月子餐--簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的月子餐，一看就會(huì)營(yíng)養(yǎng)美味

月子餐--簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的月子餐，一看就會(huì)營(yíng)養(yǎng)美味

月婆子食譜大全及做法

產(chǎn)后坐月子，分享11道好吃月子餐食譜，營(yíng)養(yǎng)美味，做法簡(jiǎn)單不費(fèi)事

坐月子是大事，坐月子餐也是大事，吃的好不好，直接影響著產(chǎn)后媽媽日后的身體恢復(fù)狀態(tài)，對(duì)于那些不要二胎的群體來說，第一胎的月子更應(yīng)該重視，畢竟“月子病”月子治，所以，還是得認(rèn)真對(duì)待，好好吃飯，不留下病根。有時(shí)候伺候月子的人難免會(huì)覺得“江郎才盡”，一時(shí)間想不出太多的月子餐食譜，沒事兒，關(guān)注我，每天替你想。今天就先分享11道好吃不貴的月子餐食譜，營(yíng)養(yǎng)美味，做法簡(jiǎn)單不費(fèi)事！

第一道：白切雞，不一樣的雞肉味道，瞬間提升產(chǎn)婦的食欲。

第二道：雞湯冬瓜盅，冬瓜洗凈挖出中間的瓤不要，把雞肉炒好，加水煮開，再倒入冬瓜里面，上鍋蒸熟即可。很標(biāo)新立異的一道月子餐呢。

第三道：西紅柿燉羊肉

第四道：土豆燉紅燒肉，小土豆燉的都成面的了，吃上去莎莎的口感，含有豬肉的香味，很好吃。

第五道：山藥片炒牛肉，山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽(yáng)虧或胃陰虛，皆可食用。產(chǎn)后吃山藥就有一定的纖體的作用，因?yàn)樯剿庯柛垢休^強(qiáng)但是營(yíng)養(yǎng)豐富。吃山藥還可以幫助胃腸消化吸收，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘。

第六道：炒土豆片，土豆切得薄薄的，配合菜椒炒，很好吃。

第七道：香芹 炒羊肉，很是下飯的一道菜。

第八道：白灼蝦

第九道：紅燒魚，用番茄熗鍋，便讓這道清淡的月子餐多了一份酸甜，做法還十分簡(jiǎn)單。

第十道：炒蝦，有河蝦還有皮皮蝦，簡(jiǎn)單地一炒就好，營(yíng)養(yǎng)美味，做法簡(jiǎn)單。

第十一道：西紅柿燉牛肉片，月子期間可以適當(dāng)吃點(diǎn)牛羊肉，很補(bǔ)身體，一次性別吃太多，避免上火。這道菜用番茄炒的，口感很香，做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)又美味的一道菜。

哪些美食可以作為月子餐，既清淡又有營(yíng)養(yǎng)，適合產(chǎn)婦吃？

由于孕婦分娩是一項(xiàng)十分耗損精力的運(yùn)動(dòng)，因此孕婦在生完寶寶之后必須動(dòng)能來補(bǔ)充維生素，讓身體恢復(fù)的快一些，那也是我們常說的“坐月子”。但因?yàn)樽伦邮敲耖g風(fēng)俗，許多新手媽媽在長(zhǎng)輩們的照料下，對(duì)飲食搭配都是存有許多的蒙蔽，不清楚什么能吃，什么不能吃?！缸伦印挂话愕牟硕伎梢猿缘?，僅僅要依據(jù)坐月子的“一排二調(diào)三補(bǔ)”的流程來開展?fàn)I養(yǎng)搭配，其實(shí)就是「第一階段以排惡露為主導(dǎo)，第二階段以調(diào)養(yǎng)身子為主導(dǎo)，第三階段以填補(bǔ)人體為主導(dǎo)」。因而，不可以從月子逐漸就草率的分配月子餐，

也并非越補(bǔ)就會(huì)越好，由于月子期內(nèi)女性身體的獨(dú)特特性，孕婦的飲食搭配務(wù)必遵循以下幾個(gè)方面標(biāo)準(zhǔn)：口味淡不油膩?zhàn)伦悠趦?nèi)孕婦目的是為了臥床休息，但如果吃完太油膩的食物，不僅不容易消化，并且還可能會(huì)造成乳腺堵塞，奶水被堵在胸部中不出，不利孩子的吮吸，以至于還會(huì)繼續(xù)造成乳房疾病。京媽提議：孕婦要經(jīng)常吃些白米粥和喝些營(yíng)養(yǎng)成分營(yíng)養(yǎng)湯。例如骨頭湯、豬肚湯、魚頭湯、蛋花湯等，

那些食材的口味非常好，有利于提高孕婦的胃口，并且可以增進(jìn)奶水的分泌量。新手媽媽在月子期內(nèi)除開要多吃肉、蛋、魚等食品外，還需要多吃一些蔬菜水果，如連藕、金針菜、豆芽、生菜等，這有益于生完孩子?jì)寢尯蛯殞毜纳眢w狀況。蓮菜帶有木薯淀粉、維他命和碳酸鹽，有補(bǔ)脾溫胃、行血化淤的作用。產(chǎn)婦適當(dāng)服用連藕，能夠盡早消除身體的積血，提高食欲和協(xié)助腸胃消化。此外，還有益于分泌乳汁，推動(dòng)純母乳喂養(yǎng)。.豆芽含有充足的蛋白、維和纖維，蛋白能夠協(xié)助孕婦修補(bǔ)身體內(nèi)負(fù)傷的機(jī)構(gòu)，避免產(chǎn)后大出血；纖維能促進(jìn)消化，避免產(chǎn)婦便秘。生菜帶有較多的是碳酸鹽、鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，

有清熱解毒、活血化瘀和催乳的作用。產(chǎn)婦假如發(fā)生尿量減少、分泌乳汁不夠，可以試試吃些生菜，能夠合理處理這些問題。可以做一些魚頭湯、心靈雞湯、豬蹄湯、骨頭湯等湯菜的食品類，推動(dòng)奶水排出來。孕婦在這種階段不但注意飲食層面的調(diào)節(jié)，需注意心態(tài)層面的緩解，必須維持平和的心態(tài)，防止心態(tài)緊張焦慮、焦慮情緒，降低心理狀態(tài)壓！。?

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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