糖尿病患者這樣運動，降血糖效果立竿見影

運動對糖尿病患者的病情控制很有益，包括即時的影響和長遠的好處。即時影響一是降低血糖，輕度至中等強度的運動，就足以降低血糖;二是增強胰島素的敏感性。長遠影響有降低血脂，降低血壓，促進血液循環(huán)，改善心肺功能，防治骨質(zhì)疏松，放松緊張情緒，使身體勻稱，增加肌肉的力量和靈活性等。

運動時間要相對固定，每周150分鐘左右。每次運動開始的時間，應(yīng)從第一口飯算起的飯后40～60分鐘。運動的持續(xù)時間是每次30～60分鐘，每周3～5次或更多。患者可以參照以下表格中的信息選擇鍛煉的項目和時間。

培希元玉參茶降血糖效果很好，防治并發(fā)癥，糖尿病人都在用。

以下這些糖尿病患者暫時不適宜運動：血糖極不穩(wěn)定的脆性糖尿病患者，反復(fù)低血糖發(fā)作者，血糖高于16.7mmol/L的患者，收縮壓大于180mmHg的高血壓患者，有嚴(yán)重心臟疾病的患者，經(jīng)常有腦供血不足的患者，糖尿病腎病、腎功能不全的患者，有嚴(yán)重視網(wǎng)膜病、眼底出血的患者，有發(fā)熱、嚴(yán)重感染、活動性肺結(jié)核的患者，有嚴(yán)重外周神經(jīng)病變，如糖尿病足病的患者。

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怎樣才能利用運動，讓糖尿病病人順利降糖？

首先切記一定不能空腹運動。很多老人喜歡不吃早餐就去做運動，尤其是那些打胰島素的人，這樣非常的容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，很多人對糖尿病患者運動有一個誤區(qū)，以為自己沒有吃早飯就去做運動的話，就會變得食欲好，這個東西就會馬上轉(zhuǎn)化為能量，但這其實是不對的，你很有可能過量飲食，從而導(dǎo)致把你吃的東西我給儲存起來了，就要反而導(dǎo)致血糖更高。

如果糖尿病患者沒有什么皮膚病的話，其實是可以考慮水里面的運動的，比如說游泳，這樣的運動可以增加能量的消耗，并且不傷害關(guān)節(jié)。

如果是不太喜歡水里運動的，可以考慮一些力量上面的鍛煉，比如說舉啞鈴。舉啞鈴可以快速消耗用量的儲存降低血糖。但是要記住適量的運動，每周只要三次左右就可以了，每次運動大約15分鐘就好。至于以后根據(jù)你現(xiàn)在的量，再酌情增加。

還有就是去一些健身器材比較多的地方去進行鍛煉，比如說空地上面可以鍛煉平衡能力什么的。因為很多糖尿病患者都會覺得自己走路會變得有些失態(tài)。輪流雙腳去練習(xí)，做金雞獨立的姿勢，可以幫助你訓(xùn)練平衡能力。

最后一個比較簡單的運動就是打太極拳了，太極拳的運動門檻比較低，而且還可以平靜你的心情，加上運動又不需要耗費什么體力和腦力，每天早上找一個空地打上個一個小時。對于降低血糖水平的成效也是非常的好。

糖尿病患者應(yīng)該怎么運動？糖尿病患者運動要注意什么？

糖尿病患者也是可以通過運動降糖的，但是由于疾病因素的影響，在運動時也有許多要注意的地方，那么糖尿病患者應(yīng)該怎么運動？糖尿病患者運動要注意什么？糖尿病患者適合的運動有很多，下面就來詳細了解正確的運動方法，以及需要注意的內(nèi)容吧。
1、糖尿病患者怎么運動好
1.運動次數(shù)并非越多越好
糖尿病患者并不是每天運動次數(shù)越多越好，而是應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r間以合適的運動方式完成一定的運動量。運動開始的時間、運動方式、運動量三者都要配合好，才能達到收益最大化。其中，運動持續(xù)時間和運動強度決定運動量的大小。
“糖尿病病友A”的運動時間選擇在三餐后30分鐘，此時，食物未消化吸收，且運動持續(xù)時間較短。相對于“糖尿病病友”A，從運動時間和運動強度的角度看，“糖友”B的運動方案較為合理。
糖尿病相關(guān)指南推薦的是一周運動的總時間，按一周5天計算，每天為30分鐘，旨在督促糖尿病患者應(yīng)該多運動。但需要注意每次運動間隔的時間不宜超過兩天，因為有文獻報道，一次運動所產(chǎn)生的胰島素改善效應(yīng)可以維持48小時。這點糖尿病患者一定要牢記，不能連續(xù)兩天不運動。
2.餐后何時運動最好
運動療法是中老年2型糖尿病患者的主要治療方法之一，因為運動鍛煉可改善糖耐量水平。有研究對患者餐后不同時間進行中等量負荷運動的觀察表明：2型糖尿病患者中等運動負荷的降糖作用與餐后進行運動的時間有關(guān)，降糖作用最好為餐后90分鐘，餐后60分鐘次之，而餐后30分鐘進行運動，其降糖作用最差?？梢?，餐后30分鐘運動，降糖效果并不理想。
需要特別提醒的是，“糖尿病病友”不宜在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，因為這時運動可能導(dǎo)致低血糖。尤其應(yīng)避免晨起服藥后出去運動而后再回家吃早餐的不良運動習(xí)慣。
3.運動強度和頻率
運動療法能有效控制患者血糖、血脂水平，改善生物學(xué)指標(biāo)，降低糖尿病危險因素水平，一定程度上抑制或延緩糖尿病并發(fā)癥。推薦糖尿病患者采取中等強度運動?！疤悄虿〔∮选笨梢酝ㄟ^自己的呼吸簡單判斷是否達到中等運動強度：如果在運動過程中微微氣喘，還能與同伴正常交談，這就是合適的中等運動強度；如果一點都不氣喘，說明運動強度太低；如果上氣不接下氣，不能與同伴正常交談?wù)f明運動強度過大。
建議糖尿病患者每次運動30~40分鐘，熱身運動和整理運動各5~10分鐘即可，每周運動3~5次。
4.運動方式需因人而異
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時宜采用強度小的運動方式，如散步。
同時,糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。適宜的運動方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行車、有氧體操等。
5.運動方案合理性評估
糖尿病患者應(yīng)定期檢測血糖、糖化血紅蛋白、血脂等血液指標(biāo)，及糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展情況來評價自己的運動方案是否合理。每一位糖尿病患者的身體狀況不一樣，因此，建議糖尿病患者根據(jù)自身情況選擇個性化的運動方案。讓自己可以通過運動來提高身體素質(zhì)，從而更好地控制糖尿病。
2、如何預(yù)防糖尿病
1、控制飲食
治療糖尿病的關(guān)鍵在于控制飲食。通過飲食控制，可促進尿糖消失，空腹血糖降至正常，糾正代謝紊亂，防止各種并發(fā)癥。應(yīng)根據(jù)病人體重、勞動強度測出所需主糧的量。每天主糧不高于250克。如再感覺饑餓時，可增加些既含有高纖維，又能降血糖的蔬菜量，如洋蔥、芹菜、海帶、菠菜等。蛋白質(zhì)類副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。
2、經(jīng)常運動
保持運動對于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。1型糖尿病發(fā)生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險也會下降80%。
3、勞逸結(jié)合
一般病人可參加正常工作，但不宜過度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂觀，避免精神創(chuàng)傷。運動可增強對糖的耐受性和降低對胰島素的依賴性，減少胰島素需要量，降低血糖，改善血脂的代謝異常。適當(dāng)?shù)倪\動可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項目，從短時間，小運動量開始，持之以恒。但空腹時及重癥糖尿病人不宜運動，以防發(fā)生低血糖休克等疾病。
4、控制血壓
通過運動和飲食來實現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因為腹部減肥能大大提高糖耐量?？刂聘哐獕?，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。
5、控制體重
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。
6、控制鹽量
多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。

怎樣運動降血糖

根據(jù)自身情況選擇運動方式
糖尿病患者因病不能起床活動，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以選擇臥床運動。
臥床運動有以下幾種方法。調(diào)息運動法：全身放松，入靜，緩慢呼吸，先呼后吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。意念運動法：閉目調(diào)息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時喜歡的活動。四肢或全身運動法：雙手十指交叉握拳做松緊活動，雙足十趾伸曲運動，雙手腕、雙足腕活動，四肢伸曲活動，挺胸、收腹運動。患者還可以坐著活動，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動。
如果條件許可，患者還可以根據(jù)自己的愛好，量力選擇各種運動，如散步、走路、騎車、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、八段錦、跳舞也是很好的運動方式。
根據(jù)體型選擇運動強度
運動的強度決定運動的效果，患者應(yīng)根據(jù)自己的體型選擇運動強度，既達到運動效果，又確保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年齡)。正常體重型的病人應(yīng)選擇輕度運動，如散步、做飯、清掃、購物、拔草、步行、下樓梯、廣播操、平地騎車等;偏胖體型的病人應(yīng)選擇中等強度的運動，如慢跑、上樓梯、坡路騎車、快步走、滑雪、滑冰、打臺球、登山等;偏瘦體型的人應(yīng)選擇長跑、跳繩、打球、游泳、擊劍等活動。
運動負荷量應(yīng)由小逐漸加大;運動時機選擇在餐后1小時左右，有規(guī)律、持之以恒地進行。
根據(jù)病情掌握運動“宜忌”
1型糖尿病患者，血糖控制不滿意，高于14mmol/L，不宜參加運動，以免產(chǎn)生酮癥;新近發(fā)生的血栓、各種急性感染、急性并發(fā)癥者，不宜運動?；加懈哐獕赫卟慌e重、屏氣;有視網(wǎng)膜病變者不舉重、不潛水，運動時頭不低于腰;有周圍神經(jīng)病變者避免過度伸展，不負重;嚴(yán)重的糖尿病腎病、眼底病變、心功不全、嚴(yán)重心律失常、糖尿病足、高血壓者，運動宜輕緩不宜劇烈。
做好細節(jié)準(zhǔn)備防意外
外出活動安全第一，要告訴家人時間、地點，佩帶標(biāo)明姓名、住址、疾病的名簽，以便發(fā)生意外時能及時救治和與家人聯(lián)系。著裝要寬松，特別是鞋襪，鞋不能太硬，以免磨腳;襪子不宜太緊，以免影響血供。運動時間長的病人應(yīng)隨身攜帶食品，以防止低血糖的發(fā)生。運動量增加前應(yīng)適當(dāng)減少胰島素劑量或少量進食以防運動后低血糖反應(yīng)。運動中若有心血管方面不適應(yīng)及時停止運動并到醫(yī)院處理。

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