隨著年齡的增長(zhǎng),身體器官的衰老不可避免,但是我們卻可以讓它的衰老來(lái)得晚一些。下面是人一生易高發(fā)的五個(gè)“疾病關(guān)卡”,以及“闖關(guān)”建議,跨過(guò)這些“壽命坎”,便可獲得高壽之樂(lè)!關(guān)卡一:30-50歲 腸胃疾病關(guān)
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),胃病的發(fā)病率高達(dá)80%,且發(fā)病呈年輕化趨勢(shì)。不良的生活習(xí)慣都會(huì)破壞胃腸道的正常功能,增加癌變幾率。因此,這一年齡段的人應(yīng)該尤其保護(hù)腸胃。闖關(guān)指南:飲食規(guī)律,堅(jiān)持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則,少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物,戒煙限酒,多吃新鮮蔬果和粗糧等。還要適量運(yùn)動(dòng)。關(guān)卡二:40-60歲 骨骼關(guān)(圖片來(lái)源:視覺(jué)中國(guó))
實(shí)際上,骨關(guān)節(jié)從30歲開(kāi)始就退變了,到了40歲,人的關(guān)節(jié)軟骨退化,退行性關(guān)節(jié)炎更是成了此階段最多見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛的原因。闖關(guān)指南:
重視運(yùn)動(dòng),多走路或游泳,以避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)的磨損,平時(shí)還要多曬太陽(yáng)。另外,建議年過(guò)40歲的人要定期檢測(cè)骨密度,以便盡早采取防治措施。關(guān)卡三:50-70歲 腫瘤關(guān)(圖片來(lái)源:視覺(jué)中國(guó))
50歲后是癌癥向人體“發(fā)難”的集中年齡段。此時(shí),人體激素水平開(kāi)始下降,免疫功能逐漸降低,原本能被免疫系統(tǒng)控制的癌基因或突變細(xì)胞,也會(huì)逐漸癌變。闖關(guān)指南:
過(guò)了35歲就應(yīng)每年做1次防癌體檢,尤其是有腫瘤家族史的人。男性特別注意篩查前列腺癌,女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。關(guān)卡四:50-80歲 心臟病和腦卒中關(guān)大部分人血管在50歲左右已經(jīng)逐漸硬化,血管壁上布滿(mǎn)斑塊。這時(shí)再給身體加碼,心腦血管極易發(fā)生急性堵塞,突發(fā)急癥。闖關(guān)指南:飲食上少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物;生活上增加運(yùn)動(dòng),每天走路40-60分鐘;定期體檢,戒煙戒酒。除此以外,50歲左右的人一旦感覺(jué)到胸悶、氣短、前胸痛,或體力突然下降、極度乏力,千萬(wàn)不要扛著,一定要提高警惕,去醫(yī)院檢查,以免錯(cuò)過(guò)救治時(shí)機(jī)。關(guān)卡五:70-90歲 癡呆關(guān)多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),65歲以后老年癡呆的發(fā)病率會(huì)逐漸增加,七八十歲是比較集中的發(fā)病階段。高血壓、糖尿病、心臟病吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素,也是引發(fā)老年性癡呆的重要因素。闖關(guān)指南:
大腦是越用越活的,中老年人一定要多做智力練習(xí),保持終生學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng),多跟人聊天,上上老年大學(xué),跟別人打打牌,多看書(shū)寫(xiě)字等。知道了人有5個(gè)”壽命坎”,并記住它的闖關(guān)指南,就能輕松跨越,并且健康長(zhǎng)壽了!
覺(jué)得不錯(cuò)請(qǐng)點(diǎn)個(gè)【在看】↓↓↓
人一生有7個(gè)壽命坎 在我們生命的每個(gè)階段,我們都埋葬了許多威脅我們身心健康的“”。飲食,久坐不動(dòng),過(guò)度勞累?如果在生活中稍有不慎,便可能中招。
10~20歲 男性防,女性防
是男性生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,和扭轉(zhuǎn)的發(fā)生率較高。家長(zhǎng)應(yīng)注意男孩的健康,盡量不要穿緊身牛仔褲,并督促孩子鍛煉身體。
一項(xiàng)外國(guó)調(diào)查顯示,女性的患病率為67.2%。女孩面臨各種精神壓力,如升入學(xué)校,容易誘發(fā)原發(fā)性,需要在母親的幫助意生理期的護(hù)理。
月經(jīng)期間要避免經(jīng)期用冷水,少吃西瓜和冰淇淋等冷食,以免引起受寒引起的收縮,導(dǎo)致。還要注意休息,不要做運(yùn)動(dòng)。
20~30歲 男性保護(hù),女性抗偏頭痛
據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì),30歲左右男性的疾病發(fā)病率為30%。久坐,不愛(ài)運(yùn)動(dòng),不規(guī)律的工作和休息等都與它有關(guān)。
常見(jiàn)的等只是男性的“小感冒”,可以防止早期治療。多喝水和排尿可以減輕高濃度對(duì)的。洗溫水澡,勞逸結(jié)合,減輕心理壓力等都有利于健康。
據(jù)統(tǒng)計(jì),中國(guó)有1000萬(wàn)至2599萬(wàn)人患有偏頭痛,發(fā)病率為9.3%,多發(fā)年齡為25至35歲。
根據(jù)美國(guó)衛(wèi)生和公共服務(wù)部的數(shù)據(jù),大約75%的偏頭痛患者是女性,其中大多數(shù)是20至45歲,其中約一半發(fā)生在月經(jīng)前后,這可能與月經(jīng)期、、更年期的水平波動(dòng)有關(guān)。
女性應(yīng)該盡量避免負(fù)面情緒,如緊張和煩躁,并防止過(guò)度勞累;飲食應(yīng)清淡,并應(yīng)按時(shí)添加維生素和礦物質(zhì)。
30~40歲 男性防消化系統(tǒng)疾病,女性保護(hù)
30多歲和40多歲的男性患有消化系統(tǒng)疾病,如慢性肝?。ㄈ缇凭愿魏椭靖危?,胃?。ㄈ缦晕秆椎龋?、炎癥性腸?。ㄈ鐫冃越Y(jié)腸炎)最為常見(jiàn)。
共同的誘因是壞習(xí)慣。這個(gè)年齡段的男性應(yīng)該注意規(guī)律飲食,減少不必要的應(yīng)酬。
據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)育齡女性癥的發(fā)病率為10%~15%,25~45歲者較高。癥是“安錯(cuò)了家”,常伴有各種,如月經(jīng)量過(guò)長(zhǎng),過(guò)多等。
建議女性每周進(jìn)行3次瑜課程或1次中等強(qiáng)度的全身活動(dòng);經(jīng)期不過(guò),減少月經(jīng)的機(jī)會(huì);避免繁重的體力勞動(dòng)。
此外,需要提醒職場(chǎng)女性,21至29歲是生育的黃金時(shí)期。錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間可能會(huì)增加癥的風(fēng)險(xiǎn)。
40~50歲 男性防高血壓,女性防更年期
動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓性心的發(fā)病率隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。美國(guó)心臟研究會(huì)指出,40多歲和50多歲的男性由于肉類(lèi)攝入過(guò)多而經(jīng)常遭受三高。
調(diào)查發(fā)現(xiàn),中國(guó)約有一半的中年男性飲食習(xí)慣,經(jīng)常不吃早餐,午飯隨便吃,晚飯狠狠吃。
建議慢慢進(jìn)食,每餐的時(shí)間控制在40分鐘左右,增加蔬菜和豆類(lèi)的攝入量,并將零食變成水果和堅(jiān)果。繼續(xù)鍛煉,每周至少做2~3次散步和慢跑。慢跑、游泳和其他運(yùn)動(dòng);戒煙,遠(yuǎn)離二手煙。
中年女性功能下降,,減少,面臨停止月經(jīng),更年期等轉(zhuǎn)折點(diǎn)。再加上婚姻情緒,家庭關(guān)系等問(wèn)題,精神緊張,容易產(chǎn)生情緒,煩躁,失眠等反應(yīng)。
中年女性應(yīng)該“先睡心,后睡目”,并應(yīng)在9點(diǎn)后冷靜,不要看悲劇和悲慘的愛(ài)情劇。 11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),確?!包S金7小時(shí)”睡眠。和積極的態(tài)度。
50~60歲 男性防糖尿病,女性防心
一次體檢中心2萬(wàn)多人的體檢報(bào)告顯示,糖尿病患者主要集中在50歲以上人群,60歲是發(fā)病高峰期。根據(jù)“中國(guó)糖尿病與代謝綜合征流行病學(xué)調(diào)查”,男性患病率是女性的2倍。
中年人應(yīng)多吃水果和蔬菜,減少脂肪和全脂乳制品的攝入量;堅(jiān)持鍛煉,如慢跑。如果你減掉7%的體重,你可以將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查,50歲以后女性患心的風(fēng)險(xiǎn)大大增加,這與絕經(jīng)后的減少有關(guān)。中國(guó)80%的女性的絕經(jīng)年齡為44至54歲。中老年婦女應(yīng)保護(hù)心臟健康。定期檢查心電圖,熬夜,做瑜,聽(tīng)音樂(lè),聊天等減壓,減少飲食中的油和鹽食入。
60~70歲 男性抗中風(fēng),女性抗骨折
據(jù)統(tǒng)計(jì),64%的中風(fēng)發(fā)生在55至75歲之間,并且有恢力的趨勢(shì)。男性患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)略高于女性。戒煙對(duì)預(yù)防中風(fēng)具有重要意義。
該研究發(fā)現(xiàn),年齡超過(guò)65歲的吸煙的男性患中風(fēng)的可能性是65歲以下的男性的兩倍。
男性可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意戒煙。此外,我們必須改變生活方式,積極控制高血壓。
60歲以上人群骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為56%,女性發(fā)病率高達(dá)60%~70%。隨著年齡的增長(zhǎng),人變得更硬,更不靈活,更容易摔倒,甚至骨折。
女性可以吃更多含鈣量高的食物,如牛奶,蝦等,以及更多的陽(yáng)光。還應(yīng)定期檢查骨密度,并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行替代治療。
70~80歲 男性防治血管疾病,女性防認(rèn)礙癥
數(shù)據(jù)顯示,中國(guó)血管疾病患者約有6500萬(wàn)至1.3億,70歲以上人群的發(fā)病率為20%~30%,男女比例為5:4。一旦某個(gè)血管出現(xiàn)問(wèn)題,就會(huì)對(duì)整個(gè)身體造成打擊??梢哉f(shuō)“這種疾病是在身體上,危險(xiǎn)在于頭腦和大腦”。
從預(yù)防的角度來(lái)看,生活節(jié)奏不宜過(guò)快,少吃大魚(yú)和,不要穿太緊的鞋襪,不要經(jīng)常盤(pán)腿或蹲腿,切你的指甲太貼近皮膚。
一項(xiàng)大規(guī)模的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),中國(guó)有超過(guò)75歲的認(rèn)礙患者占11.5%。絕經(jīng)后女性患這種疾病的可能性是男性的三倍,這與水平下降有關(guān)。此外,老年人在退休,守寡等問(wèn)題上感到孤獨(dú)無(wú)助,也會(huì)影響認(rèn)知功能。
老人應(yīng)做到能動(dòng)就動(dòng)、能學(xué)就學(xué)、能看就看。多參加社區(qū)活動(dòng)和家庭事務(wù),常進(jìn)行學(xué)習(xí)、體力訓(xùn)練等。
本文由一美女人 ,獨(dú)家撰寫(xiě),歡迎 !
以上就是與人一生有7個(gè)壽命坎相關(guān)內(nèi)容,是關(guān)于健康的分享??赐昴腥艘簧钗kU(xiǎn)的年齡后,希望這對(duì)大家有所幫助!
男人的一生,其實(shí)就是“難”的一生!
曾經(jīng)有一句話,概況了男人的特性:男人有淚不輕彈,男人有話不愛(ài)說(shuō),男人有病不去看,男人有家不愿回。
正因?yàn)槿绱?,男子的壽命,普遍要比女人?-10年。
那么,在男人的一生中,都要經(jīng)歷哪些“壽命坎”,又如何才能 健康 度過(guò)呢?
男人的一生,要經(jīng)歷3個(gè)“壽命坎”
一、疾病坎
俗話說(shuō),年輕不養(yǎng)好,老了病來(lái)找。
大多數(shù)男人,在年輕的時(shí)候,習(xí)慣抽煙、喝酒、熬夜等等,覺(jué)得自己年輕,身體好,便毫無(wú)節(jié)制地?fù)]霍自己的身體。
殊不知,這些惡習(xí),都是在給未來(lái),增加惡果!
尤其是中年以后,身體器官逐漸衰退,各種疾病便會(huì)找上門(mén),讓自己措手不及。
1、戒煙少酒
吸煙,等于慢性自殺。這句話不是“空口無(wú)憑”。
吸煙,不僅會(huì)導(dǎo)致肺癌的發(fā)生,還是是許多心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素,吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周?chē)懿〉陌l(fā)病率均明顯升高。
而飲酒,也要適度。常言道:早酒傷胃,宿酒傷脾。
所以,在起床和臨睡前,應(yīng)當(dāng)避免喝酒,啤酒和紅酒營(yíng)養(yǎng)比較高,而且乙醇濃度一般,可以少量飲用。
2、清淡飲食
男人,大多數(shù)偏愛(ài)重口味的飲食,如咸的,甜的,脂肪高的等等。
殊不知,高鹽、高糖、高熱量的飲食習(xí)慣,會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān),還會(huì)引發(fā)心腦血管疾病,惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。
尤其是中年以后的男性朋友,味覺(jué)相對(duì)較弱,更容易吃很多“重口”食物。
所以,男人為了自己的 健康 ,要選擇清淡的飲食習(xí)慣,多吃新鮮果蔬,少吃大魚(yú)大肉,這也是對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)任。
二、夫妻坎
夫妻,一個(gè)眾所周知的話題。除了日?,嵥榈纳钔猓煌夂踹€有一個(gè)重點(diǎn),就是“夫妻生活”。
它是人類(lèi)的基本需求,對(duì)于男人而講,更是必不可少的。
但是,如果是你是35歲以下的年輕男子,那么,你可以適當(dāng)增加夫妻之間的“樂(lè)趣”,但切忌過(guò)度;
而如果你是35歲以上的中老年男人,那么,就要記住一個(gè)原則:既不可過(guò)多,也不可全無(wú)。
如果男人沒(méi)有這項(xiàng)生活,不僅影響身心 健康 ,還會(huì)影響夫妻 情感 ;如果過(guò)度,也必將損傷腎精,進(jìn)而引發(fā)一系列疾病。
1、適當(dāng)“恩愛(ài)”
夫妻之間的生活,要懂得“有時(shí)有晌”。
適當(dāng)?shù)摹岸鲪?ài)”,不過(guò)于頻繁,會(huì)讓身體有一個(gè)緩沖期,使身體前期造成的損傷,有一定的休息空間。
另外,適度如此,也會(huì)讓男人更加懂得養(yǎng)精蓄銳的重要性,自然惜“精”如命,不再亂來(lái)。
2、科學(xué)“恩愛(ài)”
相關(guān)科學(xué)研究表明:夫妻生活的頻率=年齡的首位數(shù)×9。
也就是,30-39歲的人,頻率為,3*9=27,即20天7次;
40-49歲的人,頻率為,4*9=36,即30天6次;
以此類(lèi)推......按科學(xué)來(lái),有益身心 健康 !
三、體力坎
男人,伴隨著年齡的增長(zhǎng),衰老,也如期而至。
然而,上了年齡的男人,幾乎都要面對(duì)的一道“壽命坎”,便是體力!
因?yàn)榇藭r(shí)的男人,身體各方面的機(jī)能,都在逐漸下滑,很容易感到疲倦,乏力,還會(huì)時(shí)常伴有體力不支,腰膝酸軟等癥狀。
比如,以前能抗動(dòng)大米,豆油,現(xiàn)在抗不動(dòng)了;以前能公主抱的人,現(xiàn)在也抱不動(dòng)了。
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng),是提升體力最常見(jiàn),而且效果最好的方法。
男人通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),來(lái)增強(qiáng)體力,是需要分年齡段的。
20歲左右,主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:有氧操,長(zhǎng)跑,跳繩等;
30歲左右,主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:慢跑,伸展運(yùn)動(dòng)等;
40歲以上,主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:太極,散步等。
2、良好心態(tài)
其實(shí),增強(qiáng)體力的一系列方法中,心態(tài),是最容易讓大家忽略的。
消極的心態(tài),會(huì)讓人們的體力大幅度下降,易感覺(jué)到疲憊;
而積極的,良好的心態(tài),會(huì)使人覺(jué)得神清氣爽,體力充沛。
所以,在日常生活中,要保持樂(lè)觀的心情,會(huì)使身體得到放松,體力倍增。
男人想要 健康 度過(guò)“壽命坎”,堅(jiān)持3個(gè)原則!
原則一:關(guān)于吃
1、細(xì)嚼慢咽
男人,通常吃飯速度較快,很少有細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
其實(shí),吃飯細(xì)嚼慢咽,有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收,食物能充分咀嚼,促進(jìn)唾液和胃液的分泌,保護(hù)腸胃 健康 。
如果吃飯過(guò)快,胰島素分泌跟不上,葡萄糖會(huì)迅速進(jìn)入血液循環(huán),很容易使血糖升高,不利于 健康 。
2、七八分飽
面對(duì) 美食 ,男人不像女人,會(huì)為了保持身材,少吃,慢吃。
男人通常會(huì)以吃飽為主,吃撐為止。
而一旦過(guò)量攝入肉類(lèi)和脂肪,會(huì)造成體內(nèi)脂肪蓄積,誘發(fā)肥胖,以及導(dǎo)致一系列慢性疾病。
所以,男人在飲食上,要學(xué)會(huì)吃七八分飽,這樣才有利于 健康 。
原則二:關(guān)于喝
茶,苦而寒,最能降火;火為百病,火降,則上清矣。
另有講,人喝茶三年,茶養(yǎng)人一生!
可見(jiàn),喝茶的重要意義。
1、黃花苗根紅茶
將黃花苗,經(jīng)過(guò)發(fā)酵處理,降低了它的寒性,更適合長(zhǎng)期飲用。
黃花苗被稱(chēng)為“天然抗生素”,現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),其具有廣譜抗菌作用,對(duì)金黃色葡萄球菌、白色葡萄球菌、大腸桿菌、肺炎桿菌等均有一定的抑制作用。
對(duì)于男性來(lái)講:它可去火消炎,護(hù)肝排毒,預(yù)防肝損傷,還有利于促進(jìn)身體毒素的排出,尤其是抽煙喝酒的男士,排肝毒、改善慢性咽炎,都是不錯(cuò)的選擇。
2、黃花苗干桑茶
干桑,具有疏散風(fēng)熱,清肺潤(rùn)燥,清肝明目等保健 養(yǎng)生 的功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,干桑含有多種氨基酸和各類(lèi)維生素,有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
將其與黃花苗搭配,效果大大提高。既可以提高免疫力、預(yù)防感冒,又可以消炎排毒,降三高,一舉數(shù)得。
原則三:關(guān)于拉
1、不要太用力
早睡起床,除了常規(guī)洗漱之外,可能都需要做一件事,那就是:排便。
排便有助于潤(rùn)腸通便,促進(jìn)肝腎排毒。
但是,很多男同胞,為了趕時(shí)間,會(huì)很用力地排便,以加快排出速度。
殊不知,如果在排便不是很順暢的時(shí)候,太過(guò)于用力,會(huì)導(dǎo)致血管“破裂”,誘發(fā)血壓升高,導(dǎo)致猝死等。
2、切勿憋便
經(jīng)常憋便,會(huì)使大量排泄物,殘留在腸胃中,引發(fā)細(xì)菌感染的現(xiàn)象。
而且直腸,因?yàn)榧S便的壓力,敏感性將大大降低,長(zhǎng)此以往,會(huì)影響排泄系統(tǒng)的正常運(yùn)行。
所以,有便的時(shí)候,一定要及時(shí)“排便”,切勿憋便哦!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/60452.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!