想長壽，請記?。涸缙?不要，飯后3不急，睡前3不宜，現(xiàn)在開始還不晚

健康的生活習(xí)慣影響你的一生。

01

早起三不要

對于上班族和“送娃族”來說，一天當(dāng)中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：

1、不要動作太急

如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態(tài)突然改變體位進入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位低血壓。

再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

2、不要憋大便

起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產(chǎn)生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi)，時間一長水分被吸收，干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

3、不要不吃早餐

晚餐以后，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學(xué)習(xí)，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進等疾病……

所以早上再忙，也要吃點東西。

02

飯后三不急

每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：

1、不要急著散步

飯后立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動。

2、不要急著洗澡

飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。

另外，還需要提醒一下，對于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會導(dǎo)致心血管意外。

3、不要急著吃水果

飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說，飯后馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！

至于飯后多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定。如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時吃。

03

飯后半小時

這樣養(yǎng)生效果翻倍

若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后半小時的養(yǎng)生時間，對健康可謂事半功倍。

1、早餐后半小時：吃水果，按摩膝蓋

早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

2、午餐后半小時：喝杯酸奶，打個盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時，協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。

并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

需要注意的是：對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重的可能誘發(fā)心腦血管意外。

3、晚餐后半小時：做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

04

睡前三不宜

我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”，“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：

1、不宜吃夜宵

睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。

2、不宜劇烈運動

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，會影響睡眠質(zhì)量。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看哦。

3、不宜看手機

別再以為玩手機是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上使用1個多小時的手機，其發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，讓你始終處于淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……

所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機了，對你不好！

05

睡前5個小習(xí)慣

助眠防衰老

睡前兩小時，養(yǎng)成這6個小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。

1、熱水泡腳，行氣助血

睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。提醒：不要飯后馬上泡腳。

2、熱敷眼睛，減少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。

3、做深呼吸，全身放松

很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏。

4、五指梳頭，留住秀發(fā)

睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。（注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜）

5、按摩足心，強腰固腎

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

綜上，生活細節(jié)影響一生。一個人如果有好的生活習(xí)慣，便有好的生活質(zhì)量，所以只要你想改變，現(xiàn)在開始還不算晚！⊙注：本文內(nèi)容僅為普及中醫(yī)常識，不做為處方。

養(yǎng)生從改變早起的哪些習(xí)慣開始，你若想長壽，不妨做好？

在早些年人們都忙于生計，很少關(guān)注自己的健康，就算是身體哪里有不適，也會拖著一直到病痛的厲害才去檢查，這時候已經(jīng)到了病狀的晚期，而現(xiàn)在人們的生活都非常好，于是有時間來關(guān)注自己的身體健康，都想要自己的身體健健康康地享受著富足的生活帶來的美好，實際上一些身體上的疾病都是因為人們是平時生活的習(xí)慣不良而造成的。

如果有一個良好的生活習(xí)慣，那么是可以避免產(chǎn)生這些疾病的，如果我們能在日常生活中培養(yǎng)一些好的鮮活習(xí)慣，我們的身體就會越來越強壯。所以現(xiàn)在有特別多的人都開始做養(yǎng)生。做好養(yǎng)生首先要做好這幾樣好的生活習(xí)慣，首先第1個習(xí)慣的培養(yǎng)是早晨起來要空肚喝一杯溫開水，人通過一夜的睡覺，早晨起來都會有口干的現(xiàn)象。

這是因為一夜中昨天的水分和營養(yǎng)都消耗掉了，所以第2天早晨會口渴，而這時有的人會喝一杯涼水，其實這樣是非常不好的，因為涼水會刺激到脾胃，甚至于出現(xiàn)腹瀉，所以應(yīng)該養(yǎng)成早晨空腹喝溫開水的習(xí)慣。有的人早晨一醒來，就會想再睡個懶覺，等懶覺睡醒之后就會一下子從床上起來，其實這樣的習(xí)慣非常不好。

我們應(yīng)該養(yǎng)成早晨起床要慢慢的起來的習(xí)慣，這樣就不會扭到腰椎，而且也不會有頭暈的現(xiàn)象。因為如果有高血壓的人猛然起床的話，還會有頭暈的現(xiàn)象。要想要身體健康，還要養(yǎng)成一個夜間不憋尿的習(xí)慣，有的人比較懶晚上不愿意下床上廁所，于是就憋著，第2天小便，其實這樣是非常錯誤的。

要是想長壽，早上起來不要急著做哪六件事？

一天的計劃是在早上，現(xiàn)在老年人把它作為金科玉律，早起、鍛煉和離開，只是為了有一個好的身體。但畢竟，老了，身體的功能逐漸退化，早上有些事情不能匆忙做，否則會影響一天的狀態(tài)，對健康和長壽也不利。因此，想長壽的人應(yīng)該被仔細觀察。當(dāng)你早上起床時，你不能匆忙做六件事。

如果你想長壽，那么如果你早起，你該怎么辦？

空腹喝蜂蜜水或檸檬水，很多人為了大便更順暢，早上喝一杯水會促進胃腸蠕動，為了更好的效果，會在水中加入一些蜂蜜或檸檬，事實上，喝水對身體不好。早上起來，人們?nèi)匀惶幱诮碃顟B(tài)，此時，無論喝蜂蜜還是檸檬水，都會對腸胃產(chǎn)生一定程度的刺激，長期下去，對健康不利。早餐后把它們放下來，是個不錯的選擇，可以幫助防止便秘。

早上四時或五時，很多長者為了運動而早起，使自己更健康，但要留意時間的選擇。''老年人的工作和休息是非常固定的。他們晚上8點或9點睡覺，早上5點或6點起床。因為他們變老了，睡眠時間變短了，所以他們在凌晨三四點起床，開始自己的運動。早起鍛煉是不好的，尤其是在這個秋冬季節(jié)，天氣遲早會變冷，如果你不注意的話，你可能會感冒。當(dāng)太陽升起時，最好在八點或九點鐘運動。

空腹運動，或吃太多的運動，運動時間的選擇，也需要避免這兩種情況。無論是禁食，還是吃得太飽，立即運動，對胃腸健康都很不利。因此，運動時要注意避免這兩點時間。建議早餐后休息十分鐘以上，然后進行早操，維持的效果會更好，更有利于健康和長壽。

吃早餐太快，或者不吃早餐，這些習(xí)慣對你的健康也很不好。相對而言，不吃早餐更有害，一天吃三餐是一種科學(xué)合理的飲食，但很多人因為種種原因錯過了早餐時間，養(yǎng)成了一年四季不吃早餐的習(xí)慣，事實上這不利于健康。此外，早餐吃得很快，大量的空氣會進入身體，會出現(xiàn)腹脹、嘔吐等現(xiàn)象，使人感到非常不舒服。

睡得晚

，工作忙，所以很多人睡眠不足，周末喜歡睡晚，這其實不太好。人與自然是和諧的，人有一個符合自然的生物鐘，晚上睡八小時后，身體的能量就可以完全恢復(fù)。睡太久，會導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響睡眠健康，所以平時要注意自己的睡眠健康。

刷牙不到一分鐘，很多人都不在乎刷牙。事實上，正確的刷牙方式對口腔健康是非常重要的。每天飲食中都會有殘留物，需要及時清理，以幫助抑制細菌滋生，保護口腔健康。刷牙不到一分鐘，上下上下刷牙應(yīng)該干凈干凈，三分鐘左右就夠了。

事實上，早上做的每件小事對你的健康都有更大的影響，但由于你已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，你會忽視這些習(xí)慣，很容易在很長一段時間內(nèi)出錯，你仍然感到困惑。因此，如果你想長壽，你也應(yīng)該注意早起的這些小細節(jié)。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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