夏天來臨,是不是晚餐很難有胃口?不過千萬不要以為隨便吃晚餐無關(guān)緊要,很多疾病發(fā)生的原因之一,就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了,很多疾病就會找上身來。
1晚餐與肥胖
據(jù)統(tǒng)計,90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活動量小,能量消耗低,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,日積月累,肥胖也就形成了。生活中不少正在進行節(jié)食減肥的朋友,往往忽略了晚餐節(jié)食的重要性,不吃早、中餐,晚上卻大吃一頓,以致身體越減越胖。2晚餐與糖尿病
長期晚餐過飽,經(jīng)常刺激胰島素大量分泌,很容易造成胰島負擔加重,加速老化,進而誘發(fā)糖尿病。同時,肥胖也會引發(fā)糖尿病。
3晚餐與尿路結(jié)石
人體的排鈣尖峰值期在晚餐后的4、5個小時,若晚餐吃太晚,當排鈣尖峰期到來時,通常已進入睡眠中。于是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,
不能及時排出體外,致使尿中的鈣不斷增加,很容易沉積下來形成結(jié)晶體,長期積累就容易形成結(jié)石。....................................
4............晚餐與高血脂............
晚餐若采用高蛋白、高油脂、高熱量進食方式,會刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白,從而形成高血脂癥。...........
5............晚餐與高血壓............
晚餐內(nèi)容若偏葷食,加上睡眠時的血流速度減緩,大量血脂就會沉積在血管壁上,進而引起小動脈和微小動脈的收縮,使外周血管阻力增高,易使血壓突然上升,也加速了全身小動脈的硬化過程。
6............晚餐與冠心病............
晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高,并在動脈壁堆積起來,成為誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因;
動脈粥樣硬化形成的另一主因,是鈣質(zhì)沉積在血管壁內(nèi),因此晚餐的盛食、美食、飽食及過遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一。......................
7............晚餐與脂肪肝............
晚餐若吃太好、吃太飽,血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成,加上晚間活動量小,也加速脂肪的轉(zhuǎn)化,極易形成脂肪肝。
8............晚餐與急性胰腺炎............
晚餐暴飲暴食,再加上飲酒,極易誘發(fā)急性胰腺炎,嚴重發(fā)病者甚至在睡眠中休克、猝死。.....................
9晚餐與老年癡呆
若長期晚餐吃太飽,睡眠時胃腸及附近的的肝,膽,胰臟等器官仍在運作中,使腦部不能休息,腦部的血液供應(yīng)也不足,進而影響腦細胞的正常代謝,加速腦細胞老化。據(jù)統(tǒng)計,青壯年時期經(jīng)常飽餐的美食家,在老年后有20%以上的機率會罹患老年癡呆癥。
10晚餐與神經(jīng)衰弱
晚餐的盛食、飽食,必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處于興奮狀態(tài)中,進而言造成多夢,失眠,長期下來就會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。如何健康地吃晚餐?.................
夏天晚餐怎么吃?含維生素b的食物有很多,其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富。含有b族維生素的食物有很多,比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富,南瓜子仁、黑芝麻色氨酸含量也非常高。一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效,特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱。晚餐小貼士① 晚餐吃少,定量為好,不暴飲暴食。② 晚餐時間在7點之前最有益健康。③ 晚餐多吃素食,少吃葷食。.............④ 少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物⊙注:本文內(nèi)容僅為普及中醫(yī)常識,不做為處方。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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