常言道:一日之計(jì)在于晨,早晨是養(yǎng)生長(zhǎng)命的好機(jī)會(huì),也是一天之中最重要的開(kāi)始。
古人煉仙丹,現(xiàn)代人追求健康長(zhǎng)壽,研究表明,人壽命的長(zhǎng)短,有20%是基因決定的,而剩下的80%是靠自己后天決定的,只有保持良好的生活和飲食習(xí)慣,健康長(zhǎng)壽才會(huì)與你相伴。
若是擁有不良的習(xí)慣,長(zhǎng)壽將會(huì)大打折扣。
早上起床時(shí),有5件“短命事”,若你一個(gè)不占,離長(zhǎng)壽更近一步!
習(xí)慣一、早餐吃的過(guò)急
生活中,尤其是上班族,很容易因?yàn)槠鸫矔r(shí)間匆忙,為了不錯(cuò)過(guò)上班時(shí)間,就選擇匆忙吃口早餐。
吃的快是胃很害怕的事情,我們胃主要就是通過(guò)蠕動(dòng),加工磨碎,再進(jìn)行消化,但如果你吃的很快,沒(méi)有充分咀嚼,胃就需要加大力度幫你把食物磨碎在消化。
這是增加胃的工作量和負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期讓胃處于工作的狀態(tài),有一天它就會(huì)“罷工”。
習(xí)慣二、喜歡空腹運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡早上晨練,尤其是沒(méi)吃早餐就開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng),這樣看似養(yǎng)生,卻是很危害健康的方式。
因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng),人會(huì)因?yàn)闆](méi)有食物而產(chǎn)生“低血糖”癥狀,造成頭暈昏迷;
其次,空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高,如果游離脂肪酸過(guò)量的話,就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”,導(dǎo)致人心律不正常,甚至猝死。
習(xí)慣三、晨起一根煙
不少人在早上起床的時(shí)候就開(kāi)始抽煙,認(rèn)為煙草能夠緩解困倦,提高精神。
確實(shí),煙草中的尼古丁,會(huì)刺激大腦中多巴胺的分泌,帶來(lái)短暫的愉悅,可更多的是對(duì)身體的傷害。
尤其在早上,是晨壓高峰期,吸煙會(huì)加速血管應(yīng)激狀態(tài),升高血壓,刺激心血管,很容易誘發(fā)心梗、猝死、腦梗塞等危險(xiǎn)。
習(xí)慣四、不渴不喝水
水是“生命之源”,但是很多人都不愛(ài)喝水,幾乎不渴不喝水,但是早起時(shí),及時(shí)不渴也要學(xué)會(huì)補(bǔ)水。
通常情況下,身體一晚上平均要排450毫升的水,其中包括呼吸、出汗、排尿等情況,以至于人在早晨起來(lái)時(shí),身體會(huì)處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)。
這個(gè)時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充身體水分,可以幫助你稀釋血液,避免心梗和腦梗的發(fā)生。
習(xí)慣五、早起過(guò)夫妻生活
對(duì)于很多男性來(lái)說(shuō),經(jīng)過(guò)了夜間的休息,身體的代謝、內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)、荷爾蒙濃度都在早起時(shí)達(dá)到了最旺盛的狀態(tài)。
這時(shí)過(guò)夫妻生活的話,有一個(gè)情況不得不面對(duì),那就是體力的消耗,可能在過(guò)程中導(dǎo)致體力消耗明顯,甚至因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng),導(dǎo)致體力不支,繼而影響到一天工作的效率。
其次,晨起時(shí)也是晨壓高峰期,過(guò)度的興奮會(huì)誘發(fā)血壓升高,刺激心臟,很容易導(dǎo)致心梗的發(fā)生。
早起后,想長(zhǎng)壽,一定謹(jǐn)記“三通、四懶”,做到的越多越長(zhǎng)壽!
“三通”:
1、腸道通
早起排便是一種習(xí)慣,可以將身體多余的毒素垃圾排出體外,能讓身體更加“干凈”。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出,人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān),1天不排便等于吸3包煙。
若你經(jīng)常便秘,排便不規(guī)律,就一定要養(yǎng)護(hù)腸道了,多喝水,多補(bǔ)充粗纖維。
補(bǔ)充粗纖維,養(yǎng)護(hù)腸道,可以每天一杯蒲公英大麥青汁。
2、心氣通
生氣、憤怒等不良情緒會(huì)嚴(yán)重影響人們的健康,如在焦慮、憤怒、怨恨時(shí),會(huì)導(dǎo)致胃黏膜充血,胃酸分泌增多,加速胃部病變。
而氣大傷身,每生一次氣,壽命也會(huì)減少一點(diǎn)。
有研究顯示,經(jīng)常生氣的人,患有癌癥的概率,比一般人高出很多。
因此,早晨可以適當(dāng)?shù)恼照甄R子或者聆聽(tīng)聆聽(tīng)音樂(lè),對(duì)舒緩自己的心情很有幫助。
3、經(jīng)絡(luò)通
中醫(yī)講:不通則痛,經(jīng)絡(luò)遍布全身,若是經(jīng)絡(luò)不通,疾病也會(huì)隨之而來(lái)。
通經(jīng)絡(luò),可以做做“金雞獨(dú)立
尤其是中老年人,經(jīng)常做金雞獨(dú)立,能促進(jìn)氣血下行,引氣歸元,增強(qiáng)肝臟、腎臟和脾臟的功能,提高人體免疫力,對(duì)預(yù)防老年癡呆,頸肩腰椎病有很好的作用。
“四懶”:
1、懶一會(huì)兒床
早晨人剛醒時(shí),是晨壓高峰期,此時(shí)如果猛地起床,就會(huì)對(duì)心臟、關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān),加速心腦血管病變的機(jī)會(huì)。
不妨給人體一個(gè)啟動(dòng)的緩沖時(shí)間,在床上懶一會(huì)兒,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,再慢慢坐起。
2、懶一會(huì)兒小便
早上醒來(lái)如果立刻急匆匆地去上廁所,很容易導(dǎo)致頭暈。
如果突然去廁所,膀胱迅速排空,還易誘發(fā)低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導(dǎo)致排尿性暈厥。
因此,排便不要過(guò)急,一定慢慢來(lái)。
3、懶一會(huì)兒再吃飯
人體經(jīng)過(guò)一晚上的休息,醒來(lái)后很多機(jī)體功能都還處于“緩慢運(yùn)轉(zhuǎn)”的狀態(tài),胃部也是。
此時(shí)唾液和胃液分泌量相對(duì)較少,如果馬上進(jìn)食,特別是食用一些難以消化的食物,可能會(huì)導(dǎo)致消化不良。
建議在早起先喝一杯溫水,半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。
4、懶一會(huì)兒疊被子
很多人都有醒后立即疊被子的習(xí)慣,但是這個(gè)疊被子這件事卻不能操之過(guò)急。
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后,被子中還殘留著人體的汗液和油脂,如果直接將這樣一條包裹著汗液油脂螨蟲(chóng)等物質(zhì)的被子疊好,反而導(dǎo)致有害物質(zhì)不易散發(fā)。
建議起床后,將被子翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),然后開(kāi)窗通風(fēng),洗漱結(jié)束后后再疊被子。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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