中老年人必須跨過(guò)的5個(gè)壽命坎，現(xiàn)在知道還不晚！

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體器官的衰老不可避免，但是我們卻可以讓它的衰老來(lái)得晚一些。下面是人一生易高發(fā)的五個(gè)“疾病關(guān)卡”，以及“闖關(guān)”建議，跨過(guò)這些“壽命坎”，便可獲得高壽之樂(lè)！關(guān)卡一：30-50歲 腸胃疾病關(guān)

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，胃病的發(fā)病率高達(dá)80%，且發(fā)病呈年輕化趨勢(shì)。不良的生活習(xí)慣都會(huì)破壞胃腸道的正常功能，增加癌變幾率。因此，這一年齡段的人應(yīng)該尤其保護(hù)腸胃。闖關(guān)指南：飲食規(guī)律，堅(jiān)持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則，少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物，戒煙限酒，多吃新鮮蔬果和粗糧等。還要適量運(yùn)動(dòng)。關(guān)卡二：40-60歲 骨骼關(guān)（圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)）

實(shí)際上，骨關(guān)節(jié)從30歲開(kāi)始就退變了，到了40歲，人的關(guān)節(jié)軟骨退化，退行性關(guān)節(jié)炎更是成了此階段最多見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛的原因。闖關(guān)指南：

重視運(yùn)動(dòng)，多走路或游泳，以避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)的磨損，平時(shí)還要多曬太陽(yáng)。另外，建議年過(guò)40歲的人要定期檢測(cè)骨密度，以便盡早采取防治措施。關(guān)卡三：50-70歲 腫瘤關(guān)（圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)）

50歲后是癌癥向人體“發(fā)難”的集中年齡段。此時(shí)，人體激素水平開(kāi)始下降，免疫功能逐漸降低，原本能被免疫系統(tǒng)控制的癌基因或突變細(xì)胞，也會(huì)逐漸癌變。闖關(guān)指南：

過(guò)了35歲就應(yīng)每年做1次防癌體檢，尤其是有腫瘤家族史的人。男性特別注意篩查前列腺癌，女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。關(guān)卡四：50-80歲 心臟病和腦卒中關(guān)大部分人血管在50歲左右已經(jīng)逐漸硬化，血管壁上布滿(mǎn)斑塊。這時(shí)再給身體加碼，心腦血管極易發(fā)生急性堵塞，突發(fā)急癥。闖關(guān)指南：飲食上少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物；生活上增加運(yùn)動(dòng)，每天走路40-60分鐘；定期體檢，戒煙戒酒。除此以外，50歲左右的人一旦感覺(jué)到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，千萬(wàn)不要扛著，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查，以免錯(cuò)過(guò)救治時(shí)機(jī)。關(guān)卡五：70-90歲 癡呆關(guān)多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，65歲以后老年癡呆的發(fā)病率會(huì)逐漸增加，七八十歲是比較集中的發(fā)病階段。高血壓、糖尿病、心臟病吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，也是引發(fā)老年性癡呆的重要因素。闖關(guān)指南：

大腦是越用越活的，中老年人一定要多做智力練習(xí)，保持終生學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)，多跟人聊天，上上老年大學(xué)，跟別人打打牌，多看書(shū)寫(xiě)字等。知道了人有5個(gè)”壽命坎”，并記住它的闖關(guān)指南，就能輕松跨越，并且健康長(zhǎng)壽了！

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人一生有7個(gè)壽命坎，男人一生最危險(xiǎn)的年齡

人一生有7個(gè)壽命坎 在我們生命的每個(gè)階段，我們都埋葬了許多威脅我們身心健康的“”。飲食，久坐不動(dòng)，過(guò)度勞累?如果在生活中稍有不慎，便可能中招。

10~20歲 男性防，女性防

是男性生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，和扭轉(zhuǎn)的發(fā)生率較高。家長(zhǎng)應(yīng)注意男孩的健康，盡量不要穿緊身牛仔褲，并督促孩子鍛煉身體。

一項(xiàng)外國(guó)調(diào)查顯示，女性的患病率為67.2％。女孩面臨各種精神壓力，如升入學(xué)校，容易誘發(fā)原發(fā)性，需要在母親的幫助意生理期的護(hù)理。

月經(jīng)期間要避免經(jīng)期用冷水，少吃西瓜和冰淇淋等冷食，以免引起受寒引起的收縮，導(dǎo)致。還要注意休息，不要做運(yùn)動(dòng)。

20~30歲 男性保護(hù)，女性抗偏頭痛

據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)，30歲左右男性的疾病發(fā)病率為30％。久坐，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不規(guī)律的工作和休息等都與它有關(guān)。

常見(jiàn)的等只是男性的“小感冒”，可以防止早期治療。多喝水和排尿可以減輕高濃度對(duì)的。洗溫水澡，勞逸結(jié)合，減輕心理壓力等都有利于健康。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)有1000萬(wàn)至2599萬(wàn)人患有偏頭痛，發(fā)病率為9.3％，多發(fā)年齡為25至35歲。

根據(jù)美國(guó)衛(wèi)生和公共服務(wù)部的數(shù)據(jù)，大約75％的偏頭痛患者是女性，其中大多數(shù)是20至45歲，其中約一半發(fā)生在月經(jīng)前后，這可能與月經(jīng)期、、更年期的水平波動(dòng)有關(guān)。

女性應(yīng)該盡量避免負(fù)面情緒，如緊張和煩躁，并防止過(guò)度勞累;飲食應(yīng)清淡，并應(yīng)按時(shí)添加維生素和礦物質(zhì)。

30~40歲 男性防消化系統(tǒng)疾病，女性保護(hù)

30多歲和40多歲的男性患有消化系統(tǒng)疾病，如慢性肝?。ㄈ缇凭愿魏椭靖危?，胃?。ㄈ缦晕秆椎龋?、炎癥性腸?。ㄈ鐫冃越Y(jié)腸炎）最為常見(jiàn)。

共同的誘因是壞習(xí)慣。這個(gè)年齡段的男性應(yīng)該注意規(guī)律飲食，減少不必要的應(yīng)酬。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)育齡女性癥的發(fā)病率為10％~15％，25~45歲者較高。癥是“安錯(cuò)了家”，常伴有各種，如月經(jīng)量過(guò)長(zhǎng)，過(guò)多等。

建議女性每周進(jìn)行3次瑜課程或1次中等強(qiáng)度的全身活動(dòng)；經(jīng)期不過(guò)，減少月經(jīng)的機(jī)會(huì)；避免繁重的體力勞動(dòng)。

此外，需要提醒職場(chǎng)女性，21至29歲是生育的黃金時(shí)期。錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間可能會(huì)增加癥的風(fēng)險(xiǎn)。

40~50歲 男性防高血壓，女性防更年期

動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓性心的發(fā)病率隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。美國(guó)心臟研究會(huì)指出，40多歲和50多歲的男性由于肉類(lèi)攝入過(guò)多而經(jīng)常遭受三高。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)約有一半的中年男性飲食習(xí)慣，經(jīng)常不吃早餐，午飯隨便吃，晚飯狠狠吃。

建議慢慢進(jìn)食，每餐的時(shí)間控制在40分鐘左右，增加蔬菜和豆類(lèi)的攝入量，并將零食變成水果和堅(jiān)果。繼續(xù)鍛煉，每周至少做2~3次散步和慢跑。慢跑、游泳和其他運(yùn)動(dòng)；戒煙，遠(yuǎn)離二手煙。

中年女性功能下降，，減少，面臨停止月經(jīng)，更年期等轉(zhuǎn)折點(diǎn)。再加上婚姻情緒，家庭關(guān)系等問(wèn)題，精神緊張，容易產(chǎn)生情緒，煩躁，失眠等反應(yīng)。

中年女性應(yīng)該“先睡心，后睡目”，并應(yīng)在9點(diǎn)后冷靜，不要看悲劇和悲慘的愛(ài)情劇。 11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，確?！包S金7小時(shí)”睡眠。和積極的態(tài)度。

50~60歲 男性防糖尿病，女性防心

一次體檢中心2萬(wàn)多人的體檢報(bào)告顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人群，60歲是發(fā)病高峰期。根據(jù)“中國(guó)糖尿病與代謝綜合征流行病學(xué)調(diào)查”，男性患病率是女性的2倍。

中年人應(yīng)多吃水果和蔬菜，減少脂肪和全脂乳制品的攝入量;堅(jiān)持鍛煉，如慢跑。如果你減掉7％的體重，你可以將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低50％。

根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查，50歲以后女性患心的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，這與絕經(jīng)后的減少有關(guān)。中國(guó)80％的女性的絕經(jīng)年齡為44至54歲。中老年婦女應(yīng)保護(hù)心臟健康。定期檢查心電圖，熬夜，做瑜，聽(tīng)音樂(lè)，聊天等減壓，減少飲食中的油和鹽食入。

60~70歲 男性抗中風(fēng)，女性抗骨折

據(jù)統(tǒng)計(jì)，64％的中風(fēng)發(fā)生在55至75歲之間，并且有恢力的趨勢(shì)。男性患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)略高于女性。戒煙對(duì)預(yù)防中風(fēng)具有重要意義。

該研究發(fā)現(xiàn)，年齡超過(guò)65歲的吸煙的男性患中風(fēng)的可能性是65歲以下的男性的兩倍。

男性可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意戒煙。此外，我們必須改變生活方式，積極控制高血壓。

60歲以上人群骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為56％，女性發(fā)病率高達(dá)60％~70％。隨著年齡的增長(zhǎng)，人變得更硬，更不靈活，更容易摔倒，甚至骨折。

女性可以吃更多含鈣量高的食物，如牛奶，蝦等，以及更多的陽(yáng)光。還應(yīng)定期檢查骨密度，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行替代治療。

70~80歲 男性防治血管疾病，女性防認(rèn)礙癥

數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)血管疾病患者約有6500萬(wàn)至1.3億，70歲以上人群的發(fā)病率為20％~30％，男女比例為5：4。一旦某個(gè)血管出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)對(duì)整個(gè)身體造成打擊?？梢哉f(shuō)“這種疾病是在身體上，危險(xiǎn)在于頭腦和大腦”。

從預(yù)防的角度來(lái)看，生活節(jié)奏不宜過(guò)快，少吃大魚(yú)和，不要穿太緊的鞋襪，不要經(jīng)常盤(pán)腿或蹲腿，切你的指甲太貼近皮膚。

一項(xiàng)大規(guī)模的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)有超過(guò)75歲的認(rèn)礙患者占11.5％。絕經(jīng)后女性患這種疾病的可能性是男性的三倍，這與水平下降有關(guān)。此外，老年人在退休，守寡等問(wèn)題上感到孤獨(dú)無(wú)助，也會(huì)影響認(rèn)知功能。

老人應(yīng)做到能動(dòng)就動(dòng)、能學(xué)就學(xué)、能看就看。多參加社區(qū)活動(dòng)和家庭事務(wù)，常進(jìn)行學(xué)習(xí)、體力訓(xùn)練等。

本文由一美女人 ，獨(dú)家撰寫(xiě)，歡迎 ！

以上就是與人一生有7個(gè)壽命坎相關(guān)內(nèi)容，是關(guān)于健康的分享?？赐昴腥艘簧钗ｋU(xiǎn)的年齡后，希望這對(duì)大家有所幫助！

男人的一生，要經(jīng)歷哪幾個(gè)“壽命坎”，想要健康度過(guò)，應(yīng)該怎么做？

男人的一生，其實(shí)就是“難”的一生！

曾經(jīng)有一句話，概況了男人的特性：男人有淚不輕彈，男人有話不愛(ài)說(shuō)，男人有病不去看，男人有家不愿回。

正因?yàn)槿绱?，男子的壽命，普遍要比女人?-10年。

那么，在男人的一生中，都要經(jīng)歷哪些“壽命坎”，又如何才能 健康 度過(guò)呢？
男人的一生，要經(jīng)歷3個(gè)“壽命坎”
一、疾病坎

俗話說(shuō)，年輕不養(yǎng)好，老了病來(lái)找。

大多數(shù)男人，在年輕的時(shí)候，習(xí)慣抽煙、喝酒、熬夜等等，覺(jué)得自己年輕，身體好，便毫無(wú)節(jié)制地?fù)]霍自己的身體。

殊不知，這些惡習(xí)，都是在給未來(lái)，增加惡果！

尤其是中年以后，身體器官逐漸衰退，各種疾病便會(huì)找上門(mén)，讓自己措手不及。

1、戒煙少酒

吸煙，等于慢性自殺。這句話不是“空口無(wú)憑”。

吸煙，不僅會(huì)導(dǎo)致肺癌的發(fā)生，還是是許多心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素，吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周?chē)懿〉陌l(fā)病率均明顯升高。

而飲酒，也要適度。常言道：早酒傷胃，宿酒傷脾。

所以，在起床和臨睡前，應(yīng)當(dāng)避免喝酒，啤酒和紅酒營(yíng)養(yǎng)比較高，而且乙醇濃度一般，可以少量飲用。

2、清淡飲食

男人，大多數(shù)偏愛(ài)重口味的飲食，如咸的，甜的，脂肪高的等等。

殊不知，高鹽、高糖、高熱量的飲食習(xí)慣，會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)心腦血管疾病，惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是中年以后的男性朋友，味覺(jué)相對(duì)較弱，更容易吃很多“重口”食物。

所以，男人為了自己的 健康 ，要選擇清淡的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬，少吃大魚(yú)大肉，這也是對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)任。

二、夫妻坎

夫妻，一個(gè)眾所周知的話題。除了日?，嵥榈纳钔猓煌夂踹€有一個(gè)重點(diǎn)，就是“夫妻生活”。

它是人類(lèi)的基本需求，對(duì)于男人而講，更是必不可少的。

但是，如果是你是35歲以下的年輕男子，那么，你可以適當(dāng)增加夫妻之間的“樂(lè)趣”，但切忌過(guò)度；

而如果你是35歲以上的中老年男人，那么，就要記住一個(gè)原則：既不可過(guò)多，也不可全無(wú)。

如果男人沒(méi)有這項(xiàng)生活，不僅影響身心 健康 ，還會(huì)影響夫妻 情感 ；如果過(guò)度，也必將損傷腎精，進(jìn)而引發(fā)一系列疾病。

1、適當(dāng)“恩愛(ài)”

夫妻之間的生活，要懂得“有時(shí)有晌”。

適當(dāng)?shù)摹岸鲪?ài)”，不過(guò)于頻繁，會(huì)讓身體有一個(gè)緩沖期，使身體前期造成的損傷，有一定的休息空間。

另外，適度如此，也會(huì)讓男人更加懂得養(yǎng)精蓄銳的重要性，自然惜“精”如命，不再亂來(lái)。

2、科學(xué)“恩愛(ài)”

相關(guān)科學(xué)研究表明：夫妻生活的頻率=年齡的首位數(shù)×9。

也就是，30-39歲的人，頻率為，3*9=27，即20天7次；

40-49歲的人，頻率為，4*9=36，即30天6次；

以此類(lèi)推......按科學(xué)來(lái)，有益身心 健康 ！

三、體力坎

男人，伴隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老，也如期而至。

然而，上了年齡的男人，幾乎都要面對(duì)的一道“壽命坎”，便是體力！

因?yàn)榇藭r(shí)的男人，身體各方面的機(jī)能，都在逐漸下滑，很容易感到疲倦，乏力，還會(huì)時(shí)常伴有體力不支，腰膝酸軟等癥狀。

比如，以前能抗動(dòng)大米，豆油，現(xiàn)在抗不動(dòng)了；以前能公主抱的人，現(xiàn)在也抱不動(dòng)了。

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，是提升體力最常見(jiàn)，而且效果最好的方法。

男人通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)體力，是需要分年齡段的。

20歲左右，主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：有氧操，長(zhǎng)跑，跳繩等；

30歲左右，主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢跑，伸展運(yùn)動(dòng)等；

40歲以上，主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：太極，散步等。

2、良好心態(tài)

其實(shí)，增強(qiáng)體力的一系列方法中，心態(tài)，是最容易讓大家忽略的。

消極的心態(tài)，會(huì)讓人們的體力大幅度下降，易感覺(jué)到疲憊；

而積極的，良好的心態(tài)，會(huì)使人覺(jué)得神清氣爽，體力充沛。

所以，在日常生活中，要保持樂(lè)觀的心情，會(huì)使身體得到放松，體力倍增。
男人想要 健康 度過(guò)“壽命坎”，堅(jiān)持3個(gè)原則！
原則一：關(guān)于吃

1、細(xì)嚼慢咽

男人，通常吃飯速度較快，很少有細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

其實(shí)，吃飯細(xì)嚼慢咽，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收，食物能充分咀嚼，促進(jìn)唾液和胃液的分泌，保護(hù)腸胃 健康 。

如果吃飯過(guò)快，胰島素分泌跟不上，葡萄糖會(huì)迅速進(jìn)入血液循環(huán)，很容易使血糖升高，不利于 健康 。

2、七八分飽

面對(duì) 美食 ，男人不像女人，會(huì)為了保持身材，少吃，慢吃。

男人通常會(huì)以吃飽為主，吃撐為止。

而一旦過(guò)量攝入肉類(lèi)和脂肪，會(huì)造成體內(nèi)脂肪蓄積，誘發(fā)肥胖，以及導(dǎo)致一系列慢性疾病。

所以，男人在飲食上，要學(xué)會(huì)吃七八分飽，這樣才有利于 健康 。

原則二：關(guān)于喝

茶，苦而寒，最能降火；火為百病，火降，則上清矣。

另有講，人喝茶三年，茶養(yǎng)人一生！

可見(jiàn)，喝茶的重要意義。

1、黃花苗根紅茶

將黃花苗，經(jīng)過(guò)發(fā)酵處理，降低了它的寒性，更適合長(zhǎng)期飲用。

黃花苗被稱(chēng)為“天然抗生素”，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，其具有廣譜抗菌作用，對(duì)金黃色葡萄球菌、白色葡萄球菌、大腸桿菌、肺炎桿菌等均有一定的抑制作用。

對(duì)于男性來(lái)講：它可去火消炎，護(hù)肝排毒，預(yù)防肝損傷，還有利于促進(jìn)身體毒素的排出，尤其是抽煙喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，都是不錯(cuò)的選擇。

2、黃花苗干桑茶

干桑，具有疏散風(fēng)熱，清肺潤(rùn)燥，清肝明目等保健 養(yǎng)生 的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，干桑含有多種氨基酸和各類(lèi)維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

將其與黃花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、預(yù)防感冒，又可以消炎排毒，降三高，一舉數(shù)得。

原則三：關(guān)于拉

1、不要太用力

早睡起床，除了常規(guī)洗漱之外，可能都需要做一件事，那就是：排便。

排便有助于潤(rùn)腸通便，促進(jìn)肝腎排毒。

但是，很多男同胞，為了趕時(shí)間，會(huì)很用力地排便，以加快排出速度。

殊不知，如果在排便不是很順暢的時(shí)候，太過(guò)于用力，會(huì)導(dǎo)致血管“破裂”，誘發(fā)血壓升高，導(dǎo)致猝死等。

2、切勿憋便

經(jīng)常憋便，會(huì)使大量排泄物，殘留在腸胃中，引發(fā)細(xì)菌感染的現(xiàn)象。

而且直腸，因?yàn)榧S便的壓力，敏感性將大大降低，長(zhǎng)此以往，會(huì)影響排泄系統(tǒng)的正常運(yùn)行。

所以，有便的時(shí)候，一定要及時(shí)“排便”，切勿憋便哦！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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