很多糖友晚上不吃飯認(rèn)為空腹血糖會(huì)正常,其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法,晚飯做到這幾點(diǎn)不會(huì)影響血糖波動(dòng)還會(huì)有飽腹感
1、晚飯?jiān)缧┏?/p>
晚飯最晚不要超過(guò)晚上7點(diǎn)。吃得太晚,會(huì)影響消化不利于腸胃,加之夜間活動(dòng)量較少,血糖也很容易飆高。
2.晚飯吃素點(diǎn)
晚餐最好多選擇蔬菜,少吃肉,晚餐時(shí)如果吃過(guò)量的肉、蛋、奶,會(huì)影響鈣的吸收,如果吃得過(guò)于油膩,還會(huì)導(dǎo)致第二天早上肚子飽脹,影響早餐的食欲。
3.晚飯少吃點(diǎn)
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚餐所進(jìn)食的熱量,最好不要超過(guò)全日膳食總熱量的30%。
4.晚飯吃粗點(diǎn)
糖友晚餐的主食可以選擇燕麥片、蕎麥掛面、麥麩面包、雜糧飯、蒸玉米等。燕麥和麥麩中含有葡聚糖,它是一種可溶性膳食纖維,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、防止便秘。粗糧還具有調(diào)節(jié)血糖和血脂的作用,粗糧與細(xì)糧的比例可為1:4,粗糧比例不宜太高??梢猿耘嘞T魇趁鏃l,糖尿病專(zhuān)用主食,控糖好,營(yíng)養(yǎng)均衡,血糖更穩(wěn)定。
5.晚飯吃淡點(diǎn)
即晚飯宜清淡,不要過(guò)咸或過(guò)辣。所以晚飯應(yīng)采取少油少鹽烹調(diào)法,如清蒸、水煮、涼拌等,少用紅燒、煎炸、糖醋等烹調(diào)方法。清蒸的方式最能保持食物的原汁原味,保留食物營(yíng)養(yǎng),有利于控制體重。
點(diǎn)擊查看:得了糖尿病喝哪些茶比較好?這種茶是糖尿病的克星全方位血糖類(lèi)知識(shí)分享,轉(zhuǎn)發(fā)功德無(wú)量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/61281.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!