水是世界上最好的藥,一天8杯水的觀念已經(jīng)深入人心,可是喝多少、怎么喝才算健康,應(yīng)該很少人知道了,今天“健康養(yǎng)生”總結(jié)了多位專家的觀點(diǎn),告訴大家怎么喝水才能喝出健康。
喝多了水,后果非常嚴(yán)重
胃痛,多喝熱水;感冒,多喝熱水;便秘,多喝熱水……水喝少了自然是不好,但如果沒把握好度,喝過了量更會傷了健康之本。
水中毒
據(jù)《錢江晚報(bào)》報(bào)道,寧波的50歲王先生體檢查出腎結(jié)石,醫(yī)生說喝水有助于治療結(jié)石,之后,王先生每天只要有空就會拿起杯子喝水,每天都至少要喝10瓶水,也就是10斤重的水,喝了半個月,突然暈倒住進(jìn)了ICU。
王先生的這種情況通俗地說就是“水中毒”,“水中毒”并不是指因水變質(zhì)或者水中含有有毒物質(zhì)而造成的中毒情況,而是低鈉血癥,王先生一連喝了半個月每天五千毫升的白開水,導(dǎo)致人體內(nèi)的鈉離子大量流失。像王先生原本就喜好低鈉飲食,每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足,過量喝水無異于雪上加霜。
正常飲水的人不必?fù)?dān)心水中毒,經(jīng)常做重體力勞動、進(jìn)行體育訓(xùn)練和有精神疾病的人是高危人群,需要警惕。
濕氣重
通常情況下,喝多了水最直接的后果就是影響脾胃功能。路志正醫(yī)生曾接診過一位病人,這位病人體形偏胖,平時(shí)血壓偏高,經(jīng)常服用降壓藥。因?yàn)樽约貉獕罕容^高,擔(dān)心哪天得腦血栓、腦中風(fēng),聽人說多喝水能稀釋血液濃度,于是每天都會強(qiáng)迫自己喝很多水,結(jié)果食欲不太好,胃部老覺得不舒服,身體還有點(diǎn)疲倦。
路志正醫(yī)生告訴他,原因就是喝水太多,胃里積了太多的濕氣造成的。病人體形偏胖,舌苔也偏厚,本來體內(nèi)就濕邪重,還一直強(qiáng)迫自己喝水,排不出去的水濕越積越多,久而久之就影響到了脾胃功能。如果時(shí)間久了,還會影響到血壓和心臟。
濕氣是萬病之源,體內(nèi)濕氣加重,脾胃運(yùn)化能力減弱,就會出現(xiàn)喝水都會長胖了情況。
心腎受損
大量喝水后體內(nèi)排出的尿液量,比喝進(jìn)去的水還多。這是因?yàn)椋诘蜐B狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此,大量喝開水,不一定能起到補(bǔ)充水分的作用。相反,由于利尿的作用,體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會隨著尿液而丟失。
適當(dāng)?shù)娘嬎靠梢詭椭I臟清除鈉、尿素以及毒素,而過量的飲水就意味著腎臟的過濾量更大,就會增加腎臟的負(fù)擔(dān),不僅如此,還會導(dǎo)致心腎受損,帶來極其嚴(yán)重的后果。
一天8杯水到底是多少
喝多了水,喝多少算過量了?電視、雜志、報(bào)紙都強(qiáng)調(diào),每天8杯水,為身體排毒,那么問題來了,這8杯水到底是多少?是和礦泉水瓶容量相當(dāng)?shù)谋?,還是小茶杯那種杯子?
《中國居民膳食指南》推薦,每人每天應(yīng)該攝入至少1200ml的水,具體的飲水量會因?yàn)槊總€人的體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動量和工作的不同而有所不同。不同人由于代謝能力的不同,對水的需求也有差異。這就好像同樣是植物,綠蘿可以養(yǎng)在水里,而蘆薈稍多澆點(diǎn)水就會爛根。
如夏季在戶外工作的人,由于出汗較多,飲水量至少應(yīng)該達(dá)到2000-3000ml,而冬天出汗量少,1200-1500ml就足夠了。正常情況下的8杯水,每杯大概200毫升。
喝水過量信號
喝水喝多了,身體是會發(fā)出警告信號的:有人喝完水后覺得肚子脹,走路時(shí)還會覺得肚子里有水在咣當(dāng)響;有的人總覺得嘴唇干、口渴,但喝水后卻不能解渴。這可能就是因?yàn)槠⑻摬荒苓\(yùn)化水濕,這時(shí)候重要的不是補(bǔ)水,而是健脾。
健康水這樣喝
第一晨起溫開水第一杯水,既不應(yīng)該是蜂蜜水、淡鹽水,更不該是咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁,溫開水最適宜,不過記得先刷牙再喝水,不然經(jīng)過一整夜的休息,牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結(jié)合、沉淀,久而久之就形成牙結(jié)石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水,很容易將這些細(xì)菌帶入體內(nèi)。
第二別等口渴再喝喝水還分主動喝水和被動喝水,很多人喝水是被動喝水,感覺口渴了再喝水,但長時(shí)間缺水會增加血液的黏稠度,誘發(fā)心腦血管疾病,最好是時(shí)不時(shí)喝兩口水。
千萬不要天熱時(shí)口渴勿狂飲,會使體液中水與鹽失去平衡,輕則引起胃腸劇痛,重則危及生命安全。這些水一下子積聚于胃腸,除胃部感到沉重悶脹外,不僅補(bǔ)不進(jìn)去水,還影響膈肌活動,影響正常呼吸。
第三少量多次補(bǔ)水不均衡,一會多一會少,會讓身體一會濕一會干,對臟器和身體的健康都是有害的。不過,有幾個關(guān)鍵點(diǎn),最好都喝一小杯水。
醒來一杯水:經(jīng)過一整夜的睡眠,此時(shí)人的身體已經(jīng)開始缺水,因此人們在此時(shí)起床后可先喝100~250毫升的水,這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強(qiáng)消化功能的作用。
睡前一小杯水:在臨睡前0.5~1小時(shí)左右喝半杯水,有助于預(yù)防中風(fēng)。不用多,半杯就差不多了,喝太多,晚上容易起夜,影響睡眠質(zhì)量。
起夜一小杯水:床頭最好放一杯水,如果半夜起夜,可以喝一小口。
第四不喝冰水夏天最健康的水是溫?zé)岬拈_水,最好不要喝冰水,尤其是鍛煉完或者跳完廣場舞時(shí),劇烈運(yùn)動過后,心跳加速,毛細(xì)血管擴(kuò)張,進(jìn)而造成血壓低、大腦供血不足,馬上喝水特別是冰鎮(zhèn)冷飲對身體負(fù)擔(dān)極大,極易造成心臟、脾腎等損傷,嚴(yán)重的會引發(fā)猝死。
第五四類人多喝水浙江省立同德醫(yī)院腎內(nèi)科主任魯盈主任中醫(yī)師認(rèn)為,不必拘泥公式,不用過于刻板。不過,以下三類人要特別對待:
1戶外工作者
人體內(nèi)的鹽分會隨著呼吸、皮膚排出體外,汗液中鹽含量約為0.15%,因此,戶外工作者每天可適當(dāng)喝些鹽水。不用放很多,微微咸就可以了。
2痛風(fēng)患者人體大部分的尿酸是通過尿路排出的,換句話說,多喝水、多排尿有助于尿酸的代謝,緩解或減少痛風(fēng)的發(fā)生。夏天出汗多,尿液容易濃縮,更要多喝水,建議每天至少喝2000-3000毫升的水(包括飲食中的水)。
3反復(fù)尿路感染者尤其是女性,相比男性,女性的尿路較短,氣候悶熱潮濕時(shí)容易滋生細(xì)菌,多喝水有助于排尿,細(xì)菌會隨著尿液被沖走。
4結(jié)石患者患過結(jié)石的人,每天要喝兩個熱水瓶約2000毫升的水,如果飲食中湯湯水水比較多的,可以少喝一點(diǎn),關(guān)鍵不要讓自己總是覺得渴。
第六喝水不忘健脾脾胃是先天之本,喝多了水,需要脾胃去運(yùn)化,否則反而傷身,國醫(yī)大師路志正飯后必吃三顆棗。
大棗能健脾養(yǎng)血,對于脾虛的中老年人是不錯的選擇。不過大棗不是買來直接吃,而是經(jīng)過三蒸三涼的處理。例如每天做飯蒸饅頭時(shí),就把大棗放鍋里一起蒸,蒸一次可能看不出變化,第二天做飯,繼續(xù)放進(jìn)去蒸,蒸兩三次之后,大棗就熟透了。
平??啥喑渣c(diǎn)山藥、白扁豆之類的健脾食物。
真是沒想到,喝水也是一門學(xué)問,喝多喝少多身體都不好,一不小心越喝越胖,越喝濕氣越重……這篇文章真該好好看看,從此真正喝上健康水。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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