收縮較多,背部的肌肉反而較少收縮,久了導(dǎo)致肌肉不平衡,肩頸更加容易酸痛。朱雅莉中醫(yī)師認(rèn)為,多做反向的伸展操,能緩解頸椎病。
① 將雙手平舉,向后伸展,同時(shí)深呼吸,停留5至6秒后放松。
② 身體站直,雙手放在背后,掌心朝下,十指交叉,深吸一口氣,手往后拉高、拉長,同時(shí)下巴向上延伸(不是單純的向上抬,而是想像要浮出水面呼吸一樣地伸長脖子)。停留5至6秒后放松。
2. 伸展頸部肌肉
① 正坐在椅子上,一手將下巴水平向后推,另一手的手掌則放在頭頂,將頭部輕輕向前拉,此時(shí)會(huì)感到脖子肌肉稍微被拉緊,維持約十五秒鐘。
② 左手從頭頂越過伸到頭的右邊,中指位置約在右耳上方,接著將頭輕輕向左扳,感覺脖子右邊的肌肉被拉緊,維持約十五秒,接著換邊。
③ 休息一下,重復(fù)2到3次。
在正規(guī)醫(yī)療院所,通常采用“牽引治療”來緩解頸椎病,目的是將頸椎之間的距離拉開,使“骨刺”不容易壓迫到神經(jīng),因此可以減緩癥狀。牽引的力道必須控制好,一般頸椎的牽引治療,最初從體重的七分之一開始,慢慢增加力道,最大力道可達(dá)到體重的四分之一。
若使用超過四分之一體重的牽引力道,癥狀仍無改善的話,就必須考慮其它治療法,一味的加大力道可能適得其反。
網(wǎng)路上流傳一段影片,一位婦人用“上吊”的方式牽引頸椎,宣稱每天吊頸椎治好自己很多疾病。影片中的婦人吊在半空中,用全身的重量去牽引頸椎,使用超過常規(guī)的力道,不慎的話,可能造成舌骨疼痛、頭暈或其它副作用。其實(shí),真的不必如此冒險(xiǎn),現(xiàn)代醫(yī)院或復(fù)健診所都有專業(yè)的儀器可以處理,若有相關(guān)問題,交給專業(yè)的醫(yī)師、物理治療師處理,才比較有保障。
一旦患上頸椎病,真的很讓人苦惱。平時(shí)做好保養(yǎng),更勝于發(fā)病時(shí)尋求治療。俗話說:“站有站相,坐有坐相。”是很有道理的,站姿與坐姿端正,除了禮儀上的要求外,也能保持自身頸椎 健康 ,減少病痛。
頸椎痛可以說是我們現(xiàn)代人的一個(gè)真正的痛點(diǎn),不是心理上、比擬的那種“痛點(diǎn)”,是真的頸椎痛?。?br>
我們在會(huì)經(jīng)常在電腦前樣一坐就是幾個(gè)小時(shí),整宿整宿地“英雄聯(lián)盟”,低頭玩手機(jī),刷頭條,刷抖音,刷劇,玩手游,頭一低就干到夜里2、3點(diǎn)……脖子完全處于伸頸狀態(tài),幾乎不換姿勢,整個(gè)頭顱的重力長時(shí)間與頸椎呈現(xiàn)一個(gè)角度壓力,這個(gè)壓力像是一個(gè)一頭重的擔(dān)子,另一端全靠頸椎骨與大椎脊柱骨的連接部位不均勻支撐,可想而知脖子有多難受,受力有多大。頭顱常年累月處于伸頸狀態(tài),頸椎長年累月受力不均勻,這就是頸椎痛的原因所在。
那么,怎么破?
現(xiàn)在網(wǎng)上有各種緩解頸椎痛的方法,比如,各種說得神乎其神的膏藥,各種針灸儀,按摩儀器,按摩椅,各種轉(zhuǎn)頸動(dòng)作組合教程,每隔一兩個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸幾次,每天用自己的頭頸隔空寫字,比如“田”字,多寫幾遍,我見過最狠的建議,是讓你用頭頸隔空寫“biangbiang面”(哦呃……),因?yàn)檫@個(gè)字在電腦字庫里沒有,打不出來,所以只好勞煩小伙伴們自己搜索自己腦補(bǔ)了;有的女生還偏愛有點(diǎn)儀式感的優(yōu)雅的瑜伽,普拉提等等,不一而足。
不能說這些方法沒效果,但是我還是覺得有些復(fù)雜,不夠簡潔,效果也慢一些。
我搞定頸椎痛的方法就非常簡單粗暴,而且絕對有效,這就是—— 懸垂 。
是的,就是 懸垂,也是引體向上的初始動(dòng)作,雙手握緊單杠,兩腳離地,身體軀干(也就是頸椎骨和大椎骨自然呈垂直于地面的狀態(tài))呈現(xiàn)一條直線(小腿部分可以彎曲),手臂與兩肩同寬,全身的重量都由手臂懸掛來承受 。每天懸垂2到4次,每次1到2分鐘,就這么簡單。
簡單說一下懸垂這個(gè)動(dòng)作對搞定頸椎痛為什么有效。
上面說了,頸椎痛的原因是長時(shí)間的伸頸,導(dǎo)致脖頸承受頭顱重量的壓力受力不均,幾乎所有的壓力都在脊柱椎骨和頸椎骨的結(jié)合部位上,頸椎痛主要也是這個(gè)部位痛;那么只要糾正“伸頸”這個(gè)動(dòng)作,讓頭顱的重力均勻地由整個(gè)頸椎骨來受力,就可以解決受力不均的問題,那么,產(chǎn)生頸椎疼痛的原因就消除了,頸椎痛自然就搞定了。
懸垂這個(gè)動(dòng)作,就是利用人體自身的重量,快速使軀干恢復(fù)自然直立狀態(tài),這是人類千百年進(jìn)化出來的最舒服最自然的狀態(tài),全身受地球引力最均勻,是人體最適應(yīng)的姿勢。
當(dāng)你開始懸垂的時(shí)候,為了盡量省力,使得身體承受的地球引力(也就是重力)相對均勻,自然而然地就糾正了“伸頸”的毛病,因?yàn)椤吧祛i”這個(gè)姿勢,在懸垂中會(huì)讓你很不舒服,所以不用你有意識地糾正,你的頭頸會(huì)自然向后收,使得頭頸的重量在頸椎上受力均勻。
這就是“懸垂”可以有效地搞定頸椎痛的原因所在。
我是怎么發(fā)現(xiàn)的?
這要說到幾年前我想辦法解鎖“引體向上”這個(gè)動(dòng)作時(shí),無意中發(fā)現(xiàn)的。以前我也有伸頸和駝背的毛病,通過練習(xí)懸垂和引體向上,伸頸和駝背也就自然而然地被糾正了。無心插柳,讓我找到了搞定頸椎痛的有效方法,比找按摩師按摩更管用,而且還是free的。呵呵……
小tips: 如果你現(xiàn)在一個(gè)引體向上都做不了,那么從現(xiàn)在開始就練習(xí)懸垂吧,這是解鎖“引體向上”的第一關(guān) ,也許由于長期缺乏鍛煉,手臂力量弱,開始你只能吊幾秒鐘,但是不要?dú)怵H,堅(jiān)持每天練習(xí)懸垂,一兩個(gè)月后懸垂就可以超過1分鐘,這時(shí)你就可以嘗試著做第一個(gè)“引體向上”了。
既然懸垂可以有效矯正伸頸,搞定頸椎痛,何不順勢練習(xí)引體向上?引體向上是鍛煉背闊肌的基本動(dòng)作,這樣就實(shí)現(xiàn)了一舉兩得,既搞定了頸椎痛,同時(shí)也鍛煉了背闊肌。
總結(jié)一下:
好,懸垂+引體向上,一招搞定頸椎痛,你學(xué)會(huì)了嗎?
我是Kevin.Stewart,下次見。
Bye-bye
2020-01-02
近日,網(wǎng)上有種?吊脖子?的健身方式火了。叔叔阿姨們將頭吊在樹上,身體跟隨繩索搖晃擺動(dòng),據(jù)說這樣可以治療頸椎病。然而有專業(yè)醫(yī)生表示,這種健身方法雖然采用臨床上的牽引原理,但實(shí)際上并不可取,它可能會(huì)直接損傷神經(jīng)和脊髓,嚴(yán)重者恐致高位截癱。?
建議用吊脖子健身來治療頸椎病嗎?
十分的不建議,非常的危險(xiǎn),有頸椎病是有千巖的治療方法,這個(gè)牽引的重要呢,我們一般醫(yī)學(xué)上是按人體的1/10的重量來牽引的,它是有特定的姿勢的,比如說我們有坐姿和躺姿。但是呢,它這個(gè)吊脖子的牽引量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于了這個(gè)醫(yī)療上的牽引量。它輕則可以導(dǎo)致肌肉損傷,韌帶損傷,關(guān)節(jié)脫位。重則會(huì)引起神經(jīng),脊髓損傷,神經(jīng)損傷,引起截癱甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。因?yàn)轭i椎和脊椎等關(guān)節(jié)疾病是身體機(jī)能的退變,長期勞累引起的。在治療時(shí)需要一人一方案。另外科學(xué)鍛煉也很重要。
牽引治療頸椎病的原理是什么?
頸椎通過牽引呢,可以讓相鄰的頸椎的椎骨出現(xiàn)反方向的牽拉,從而可以解除這個(gè)頸部肌肉的痙攣,從而緩解疼痛的癥狀,此外呢,它還能夠增大椎間隙和椎間孔,有利于這個(gè)已經(jīng)突出的這種椎間盤髓核,還有纖維環(huán)組織的復(fù)位,可以恢復(fù)我們頸椎生理的曲線緩解和解除神經(jīng)根的受壓和刺激,來促進(jìn)神經(jīng)根水腫,吸收促進(jìn)血液循環(huán),就是有利于局部的這個(gè)淤血腫脹以及增生這種消退。
那么哪種頸椎病可以通過牽引來解決呢?
我們知道頸椎病目前大體上可以分為五行,分別是頸型,神經(jīng)根型,脊髓型,椎動(dòng)脈型和交感神經(jīng)型。那么適合用牽引治療的只有以下兩個(gè),第1個(gè)呢是頸型頸椎病,頸型頸椎病呢,是由于長期的低頭伏案工作導(dǎo)致的這種頸部的肌肉的痙攣勞損,或者是激烈不平衡而出現(xiàn)的一種頸椎疾病,那患者常常會(huì)出現(xiàn)這種頸椎生理曲度的改變,還有頸椎關(guān)節(jié)囊,還有韌帶的松弛,還有像頸椎小關(guān)節(jié)的失穩(wěn)等等,這樣一些變化那么牽引呢,就可以解除頸部肌肉的痙攣,而還可以呢復(fù)位這個(gè)癱瘓的這個(gè)小關(guān)節(jié)的滑膜,從而達(dá)到治療頸椎病的這個(gè)目的,那第2個(gè)呢是神經(jīng)根型頸椎病。當(dāng)時(shí)由于頸椎的椎間盤的退行性改變,還有突出等等所導(dǎo)致這種神經(jīng)根受壓而出現(xiàn)的一些病癥。
1 頸椎病犯了怎么辦
有很多人頸椎病,除了上醫(yī)院治療以外,就在家里老動(dòng)脖子,實(shí)際上頸椎病動(dòng)頸子是最笨的辦法。那不動(dòng)脖子動(dòng)什么呢?下面給大家介紹幾個(gè)對頸椎有幫助的保健方法。
有很多人年紀(jì)大了,手夠不著,根本打不到,打脖子上去了,那就換就從前面敲,前面沒有后面的效果好,但是總比不打好。
如果做得很好了,可以抬起來,抬一段時(shí)間,然后再平,這樣的話,時(shí)間久了,對頸椎有很大的幫助!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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