早起就是救命!長期早起=多賺20年壽，但這件事不注意效果全無！

今年92歲的李嘉誠作息時間非常有名：不論幾點睡覺，在清晨5點59分鬧鈴響后起床；隨后，讀新聞，打一個半小時高爾夫；然后，去辦公室，開始工作。數(shù)十年如一日。

如此健康長壽的狀態(tài)，和長期堅持早起的習(xí)慣是分不開的：早睡早起占人體健康的百分之七十；心態(tài)、飲食、及時調(diào)理各占百分之十。

我們白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50％哪來的？就是從五臟借。

五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。

年輕的時候什么感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了，其實這是一段有很長時間從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時間的。

早起的七大好處

世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項健康研究證明早起對身體十分有益，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個好處：

1精神狀態(tài)會變好俗話說一年之計在于春，一日之計在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。在天氣好的時候，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。

2皮膚變好黑眼圈變少長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

3患上抑郁癥的風(fēng)險小“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險也更小。

4不容易長肥胖身材好我們都有體會，如果一個人經(jīng)常熬夜那么他多半會發(fā)胖。沒錯，熬夜也是發(fā)胖的一個重要因素，因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

同樣，如果按時休息，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會發(fā)胖，還有可以保持苗條身材。

5不易生病提升免疫力多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險。即使生病，康復(fù)也更快。

6注意力集中效率更高研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關(guān)鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。

7為人和善人際關(guān)系好美國賓夕法尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

幾點起床最健康？

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發(fā)脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。

對于中老年朋友，早起不是什么難事，經(jīng)常4、5點就醒來了，但是到底幾點起床才算健康的早起呢？

日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行了一項研究，結(jié)果在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會聯(lián)盟會議”上公布，在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床過早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。

英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。

這個研究咱們可以作為參考數(shù)據(jù)，中國首席健康教育專家洪昭光教授表示，隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。

6點起床，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發(fā)。

早起后做什么？

早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢？下面5件事，看起來都是小事，但如果做不到引發(fā)意外，早起的好處一次性就耗沒了。

第一件事活動四肢早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身，應(yīng)該適當(dāng)賴賴床。睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來，起身后在床邊再坐個三五分鐘。

這個好習(xí)慣不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

很多人有晨練的習(xí)慣，不過專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金十分鐘，做一套養(yǎng)生操。

1、兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

6、叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

9、伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

第二件事上個廁所經(jīng)過一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，不過這件事排在了第二，為什么呢？因為如果醒來立即小便使得膀胱排空，這個時候容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。

在排尿后可以醞釀一下便意，還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，總之早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。

蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快，心腦血管病患者可能發(fā)生發(fā)生嚴(yán)重而持久的心肌急性缺血，易引發(fā)心絞痛、心肌梗死。

第三件事刷牙洗臉即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃東西，等于吞下無數(shù)細(xì)菌。

另外，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。

刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。

第四件事喝水早上起床喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個蘇醒過來。此外還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。

第五件事吃早餐長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石，所以早餐一定要吃。

通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認(rèn)為早餐營養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。

早起就是救命！早起后，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來，不知不覺多賺20年壽，這樣的好事誰不想要？

早睡早起身體好的正能量句子摘錄五十條

早睡早起身體好的正能量句子(篇一) 1.夏天的早晨，一派生機(jī)勃勃，大家沐浴在晨風(fēng)中。有的小孩蹦蹦跳跳的追趕著草地上的鳥兒，那些健壯的大人健步如飛的跑著步，有老態(tài)龍鐘的人在那兒打著太極，顯得十分悠閑、輕松。在優(yōu)美的音樂下，許多熱愛舞蹈的人都伴隨著音樂跳起歡快的舞蹈。

2.困惑，迷茫，惆悵…不知因何而起的各種情緒交雜在一起，未來究竟去向哪里，怎樣的生活才是我所期盼的?自尊與金錢，是年輕人的追求也是困惑他們的迷霧。平凡是真?至少能夠平凡也足夠不平凡了。胡言亂語，不如早睡早起去搬磚……

3.早起未必不遲到。不遲到未必有早餐吃。有早餐吃未必能有精神上班。有精神上班未必能做完一天的工作。能做完一天的工作未必有不錯的收入。所以為什么要早起。祝你周末愉快。

4.生前何必久睡，死后定當(dāng)長眠。

5.不受教育的人，因為不識字，上人的當(dāng)；受教育的人，因為識了字，上印刷品的當(dāng)。

6.左三圈右三圈 脖子扭扭 屁股扭扭 早睡早起我們來 做！運(yùn)！動！

7.在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認(rèn)真活在當(dāng)下，真實地活在今天。早上好。

8.世間上沒有一樣?xùn)|西是永遠(yuǎn)屬于你的，包括你最愛的人，養(yǎng)大的孩子，包括你的財富，你的身體，最后也會回歸塵土.世間的一切我們只有使用權(quán)而非永久擁有權(quán).世間的一切都是借給我們用的.所以，凡事都有緣起緣滅，強(qiáng)求不得.人生如過客，歡歡喜喜的來，高高興興的走.最重要的是，把握當(dāng)下！

9.人生有兩大歡樂，一是擁有后細(xì)細(xì)的品味，二是追求之中倍感無比充實.有些人為了享樂而苦了一生，有些人為了休息卻忙了一生.人們總是在不停地追求美好，卻往往錯過了當(dāng)下的美好，要記住:貪婪是最真實的貧窮，滿足是最真實的財富！愿你幸福一生！

10.一個人倒起運(yùn)來，就要跟妖怪一起睡覺。——（英過戲劇家、詩人）莎士比亞

11.如果生活太難，那就祝我們百事可樂。早安。

12.美好的人，并不是那么難遇到.難遇到的，是美好而且深愛我們的人.因為深愛，我們才得以享有體會進(jìn)而理解他們的美好，他們的不為外人所知的美好.

13.時間會告訴我們，最美好的往往是最簡單的。路并不長遠(yuǎn)，長遠(yuǎn)的是自己的心。平凡中的知足最理智，奮斗中的堅持最可貴。

14.連續(xù)兩天的晚睡早起，被鬧鐘吵醒的那一刻厭世。

15.能夠馴服早晨 (w)的人，必能馴服早起的人生。

16.現(xiàn)在的失敗未必是一件壞事，它會成為您今后成功的基礎(chǔ)。早安！

17.你對人類最大的貢獻(xiàn)，就是讓自己幸福起來；你對自己最大的貢獻(xiàn)，就是讓自己內(nèi)心強(qiáng)大起來.強(qiáng)大不是因為你戰(zhàn)勝了自己，而是接納了自己.

18.想要改變一切，首先要改變自己。早安。

19.生命本是一場奇異的旅行，遇見誰都是一個美麗的意外。無論緣深緣淺，緣長緣短，得到就是造化。用寬容與豁達(dá)，去對待生命的每一個人，每一件事。人生苦短，緣來不易，我們都應(yīng)該好好珍惜。

20.努力就像一束光，照亮你想去的任何地方。早安，各位。

21.世界上最值得敬仰的，就是面對艱難困苦仍然不屈不撓，懷著堅定的信念毫不動搖意志堅定的人。

22.每天也不知道自在在忙啥，就是跟個陀螺一樣轉(zhuǎn)，晚睡早起…唉，累…

23.每天被迫醒來我真的是。。。 晚睡早起我會禿頭的吧。

24.男人在結(jié)婚前覺得適合自己的女人很少，結(jié)婚后覺得適合自己的女人很多

25.我和我的日子都會發(fā)光。早安。

早睡早起身體好的正能量句子(篇二) 26.讓我說，世上哪有什么一夜成名？我6歲習(xí)武，8歲準(zhǔn)備當(dāng)演員，20歲做群眾演員，我被叫了好幾年“傻根”。“許三多”，現(xiàn)在還有人這樣叫我。我沒有秘訣，只是生活教會了我太多。---王寶強(qiáng)

27.東起晨光灑滿地，滴滴清露凈我心。金秋本是慶豐收，只愿此生相識你。

28.你是否經(jīng)常狠不下心來做事，對自己不夠狠，對別人也不夠狠.所以，你總是黏黏糊糊，總是不忍心去拒絕別人，總是下不了決心讓自己過的更好，總是纏綿過往不能自拔 完了，優(yōu)柔寡斷的你，必須狠一次，否則你永遠(yuǎn)也活不出自己.

29.奮斗就是每一天很難，可一年一年卻越來越容易。不奮斗就是每天都很容易，可一年一年越來越難。

30.可算體會到了早睡早起的感覺睡得那么早一覺醒來以為快天亮了結(jié)果才十一點就要這樣醒著一直到天亮嗎?

31.豬八戒的需求是生理，沙僧的需求是安全，白龍的需求是歸屬，唐僧的需求是榮譽(yù)，孫悟空的需求是實現(xiàn)自我價值.他們?nèi)〗?jīng)的目的不同，價值觀不一樣，所以一路上的行為就很好理解:八戒偷懶沙僧撮合白龍無聞、唐僧哭啼、悟空拼命.西游記的五人團(tuán)隊分別代表了馬斯洛五個層次的需求.

32.熬夜通宵?不，是早睡早起。我一直過的是老年人的生活。

33.睡覺睡覺早睡早起身體好。

34.童年是理智的睡眠期?！▏鴨⒚伤枷爰遥軐W(xué)家，教育家，文學(xué)家盧梭《愛彌兒》

35.不必要看別人，一定要記住，這個世界，因你才與眾不同，世界因你而精彩，你來到這個世界上，不必要去復(fù)制別人的精彩，也不必要去山寨別人的內(nèi)容，一定要活出一個自我，快快樂樂，簡簡單單，讓自己活出一個幸福的人生.早安~！

36.晚睡早起傻一天，我的頭好大啊。

37.有很多人都說：平平淡淡就福，沒有努力去拼博，又如何將你的人生保持平淡？又何來幸福？

38.每一夜都能干干凈凈、心安理得、筋疲力盡地入睡；每一天能清清爽爽、心平氣和、精神充沛地醒來，這就是最好的生活。

39.一個人的知識，通過學(xué)習(xí)可以得到；一個人的成長，就必須通過磨練.

40.生活本來就這么簡單，只需要一點點勇氣，你就可以把你的生活轉(zhuǎn)個身，重新開始。

41.想做的事情，就在今天做吧，不要讓未來的自己遺憾。

42.早睡早起是人生必要我不想在三十歲來時是個六十歲的身體布滿皺紋黑斑還有脫發(fā)謝頂我認(rèn)為最健康的一件事就是不要熬夜這是唯一一個我不想去改變的習(xí)慣不管你們多不在乎多不屑！

43.知識就像技能，朋友就像裝備。沒有什么像樣的技能，又沒有幾件裝備，不僅自己升級難，還容易給對手送經(jīng)驗。

44.祝你平安，安如泰山，山明水秀，休養(yǎng)生息，息事寧人，人壽年豐，豐衣足食，十全十美，美不勝收！

45.不要總在過去的回憶里纏綿，不要總是想讓昨天的陰雨淋濕今天的行裝.()昨天的太陽，曬不干今天的衣裳.

46.人生是海，人生的旅途就如同是在海上乘船，亦有風(fēng)平浪靜，亦有洶涌澎湃，只有劃起奮斗的漿，揚(yáng)起理想的帆，才能達(dá)到成功的彼岸！

47.你現(xiàn)在的生活也許不是你想要的，但絕對是你自找的。世界上100%的抱怨都可以用這句話來回答。所以，從現(xiàn)在起，不要給自己抱怨的理由，你值得更好的生活。早安！

48.早睡早起，戒煙戒酒，養(yǎng)好胃病，養(yǎng)長頭發(fā)，好好考試，他們說我這么愛笑，一切都會好的。

49.早上好鴨~美好的一天從一句問候開始~

關(guān)于年輕人早睡早起的朋友圈文案五十條
關(guān)于年輕人早睡早起的朋友圈文案(篇一) 1.我從明天起早睡早起每天跑步要像人一樣活著。

2.懷念去年此時的狀態(tài)，早睡早起，生活健康，活潑開朗，積極向上。回得去嗎……回不去了吧……

3.有很多人都說：平平淡淡就福，沒有努力去拼博，又如何將你的人生保持平淡？又何來幸福？

4.世界上最值得敬仰的，就是面對艱難困苦仍然不屈不撓，懷著堅定的信念毫不動搖意志堅定的人。

5.希望你不抽煙不喝酒 早睡早起身體棒，時間差不多就來找我吧！我等著呢。

6.人生苦而短暫，漫長而又難以把握，正如文章一樣，想寫的讓人看了舒服，理解的了，那就要有神，文字可以把我們的開心和郁悶。

7.我最近經(jīng)常是晚睡早起的作息，每天的日歷里都躺著滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)氖虑椋m然雖然成長得很緩慢，但一直在路上呢。

8.發(fā)誓從今天開始，我要早睡早起

9.關(guān)于你的未來，只有你自己才知道。既然解釋不清，那就不要去解釋。

10.春眠不覺曉，處處鬧鐘擾，夜來打鼾聲，早起知多少。背起你的小書包，快樂上學(xué)校，從來不遲到。天天受表揚(yáng)。祝你好好學(xué)習(xí)，天天向上。

11.人生猶如過山車，高低轉(zhuǎn)折是永遠(yuǎn)存在的，凡是平常心來對待，那么成敗得失就不會是太可怕的問題了，只要努力付出，便無怨無悔。

12.真懷念20歲之前臉上從不長痘的你，那時候還早睡早起，那時候，沒人惹你生氣。

13.尺有所短，寸有所長，世間沒有十全十美的人。合理發(fā)揮自己的長處，好好學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點，才能更好地完善自身。早安！

14.一個人要生活得健康，開心，快樂，就要有一個良好的心態(tài).我們對于人生要有一個積極向上的心態(tài)，要相信我們明天會生活得更好、更美、更幸福，要有希望，有夢想.有追求，這樣我們才會有活下去的動力.有夢在，我們的人生才會更加精彩.沒有夢想的人生，心靈是干枯的，內(nèi)心是枯燥乏味的.

15.如果有得選，選最好的。如果沒得選，就盡力做到最好。

16.睡眠是片斷的死亡，是我們借來用以維持并更新日間所消耗的生命?！ǖ聡軐W(xué)家）叔本華

17.現(xiàn)在的失敗未必是一件壞事，它會成為您今后成功的基礎(chǔ)。早安！

18.誰知道我們該夢歸何處，誰明白尊嚴(yán)已淪為何物。是否找個理由隨波逐流，或是勇敢前行掙脫牢籠。我該如何存在。

19.一個噴嚏，對著冬天說早安；兩種狀態(tài)，望著冬日說午安；三個哆嗦，向著冬夜說晚安；朋友的嘮叨，十字的掛念，感冒需防范，身子勿欠安。

20.晚睡早起讓我的雙眼腫得似兩顆耗能過度的大電燈泡，目眥欲裂，隨時要爆掉。

21.有時候，努力一點，是為讓自己有資格，不去做不喜歡的事；是為了能讓自己，遇見一個喜歡的人時，不會因為自己不夠好而沒能留住對方。早安！

22.您仍然不能早起，那么為什么不熬夜呢？

23.人生大大小小的愿望有很多。最近的愿望就是早睡早起身體好，做做運(yùn)動，看看書，生活有規(guī)律。

24.天是冷的，心是暖的，對你的祝福是永遠(yuǎn)的！人是遠(yuǎn)的，心是近的，對你的思念是不變的！愿你每一天都陽光燦爛、笑口常開，早安！

關(guān)于年輕人早睡早起的朋友圈文案(篇二) 25.晨光灑在你的臉龐，晨風(fēng)吹到你的心房，我的祝福你收到了嗎?睡去昨天的疲憊，贏得今天的美好，愿你吃嘛嘛香胃口好，神采奕奕活力棒。朋友，早安！

26.生活明朗、人生可愛、人間值得、萬物可期、早安。

27.每當(dāng)我晚睡早起的時候 ，一定要喝一大杯蜂蜜水安慰自己可以護(hù)肝。

28.欲望從來不是幸福的源，而是一切痛苦的根.一個欲望滿足了，馬上會產(chǎn)生新的，就像我，滿足了可以隨便喝涼水的欲望，又會產(chǎn)生睡懶覺欲望，周而復(fù)始，無窮無盡.

29.理想生活需要一點熱愛和心動。早安。

30.悲觀也沒用。誰都想生在好人家，可無法選擇父母。發(fā)什么樣的牌，你就盡量打好它。

31.一日之計在于晨，愿我這陽光初露時的小小問候能將快樂帶給你，愿你用快樂開啟，用微笑結(jié)束這美好的一天、

32.每顆珍珠原本都是一粒沙子，但并不是每一粒沙子都能成為一顆珍珠。想要卓爾不群，就要有鶴立雞群的資本。忍受不了打擊和挫折，承受不住忽視和平淡，就很難達(dá)到輝煌。年輕人要想讓自己得到重用，取得成功，就必須把自己從一粒沙子變成一顆價值連城的珍珠。有時候，你得停一下腳步，等一等心靈，讓心情平和，想一想自己生活中擁有的所有美好的東西。

33.艱難早起，要開始進(jìn)入晚睡早起的地獄模式了。

34.希望你不抽煙不喝酒，早睡早起身體棒，時間差不多就來我找吧，我一直在等你。

35.晚睡早起，多吃夜宵，多喝快樂水，多宅，多長胖。

36.與其安慰自己平凡可貴，不如拼盡全力活得漂亮。今天不逼自己學(xué)會“72變”，日后誰能代你承受“81難”。早安！

37.大概是長大了，想用喜歡你的力氣去讀書，早睡早起按時上下課，也希望曾經(jīng)我熱愛的你一切都好，像當(dāng)時笑著跟我說的那樣好。

38.生活本來就這么簡單，只需要一點點勇氣，你就可以把你的生活轉(zhuǎn)個身，重新開始。

39.當(dāng)下，未來，無論貧困與富有，無論身處順境與逆境，請安于每一個無論晴朗還是陰暗的清晨，做一朵向日葵，向陽花開。

40.通宵學(xué)習(xí)是因為平時不夠努力，拼命減肥是因為吃零食從來不控制，分手后的后悔是因為之前沒有給足夠的關(guān)心，每個你不滿意的今天，不過是有個不夠努力的曾經(jīng)。早安！

41.離開男人她能活得好好的，在男人身邊能被照顧得好好的。–這樣的女人才真值得佩服。獨立的女人固然令人起敬，若她獨立到不再需要男人，也就少了可愛的氣息。任何感情都是如此：被需要才是最極致的幸福。

42.生活就是這樣的，不可能每件事都非常完美，但是不完美的事情是為了以后的完美而作鋪墊的，坦然的面對每一次缺憾，迎接下一次挑戰(zhàn).

43.最美時光當(dāng)屬早上，睡眠充足早早起床，心靈激勵不要遺忘，告訴自己活得漂亮，香水能助自信增長，自信才會神采飛揚(yáng)，舒緩音樂好好欣賞，祝你開心快樂一整天。

44.努力就像一束光，照亮你想去的任何地方。早安，各位。

45.祝你平安，安如泰山，山明水秀，休養(yǎng)生息，息事寧人，人壽年豐，豐衣足食，十全十美，美不勝收！

46.你叫我戒煙我可以不抽你叫我別熬夜我可以早睡你叫我別喝酒我可以不喝你叫我別貪玩我可以不出門 只要你愿意

47.世界上最遙遠(yuǎn)的距離，不是相愛的人不能在一起，而是明明不能停止思念，卻裝作對方從未走進(jìn)自己心間。早安，愿你過得更加幸福。

48.真的不能晚睡早起，昨晚睡不著今天七點起我整個一個丟了腦子的狀態(tài)。

早起的說說正能量 2021早上正能量的句子
1、一個人能走多遠(yuǎn)全在于自己，不嘗試就永遠(yuǎn)不可能知道。

2、對明天最好的準(zhǔn)備就是今天做到最好。

3、有時候人生需要一點變化，好像在陌生的城市坐陌生的公車，每一站都是驚喜。

4、十年前，你周圍的人會根據(jù)你父母的收入對待你。 十年后，你周圍的人會根據(jù)你的收入對待你的父母和你的孩子！這就是人性和人生 ，除了努力別無選擇。比你優(yōu)秀的人卻還比你努力，你還有什么資格不努力，記?。簺]有傘的孩子，必須努力奔跑！

5、找一個愛的人，找一條路，牽手走下去，直到地老天荒。

6、在路上，見識世界；在途中，認(rèn)清自己。

7、我走遍了全世界，到了最后才發(fā)現(xiàn)，自己的笑容才是最美的風(fēng)景。

8、不要等到人生垂暮，才想起俯拾朝花，且行且珍惜。

9、在這個世界上總是有那么一個人，是你的念想，是你的溫暖。

10、看過了許多美景，從繁華的世界中心到荒蕪的世界盡頭。穿越過生死，心神困頓，眼神疲憊，風(fēng)塵滿面，只為一些絕世的光亮，一些心靈純凈的人，一些或許這次不做就無法再完成的事。

11、失敗時時常和自己說：生活或許總有遺憾，但未來依舊美好。

12、幸福不是取決于外界環(huán)境，它由我們的心態(tài)來決定。

13、沉淀自己，默默挑戰(zhàn)生活，為追求更卓越的人生目標(biāo)不懈努力。不在乎曾經(jīng)擁有什么，不計較最終可能會失去什么。

14、生活中的絕大部分快樂都是從痛苦中得來，你全然拒絕了痛苦，也就全然避開了快樂。

15、很多事我們確實無法改變、不能左右，所以，那就，好好做自己吧。

16、人生的旅途中，你總有那么一段時間，需要自己走，需要自己扛。不要感覺害怕，不要感覺孤單，這只不過是成長的代價罷了。

17、生活中有很多不公平，別抱怨，因為沒有用。

18、找不到理由繼續(xù)的時候，就找個理由重頭來過吧。

19、世上最美好的事是，我已經(jīng)長大，你還未老；我有能力報答，你仍然健康。

20、只有一種成功：那就是能夠用自己的方式度過自己的一生。

21、當(dāng)我們快樂時，快樂的原因，并不是因為我們多擁有了什么，而是減少了一些煩惱和執(zhí)著。

22、每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負(fù)。

23、做一個溫暖的人，不求大富大貴，只求生活簡單快樂。

24、永遠(yuǎn)都不要辜負(fù)自己的心，只有它才能給你全部的愛。

25、認(rèn)定自己的方向，勇敢走下去，只要問心無愧，到結(jié)束的時候，就不會后悔。

26、無論多么艱難，都要繼續(xù)向前，因為只有你放棄的那一刻，你才輸了。

27、彎腰不是認(rèn)輸，只是為了拾起丟掉的幸福。

28、安心的幸福莫過于三件事：有人信你，有人陪你，有人等你。

29、別抱怨，因為陽光透過縫隙，才能溫暖你的生活。

30、如果有選擇，那就選擇最好的；如果沒有選擇，那就努力做到最好。

31、心是一個人的翅膀，心有多大，世界就有多大。

32、晨起暮落是日子，奔波忙碌是人生，路途再遠(yuǎn)，終有盡頭;痛苦再深，終會結(jié)束，這個世界，沒有一成不變的永恒，快樂時，好好把握;不快時，不必在意，不管風(fēng)雨有多大，前方一定有晴天!

33、人生最清晰的腳印，往往印在最泥濘的路上。一生當(dāng)中，真正屬于自己的時光就那么幾次。

34、人生的路，自己去書寫，即便無人喝彩，也要守住自己的人生。每一次失敗，都是成功的伏筆；每一次考驗，都有一份收獲；每一次淚水，都有一次醒悟；每一次磨難，都有生命的財富。每一次傷痛，都是成長的支柱。

35、你要理解生活，需要往后看；要過好生活，必須要往前看。

36、不要讓糟糕的一天讓你誤以為有個糟糕的人生。永遠(yuǎn)樂觀！

37、無論路途多險，步履維艱，切勿被動地改變自己，唯如此，你才會與眾不同。

38、大氣是一個人做人做事的風(fēng)范、態(tài)度、氣質(zhì)、氣度，是一個人綜合素質(zhì)向外散發(fā)的一種無形的力量。大氣是一種納百川、懷日月的氣概，一種從容大方、自然天成、胸有成竹的氣量，一種成熟寬厚、寧靜和諧的氣度。

39、內(nèi)心越強(qiáng)大，笑的越漂亮。

40、不管追求什么目標(biāo)，都應(yīng)堅持不懈。

正能量滿滿的關(guān)于年輕人早起的句子摘錄(49句)
正能量滿滿的關(guān)于年輕人早起的句子【篇一】 1.好的愛情視精神獨立的兩個人，常常去對方的精神世界做客，對方也歡迎，但絕不恃寵而驕，喧賓奪主。

2.明明不是女漢子，可你們把我逼成了女漢子，我真謝謝你們。早安！

3.實現(xiàn)人生每個人所走的路，應(yīng)該由他自己審度自然條件和環(huán)境需要，逐漸摸索出來，只要肯走，遲早總可以走到目的地。

4.以前的我：早睡早起現(xiàn)在的我：晚上睡不著早上起不來以前的我：早上還抹一抹畫一畫現(xiàn)在的我：洗完臉就算結(jié)束。

5.每天也不知道自在在忙啥，就是跟個陀螺一樣轉(zhuǎn)，晚睡早起…唉，累…

6.我們不僅必須善于等待，還必要享受等待。因為等待不僅僅是等待，它還是生活。我們中的很多人生活著，卻沒有全心投入。當(dāng)我們真實的生活開始時，卻一味等待。

7.生前何必久睡，死后定當(dāng)長眠。

8.不必要看別人，一定要記住，這個世界，因你才與眾不同，世界因你而精彩，你來到這個世界上，不必要去復(fù)制別人的精彩，也不必要去山寨別人的內(nèi)容，一定要活出一個自我，快快樂樂，簡簡單單，讓自己活出一個幸福的人生.早安~！

9.欲望從來不是幸福的源，而是一切痛苦的根.一個欲望滿足了，馬上會產(chǎn)生新的，就像我，滿足了可以隨便喝涼水的欲望，又會產(chǎn)生睡懶覺欲望，周而復(fù)始，無窮無盡.

10.九月我一定要好好存錢 早睡早起沒事跑跑步 對了 還得改改我這臭脾氣 如果做不到我就十月再發(fā)。

11.“學(xué)習(xí)向日葵，哪里有陽光就朝向哪里。多接觸優(yōu)秀的人，多談?wù)摻】迪蛏系脑掝}。心里若是充滿陽光，哪里都是晴天！”「摘自某位演員語錄」

12.在進(jìn)餐、睡眠和運(yùn)動等時間里能寬心無慮，滿懷高興，這是長壽的妙理之一?！乃噺?fù)興時期作家，哲學(xué)家培根睡眠的名言

13.春眠不覺曉，處處鬧鐘擾，夜來打鼾聲，早起知多少。背起你的小書包，快樂上學(xué)校，從來不遲到。天天受表揚(yáng)。祝你好好學(xué)習(xí)，天天向上。

14.一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑?！乃噺?fù)興時期劇作家，詩人莎士比亞《麥克白》睡眠名言

15.睡眠是對醒著時的苦惱的最佳治療?！ㄎ靼嘌佬≌f家）塞萬提斯

16.世界上最難做到的幾件事：減肥、早睡、早起、讓喜歡的人喜歡自己。

17.早睡早起，只有用心的愛自己，才能更好的愛別人。

18.有兩種容易悄悄過生活的方法，就是相信一切或懷疑一切。兩種方法都使我們省卻思考。

19.人總是希望平坦和安危的，誰也不想要折磨式的歷練.但是它卻沒有因此而不來，作為被動的承受者，又不想就此妥協(xié)，那么，就拿出你的智慧，化腐朽為神奇吧，人生將因此而走向美麗，雖然此屬于被迫的性質(zhì)，也比無所作為要好.歪打正著，亦彌足珍貴.

20.一個人的知識，通過學(xué)習(xí)可以得到；一個人的成長，就必須通過磨練.

21.時間會告訴我們，最美好的往往是最簡單的。路并不長遠(yuǎn)，長遠(yuǎn)的是自己的心。平凡中的知足最理智，奮斗中的堅持最可貴。

22.沒有一條路不是坎坷的，沒有一個人不是經(jīng)歷磨難就能獲得成功的！大自然的規(guī)律，誰也無法改變，堅持，奔跑，相信，結(jié)果就是成功。早安！

23.可以一個人唱歌，一個人喝咖啡，一個人涂鴉，一個人旅行，一個人逛大街，一個人在雨中漫步，一個人聽音樂，一個人自言自語，一個人發(fā)呆，一個人跳舞，一個人看電視，一個人翻雜志 只有愛，是自己一個人做不到的.

24.先算算今早的課曠過幾次了，再看曠會不會掛科……

正能量滿滿的關(guān)于年輕人早起的句子【篇二】 25.有一種心緒，總會在每天清晨打開，成就了我們追求希望夢想，有一種意境，總會在晨風(fēng)吹拂中，讓我們領(lǐng)悟到人生的堅強(qiáng)。早安！

26.說實話，有些人一下子之間就活躍在公眾視野之中。有些時候，其實那是厚積薄發(fā)，就好比薛之謙。最近一段時間，活躍在各個綜藝節(jié)目脫口秀以及音樂節(jié)上。不管怎么樣，都要注意休息。其實，我只是想和自己說：早睡早起，學(xué)好英語。

27.睡眠是我們?yōu)槟枪P在死亡時才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得逾遲?！ǖ聡軐W(xué)家）叔本華

28.世界上最值得敬仰的，就是面對艱難困苦仍然不屈不撓，懷著堅定的信念毫不動搖意志堅定的人。

29.有時候，你不得不在心如死灰一般之后，從灰燼中涅槃，相信自己，并成為一個全新的自己。早安~

30.早起未必不遲到。不遲到未必有早餐吃。有早餐吃未必能有精神上班。有精神上班未必能做完一天的工作。能做完一天的工作未必有不錯的收入。所以為什么要早起。祝你周末愉快。

31.熬夜通宵?不，是早睡早起。我一直過的是老年人的生活。

32.人生似樹，只有刪除了遺憾與悔恨的繁枝蔓節(jié)，才有屬于自己的天空。

33.有很多人都說：平平淡淡就福，沒有努力去拼博，又如何將你的人生保持平淡？又何來幸福？

34.所謂失戀，并不只是失去一個戀人，所謂的失戀，是你因這個戀人而寫的詩，而拍的照，而想象出來的幸福，而變成那個更好的自己，一下子劇失去了依據(jù)。就像你正在蓋一座城堡，而那人離開時，把城堡底下的土地，一起帶走。---蔡永康

35.所謂睡眠，就是一旦閉上眼睛，不論善惡，切皆忘。——（古希臘詩人）荷馬

36.晚睡早起，又是水腫的一天。

37.活著需要一點耐心，活得久，才能站在山頭，欣賞自己走過的崎嶇山路。人的困境可能會持續(xù)很久，我所能做的的事情，就是找些事做，然后等待轉(zhuǎn)機(jī)。

38.心情的顏色是活潑熱烈的紅色，是生機(jī)盎然的綠色，是尊貴華麗的黃色，好好地，用這種種顏色做心情，來書寫生活，不要讓它變得灰暗

39.與其安慰自己平凡可貴，不如拼盡全力活得漂亮。今天不逼自己學(xué)會“72變”，日后誰能代你承受“81難”。早安！

40.人的自尊可能受到侵犯、戲侮、狠狠嘲笑，但沒人能把它奪走，除非你自己放棄.

41.發(fā)誓從今天開始，我要早睡早起

42.用一縷朝霞喚你起床，用一聲雞鳴讓你開窗，用一縷清風(fēng)給你清涼，用一段樂曲為你舒展心房，用一條短信送你祝福無雙：新的一天，新的希望，新的開始，一切順暢！早安！

43.當(dāng)下，未來，無論貧困與富有，無論身處順境與逆境，請安于每一個無論晴朗還是陰暗的清晨，做一朵向日葵，向陽花開。

44.在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認(rèn)真活在當(dāng)下，真實地活在今天。早上好。

45.付出真心，才會得到真心，人生在世，總會有些感情，因失去而美麗；總?cè)擞行┩?，因回不去而珍貴；總會有些人曾被當(dāng)成爛石丟在路邊，卻在歲月的阻隔里被疼痛包裹成一顆記憶的珍珠。早安！

46.早上好呀！連續(xù)好多天的早起，但每天睡的還是挺晚的，希望新的一周可以早睡早起！

47.左三圈右三圈 脖子扭扭 屁股扭扭 早睡早起我們來 做！運(yùn)！動！

48.生活中的失敗者，無非因為做了兩件事：用自己的嘴干擾別人的生活，靠別人的腦子思考自己的人生。

怎樣才能延長壽命？

人的基因壽命“設(shè)定”是150歲，但是由于生活方式以及疾病、意外的死亡使人類還沒有辦法活到150。除了注意健康，保持心情愉快，食品安全，經(jīng)常鍛煉之外，還有個方法，據(jù)科學(xué)家實驗發(fā)現(xiàn)一定的饑餓可以使小白鼠和大猩猩延長1.5倍的壽命，每次只讓它們吃到5層飽，以減緩其新陳代謝，從而延長壽命。但是這樣也有一定副作用，實驗發(fā)現(xiàn)會影響其生育能力，甚至造成不育。不過，科學(xué)家建議人類每餐吃7層飽左右不論對延緩衰老和增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力都有好處。 堅持十種飲食習(xí)慣可助延長壽命延緩衰老 1.每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。 2.復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。 3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。 4.吃完快餐喝一大杯水。快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點。 5.不放棄每一個吃洋蔥的機(jī)會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就是你的“救命草”。 6.有條件的話，用涼開水泡紅茶。最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼開水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。 7.下午三點，準(zhǔn)時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。 8.每天訂個喝水任務(wù)量。忙碌的工作會讓你在口干舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。 9.多吃蘸菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。 10.有些“素”菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或涼拌都可以。

好的，我就想說，100分懸賞 平常我在學(xué)校學(xué)習(xí)都很認(rèn)真的，成績也還不錯，但是一放假就老是松懈

其實從你的敘述中可以看出，你的智力應(yīng)該還是比較好的，高中能保持成績不錯是不容易的，但是你的自控能力比較差。因為在學(xué)校，有老師監(jiān)督，有一個整體的學(xué)習(xí)氛圍在那里，所以你還可以好好學(xué)習(xí)，但是一到家里，你就像一匹脫韁的野馬，開始放縱自己，放松了學(xué)習(xí)，所以你的問題不是要告訴你怎么去學(xué)習(xí)，而是應(yīng)該怎樣來提高自己的自控力。另外，從你能認(rèn)識到這一點，就可以看出你已經(jīng)愿意去改變你自己了，這是一個好的開端，希望你能堅持。

下面提供一些提高自控力的方法，是網(wǎng)上查來的，供參考，希望對你有幫助：

淺談如何提高自控能力

控制自己往往是在自己理性的時候，而不想控制自己往往是在感性的時候。所以用理性的目標(biāo)似乎不能解決感性的問題。
我想每個人都有這樣感覺，沒有人能夠完全避免，所以只能改善。
首先不要有壓迫自己的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如你所說的放縱，偶爾的放縱，然后再為自己制訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。
就拿減肥來說，一般胖子總是食欲旺盛。在大多數(shù)情況下還能控制自己，然而人總有情緒不好的時候，這時如果覺得自己心情已經(jīng)不好了，還要限制這限制那，感覺更不爽，于是就敞開肚皮大吃一頓。這樣減肥計劃又中斷了。但在現(xiàn)實生活中我們未必就可以做得好。所以在感性的時候如何讓自己意識到后果，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這應(yīng)該是解決自控能力差的一個方法。如果經(jīng)常性的出現(xiàn)這種情況，不要忌諱找找心理醫(yī)生，或找親密的朋友聊聊，加強(qiáng)體育鍛煉也可以改善自己的自控能力。
如果你喜歡用理性（意識），可以進(jìn)行意志力訓(xùn)練。如果你喜歡用感性（潛意識），可以使用NAC，催眠等。
我補(bǔ)充自己的一些有效的方法是：
1、把困惑和感受寫下來，寫東西的過程，就是一個促進(jìn)自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達(dá)自己的感受；
2、有時心情不好，自責(zé)反而會加重不好的感覺，干脆就告訴自己人總是有心情不好的時候，就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧，在這個時間里可以什么都不想和做，只需放松和放縱，當(dāng)前的事情暫時擱下，做點自己喜歡的事情，如運(yùn)動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己一個限定。給自己的放縱保留一個底線。
3、心情不好的時候就提醒自己要愛自己，要讓自己快樂的生活，無論在任何環(huán)境都應(yīng)該去尋找快樂。這樣即使現(xiàn)在是痛苦的，然而是走在通向快樂的路上。
自控能力是人的一種自覺的能動力量，主要是指在改造客觀世界中控制主體自身的一種特殊的能動性。自控能力不能理解為消極的自我約束，它是一種內(nèi)在的心理功能，使人自覺地進(jìn)行自我調(diào)控，積極地支配自身，排除干擾，使主觀恰當(dāng)?shù)貐f(xié)調(diào)于客觀，并采取合理的行為方式去追求良好的行為效果。在日常生活中，我們可以看到兩種情況：一是任性而行，不努力控制自己的行為；二是雖然主觀上想控制自己的行為，甚至下過多次決心，但在行動上仍不能控制自己的行為。人的情感、欲望和興趣這些非智力因素是人的行為動機(jī)和毅力的重要因素，但這些因素又帶有自發(fā)性。情感如不經(jīng)過自控機(jī)制的加工處理，任性而動，任情而為，就會出現(xiàn)一種非理性的行為，必將偏離正確的軌道，很難收到預(yù)期的效果。這說明自控能力具有一種特殊的功能，它能調(diào)動其他非智力因素的積極的方面，消解它們的消極的方面，使一個人按著理性的要求去行動，從而克服各種放任、散漫、無恒心、無決心的情況。因此，我們也可以說自控能力在這個非智力因素的動力系統(tǒng)中，起著一種樞紐的作用，從一定意義上，可以說它是這個動力系統(tǒng)的調(diào)節(jié)器和保險閥。自控能力，能夠保證人的活動經(jīng)常處于良性運(yùn)行的軌道上，從而可以積極、持久、穩(wěn)定、有序地實現(xiàn)一個又一個的目標(biāo)。
我們會發(fā)現(xiàn)一個事實，即隨著孩子們年齡的增長而出現(xiàn)的分化，在很大程度上關(guān)系于孩子們在自控能力的培養(yǎng)與發(fā)展上所存在的差異。不少孩子在稚嫩的心中不乏懷抱著雄心壯志，但如果不著力于自控能力的培養(yǎng)和發(fā)展，不是堅韌不拔地把自己的志愿付之腳踏實地的刻苦學(xué)習(xí)，經(jīng)不起主客觀各種因素的干擾和引誘，結(jié)果，或半途而廢，或望洋興嘆，久而久之，便會積淀成一種思想上的巨人，行動上的矮子這類畸形的品格，待到長大成人，必將成為生活中的懦夫與懶漢，在人生的道路上很難有所成就。因此，我們說，自控能力的培養(yǎng)，必須從小開始，終身用力，特別要在行動上下真工夫。認(rèn)識到應(yīng)該做的，就要排除一切干擾，一定做到、做好，本著不達(dá)目的誓不罷休的精神，持之以恒地在本事上磨練，養(yǎng)成習(xí)慣。一個人若能從小到大，在各年齡段具備相應(yīng)的自控能力，他就可以一輩子受用無窮，事業(yè)成就就有了堅實的柱石。
一個真正的人應(yīng)該是執(zhí)著地追求真、善、美達(dá)到人格完善的人。也就是毛澤東同志所說的，像白求恩那樣的，具有毫不利己專門利人的精神，對工作的極端的負(fù)責(zé)任，對同志、對人民的極端的熱忱，對技術(shù)精益求精的高尚的人，純粹的人，有道德的人，脫離了低級趣味的人，有益于人民的人。當(dāng)然，在現(xiàn)實生活中，道德水平是有層次和階梯的。我們提倡高標(biāo)準(zhǔn)的追求，同時注意腳下的層次和階梯，主張循序漸進(jìn)，而不是一蹴而就。
人的自制力在一定程度上取決于他們的思想素質(zhì)。一般來說，具有崇高理想抱負(fù)的人決不會為區(qū)區(qū)小事而感情沖動產(chǎn)生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
一般來說，一個人的文化素養(yǎng)同其承受能力和自控能力成正比。文化素質(zhì)比較高的人往往能夠比較全面正確認(rèn)識事物，認(rèn)識自我和他人的關(guān)系，自覺地進(jìn)行自我控制、自我完善。
用合理發(fā)泄、注意力轉(zhuǎn)移、遷移環(huán)境等方法，把將要引發(fā)沖動的情緒宣泄和釋放出來，保持情緒穩(wěn)定，避免沖動。
遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學(xué)會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養(yǎng)自信心和獨立性。
一方面要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，并通過學(xué)習(xí)別人經(jīng)驗來擴(kuò)展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經(jīng)驗，提高自己的適應(yīng)能力。
要培養(yǎng)自己性格中意志獨立性的良好品質(zhì)。對自己奮斗的目標(biāo)要有高度的自覺。只要你經(jīng)過自己的實踐認(rèn)準(zhǔn)的事，就應(yīng)義無反顧地走下去，想方設(shè)法達(dá)到預(yù)期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。
第一、從最容易的事情開始。一開始不要給自己太大的壓力，只規(guī)定一些小的任務(wù)。譬如，查出明天要撥打的電話號碼，記下來，今天的事情就完成了；拿出所需要的資料，放到桌子上，不用急著開始工作。
一開始不要急著作大的決定，要慢慢開始，在一些小的方面向自己作出承諾并且遵守這些承諾。讓你的內(nèi)心引導(dǎo)你作出承諾。承諾一旦作出了，無論是怎樣微不足道，都要遵守下去。
知道這樣做的意義何在呢？何常明說：“當(dāng)你作出承諾并履行承諾時，你會對自己越來越滿意，你作出及履行更大承諾的能力就會增加，簡單地說就是你會越來越自信……我們每個人肯定都有過這樣的經(jīng)驗：你知道什么該做，并真的那樣做了，你會覺得很開心，你會對自己很滿意，會獲得心靈的寧靜?！?br>他說：“在這個世界上，分裂是最大的痛苦，堤壩分裂會導(dǎo)致洪災(zāi)，地表的分裂會導(dǎo)致地震，山巒的分裂會帶來山崩，愛情的分裂會帶來離婚，同樣你和自我的分裂會帶來一生的痛苦和遺憾。人生最大的痛苦莫過于知道該怎么做卻沒有去做，你會自責(zé)，你會對自己不滿意，你會覺得自己是渺小的、不講信譽(yù)、不可信，總而言之，就是你開始不信任自己，自信心降低了。
第二、每天必須做一件事情。你可能曾經(jīng)給自己作過很多承諾，但都沒有堅持下來。那么，不要想一天把它們?nèi)珜崿F(xiàn)。試著每天只規(guī)定自己必須完成一件事。這很容易實現(xiàn)，而實現(xiàn)的喜悅就是一種強(qiáng)化，會使你的新習(xí)慣更強(qiáng)大。
第三、每天必須不做一件事情。你可能有很多壞習(xí)慣，你成了它們的奴隸。不要企圖一天把它們?nèi)麥?，試著?guī)定自己每天必須不做其中一個習(xí)慣。
第四、不要積累太多的未完成事件。每個未完成事件都會吞噬你部分心理能量，無論這些事情多么不起眼。
第五、有決定勝過沒有決定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以他干脆一年一年地什么都不去做。你試圖去梳理你的這些想法，卻一直沒有梳理清楚。
當(dāng)需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現(xiàn)的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。"
俗話說："凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。"平時注意經(jīng)常思考問題，增強(qiáng)預(yù)見性，關(guān)鍵時刻才能及時、果斷、準(zhǔn)確地做出選擇。
比如做一件自己很想做的事(看電視之類的)，做好十分鐘，（事先規(guī)劃好時間）然后突然停下。如果我克制不住，那么我就……雖然是和自己打賭，可也不能食言。 或者，在克制不住的時候，想像這樣的結(jié)果是什么，越夸張越好。
10把困惑和感受寫下來。
寫東西的過程，就是一個促進(jìn)自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達(dá)自己的感受。
11自我放松。
有時心情不好，自責(zé)反而會加重不好的感覺，干脆就告訴自己人總是有心情不好的時候，就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧，在這個時間里可以什么都不想和做，只需放松和放縱，當(dāng)前的事情暫時擱下，做點自己喜歡的事情，如運(yùn)動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己一個限定。給自己的放縱保留一個底線。
12關(guān)愛自我。
心情不好的時候就提醒自己要愛自己，要讓自己快樂的生活，無論在任何環(huán)境都應(yīng)該去尋找快樂。這樣即使現(xiàn)在是痛苦的，然而是走在通向快樂的路上。
人要活得有意義，學(xué)會自控則必不可少。而自控是需要理性的，不是唯唯諾諾地去充當(dāng)強(qiáng)者的墊背，更不是在逆境中屈膝地生存。自控的內(nèi)涵包括兩層意思：一是欲望的自控；二是情緒的自控。如果一個人在欲望和情緒的自控能力上都出了問題，那么這個人一定是很失敗的人。
欲望是和動物的生命同生共滅的產(chǎn)物。人和動物不同之處，就在于能用理性支配或主導(dǎo)自己的欲望，而動物這方面與人類就沒有可比性。舉個例子，有一個《猩猩嗜酒》的寓言故事，說的是人在路旁擺了一個盛滿甜酒的酒樽，并放了些酒杯。一伙猩猩見了便曉得人類的用意，堅持不去喝。可是熬了不一會兒，一只猩猩說：“這么香甜的酒，何不少嘗一點！”于是各自戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地喝了一小杯。喝罷，相互囑托說：“可千萬不要再喝了！”誰知，一陣酒香隨風(fēng)撲來，它們個個垂涎三尺，又都喝了一杯?！叭缡钦咚摹?，最后“不勝其唇吻之甜”，忘乎所以，競相端起大酒樽狂飲起來，結(jié)果一個個酩酊大醉，一并為人所擒。
猩猩為了滿足貪杯的欲望，所以被生擒活捉，究其緣由，均系失去了自我控制能力所致。如果那伙猩猩面對飄香的甜酒，心既不癢嘴也不饞，想必不會被人掠去。故事雖為虛擬，但細(xì)細(xì)品味，對那些欲望自控力差的人而言，還真有啟迪和教化作用。
歷數(shù)當(dāng)今社會一個個因為欲望自控力差而不同程度地犯錯或犯罪者，尤其是那些因為“貪”字紛紛落馬的貪官污吏，他們與如上的“猩猩嗜酒”豈不是很相似？所以有人道：人格淪喪，怎一個“貪”字了得？比如官場上的那些貪官，誰都曉得貪污腐敗是要掉腦袋的——無論你有多大功勞，無論你有多硬的后臺。所謂“欲火難耐，貪心過盛”所詬病的就是這種自控力差的意志薄弱者。
此外，自控力差者還時時地表現(xiàn)得情緒失控。比如有些年輕人心浮氣躁，遇到不順心的事三下兩下急躁得很，不能很好地控制自己，不是動嘴就是動手動腳與人相向，這都屬于不冷靜的處事態(tài)度。不冷靜的人心態(tài)是有問題的，古人說“心賊難防”，意思就是說心態(tài)有問題者的最大敵人不是別人，恰恰是他自己。
情緒自控力與人的性格有關(guān)。性格過于敏感的人總想在眾人面前證明自己的能力，但奇怪的是，這種人在臨場的時候水平往往發(fā)揮很失常。比如有的人平時有相當(dāng)不錯的口才，可是到上臺演講時，便發(fā)揮不出來了；比如有的運(yùn)動員，平時成績很好，到了重大的比賽時，就發(fā)揮不好。這種情況，無一例外地屬于因為緊張而導(dǎo)致的情緒失控。一個人如果經(jīng)常性地情緒失控的話，那么這個人的人格就有問題了。
情緒緊張是生活中無法回避的正?，F(xiàn)象，所有的人都經(jīng)歷過沖突和挫折，有的人在沖突和挫折中成長起來，有的人在沖突和挫折中消沉下去。但凡那些沉下去者，絕大多數(shù)人在事前給自己定的期待太苛刻，以至一而再，再而三地警告自己不能輸，如果輸了，將讓自己萬劫不復(fù)。殊不知越是持著這種求勝心切的態(tài)度，在關(guān)鍵時刻就越容易鬼使神差地掉鏈子。挫敗就更是難免了。
《羊皮卷》中提到，自然界萬物都在循環(huán)往復(fù)的變化中，人也不例外，情緒會時好時壞。因此，學(xué)會控制自己的情緒是很有必要的。
古語云：“塞得物欲之路，才堪辟道義之門；馳得塵俗之肩，方可挑圣賢之擔(dān)?！睆?qiáng)化“自控力”的唯一途徑即是：忍勞苦，制嗜欲。也只有如此方能做到極儉以奉身，極勤以為民。陶行知先生有聯(lián)語云：“捧著一顆心來，不帶半根草去?！边@是節(jié)欲守操的根本，也是律己修德之所在。
練好自控力，增強(qiáng)自控力，就會在自己的人生路上少一些失言、失手、失足，多一分珍重。這個世界上，沒有人要把你變成什么樣，只有自己要把自己變成什么樣。完善人格修養(yǎng)，以自律為前提地把握好自控能力，你才會立于不敗。
對于每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執(zhí)行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。下面幾條有助于增強(qiáng)你的意志力，不妨一試。
一、積極主動
主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之后的快樂；積極投身于實現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實踐中，你就能堅持到底。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放松?？删坪屠廴说幕钣质沟盟Ｒ缓韧昃票愫艉舸笏?。有一天，這位經(jīng)理意識到自己是在借酒澆愁，浪費時光。于是他不再貪杯，而是把更多的精力放在兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實證明，他越是關(guān)心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。
二、下定決心
美國羅得艾蘭大學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：
1、 抵制——不愿意轉(zhuǎn)變；
2、 考慮——權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；
3、 行動——培養(yǎng)意志力來實現(xiàn)轉(zhuǎn)變；
4、 堅持——用意志力來保持轉(zhuǎn)變。
為了下定決心，可以為實現(xiàn)自己的目標(biāo)規(guī)定期限?，敿た铝制谑羌又莸囊晃唤處煟瑢θ绾问棺约河纺[的身材瘦下來十分關(guān)心。后來她被選為一個市場組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之后的年會上穿起來。由于堅持不懈，柯林斯終于如愿以償。
三、目標(biāo)明確
普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相等。后來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統(tǒng)地表示要對家里的人更好，結(jié)果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
四、權(quán)衡利弊
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸千說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過”和短期收獲：“我可以省下一筆錢”；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康”和長期損失：“我將推動一種排憂解悶的方法”。通過這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙原意志力就更容易了。
五、改變自我
光知道收獲是不夠的，最根本的動力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情激發(fā)起來時，自己才能真正加以響應(yīng)。
六、注重精神
法國17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在另人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說——‘老伙計，你雖然在顫拌，可還是得往前沖啊!’”結(jié)果毅然地沖鋒在前。大量的事實證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動，有助于使自己成為一個具有頑強(qiáng)力的人。
七、磨練意志
早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特提出一套鍛煉意志的方法。包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里，他認(rèn)為，這些練習(xí)以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。
八、堅持到底
俗話說“有志者事竟成”，其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒有認(rèn)真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當(dāng)另人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。如果你決心戒酒，那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。
九、實事求是
如果規(guī)定自己在3個月內(nèi)減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那么對這樣一類無法實現(xiàn)的目標(biāo)，最堅強(qiáng)的意志也無濟(jì)于事。而且，失敗的后果會將自己再試一次的愿望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解成許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。打算戒酒的鮑勃在自己的房間里帖了一條標(biāo)語——“每天不喝酒”。由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃回顧自己天來的一系列“勝利”時信心百倍，最終與酒“拜拜”了。
十、逐步培養(yǎng)
堅強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，是在逐漸積累的還會不可避免地遇到挫折和搶購失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決?，旣惖谝淮谓錈煏r，下了很大的決心，便以失敗告終。在分析原因時，她意識到需要做點什么事來代替拿煙。后來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得”。
十一、乘勝前進(jìn)
實踐證明，每一次成功都將會使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)，如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取也另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點”。或許面對的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會勝利。
淺談如何提高人們的自控能力
做為一個人無論工作和生活，一定要有自控能力，自控能力可以讓人辨別是非，辨別真?zhèn)?，分清好壞，分清對錯。自控能力可以告訴人們哪些事該做，哪些事不該做，應(yīng)該怎么做；哪條路該走，哪條路不該走，應(yīng)該怎么走。自控能力還可以為人們指點正確的人生之路，如何做人，怎么做人，做一個什么樣的人。
如何提高一個人的自控能力，首先要明確自控能力的概念和涵義。自控能力是一個人善于控制自己情緒的行為，是一個人能夠約束自己言行的能力，是心里品質(zhì)的一個重要因素，是一個人自覺行為的能動力量。自控能力它只能對其積極因素而言，只能為達(dá)到良好的效果而說，只能為壞的一面轉(zhuǎn)化為好的一面而談。
一、提高自控能力的重大意義
提高一個人的自控能力，無論對工作還是生活，起著關(guān)鍵的作用，有著重大的意義。
（一）、它是一種內(nèi)在的心里功能，使人能夠自覺地進(jìn)行自我調(diào)控，積極地支配自身，使行為理性化。
（二）、它可以由消極因素轉(zhuǎn)化為積極因素，在遇到一些難以解決的問題時，就不會任其向壞的方面發(fā)展，就不會任性而動，任情而為，就不會出現(xiàn)一種非理性行為，達(dá)不到預(yù)期效果。
（三）、它是社會和諧，社會穩(wěn)定的一種動力。有多少犯罪行為都是因為自控能力不強(qiáng)而入獄追悔莫及，使原本勤勞、善良、忠誠的本性變了原型，誤入歧途，不能自拔，給社會、家庭、單位造成不可挽回的嚴(yán)重?fù)p失和后果。
（四）、它是家庭幸?？鞓返囊环N力量。不能自控就會不講究人格，偏離道德防線，致使家庭破裂，給老人、孩子、愛人，造成無法彌補(bǔ)的傷痕。有多少人由于不能自控用養(yǎng)家糊口的汗水錢嫖娼、賭博、醉生夢死，有多少人用貪污受賄的錢玩弄女性，有多少人養(yǎng)多家，生多子，給合法、勤勞、賢惠、善良的妻子造成身心的傷害，甚至自殺、瘋掉、含冤而死。如果一個人能做到自控，能減少社會上的犯罪，能減少人間的悲劇，能給家庭帶來幸福與快樂。
（五）、它能停止一個人貪婪的欲望，它能抑制一個人不滿足的心，它能控制一個人的理性，它能改變一個人不正確的觀念和思維，它能遏制各種犯罪，它能挽救無數(shù)個即將破裂的家庭。
可見一個人的自控能力對社會、對家庭、對工作、對生活、對子女、對人生、對未來顯得多么重要，對人類的意義有多么重大。

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55~65歲是承上啟下“長壽關(guān)鍵期”，請保護(hù)身體這4處，做好5件事

前幾天去參加一個討論會，會上都是各個醫(yī)院科室的骨干醫(yī)生，大家一起討論，說起了一個比較有意思的話題。那就是 中國人口老齡化的各種問題 ，以及 老年人如何保持身體 健康 ，更加有質(zhì)量的“長壽”。

大家就個別問題爭論還是挺多的，但是就一個問題達(dá)到一致的認(rèn)同，那就是55~65歲是承上啟下的“長壽關(guān)鍵期”。這個時候一定要保護(hù)好身體，把身體這個“地基”打牢固了，才能吃嘛嘛香，有能力做其他的事情。

有專家曾指出：隨著生活水平的提高，人的壽命延長，60歲是 人生第二個春天的開始 。但60歲也是中老年交替的關(guān)鍵期。此時，許多人都不同程度地受到各種 健康 問題的困擾。為此， 養(yǎng)生 專家 為55~65歲以上的老人提出了 健康 建議， 供老年朋友們參考一下。

1、注意脾胃的問題

飲食調(diào)養(yǎng)預(yù)防胃病中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 "有胃氣則生，無胃氣則死 "。60歲左右的人胃病發(fā)病率較高，必須重視養(yǎng)胃。同時中老年人的新陳代謝和腸胃功能都在下降，很容易造成積食和消化不良的問題，影響身體 健康 。建議各位中老年朋友對胃部和飲食方面一定要格外的注意，平時要多吃一些有益于脾胃的食物。

有利脾胃的好物 ， 大棗是首當(dāng)其沖 的。大棗亦果亦藥，歷來深受人們的喜愛，尤其在冬天，大棗更是滋補(bǔ)上品，老少皆宜的食品。

它還享有"天然維生素丸"的美譽(yù)，在國外有一項臨床研究顯示：經(jīng)常吃大棗的病人比單純服用維生素藥物的病人 健康 恢復(fù)快。而且在我國的中醫(yī)藥典中，《本草再新》記載："補(bǔ)中益氣，滋腎暖胃，治陰虛。"意思是 多吃大棗，脾胃都好 。

除了滋補(bǔ)脾胃，同時也要 注意胃部的冷暖 。俗話說"十個胃病九個寒"。這的確是經(jīng)驗之談，因此注意脾胃的冷暖十分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷。有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應(yīng)少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發(fā)冷，可及時服用生姜茶。

2、骨關(guān)節(jié)的問題

骨關(guān)節(jié)的問題對于中老年人來說真的太重要了，人體之所以能夠活動自如，就是因為有骨關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。大部分的骨關(guān)節(jié)，不但能夠提供人體活動之需，還能經(jīng)由 軟骨保護(hù)骨頭避免磨損 。

但是隨著年齡的增長，骨關(guān)節(jié)的軟骨退化問題是沒法避免的，而且這種退變是不可逆的，一旦造成了骨關(guān)節(jié)炎或者是其他病變，對中老年人的腿腳，真的影響很大。

那么預(yù)防骨關(guān)節(jié)問題，便需要重視起來。建議中老年朋友平時可以多鍛煉，但是不能盲目地鍛煉，盲目的鍛煉只會增加骨關(guān)節(jié)的壓力。我們主張鍛煉應(yīng)盡量在 關(guān)節(jié)不負(fù)重下屈伸活動 ，建議健肢立地負(fù)重，患肢屈伸關(guān)節(jié)活動，或坐位進(jìn)行關(guān)節(jié)屈伸鍛煉。盡量 不要做下蹲等會加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動 。

針對髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)可以在床上練習(xí)仰臥起坐、直腿抬高等，次數(shù)越多越好。游泳也是很不錯的鍛煉方式，選擇蛙泳是最好的。

3、血管的問題

大家都知道，血液是人體中一種特殊的寶貴資源，它可以將人體所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及時運(yùn)送到身體的各個部位。然后又及時地將身體新陳代謝產(chǎn)生的廢物運(yùn)送到體外，而且血液還能夠防御和抵抗疾病，參與調(diào)節(jié)體溫和維持酸堿平衡。毫不夸張地說： 保護(hù)血管就是保護(hù)心腦！

老年人群體中多發(fā)的腦梗、冠心病等等，都是和血管有很大的關(guān)系，所以血管問題是中老年人格外需要注意的問題。因為老年人屬于三高，糖尿病的多發(fā)群體，這些都是和血管有重大關(guān)系的病癥。如果我們能 好好保護(hù)血管 ，那么自然這些 “老年病”就不會找上自己了 。

血管的保護(hù)主要是靠飲食， 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等新鮮蔬菜水果，有助于增加血管壁的彈性， 改善血管 健康 狀況。

除了飲食，我們還可以 配合運(yùn)動按摩來改善血管 健康 ，按摩的作用主要是 改善局部的血液循環(huán)。 對血管有一定的保健作用。

首先我們用指腹或掌心畫圓按揉太陽穴，用雙手手指分別向前、后、左、右推壓頭頂。用兩手掌心上下左右推壓額，捏住耳垂根部往下牽拉，使鼓膜感到有振動感即可。

按摩一定要注意力度，如果因為按摩讓身體有了強(qiáng)烈的酸痛癥狀，那就很可能是破壞了血管內(nèi)膜，就得不償失了。再有要注意，如果有靜脈血栓或動脈斑塊的病人盡量不要按摩，因為按摩隨時可引起斑塊脫落，可能造成更嚴(yán)重的后果。

4、牙齒問題

很多人容易忽略這個問題，哎呀，牙齒嗎？掉了沒關(guān)系，裝假牙就可以了。這樣的想法是非常錯誤的，常聽老人說，老了老了， 一口好牙就顯得尤為重要 。須知， 能“嚼得動”的晚年才幸福 ，許多長壽老人可都有一口咀嚼有力的“長壽牙”。

保護(hù)牙齒的方式有蠻多的，但是首先其中一條，就是 抽煙人群戒掉抽煙 。煙不僅僅會讓牙齒變黃那么簡單，更加重要的是，會傷及牙齒的根本。注意刷牙，大家應(yīng)該都會好好刷牙。

更重要的是， 定期去牙科檢查牙齒 ，定期檢查，可以發(fā)現(xiàn)牙齒上的小問題，及時解決，牙齒就安全了。不去檢查，往往會小問題發(fā)展成大問題，最后就不得不拔牙了。

那么說完了上面4條關(guān)于中老年人需要保護(hù)好的部位，我們就再來說一下 養(yǎng)生 黃金十年，要做好哪5件事情。

?身體不舒服就及時去醫(yī)院

身體不舒適，一定要 及時去醫(yī)院 ，這點對很多中老年人都很難，他們往往感覺自己年輕大了，身體有毛病很正常，不想多花錢。這個思想一定要摒棄！上了年紀(jì)后，很容易受到慢性疾病的侵?jǐn)_，出現(xiàn)疾病一定要及時就醫(yī)，千萬別硬扛，以免延誤最佳治療時機(jī)。我們只需要記住，自己 保重身體，就是對兒女最大的幫助！

?保持充足的睡眠

老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好， 對于很多老人來說，早起并不是一個困難的事情，反而太早起來，成為了一種“麻煩”。有些老年朋友，早上四五點就起床了，太過早起，沒有辦法保證充足的睡眠時間哦。普遍認(rèn)為 睡眠能幫助恢復(fù)體力和腦 力，并能舒緩壓力，增強(qiáng)記憶力，從而保持身體 健康 。

?合理的膳食

合理膳食，均衡營養(yǎng) 。老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），動物性食物,蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

?心胸開闊

這點千萬要注意，老話說得好，宰相肚里好撐船，心胸開闊一點，不要經(jīng)常生氣，笑口常開，好運(yùn)自然來。動不動就生氣，消化系統(tǒng)吃不消；氣炸了，心臟有麻煩；更年期火氣大，乳腺要遭殃；壓力大脾氣差，甲亢少不了。人到中年應(yīng)當(dāng) 勞逸結(jié)合，修養(yǎng)心性 。保持好心情，對身體 健康 大有益處。

?戒煙戒酒

這點和你們說了無數(shù)遍了 ，真的是說了無數(shù)遍，只要是想 要 健康 ，就少不了的戒煙戒酒 ！大多數(shù)人都有這樣的經(jīng)驗：不管生什么病，當(dāng)患者或家屬向醫(yī)生詢問生活中有什么注意事項時，醫(yī)生很可能都會說：“戒煙、戒酒、飲食清淡、避免辛辣刺激食物?！睘槭裁催@幾條注意事項對啥病都適用呢？

吸煙對身體是有百害而無一利， 抽煙 會直接 危害 到身體的 呼吸系統(tǒng) ，引起慢性的咽炎或支氣管炎，嚴(yán)重的 甚至得肺部腫瘤 。而 喝酒 則會對于 消化系統(tǒng)造成危害 ，尤其是 對胃黏膜造成損害 ，是無法估量的，所以戒煙戒酒，一定要勢在必行！

常言道， 人活百歲，不同的人有不同的精彩 。對于老年人來說，身體 健康 是比任何事情都重要的。中國大部分的老年人都希望自己的兒女能有時間來陪陪他，在物質(zhì)上就沒有多大的要求，只求心靈上有個安慰。有些 老年人的心理好像是"返老還童"了 ，對自己的子女就會有所謂的"無理"的要求，子女們就無法忍受。

而我們作為老人， 唯一能幫兒女做的事情就是保重身體 ！不給孩子添加負(fù)擔(dān)，孩子能常回來看看，就被無所求了！保證身體就要做好上面說的事情！ 人生就像“存折”，沒有身體這個1，其他再多也是 0。

希望各位中老年朋友都能健 健康 康的，安穩(wěn)度過自己的老年生活。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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