健康的生活習(xí)慣影響你的一生。
01
早起三不要
對于上班族和“送娃族”來說,一天當(dāng)中最手忙腳亂的時段就是早上了,但是再忙,也要記得這三件事:
1、不要動作太急
如果一睡醒就匆匆起床,身體從長時間的休息狀態(tài)突然改變體位進入到活動狀態(tài),人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差,易發(fā)生體位低血壓。
再者,經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài),血液粘稠度增高,血管阻塞發(fā)生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發(fā)心腦血管疾病。
2、不要憋大便
起床時大腸蠕動開始活躍,較容易產(chǎn)生便意。如果沒有利用好這個機會,慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi),時間一長水分被吸收,干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
3、不要不吃早餐
晚餐以后,一直要等到隔天中午才進食,胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài),就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學(xué)習(xí),身體為了獲取動力,也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素,長此以往,這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進等疾病……
所以早上再忙,也要吃點東西。
02
飯后三不急
每天吃完飯的休息時間,這三點需要注意:
1、不要急著散步
飯后立即散步,會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人,會引發(fā)心功能減退,血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘,食物消化后再活動。
2、不要急著洗澡
飯后洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相對減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。
另外,還需要提醒一下,對于患有心腦血管疾病的老年人,飯后馬上洗澡可能會導(dǎo)致心血管意外。
3、不要急著吃水果
飯后馬上吃水果,水果中的有機酸、糖類、果膠等物質(zhì),可影響消化吸收,甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說,飯后馬上吃水果不能促進消化,還會讓你越吃越撐!
至于飯后多長時間可以吃水果,可按個人感覺來定。如果餐后胃中飽脹,就可以在飯后1-2小時吃。
03
飯后半小時
這樣養(yǎng)生效果翻倍
若想把三餐的好處放大,就要抓住飯后半小時的養(yǎng)生時間,對健康可謂事半功倍。
1、早餐后半小時:吃水果,按摩膝蓋
早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果,可以提神醒腦,保證一上午的工作效率,還可以促進消化,有利于營養(yǎng)吸收。
飯后20分鐘左右,用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié),可以使胃經(jīng)通暢。
2、午餐后半小時:喝杯酸奶,打個盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,能抑制有害微生物的繁殖。同時,協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。
并且,研究發(fā)現(xiàn),酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。
需要注意的是:對于老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,可能加重心腦供血不足,出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴(yán)重的可能誘發(fā)心腦血管意外。
3、晚餐后半小時:做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)
不妨利用這段時間打掃一下房間,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。
利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò),主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
04
睡前三不宜
我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生,認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”,“能眠者,能食,能長生”。如果你想要個好睡眠,建議睡前這三件事不要做:
1、不宜吃夜宵
睡前吃夜宵,必然會造成胃腸負擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發(fā)生。
2、不宜劇烈運動
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),會影響睡眠質(zhì)量。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看哦。
3、不宜看手機
別再以為玩手機是“睡前助手”了!你知道嗎?在床上使用1個多小時的手機,其發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%,讓你始終處于淺睡眠,或者越玩越精神,越玩越上癮,根本停不下來……
所以,每天晚上上床后別再熬夜玩手機了,對你不好!
05
睡前5個小習(xí)慣
助眠防衰老
睡前兩小時,養(yǎng)成這6個小習(xí)慣,不但有助于解決各種睡眠問題,還可以幫你延緩衰老。
1、熱水泡腳,行氣助血
睡前用溫水(40℃~45℃),泡腳15~20分鐘,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用,使腳部血管擴張,促進血液循環(huán)。對中老年人來說,更有祛病健身的功效。提醒:不要飯后馬上泡腳。
2、熱敷眼睛,減少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度,這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行,緩解眼部不適。
3、做深呼吸,全身放松
很多人睡前因為太興奮,或者心里想的事情太多而靜不下心來,入睡困難,遇到這種情況,建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來,感受腹部的起伏。
4、五指梳頭,留住秀發(fā)
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。(注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜)
5、按摩足心,強腰固腎
每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng),補益腎氣,起到強腰固腎的作用,解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。
綜上,生活細節(jié)影響一生。一個人如果有好的生活習(xí)慣,便有好的生活質(zhì)量,所以只要你想改變,現(xiàn)在開始還不算晚!⊙注:本文內(nèi)容僅為普及中醫(yī)常識,不做為處方。
在早些年人們都忙于生計,很少關(guān)注自己的健康,就算是身體哪里有不適,也會拖著一直到病痛的厲害才去檢查,這時候已經(jīng)到了病狀的晚期,而現(xiàn)在人們的生活都非常好,于是有時間來關(guān)注自己的身體健康,都想要自己的身體健健康康地享受著富足的生活帶來的美好,實際上一些身體上的疾病都是因為人們是平時生活的習(xí)慣不良而造成的。
如果有一個良好的生活習(xí)慣,那么是可以避免產(chǎn)生這些疾病的,如果我們能在日常生活中培養(yǎng)一些好的鮮活習(xí)慣,我們的身體就會越來越強壯。所以現(xiàn)在有特別多的人都開始做養(yǎng)生。做好養(yǎng)生首先要做好這幾樣好的生活習(xí)慣,首先第1個習(xí)慣的培養(yǎng)是早晨起來要空肚喝一杯溫開水,人通過一夜的睡覺,早晨起來都會有口干的現(xiàn)象。
這是因為一夜中昨天的水分和營養(yǎng)都消耗掉了,所以第2天早晨會口渴,而這時有的人會喝一杯涼水,其實這樣是非常不好的,因為涼水會刺激到脾胃,甚至于出現(xiàn)腹瀉,所以應(yīng)該養(yǎng)成早晨空腹喝溫開水的習(xí)慣。有的人早晨一醒來,就會想再睡個懶覺,等懶覺睡醒之后就會一下子從床上起來,其實這樣的習(xí)慣非常不好。
我們應(yīng)該養(yǎng)成早晨起床要慢慢的起來的習(xí)慣,這樣就不會扭到腰椎,而且也不會有頭暈的現(xiàn)象。因為如果有高血壓的人猛然起床的話,還會有頭暈的現(xiàn)象。要想要身體健康,還要養(yǎng)成一個夜間不憋尿的習(xí)慣,有的人比較懶晚上不愿意下床上廁所,于是就憋著,第2天小便,其實這樣是非常錯誤的。
一天的計劃是在早上,現(xiàn)在老年人把它作為金科玉律,早起、鍛煉和離開,只是為了有一個好的身體。但畢竟,老了,身體的功能逐漸退化,早上有些事情不能匆忙做,否則會影響一天的狀態(tài),對健康和長壽也不利。因此,想長壽的人應(yīng)該被仔細觀察。當(dāng)你早上起床時,你不能匆忙做六件事。
如果你想長壽,那么如果你早起,你該怎么辦?
空腹喝蜂蜜水或檸檬水,很多人為了大便更順暢,早上喝一杯水會促進胃腸蠕動,為了更好的效果,會在水中加入一些蜂蜜或檸檬,事實上,喝水對身體不好。早上起來,人們?nèi)匀惶幱诮碃顟B(tài),此時,無論喝蜂蜜還是檸檬水,都會對腸胃產(chǎn)生一定程度的刺激,長期下去,對健康不利。早餐后把它們放下來,是個不錯的選擇,可以幫助防止便秘。
早上四時或五時,很多長者為了運動而早起,使自己更健康,但要留意時間的選擇。''老年人的工作和休息是非常固定的。他們晚上8點或9點睡覺,早上5點或6點起床。因為他們變老了,睡眠時間變短了,所以他們在凌晨三四點起床,開始自己的運動。早起鍛煉是不好的,尤其是在這個秋冬季節(jié),天氣遲早會變冷,如果你不注意的話,你可能會感冒。當(dāng)太陽升起時,最好在八點或九點鐘運動。
空腹運動,或吃太多的運動,運動時間的選擇,也需要避免這兩種情況。無論是禁食,還是吃得太飽,立即運動,對胃腸健康都很不利。因此,運動時要注意避免這兩點時間。建議早餐后休息十分鐘以上,然后進行早操,維持的效果會更好,更有利于健康和長壽。
吃早餐太快,或者不吃早餐,這些習(xí)慣對你的健康也很不好。相對而言,不吃早餐更有害,一天吃三餐是一種科學(xué)合理的飲食,但很多人因為種種原因錯過了早餐時間,養(yǎng)成了一年四季不吃早餐的習(xí)慣,事實上這不利于健康。此外,早餐吃得很快,大量的空氣會進入身體,會出現(xiàn)腹脹、嘔吐等現(xiàn)象,使人感到非常不舒服。
睡得晚
,工作忙,所以很多人睡眠不足,周末喜歡睡晚,這其實不太好。人與自然是和諧的,人有一個符合自然的生物鐘,晚上睡八小時后,身體的能量就可以完全恢復(fù)。睡太久,會導(dǎo)致生物鐘紊亂,影響睡眠健康,所以平時要注意自己的睡眠健康。
刷牙不到一分鐘,很多人都不在乎刷牙。事實上,正確的刷牙方式對口腔健康是非常重要的。每天飲食中都會有殘留物,需要及時清理,以幫助抑制細菌滋生,保護口腔健康。刷牙不到一分鐘,上下上下刷牙應(yīng)該干凈干凈,三分鐘左右就夠了。
事實上,早上做的每件小事對你的健康都有更大的影響,但由于你已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣,你會忽視這些習(xí)慣,很容易在很長一段時間內(nèi)出錯,你仍然感到困惑。因此,如果你想長壽,你也應(yīng)該注意早起的這些小細節(jié)。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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