月子餐--簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的月子餐,一看就會(huì)營(yíng)養(yǎng)美味
產(chǎn)后坐月子,分享11道好吃月子餐食譜,營(yíng)養(yǎng)美味,做法簡(jiǎn)單不費(fèi)事
坐月子是大事,坐月子餐也是大事,吃的好不好,直接影響著產(chǎn)后媽媽日后的身體恢復(fù)狀態(tài),對(duì)于那些不要二胎的群體來說,第一胎的月子更應(yīng)該重視,畢竟“月子病”月子治,所以,還是得認(rèn)真對(duì)待,好好吃飯,不留下病根。有時(shí)候伺候月子的人難免會(huì)覺得“江郎才盡”,一時(shí)間想不出太多的月子餐食譜,沒事兒,關(guān)注我,每天替你想。今天就先分享11道好吃不貴的月子餐食譜,營(yíng)養(yǎng)美味,做法簡(jiǎn)單不費(fèi)事!
第一道:白切雞,不一樣的雞肉味道,瞬間提升產(chǎn)婦的食欲。
第二道:雞湯冬瓜盅,冬瓜洗凈挖出中間的瓤不要,把雞肉炒好,加水煮開,再倒入冬瓜里面,上鍋蒸熟即可。很標(biāo)新立異的一道月子餐呢。
第三道:西紅柿燉羊肉
第四道:土豆燉紅燒肉,小土豆燉的都成面的了,吃上去莎莎的口感,含有豬肉的香味,很好吃。
第五道:山藥片炒牛肉,山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收功能,是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽(yáng)虧或胃陰虛,皆可食用。產(chǎn)后吃山藥就有一定的纖體的作用,因?yàn)樯剿庯柛垢休^強(qiáng)但是營(yíng)養(yǎng)豐富。吃山藥還可以幫助胃腸消化吸收,促進(jìn)腸蠕動(dòng),預(yù)防和緩解便秘。
第六道:炒土豆片,土豆切得薄薄的,配合菜椒炒,很好吃。
第七道:香芹 炒羊肉,很是下飯的一道菜。
第八道:白灼蝦
第九道:紅燒魚,用番茄熗鍋,便讓這道清淡的月子餐多了一份酸甜,做法還十分簡(jiǎn)單。
第十道:炒蝦,有河蝦還有皮皮蝦,簡(jiǎn)單地一炒就好,營(yíng)養(yǎng)美味,做法簡(jiǎn)單。
第十一道:西紅柿燉牛肉片,月子期間可以適當(dāng)吃點(diǎn)牛羊肉,很補(bǔ)身體,一次性別吃太多,避免上火。這道菜用番茄炒的,口感很香,做法簡(jiǎn)單,營(yíng)養(yǎng)又美味的一道菜。
由于孕婦分娩是一項(xiàng)十分耗損精力的運(yùn)動(dòng),因此孕婦在生完寶寶之后必須動(dòng)能來補(bǔ)充維生素,讓身體恢復(fù)的快一些,那也是我們常說的“坐月子”。但因?yàn)樽伦邮敲耖g風(fēng)俗,許多新手媽媽在長(zhǎng)輩們的照料下,對(duì)飲食搭配都是存有許多的蒙蔽,不清楚什么能吃,什么不能吃?!缸伦印挂话愕牟硕伎梢猿缘?,僅僅要依據(jù)坐月子的“一排二調(diào)三補(bǔ)”的流程來開展?fàn)I養(yǎng)搭配,其實(shí)就是「第一階段以排惡露為主導(dǎo),第二階段以調(diào)養(yǎng)身子為主導(dǎo),第三階段以填補(bǔ)人體為主導(dǎo)」。因而,不可以從月子逐漸就草率的分配月子餐,
也并非越補(bǔ)就會(huì)越好,由于月子期內(nèi)女性身體的獨(dú)特特性,孕婦的飲食搭配務(wù)必遵循以下幾個(gè)方面標(biāo)準(zhǔn):口味淡不油膩?zhàn)伦悠趦?nèi)孕婦目的是為了臥床休息,但如果吃完太油膩的食物,不僅不容易消化,并且還可能會(huì)造成乳腺堵塞,奶水被堵在胸部中不出,不利孩子的吮吸,以至于還會(huì)繼續(xù)造成乳房疾病。京媽提議:孕婦要經(jīng)常吃些白米粥和喝些營(yíng)養(yǎng)成分營(yíng)養(yǎng)湯。例如骨頭湯、豬肚湯、魚頭湯、蛋花湯等,
那些食材的口味非常好,有利于提高孕婦的胃口,并且可以增進(jìn)奶水的分泌量。新手媽媽在月子期內(nèi)除開要多吃肉、蛋、魚等食品外,還需要多吃一些蔬菜水果,如連藕、金針菜、豆芽、生菜等,這有益于生完孩子?jì)寢尯蛯殞毜纳眢w狀況。蓮菜帶有木薯淀粉、維他命和碳酸鹽,有補(bǔ)脾溫胃、行血化淤的作用。產(chǎn)婦適當(dāng)服用連藕,能夠盡早消除身體的積血,提高食欲和協(xié)助腸胃消化。此外,還有益于分泌乳汁,推動(dòng)純母乳喂養(yǎng)。.豆芽含有充足的蛋白、維和纖維,蛋白能夠協(xié)助孕婦修補(bǔ)身體內(nèi)負(fù)傷的機(jī)構(gòu),避免產(chǎn)后大出血;纖維能促進(jìn)消化,避免產(chǎn)婦便秘。生菜帶有較多的是碳酸鹽、鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),
有清熱解毒、活血化瘀和催乳的作用。產(chǎn)婦假如發(fā)生尿量減少、分泌乳汁不夠,可以試試吃些生菜,能夠合理處理這些問題。可以做一些魚頭湯、心靈雞湯、豬蹄湯、骨頭湯等湯菜的食品類,推動(dòng)奶水排出來。孕婦在這種階段不但注意飲食層面的調(diào)節(jié),需注意心態(tài)層面的緩解,必須維持平和的心態(tài),防止心態(tài)緊張焦慮、焦慮情緒,降低心理狀態(tài)壓!。?
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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