控制血糖最有效的18個方法

高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖甚至糖尿病患者要學(xué)會平穩(wěn)血糖才能有利于健康。

那么如何控制血糖最有效呢？下面小編教你控制血糖最有效的18個方法，堅持這些細節(jié)就能讓血糖恢復(fù)到正常水平！

1、多喝溫水

高血糖會使得人多上廁所，身體過多過快失去水分。會使整個身體中的血液容量下降，血液濃縮，易引起血糖更加升高。

因此不管是否口渴，高血糖患者都應(yīng)該每天飲水1000-1500毫升，以及時補充流失的水分，特殊情況下，應(yīng)額外增加體內(nèi)水分。

每天在清晨和臨睡前，活動前后都要適量飲水，每次飲水量為200ml左右。最好分2-3次飲用，注意不要一次飲用過多。

存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

2、少吃多餐，降血糖

多吃幾餐，每餐少吃，可以避免對胰島素的分泌產(chǎn)生過強的刺激作用。日常用粗制谷物代替精制谷物，每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。

補充含有鉻元素的食物，如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。

鉻可以激活胰島素，是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素，補充鉻元素可以降血糖、降血脂。

補充含有鎂元素的食物，如小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、豆類、紫菜、蘑菇、綠色蔬菜等。

如果缺乏鎂元素，會使胰島細胞結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，造成胰島素的合成和分泌不足而出現(xiàn)糖代謝紊亂。適當補鎂可以防高血糖和預(yù)防糖尿病。

3、增加活動量

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

研究證實，經(jīng)過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

4、“粗”糧不要細作

控制糧食碾磨的精細程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

5、餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

6、早餐換成“稠的”

由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進而易分解為葡萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態(tài)，進食后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。

因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

7、飯量一定要算計

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

8、增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

9、垃圾食品不要碰

如果你經(jīng)常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學(xué)家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調(diào)查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險因素。

就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風(fēng)險。

10、帶午餐上班

避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。

研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。

如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開始。

11、急火煮，少加水

食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響。谷類煮熟不必經(jīng)過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

12、自我放松與情緒調(diào)節(jié)

放松運動如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。

學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，增強自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

13、餐前一把堅果

餐前吃點含脂肪的食物，如榛子等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點，堅果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。

14、常備口香糖

咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過多，因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產(chǎn)生不適感。

咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。

15、吃點醋

食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個膳食的食物GI降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法。

16、餐后測血糖

餐后2~3小時內(nèi)對血糖進行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

17、睡眠長短有講究

耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風(fēng)險加倍。

每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風(fēng)險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關(guān)的激素。

18、遠離使血糖升高的壞習(xí)慣

暴飲暴食、饑不擇食都會使體內(nèi)的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放。

其次，情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁，常發(fā)怒，也都可能導(dǎo)致餐后血糖高。

有什么降血糖最有效的方法

非藥物PCAshield(糖盾)的日常應(yīng)用！雖然糖1型、2型尿病目前不能徹底治好，但是完全是可以控制的， 并能保持身體健康，延長壽命。世界衛(wèi)生組織WHO呼吁盡量多采取Diet and hypoglycemic 飲食降糖，DAH WHO 是（Diet and hypoglycemic 飲食降糖 ?World Health Organization世界衛(wèi)生組織）的縮寫，DAH WHO是利用非藥物手段，嚴格控糖。為什么要控糖呢？可減少并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。 為了證實這一點， 國際上作了大量的研究，做出巨大貢獻的是 DCCT和 UKPDS 。##

非藥物PCAshield(糖盾)的日常應(yīng)用：

▲DCCT

“糖1型、2型尿病控制和并發(fā)癥防止研究 (DCCT)”是美國和加拿大兩個國家 24 個研究機構(gòu)共同進行的，于 1993 年結(jié)束，成果刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)》報刊上。該研究歷經(jīng) 10 年（1983—1993），對 1441 例 1 型病患者分強化和常規(guī) 診治組進行觀察。強化組嚴格控糖（糖化血紅蛋白＜ 7個百分點）。結(jié)果表明：嚴格控糖（強化組）可使病性視 網(wǎng)膜病變較常規(guī)組下降了 54個百分點和 76個百分點，尿蛋白排出率（ UAER反映腎腎臟受損程度）減少了 56個百分點和 34個百分點，神經(jīng)病變下降了57個百分點和 69個百分點。由此可見，嚴格控糖的確可預(yù)防微血管并發(fā)癥。

▲UKPDS

“英國(UKPDS)”是一項針對 2 型病的研究，受到了國際學(xué)界高度重視，其成果在 1998 年第 34 屆歐洲學(xué)會年會上發(fā)表。這項研究共有 23 個機構(gòu)參與， 5102 例病人作為觀察對象，研究時間長達 20 年之久（ 1977 年— 1997 年）。研究表明：嚴格控制糖的攝入會使總的病并發(fā)癥減少 12個百分點，心肌病減少 16個百分點，

▲ 單純降低血液內(nèi)糖分含量的思考

DCCT和 UKPDS病學(xué)發(fā)展中的兩個歷史性研究成果，人們對嚴格控制糖的攝入有利于慢性并發(fā)癥的預(yù)防已不再懷疑。但是單一的嚴格控糖，非藥物PCAshield(糖盾)的日常應(yīng)用，雖然可以顯著的降低并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展危險性，但不能阻擋并發(fā)癥的發(fā)生，這也就預(yù)示除控糖外，其它因素也要嚴格控制，如吸煙，喝酒，熬夜，暴飲暴食等不好的習(xí)慣都是要戒掉的。

非藥物PCAshield(糖盾)的日常應(yīng)用:飲食控糖

▲ 不進行飲食控制的診治是無效的 飲食控糖是根本的辦法， 不進行飲食控糖，其它所謂的診治都是在做無用功。 任何聲稱可以不限飲食是不負責的。 對于剛剛診斷為 2 型的病人，都要經(jīng)過 1 個月的飲食控制，同時配上適當?shù)捏w育鍛煉，這樣對于很多的病人 就可以將糖控制在理想水平，通過非藥物PCAshield(糖盾)的日常應(yīng)用，而減少服用藥物。 即使是患病多年的患者通過飲食控制，也可以減少藥物或胰類的島素用量。優(yōu)良的飲食控制可以平穩(wěn)糖，更可以預(yù)防或減緩各種各樣危險的并發(fā)癥。

▲ 聯(lián)@合國糖尿病日前身是世界糖尿病日（World Diabetes Day' WDD），由世界衛(wèi)生組織和國際糖尿病聯(lián)盟于1991年11月14日共同發(fā)起的，其宗旨是引起全球?qū)μ悄虿〉木X和醒悟。從2007年起，將“世界糖尿病日”正式更名為“聯(lián)@合國糖尿病日”，將專家、學(xué)術(shù)行為上升為各國的政@府行為，促使各國政@府和社會各界加強對糖尿病的控制，減少糖尿病的危害。

國際糖尿病聯(lián)盟IDF2017年聯(lián)@合國糖尿病的主題倡議是“女性與糖尿病，我們擁有健康未來的權(quán)利”。國際糖尿病聯(lián)盟鄭重呼吁全球各個國家的衛(wèi)生系統(tǒng)要充分關(guān)注女性的需求，應(yīng)當為所有的女性糖尿病提供基本的糖尿病藥物和醫(yī)@療器械，自我管理的教育和信息，還應(yīng)當為所有女性糖尿病患者提供孕前的計劃服務(wù)，以減少孕期風(fēng)險，鼓勵所有婦女和兒童進行體育鍛煉，以提高健康結(jié)局。

2018年11月14日世界糖尿病日馬上要到來，今年的口號會是什么呢？讓我們所有人都期待著······

控制血糖的最好辦法

控制血糖的最好辦法
我們都知道，如果說血糖過高的話，對于身體的健康而言是一個比較大的影響，所以說，當生活當中有高血糖的人群最好還是要去多加控制的，那他怎么控制呢，控制血糖的最好方法是什么呢。
控制血糖的最好辦法
控制血糖，其實他更多的要從多個方面去綜合性的治療，首先要把自己的飲食控制好，最好不要多吃一些主食，尤其是主食，如果是米飯，面條，面包或者是饅頭等，這些最好還是要少吃一點，因為這些食物它是一種高升糖的食物，非常容易導(dǎo)致血糖的升高。
選擇一些粗糧，比如說常見的有玉米紫薯燕麥粥等，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，比如說有一些熱量比較低的蔬菜，有苦瓜，冬瓜，菠菜等，要盡量的去多喝一些白開水，因為水分，它能夠很好的幫助沖刷自己的腸道，帶走一些垃圾，毒素和油脂。
定期的要去檢查自己的一個血糖含量，尤其是空腹血糖，餐后血糖，還有自身的血壓，血脂的情況，讓自己各項指標都能夠得到合理的控制，在飯后可以適當?shù)娜ミM行一些運動，比如說快走，慢跑等，不要劇烈運動，當然要保持心情的舒暢哦。
控制血糖的最好辦法，其實就是從各個方面綜合性的去共治比較好，那么如果說大家有需求的話，可以根據(jù)小編所提供的這幾個方面去更好的控制哦。

怎么降血糖最快

怎么降血糖最快1、怎么降血糖最快之注射胰島素

注射胰島素胰島素是公認的降血糖最快最有效的方法,使用得當會把血糖控制得很平穩(wěn),但如果使用不當會導(dǎo)致血糖劇烈波動。為了使酮癥酸中毒患者血糖迅速降下來,可以靜脈推注胰島素,頻繁監(jiān)變化,下降到一定值后改為靜脈點滴,這些均需在醫(yī)生的指導(dǎo)下完成。皮下胰島素注射可以自己操作。

2、怎么降血糖最快之增加熱量的消耗

增加熱量的消耗通過運動增加體內(nèi)糖原的消耗,如慢跑、騎自行車或跳繩,如果您做輪椅,可以甩動上臂至少10分鐘。如果尿中出現(xiàn)酮體,建議不要運動。

3、怎么降血糖最快之加速糖的排泄

加速糖的排泄喝兩杯水,過5分鐘再喝一杯,如果有尿意,盡快排出。水能夠稀釋血液,并將體內(nèi)的糖排出體外。通過飲食和運動血糖依然沒有降下來,且伴有如下癥狀:嘔吐、腹瀉、嗜睡、意識模糊,需盡快去糖尿病?？漆t(yī)院就診。如果不治療,這種高血糖狀態(tài)會引起脫水或昏迷,直接威脅生命。

4、怎么降血糖最快之中藥降血糖

一些中藥也具有降低血糖的作用,糖尿病患者可以選擇看中醫(yī)。或者一些藥膳效果也很不錯。對防治糖尿病并發(fā)癥有很好的效果。

5、怎么降血糖最快之食療降血糖

食療最基礎(chǔ)的一種方法。科學(xué)合理的飲食,保持總熱量,碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)物質(zhì)要均衡。同時要避免甜食、少鹽、高纖維等。大蒜降血糖的作用是非常不錯的,日?？梢猿源笏庥突虼笏庀嚓P(guān)營養(yǎng)保健產(chǎn)品來起到養(yǎng)生保健的作用哦。

降血糖的食物2、洋蔥

味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。

3、麥麩

血糖高的危害

危害免疫力

高血糖狀態(tài)下,葡萄糖不能夠夠非常好地被機體吸收利用而是從尿中大量丟失,機體通過分解脂肪、蛋白質(zhì)來提供能量,結(jié)果導(dǎo)致機體免疫力下降。

危害血管

血管升高一方面會使血液粘稠度增加、另一方面會是血管變細、變脆、彈性降低。以致整個循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)障礙,血流不暢、堵塞,甚至使人體的整個機體出現(xiàn)問題。高血糖引起的缺血缺氧,是導(dǎo)致糖尿病各種并發(fā)癥發(fā)生的最主要原因。比如眼部毛細血管堵塞,就會造成視力下降,眼底病變,手腳上的微循環(huán)不暢就會出現(xiàn)四肢冰冷,麻木;心臟周圍的大中動脈血流不暢就會出現(xiàn)冠心病,腦部血流不暢則易出現(xiàn)腦梗塞,中風(fēng)等等。

危害神經(jīng)系統(tǒng)

血糖升高使神經(jīng)細胞內(nèi)的糖醇出現(xiàn)堆集,循環(huán)系統(tǒng)障礙使神經(jīng)細胞得不到充足的血氧供應(yīng)直接造成神經(jīng)細胞的營養(yǎng)不良和障礙性改變。從而引發(fā)末梢神經(jīng)炎、植物神經(jīng)紊亂等等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

危害代謝系統(tǒng)

高血糖時,體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪均出現(xiàn)代謝紊亂,可引起各種并發(fā)癥。急性并發(fā)癥酮癥酸中毒和高滲性昏迷。高滲性昏迷主要因血糖過高所致,有時可達500600mg/d1,它可引起腦細胞和其它組織細胞脫水,導(dǎo)致昏迷。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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