這個(gè)動(dòng)作做不到，你的頸椎已經(jīng)很危險(xiǎn)了！

每個(gè)人都有頸椎不舒服的時(shí)候，上醫(yī)院檢查怕麻煩，但自己又分不清楚，是單純的肌肉酸痛，還是頸椎勞損或者是更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變......該怎么辦呢？

先做個(gè)測試

↓↓↓

測試頸椎是否出現(xiàn)損傷

·低頭，標(biāo)準(zhǔn)下巴為能夠到胸骨

·抬頭，標(biāo)準(zhǔn)為眼睛能直視天花板

·頭部左右轉(zhuǎn)，標(biāo)準(zhǔn)為鼻尖與肩部豎線平齊

·頭部左右側(cè)屈，標(biāo)準(zhǔn)為耳朵與肩部成45°

高于45°為不合格

如果頭部活動(dòng)受限，或者有疼痛感

說明頸椎已經(jīng)受到了一定程度的損傷

如果頸椎已經(jīng)出現(xiàn)了小問題/疼痛

那么測試一下到了什么程度

↓↓↓

測試頸椎損傷程度

?走直線測試

·劃定一片5米長，腳掌寬度的區(qū)域

·腳后跟對準(zhǔn)腳尖，直線走完全程

·全程不超過10s（成年人）、12s（老年人）

用時(shí)越短，頸椎風(fēng)險(xiǎn)越低；

如果超出時(shí)間，或者走出直線外

則說明頸椎風(fēng)險(xiǎn)較高

?手掌開合測試

·手掌完全張開，再緊緊并攏為1次

·10s能完成20次以上

完成次數(shù)越多，說明頸椎風(fēng)險(xiǎn)越低

如果少于20次，或者無法握緊

則說明頸椎風(fēng)險(xiǎn)較高

注：實(shí)際病情以專業(yè)醫(yī)生判斷為主

如果測試發(fā)現(xiàn)頸椎出現(xiàn)問題，但程度輕微

可通過這幾個(gè)小動(dòng)作來緩解

注意：在運(yùn)動(dòng)中如有任何不適，應(yīng)及時(shí)停止！

如果測試發(fā)現(xiàn)頸椎風(fēng)險(xiǎn)程度較大

并出現(xiàn)以下癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)

·走路有踩棉花感，經(jīng)常肩頸疼痛，頸部不適；

·上下肢麻木放射痛，行走發(fā)飄，乏力；

·久治不愈的頭痛或者偏頭痛，時(shí)常有眩暈感；

·非耳部原因的耳鳴或聽力下降；

·不明原因的心率不齊，類似心絞痛的癥狀

日常生活中也要時(shí)刻注意保護(hù)好頸椎

?避免長期勞損

長期勞損是造成頸椎問題的最大原因

避免長時(shí)間保持同一個(gè)動(dòng)作，端正坐姿、站姿很重要

? 注意頸椎保暖

頸椎保暖能夠保證頸部血液通暢

增強(qiáng)腦部供血

? 避免忽然牽拉

頸椎處許多血管、神經(jīng)分布，無論是鍛煉還是想活動(dòng)一下頸椎

最忌諱的就是突然之間的扭動(dòng)，很容易受傷

? 合適枕頭高度

睡眠能夠放松頸椎，選擇合適的枕頭高度很重要

保證枕頭支撐住頸部，且高度舒適，保護(hù)頸椎曲度

? 堅(jiān)持熱敷按摩

熱敷、按摩有助于放松頸部肌肉，改善頸椎血液流通

按摩師也能夠幫助調(diào)整頸椎曲度，減少頸椎患病幾率

頸椎不好百病生！常做2個(gè)動(dòng)作 遠(yuǎn)離頸椎病

常常感覺到手部有莫名其妙的酸麻無力感，并且肩頸僵硬嗎？是否反復(fù)落枕，甚至常常頭痛、頭暈？小心頸椎病已找上你！

頸椎由七塊骨頭構(gòu)成，連接著頭部和身體，支撐住頭部的重量，其重要性不言而喻。頸椎上有許多肌肉、韌帶附著，有血管從中通過，也有神經(jīng)從內(nèi)延伸而出，扮演著維持生理機(jī)能的重要角色。

頸椎病是頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生異常所導(dǎo)致。每一節(jié)頸椎之間，有椎間盤及韌帶，幫助減少摩擦。隨著老化，椎間盤內(nèi)的水分會(huì)慢慢消失，而錯(cuò)誤的姿勢也會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力變大，慢慢磨損椎間盤。一旦磨損過多，頸椎之間的摩擦力增大，骨質(zhì)就會(huì)增生，長出“骨刺”，壓迫頸椎的動(dòng)脈以及神經(jīng)。

當(dāng)頸椎出問題，血管和神經(jīng)被壓迫，此時(shí)不只引發(fā)脖子酸痛，還可能導(dǎo)致各種各樣、甚至看似和頸椎毫不相關(guān)的病癥出現(xiàn)。比如：

視力異常： 視物模糊、眼痛、畏光、流淚。

聽力異常： 若椎動(dòng)脈遭到壓迫，供應(yīng)耳部的血流不足，就會(huì)產(chǎn)生耳鳴、重聽。

喉嚨異物感： 吞咽時(shí)感到不適，可能伴隨惡心、嘔吐、胃食道逆流等癥狀。

經(jīng)常反復(fù)落枕： 頸椎結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，睡眠姿勢稍有不適，便可能落枕。

肩頸僵硬： 后頸部僵硬、活動(dòng)受限、酸痛，容易疲勞，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部常有聲響。

手部酸痛： 通常酸痛感由肩頸延伸下來，嚴(yán)重者可達(dá)到手指。

頭痛： 患者常常感到頭痛由肩部延伸而上，通?？芍赋鲱^痛的明確范圍。

頭暈： 椎動(dòng)脈遭到壓迫，造成頭部供血不足，便可能發(fā)生頭暈，嚴(yán)重者伴隨惡心、嘔吐。

交感神經(jīng)癥狀： 若交感神經(jīng)遭到壓迫，便有可能產(chǎn)生胸痛、心跳異常、流冷汗等癥狀。

頸椎的老化是自然現(xiàn)象，但是發(fā)生頸椎病的年齡卻有愈來愈年輕化的趨勢。不良的站姿、坐姿，或是運(yùn)動(dòng)傷害，都會(huì)加速頸椎老化，導(dǎo)致頸椎病。

你可以做個(gè)小實(shí)驗(yàn)，在站立的情況下，將一瓶裝滿水的寶特瓶高舉過頭，手臂打直并貼著耳朵，感受此時(shí)手臂所承受的重量。接著將手臂往前旋轉(zhuǎn)四十五度，此時(shí)會(huì)感到手臂承受了比剛才更大的重量。

同樣的道理，現(xiàn)代人無論走路或搭車，都習(xí)慣低頭盯著手機(jī)看，或是辦公時(shí)，將脖子向前伸出以看清楚電腦螢?zāi)?，這些姿勢就如同剛才的小實(shí)驗(yàn)，都讓頸椎在不知不覺中向前拉長而承受更大的壓力，長期下來造成頸椎勞損。

不良飲食與作息也會(huì)加重頸椎病。例如睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致肌肉容易僵硬，也會(huì)讓身體對疼痛的感覺增加，使頸椎病癥狀惡化。如果喝太多咖啡、茶葉、可樂等含咖啡因的飲料，則會(huì)使血管收縮，導(dǎo)致供應(yīng)肌肉的血流量不足，造成肩頸更加僵硬、手部更加酸麻。

平時(shí)在家可以揉捏一些穴道來放松肩頸肌肉，緩解頸椎病。

方法是早晚各揉按穴位一次，每次約2到3分鐘，力道為“感覺到有點(diǎn)酸脹”即可，不必按到痛的程度。若要取得更好的效果，可以熱敷，或是洗澡時(shí)以適當(dāng)溫度的熱水沖肩頸部，也可以找中醫(yī)師來針灸。

● 中渚穴、后溪穴

“中渚穴”位于手背，以一手食指，從另一手小指與無名指的指根之間，往手臂方向輕推，越過掌指關(guān)節(jié)后的凹陷處，即是中渚穴，若按壓會(huì)有酸脹感。

取“后溪穴”，則是將手輕輕握拳后，在手掌感情線的尾端、小指下側(cè)邊凸起像一個(gè)火山口的地方。將手掌張開后，再按同一處會(huì)發(fā)現(xiàn)有凹陷，用力一點(diǎn)按會(huì)感覺到酸脹。

中渚穴、后溪穴明明是手上的穴位，怎么能治療肩頸酸痛呢？其實(shí)這就是中醫(yī)“遠(yuǎn)端取穴”的效果。中渚、后溪分別屬于手少陽三焦經(jīng)與手太陽小腸經(jīng)，由于這兩條經(jīng)絡(luò)都從手背延伸到肩頸部位，因此按摩這兩個(gè)穴可以緩解肩頸僵硬。

在古籍《通玄指要賦》中有記載：“脊間心后者，針中渚而立痊。頭項(xiàng)痛，擬后溪以安然。”脊間心后，指的是大約肩胛骨邊緣的肌肉，如果有僵硬的情況，可以針中渚穴，緩解效果非常好，而有頭痛或脖子肌肉痛的問題，則可以針后溪穴。

風(fēng)池穴位于后頸部，頭骨下方。先摸到耳垂，沿著耳垂同高度的水平線向內(nèi)摸，越過一塊骨頭后，會(huì)在貼近頭骨觸摸到凹陷，按下去有酸脹感的話即是風(fēng)池穴。

按摩前，先正坐，接著將手舉起來，彎曲手肘，讓自己的肩膀、小臂與脊椎正中線呈現(xiàn)兩個(gè)直角三角形，接著以大拇指揉按風(fēng)池穴，其余四指輕放于頭部。風(fēng)池穴為頸部肌肉的交縫處，多揉按可以放松頸部的肌肉，緩解頸椎病。

頸椎病多是姿勢不正確所導(dǎo)致的，維持良好姿勢，有助于減輕脊椎壓力，幫助改善脊椎病。比如看手機(jī)前，可以先收下巴，再低頭，同時(shí)將手機(jī)稍微抬高一點(diǎn)，讓頸椎盡量保持正直。

平時(shí)坐椅子，盡量挺直腰桿，微微收下巴。若做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)發(fā)現(xiàn)頸部的肌肉變比較軟，代表頸部所承受的力量變小了，呼吸也隨之變得暢通。如果平時(shí)感到鼻咽部有異物的患者，做這個(gè)動(dòng)作，也會(huì)有所緩解。

1. 反向拉筋

多數(shù)人的習(xí)慣動(dòng)作是上半身向前傾，如同蝦一般彎曲，因此胸腹部的肌肉長期收縮較多，背部的肌肉反而較少收縮，久了導(dǎo)致肌肉不平衡，肩頸更加容易酸痛。朱雅莉中醫(yī)師認(rèn)為，多做反向的伸展操，能緩解頸椎病。

① 將雙手平舉，向后伸展，同時(shí)深呼吸，停留5至6秒后放松。

② 身體站直，雙手放在背后，掌心朝下，十指交叉，深吸一口氣，手往后拉高、拉長，同時(shí)下巴向上延伸（不是單純的向上抬，而是想像要浮出水面呼吸一樣地伸長脖子）。停留5至6秒后放松。

2. 伸展頸部肌肉

① 正坐在椅子上，一手將下巴水平向后推，另一手的手掌則放在頭頂，將頭部輕輕向前拉，此時(shí)會(huì)感到脖子肌肉稍微被拉緊，維持約十五秒鐘。

② 左手從頭頂越過伸到頭的右邊，中指位置約在右耳上方，接著將頭輕輕向左扳，感覺脖子右邊的肌肉被拉緊，維持約十五秒，接著換邊。

③ 休息一下，重復(fù)2到3次。

在正規(guī)醫(yī)療院所，通常采用“牽引治療”來緩解頸椎病，目的是將頸椎之間的距離拉開，使“骨刺”不容易壓迫到神經(jīng)，因此可以減緩癥狀。牽引的力道必須控制好，一般頸椎的牽引治療，最初從體重的七分之一開始，慢慢增加力道，最大力道可達(dá)到體重的四分之一。

若使用超過四分之一體重的牽引力道，癥狀仍無改善的話，就必須考慮其它治療法，一味的加大力道可能適得其反。

網(wǎng)路上流傳一段影片，一位婦人用“上吊”的方式牽引頸椎，宣稱每天吊頸椎治好自己很多疾病。影片中的婦人吊在半空中，用全身的重量去牽引頸椎，使用超過常規(guī)的力道，不慎的話，可能造成舌骨疼痛、頭暈或其它副作用。其實(shí)，真的不必如此冒險(xiǎn)，現(xiàn)代醫(yī)院或復(fù)健診所都有專業(yè)的儀器可以處理，若有相關(guān)問題，交給專業(yè)的醫(yī)師、物理治療師處理，才比較有保障。

一旦患上頸椎病，真的很讓人苦惱。平時(shí)做好保養(yǎng)，更勝于發(fā)病時(shí)尋求治療。俗話說：“站有站相，坐有坐相。”是很有道理的，站姿與坐姿端正，除了禮儀上的要求外，也能保持自身頸椎 健康 ，減少病痛。

極簡方法一招徹底搞定頸椎痛

頸椎痛可以說是我們現(xiàn)代人的一個(gè)真正的痛點(diǎn)，不是心理上、比擬的那種“痛點(diǎn)”，是真的頸椎痛?。?br>
我們在會(huì)經(jīng)常在電腦前樣一坐就是幾個(gè)小時(shí)，整宿整宿地“英雄聯(lián)盟”，低頭玩手機(jī)，刷頭條，刷抖音，刷劇，玩手游，頭一低就干到夜里2、3點(diǎn)……脖子完全處于伸頸狀態(tài)，幾乎不換姿勢，整個(gè)頭顱的重力長時(shí)間與頸椎呈現(xiàn)一個(gè)角度壓力，這個(gè)壓力像是一個(gè)一頭重的擔(dān)子，另一端全靠頸椎骨與大椎脊柱骨的連接部位不均勻支撐，可想而知脖子有多難受，受力有多大。頭顱常年累月處于伸頸狀態(tài)，頸椎長年累月受力不均勻，這就是頸椎痛的原因所在。

那么，怎么破？

現(xiàn)在網(wǎng)上有各種緩解頸椎痛的方法，比如，各種說得神乎其神的膏藥，各種針灸儀，按摩儀器，按摩椅，各種轉(zhuǎn)頸動(dòng)作組合教程，每隔一兩個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸幾次，每天用自己的頭頸隔空寫字，比如“田”字，多寫幾遍，我見過最狠的建議，是讓你用頭頸隔空寫“biangbiang面”（哦呃……），因?yàn)檫@個(gè)字在電腦字庫里沒有，打不出來，所以只好勞煩小伙伴們自己搜索自己腦補(bǔ)了；有的女生還偏愛有點(diǎn)儀式感的優(yōu)雅的瑜伽，普拉提等等，不一而足。

不能說這些方法沒效果，但是我還是覺得有些復(fù)雜，不夠簡潔，效果也慢一些。

我搞定頸椎痛的方法就非常簡單粗暴，而且絕對有效，這就是—— 懸垂 。

是的，就是 懸垂，也是引體向上的初始動(dòng)作，雙手握緊單杠，兩腳離地，身體軀干（也就是頸椎骨和大椎骨自然呈垂直于地面的狀態(tài)）呈現(xiàn)一條直線（小腿部分可以彎曲），手臂與兩肩同寬，全身的重量都由手臂懸掛來承受 。每天懸垂2到4次，每次1到2分鐘，就這么簡單。

簡單說一下懸垂這個(gè)動(dòng)作對搞定頸椎痛為什么有效。

上面說了，頸椎痛的原因是長時(shí)間的伸頸，導(dǎo)致脖頸承受頭顱重量的壓力受力不均，幾乎所有的壓力都在脊柱椎骨和頸椎骨的結(jié)合部位上，頸椎痛主要也是這個(gè)部位痛；那么只要糾正“伸頸”這個(gè)動(dòng)作，讓頭顱的重力均勻地由整個(gè)頸椎骨來受力，就可以解決受力不均的問題，那么，產(chǎn)生頸椎疼痛的原因就消除了，頸椎痛自然就搞定了。

懸垂這個(gè)動(dòng)作，就是利用人體自身的重量，快速使軀干恢復(fù)自然直立狀態(tài)，這是人類千百年進(jìn)化出來的最舒服最自然的狀態(tài)，全身受地球引力最均勻，是人體最適應(yīng)的姿勢。

當(dāng)你開始懸垂的時(shí)候，為了盡量省力，使得身體承受的地球引力（也就是重力）相對均勻，自然而然地就糾正了“伸頸”的毛病，因?yàn)椤吧祛i”這個(gè)姿勢，在懸垂中會(huì)讓你很不舒服，所以不用你有意識地糾正，你的頭頸會(huì)自然向后收，使得頭頸的重量在頸椎上受力均勻。

這就是“懸垂”可以有效地搞定頸椎痛的原因所在。

我是怎么發(fā)現(xiàn)的？

這要說到幾年前我想辦法解鎖“引體向上”這個(gè)動(dòng)作時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)的。以前我也有伸頸和駝背的毛病，通過練習(xí)懸垂和引體向上，伸頸和駝背也就自然而然地被糾正了。無心插柳，讓我找到了搞定頸椎痛的有效方法，比找按摩師按摩更管用，而且還是free的。呵呵……

小tips： 如果你現(xiàn)在一個(gè)引體向上都做不了，那么從現(xiàn)在開始就練習(xí)懸垂吧，這是解鎖“引體向上”的第一關(guān) ，也許由于長期缺乏鍛煉，手臂力量弱，開始你只能吊幾秒鐘，但是不要?dú)怵H，堅(jiān)持每天練習(xí)懸垂，一兩個(gè)月后懸垂就可以超過1分鐘，這時(shí)你就可以嘗試著做第一個(gè)“引體向上”了。

既然懸垂可以有效矯正伸頸，搞定頸椎痛，何不順勢練習(xí)引體向上？引體向上是鍛煉背闊肌的基本動(dòng)作，這樣就實(shí)現(xiàn)了一舉兩得，既搞定了頸椎痛，同時(shí)也鍛煉了背闊肌。

總結(jié)一下：

好，懸垂+引體向上，一招搞定頸椎痛，你學(xué)會(huì)了嗎？

我是Kevin.Stewart，下次見。

Bye-bye

2020-01-02

“吊脖子健身”能治療頸椎病被醫(yī)生質(zhì)疑，此舉對身體有何危害？

近日，網(wǎng)上有種?吊脖子?的健身方式火了。叔叔阿姨們將頭吊在樹上，身體跟隨繩索搖晃擺動(dòng)，據(jù)說這樣可以治療頸椎病。然而有專業(yè)醫(yī)生表示，這種健身方法雖然采用臨床上的牽引原理，但實(shí)際上并不可取，它可能會(huì)直接損傷神經(jīng)和脊髓，嚴(yán)重者恐致高位截癱。?

建議用吊脖子健身來治療頸椎病嗎？

十分的不建議，非常的危險(xiǎn)，有頸椎病是有千巖的治療方法，這個(gè)牽引的重要呢，我們一般醫(yī)學(xué)上是按人體的1/10的重量來牽引的，它是有特定的姿勢的，比如說我們有坐姿和躺姿。但是呢，它這個(gè)吊脖子的牽引量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于了這個(gè)醫(yī)療上的牽引量。它輕則可以導(dǎo)致肌肉損傷，韌帶損傷，關(guān)節(jié)脫位。重則會(huì)引起神經(jīng)，脊髓損傷，神經(jīng)損傷，引起截癱甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。因?yàn)轭i椎和脊椎等關(guān)節(jié)疾病是身體機(jī)能的退變，長期勞累引起的。在治療時(shí)需要一人一方案。另外科學(xué)鍛煉也很重要。

牽引治療頸椎病的原理是什么？

頸椎通過牽引呢，可以讓相鄰的頸椎的椎骨出現(xiàn)反方向的牽拉，從而可以解除這個(gè)頸部肌肉的痙攣，從而緩解疼痛的癥狀，此外呢，它還能夠增大椎間隙和椎間孔，有利于這個(gè)已經(jīng)突出的這種椎間盤髓核，還有纖維環(huán)組織的復(fù)位，可以恢復(fù)我們頸椎生理的曲線緩解和解除神經(jīng)根的受壓和刺激，來促進(jìn)神經(jīng)根水腫，吸收促進(jìn)血液循環(huán)，就是有利于局部的這個(gè)淤血腫脹以及增生這種消退。

那么哪種頸椎病可以通過牽引來解決呢？

我們知道頸椎病目前大體上可以分為五行，分別是頸型，神經(jīng)根型，脊髓型，椎動(dòng)脈型和交感神經(jīng)型。那么適合用牽引治療的只有以下兩個(gè)，第1個(gè)呢是頸型頸椎病，頸型頸椎病呢，是由于長期的低頭伏案工作導(dǎo)致的這種頸部的肌肉的痙攣勞損，或者是激烈不平衡而出現(xiàn)的一種頸椎疾病，那患者常常會(huì)出現(xiàn)這種頸椎生理曲度的改變，還有頸椎關(guān)節(jié)囊，還有韌帶的松弛，還有像頸椎小關(guān)節(jié)的失穩(wěn)等等，這樣一些變化那么牽引呢，就可以解除頸部肌肉的痙攣，而還可以呢復(fù)位這個(gè)癱瘓的這個(gè)小關(guān)節(jié)的滑膜，從而達(dá)到治療頸椎病的這個(gè)目的，那第2個(gè)呢是神經(jīng)根型頸椎病。當(dāng)時(shí)由于頸椎的椎間盤的退行性改變，還有突出等等所導(dǎo)致這種神經(jīng)根受壓而出現(xiàn)的一些病癥。

頸椎病犯了怎么辦？不動(dòng)脖子，兩招搞定頸椎?。?/span>

1 頸椎病犯了怎么辦

有很多人頸椎病，除了上醫(yī)院治療以外，就在家里老動(dòng)脖子，實(shí)際上頸椎病動(dòng)頸子是最笨的辦法。那不動(dòng)脖子動(dòng)什么呢?下面給大家介紹幾個(gè)對頸椎有幫助的保健方法。

第一個(gè)動(dòng)作：拍后背

有很多人年紀(jì)大了，手夠不著，根本打不到，打脖子上去了，那就換就從前面敲，前面沒有后面的效果好，但是總比不打好。

第二個(gè)動(dòng)作：踮腳

如果做得很好了，可以抬起來，抬一段時(shí)間，然后再平，這樣的話，時(shí)間久了，對頸椎有很大的幫助!

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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