月子食譜實戰(zhàn)經(jīng)驗，排惡露、催乳...都有了！

來源：孕事 新浪微博

PS: ……

42天科學搭配月子餐食譜！越吃越瘦+下奶

都說坐月子是女人的第二次重生，可想而知坐月子對寶媽的重要性！而月子期間，飲食的搭配是關鍵之一。來看看這個月子餐食譜，科學的搭配，讓你健康瘦還能下奶呢！

第一周排惡露

剛生完寶寶第一周飲食清淡為主，可以喝產(chǎn)婦紅糖水，水果也需要熱一熱再吃。

第二周通乳

第二周還是清淡為主哦，不可大補，不能吃太油膩的，容易堵奶，通乳是關鍵

第三周催乳

第三周可以吃一些口味的月子餐了，溫補為主，不能吃涼的哦~容易傷害子宮

第四周大補

惡露差不多干凈了，可以吃補一點的食物啦，注意要循序漸進哦~

第五六周為調整期

身體恢復大半，保持健康飲食即可，要多元化了，多吃蔬菜水果~

女人身體恢復要6—8周哦~因為子宮要6-8才能恢復孕前，這個時候才會去做產(chǎn)后檢查，產(chǎn)后42天是盆底肌恢復的黃金時期，可以根據(jù)G動制定一套修復計劃，讓自己產(chǎn)后恢復的更好。

這個清單可以直接給婆婆和媽媽分享，省心省力量?每個階段需要注意的都標注出來啦，兩款比較好操作的就是紅糖雞蛋花和五紅湯（下奶湯），補氣養(yǎng)血，下奶效果好，特別適合體寒的寶寶，現(xiàn)在還有產(chǎn)后產(chǎn)婦紅糖感覺好棒！

寶媽們這個階段護理尤其關鍵重要哦~，女人要愛自己，照顧好自己哦！

6款坐月子湯類食譜，營養(yǎng)好吃不油膩，產(chǎn)婦催乳下奶全靠它

6款坐月子湯類食譜，營養(yǎng)好吃不油膩，產(chǎn)婦催乳下奶全靠它

食材：

草魚或胖頭魚1條，山藥150克，豌豆苗、海帶結、麻油各適量，姜片3片，米酒水1000毫升

做法：

食材：

木瓜200g、雞爪4個、花生30g

做法：

食材：

黑豆1 50克、烏骨雞1只、棗(干)10個、食鹽適量、姜5克

做法：

食材：

豬小排1根、藕250克、山藥250克、甜玉米1個、姜2個、水8碗

做法：

食材：

蓮藕1000克、豬手650克、章魚適量、花生150克、生姜20克

做法：

食材：

鯽魚2條(約500克)、熟火腿3片、豆苗15克、筍片15克、白湯500克、油茶籽油3小勺、精鹽3克、料酒15克、蔥2段、姜2片

做法：

坐月子多吃哪幾道月子餐，有助于通乳下奶，排惡露，產(chǎn)后恢復快？

產(chǎn)后女性是要排惡露的，因為不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，排泄惡露是把子宮內(nèi)的雜質和臟東西全部都排泄干凈，這樣才能保證子宮不會被感染，很多女人的惡露排泄不好，會出現(xiàn)后天的炎癥疾病

所以對于剛生完寶寶，坐月子的寶媽來說，最重要的就是排惡露，補氣血和下奶，所以月子餐的做法就很重要了，吃對了才能幫助自己更好地恢復身體和給寶寶足夠的營養(yǎng)

今天給大家分享5到月子餐做法，照著吃幫助排惡露，補氣血和下奶，讓你過一個 健康 營養(yǎng)的月子

一、醪糟雞蛋湯圓

食材：醪糟、雞蛋、湯圓、枸杞

做法：沸水下入湯圓，浮起后視湯圓大小煮2-5分鐘；加入醪糟，煮至米粒浮起，如甜度不夠可適量加入冰糖；加入打散的雞蛋，微攪動，最后撒入枸杞，關火

醪糟是大部分地區(qū)月子常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳

二、黃花菜肉絲湯

食材：豬瘦肉、黃花菜、紅棗

做法：鍋中加適量清水，燒開后放入肉絲、黃花菜、大棗煮熟；出鍋后加入鹽調味即可食用

黃花菜又名金針菜，營養(yǎng)豐富，蛋白質含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油膩

三、花生大棗豬蹄湯

食材：花生、大棗、豬蹄、鹽、料酒

做法：1個豬蹄洗干凈去毛，用小刀在上面劃幾個小口，然后放在清水中燉煮；加入50克花生、10顆大棗，水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可；出鍋之前根據(jù)個人口味加少許鹽

花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利涌出，而紅棗益氣補血，所以三者結合在一起有非常好的下奶效果

四、通草鯽魚湯

食材：鯽魚、通草、豆芽、鹽

做法：將鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈，黑豆芽洗凈；鍋中加入適量清水、魚，水開后加入豆芽、3克通草煮20-30分鐘；出鍋去豆芽、通草、加鹽即可食魚飲湯

鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的麻麻

五、火麻仁油+牛奶

?食材：純牛奶、火麻仁油1勺

?做法：放火麻油放到牛奶里攪拌均勻就可以喝了

產(chǎn)后一個月是寶媽們身體恢復的最佳時期，月子里一定要有目的地補充營養(yǎng)，火麻仁油是很好的月子油，含有很高的亞麻酸，不僅可以促進乳汁分泌，還可以滋潤子宮，幫助排惡露，緩解產(chǎn)后便秘，平時炒菜煮湯都可以加入的

看到寶寶喝奶享受的那個樣子相信每個寶媽都特別開心！所以當產(chǎn)后的寶媽們氣血不足時，一定要找好原因，調理好自己的身體，這樣才有足夠的體力照顧寶寶噢

在女人的一生當中，有三次機會可以改善身體、調整體質，分別是初潮期、月子期和更年期。其中，坐月子期間的調整是最重要、最有效果的，也就是從分娩結束到產(chǎn)婦將身體恢復到孕前狀態(tài)的階段，為期30-42天。

這個問題要分開來回答，坐月子調理身體不是一步就能解決的，月子里的調理是一個需要循序漸進、長期堅持的過程，通常按4步來進行。

1. 雞蛋

含有豐富的蛋白質、卵黃素、卵磷脂、維生素A、維生素D、鈣鐵磷等，是大家經(jīng)常食用的營養(yǎng)圣品，利用率高達95%以上，而且新媽媽每天吃1-2個的雞蛋就能有效促進乳汁的分泌。

2.各種湯類

不管是肉湯、魚湯、雞蛋湯、蔬菜湯，都有催奶的作用，而且這些湯中還含有蛋白質、礦物質等，除了能夠促進乳汁分泌，還可以增強新媽媽的食欲。

3 .各種粥

小米粥、紅豆粥、瘦肉粥、魚片粥等都能幫助新媽媽恢復身體的同時，還能促進乳汁的分泌。特別是小米粥，含有較多的維生素B和纖維素，可以刺激腸胃蠕動，有效預防便秘，是產(chǎn)后媽媽不錯的選擇。

? 再來看看，哪些食物有助于排惡露？

惡露一般在產(chǎn)后2-3周就能排干凈了，顏色從深到淺、無異味就表示惡露正常，如果惡露還帶有臭味、血塊、排不干凈等，說明這是異常惡露，應該是新媽媽身體某些方面出了問題，比如炎癥感染，最好能盡量去看看醫(yī)生。

有助于排惡露的食物:

因此，什么時候補充什么食物有什么作用，需要新媽媽多了解，不要盲目的進食，記得均衡膳食，有菜有湯、多喝水哦！

小米粥，紅糖水，鯽魚湯，豬蹄湯

鯽魚豆腐湯，豬蹄黃豆花生湯，多吃黃花菜，多喝點湯湯水水

坐月子多吃哪幾道月子餐，有助于通乳下奶，排惡露，產(chǎn)后恢復快？

寶媽們經(jīng)過十個月的戰(zhàn)斗終于卸貨了，很多寶媽認為只要生下寶寶后就可以毫無顧忌的敞開吃，可是寶媽們別忘記了哦，產(chǎn)后還需要坐月子來調理，所以月子中的飲食非常重要，不僅要吃有助于惡露排出的食物，還要吃有助于產(chǎn)奶的食物，同時還需要注意營養(yǎng)分配均衡。

那么產(chǎn)后有哪些月子餐有助于產(chǎn)乳、排惡露且恢復快的呢？

推薦一：絲瓜仁鰱魚湯

取絲瓜仁50克，鰱魚500克，一同熬煮成湯。食用時可放些醬油，不用放鹽，最好吃魚喝湯，一次喝完，每天喝一次，連喝3天。

此湯營養(yǎng)功效：絲瓜仁有催乳作用，鰱魚有補虛、理氣、通乳的功效，對血虛引起的缺乳有很好的效果。

推薦二：豬骨催乳湯

取新鮮豬骨，最好是腔骨、排骨或腿骨500克，通草6克，加上清水2000克，一同在砂鍋中煎煮1～2小時，煎至湯只剩下一小碗，加入少許鹽，每天一次喝完，連喝3～5天。

此湯營養(yǎng)功效：豬骨有補氣、補血、生乳作用，特別是加上通草后催乳作用更強。

推薦三：花生大米粥

花生仁50克，大米150克，加入適量清水煮成粥，再加入低脂鮮牛奶250毫升和少許白糖攪拌，裝入碗中即可，每天2次。

此粥營養(yǎng)功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血和補血功效。

推薦四：生化湯

當歸30克，川芎10克，桃仁5克，炙甘草5克，一起放入砂鍋中加入適量水煎煮1個小時左右，慮渣喝湯，一天一次。喝三四天即可。

營養(yǎng)功效：排除淤血，去除惡露。

推薦五：蟲草烏雞湯

烏雞半只約4～5斤，冬蟲夏草11克，熟地黃5克，黨參10克，枸杞5克，香菇5朵，冬筍1～2根，米酒2勺，鹽少許。將烏雞洗凈切塊，冬筍去皮切片，香菇浸泡洗凈，砂鍋燒水開后放入冬筍湯一下，取掉苦澀味。另起鍋把以上食物全部放入鍋中加水煮1～2小時出鍋即可。

此湯營養(yǎng)功效：滋補氣血、恢復體力。

以上產(chǎn)后月子餐食譜推薦，希望能幫助你哦，除了這些還有很多食譜，我就不一一列出來了哦，最后建議除了吃這些滋補食物外，還要多吃蔬菜水果等，要做到少吃多餐，營養(yǎng)均衡。不然就會導致產(chǎn)后肥胖的哦！

其實，月子餐對整個哺乳期都是很重要的。月子餐吃好了，有利于通乳下奶、保證母乳喂養(yǎng)，也有助于產(chǎn)后身體和子宮的快速恢復，排除惡露。

下面，我們先來看下網(wǎng)友寶媽們各式各樣的月子餐。

這月子餐看起來可真豐盛，和我當時坐月子有的一拼。不過，月子餐可不是吃得越多就越好的。要把它吃對了，才行哦！

那么，月子期究竟該怎么吃？才能通乳下奶，快速排惡露呢？

乳汁是否豐沛，是哺乳期的媽媽十分擔心的問題。其實，乳汁分泌的品質和數(shù)量與 健康 均衡的飲食有著密不可分的聯(lián)系。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/61402.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 關于催產(chǎn)素：打了就能很快生出寶寶嗎

下一篇: 誰說『母乳是血變的』？你簡直承包了我···