來源:孕事 新浪微博
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都說坐月子是女人的第二次重生,可想而知坐月子對寶媽的重要性!而月子期間,飲食的搭配是關鍵之一。來看看這個月子餐食譜,科學的搭配,讓你健康瘦還能下奶呢!
第一周排惡露
剛生完寶寶第一周飲食清淡為主,可以喝產(chǎn)婦紅糖水,水果也需要熱一熱再吃。
第二周通乳
第二周還是清淡為主哦,不可大補,不能吃太油膩的,容易堵奶,通乳是關鍵
第三周催乳
第三周可以吃一些口味的月子餐了,溫補為主,不能吃涼的哦~容易傷害子宮
第四周大補
惡露差不多干凈了,可以吃補一點的食物啦,注意要循序漸進哦~
第五六周為調整期
身體恢復大半,保持健康飲食即可,要多元化了,多吃蔬菜水果~
女人身體恢復要6—8周哦~因為子宮要6-8才能恢復孕前,這個時候才會去做產(chǎn)后檢查,產(chǎn)后42天是盆底肌恢復的黃金時期,可以根據(jù)G動制定一套修復計劃,讓自己產(chǎn)后恢復的更好。
這個清單可以直接給婆婆和媽媽分享,省心省力量?每個階段需要注意的都標注出來啦,兩款比較好操作的就是紅糖雞蛋花和五紅湯(下奶湯),補氣養(yǎng)血,下奶效果好,特別適合體寒的寶寶,現(xiàn)在還有產(chǎn)后產(chǎn)婦紅糖感覺好棒!
寶媽們這個階段護理尤其關鍵重要哦~,女人要愛自己,照顧好自己哦!
6款坐月子湯類食譜,營養(yǎng)好吃不油膩,產(chǎn)婦催乳下奶全靠它
食材:
草魚或胖頭魚1條,山藥150克,豌豆苗、海帶結、麻油各適量,姜片3片,米酒水1000毫升
做法:
食材:
木瓜200g、雞爪4個、花生30g
做法:
食材:
黑豆1 50克、烏骨雞1只、棗(干)10個、食鹽適量、姜5克
做法:
食材:
豬小排1根、藕250克、山藥250克、甜玉米1個、姜2個、水8碗
做法:
食材:
蓮藕1000克、豬手650克、章魚適量、花生150克、生姜20克
做法:
食材:
鯽魚2條(約500克)、熟火腿3片、豆苗15克、筍片15克、白湯500克、油茶籽油3小勺、精鹽3克、料酒15克、蔥2段、姜2片
做法:
產(chǎn)后女性是要排惡露的,因為不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),排泄惡露是把子宮內(nèi)的雜質和臟東西全部都排泄干凈,這樣才能保證子宮不會被感染,很多女人的惡露排泄不好,會出現(xiàn)后天的炎癥疾病
所以對于剛生完寶寶,坐月子的寶媽來說,最重要的就是排惡露,補氣血和下奶,所以月子餐的做法就很重要了,吃對了才能幫助自己更好地恢復身體和給寶寶足夠的營養(yǎng)
今天給大家分享5到月子餐做法,照著吃幫助排惡露,補氣血和下奶,讓你過一個 健康 營養(yǎng)的月子
一、醪糟雞蛋湯圓
食材:醪糟、雞蛋、湯圓、枸杞
做法:沸水下入湯圓,浮起后視湯圓大小煮2-5分鐘;加入醪糟,煮至米粒浮起,如甜度不夠可適量加入冰糖;加入打散的雞蛋,微攪動,最后撒入枸杞,關火
醪糟是大部分地區(qū)月子常吃的,可益氣生津,活血止血,促進泌乳
二、黃花菜肉絲湯
食材:豬瘦肉、黃花菜、紅棗
做法:鍋中加適量清水,燒開后放入肉絲、黃花菜、大棗煮熟;出鍋后加入鹽調味即可食用
黃花菜又名金針菜,營養(yǎng)豐富,蛋白質含量高,有利尿、下乳功效,配合瘦肉,既下奶,而且不油膩
三、花生大棗豬蹄湯
食材:花生、大棗、豬蹄、鹽、料酒
做法:1個豬蹄洗干凈去毛,用小刀在上面劃幾個小口,然后放在清水中燉煮;加入50克花生、10顆大棗,水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可;出鍋之前根據(jù)個人口味加少許鹽
花生補氣血,豬蹄可打通乳腺,讓奶水順利涌出,而紅棗益氣補血,所以三者結合在一起有非常好的下奶效果
四、通草鯽魚湯
食材:鯽魚、通草、豆芽、鹽
做法:將鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟,洗凈,黑豆芽洗凈;鍋中加入適量清水、魚,水開后加入豆芽、3克通草煮20-30分鐘;出鍋去豆芽、通草、加鹽即可食魚飲湯
鯽魚的蛋白質分子非常小,容易消化吸收,可消腫利水、通乳,再配合有通乳利尿的通草,非常適合乳汁少、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的麻麻
五、火麻仁油+牛奶
?食材:純牛奶、火麻仁油1勺
?做法:放火麻油放到牛奶里攪拌均勻就可以喝了
產(chǎn)后一個月是寶媽們身體恢復的最佳時期,月子里一定要有目的地補充營養(yǎng),火麻仁油是很好的月子油,含有很高的亞麻酸,不僅可以促進乳汁分泌,還可以滋潤子宮,幫助排惡露,緩解產(chǎn)后便秘,平時炒菜煮湯都可以加入的
看到寶寶喝奶享受的那個樣子相信每個寶媽都特別開心!所以當產(chǎn)后的寶媽們氣血不足時,一定要找好原因,調理好自己的身體,這樣才有足夠的體力照顧寶寶噢
在女人的一生當中,有三次機會可以改善身體、調整體質,分別是初潮期、月子期和更年期。其中,坐月子期間的調整是最重要、最有效果的,也就是從分娩結束到產(chǎn)婦將身體恢復到孕前狀態(tài)的階段,為期30-42天。
這個問題要分開來回答,坐月子調理身體不是一步就能解決的,月子里的調理是一個需要循序漸進、長期堅持的過程,通常按4步來進行。
1. 雞蛋
含有豐富的蛋白質、卵黃素、卵磷脂、維生素A、維生素D、鈣鐵磷等,是大家經(jīng)常食用的營養(yǎng)圣品,利用率高達95%以上,而且新媽媽每天吃1-2個的雞蛋就能有效促進乳汁的分泌。
2.各種湯類
不管是肉湯、魚湯、雞蛋湯、蔬菜湯,都有催奶的作用,而且這些湯中還含有蛋白質、礦物質等,除了能夠促進乳汁分泌,還可以增強新媽媽的食欲。
3 .各種粥
小米粥、紅豆粥、瘦肉粥、魚片粥等都能幫助新媽媽恢復身體的同時,還能促進乳汁的分泌。特別是小米粥,含有較多的維生素B和纖維素,可以刺激腸胃蠕動,有效預防便秘,是產(chǎn)后媽媽不錯的選擇。
? 再來看看,哪些食物有助于排惡露?
惡露一般在產(chǎn)后2-3周就能排干凈了,顏色從深到淺、無異味就表示惡露正常,如果惡露還帶有臭味、血塊、排不干凈等,說明這是異常惡露,應該是新媽媽身體某些方面出了問題,比如炎癥感染,最好能盡量去看看醫(yī)生。
有助于排惡露的食物:
因此,什么時候補充什么食物有什么作用,需要新媽媽多了解,不要盲目的進食,記得均衡膳食,有菜有湯、多喝水哦!
小米粥,紅糖水,鯽魚湯,豬蹄湯
鯽魚豆腐湯,豬蹄黃豆花生湯,多吃黃花菜,多喝點湯湯水水
坐月子多吃哪幾道月子餐,有助于通乳下奶,排惡露,產(chǎn)后恢復快?
寶媽們經(jīng)過十個月的戰(zhàn)斗終于卸貨了,很多寶媽認為只要生下寶寶后就可以毫無顧忌的敞開吃,可是寶媽們別忘記了哦,產(chǎn)后還需要坐月子來調理,所以月子中的飲食非常重要,不僅要吃有助于惡露排出的食物,還要吃有助于產(chǎn)奶的食物,同時還需要注意營養(yǎng)分配均衡。
那么產(chǎn)后有哪些月子餐有助于產(chǎn)乳、排惡露且恢復快的呢?
推薦一:絲瓜仁鰱魚湯
取絲瓜仁50克,鰱魚500克,一同熬煮成湯。食用時可放些醬油,不用放鹽,最好吃魚喝湯,一次喝完,每天喝一次,連喝3天。
此湯營養(yǎng)功效:絲瓜仁有催乳作用,鰱魚有補虛、理氣、通乳的功效,對血虛引起的缺乳有很好的效果。
推薦二:豬骨催乳湯
取新鮮豬骨,最好是腔骨、排骨或腿骨500克,通草6克,加上清水2000克,一同在砂鍋中煎煮1~2小時,煎至湯只剩下一小碗,加入少許鹽,每天一次喝完,連喝3~5天。
此湯營養(yǎng)功效:豬骨有補氣、補血、生乳作用,特別是加上通草后催乳作用更強。
推薦三:花生大米粥
花生仁50克,大米150克,加入適量清水煮成粥,再加入低脂鮮牛奶250毫升和少許白糖攪拌,裝入碗中即可,每天2次。
此粥營養(yǎng)功效:花生仁性平味甘,可以醒脾益氣,潤腸通便,具有催乳、止血和補血功效。
推薦四:生化湯
當歸30克,川芎10克,桃仁5克,炙甘草5克,一起放入砂鍋中加入適量水煎煮1個小時左右,慮渣喝湯,一天一次。喝三四天即可。
營養(yǎng)功效:排除淤血,去除惡露。
推薦五:蟲草烏雞湯
烏雞半只約4~5斤,冬蟲夏草11克,熟地黃5克,黨參10克,枸杞5克,香菇5朵,冬筍1~2根,米酒2勺,鹽少許。將烏雞洗凈切塊,冬筍去皮切片,香菇浸泡洗凈,砂鍋燒水開后放入冬筍湯一下,取掉苦澀味。另起鍋把以上食物全部放入鍋中加水煮1~2小時出鍋即可。
此湯營養(yǎng)功效:滋補氣血、恢復體力。
以上產(chǎn)后月子餐食譜推薦,希望能幫助你哦,除了這些還有很多食譜,我就不一一列出來了哦,最后建議除了吃這些滋補食物外,還要多吃蔬菜水果等,要做到少吃多餐,營養(yǎng)均衡。不然就會導致產(chǎn)后肥胖的哦!
其實,月子餐對整個哺乳期都是很重要的。月子餐吃好了,有利于通乳下奶、保證母乳喂養(yǎng),也有助于產(chǎn)后身體和子宮的快速恢復,排除惡露。
下面,我們先來看下網(wǎng)友寶媽們各式各樣的月子餐。
這月子餐看起來可真豐盛,和我當時坐月子有的一拼。不過,月子餐可不是吃得越多就越好的。要把它吃對了,才行哦!
那么,月子期究竟該怎么吃?才能通乳下奶,快速排惡露呢?
乳汁是否豐沛,是哺乳期的媽媽十分擔心的問題。其實,乳汁分泌的品質和數(shù)量與 健康 均衡的飲食有著密不可分的聯(lián)系。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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