心肝脾肺腎,雖然腎排在五臟最后,但它的作用卻是最重要的。西醫(yī)認(rèn)為,腎承擔(dān)著身體的“排廢”任務(wù),腎生病了,身體代謝廢物排不出去,整個(gè)人體系統(tǒng)就會(huì)崩潰(尿毒癥)。中醫(yī)認(rèn)為,腎氣的盛衰直接影響人的衰老進(jìn)程。一旦腎氣虛衰,五臟六腑生化功能減退,就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、落齒、皮膚槁枯、體力下降、生殖能力喪失等一系列衰老征象。因此,中國(guó)人很熱衷于“養(yǎng)腎”。只是,很多人每天做的努力不少,但往往腎沒補(bǔ)好,反而吃壞了!這又是為什么呢?餐桌上的傷腎食物:所謂“病從口入”,下面這些食物很多人整天吃得歡,卻不知道它們其實(shí)是藏得最深、傷腎最狠的“元兇”。那么,多濃才算濃茶?其實(shí)并沒有一定的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn),主要看口感和顏色,如果喝起來(lái)又苦又澀,并且顏色也十分渾濁,那就是濃茶了。3、菜——剩菜剩菜之所以被稱為傷腎利器,是因?yàn)槠渲械摹竽c桿菌。一般來(lái)說(shuō)大腸桿菌是腸道中的正常菌群之一,通常情況下不致病,也不會(huì)輕易出現(xiàn)在我們的食物里。但是剩菜的儲(chǔ)存環(huán)境復(fù)雜、容易受到污染,儲(chǔ)存時(shí)間越長(zhǎng),大腸桿菌繁殖的越多,超過一定標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)致病。而且它還會(huì)損傷血管內(nèi)皮,促發(fā)體內(nèi)的凝血機(jī)制,造成很多的栓塞性病變,在腎臟特有的與大腸桿菌相關(guān)的就是溶血尿毒癥綜合征。所以,我們除了要少吃剩菜外,還要在廚房當(dāng)中要注意好衛(wèi)生習(xí)慣,生熟分開,食物煮熟、煮透再吃。最重要的是,廚房垃圾與食材保持一定距離,烹飪者一定要經(jīng)常洗手。這些行為也傷腎其實(shí),除了吃,生活中也有很多不良習(xí)慣同樣傷腎。要知道“腎主骨,腎為腰之府”,因此,凡是傷害腰的動(dòng)作,做多了都會(huì)傷害腎。1、形體不佳人體氣血之通暢,筋骨之舒展,擇之于勞逸結(jié)合。但是,現(xiàn)代人往往過逸惡勞,非但是“站沒站相,坐沒坐相,臥沒臥相”,還經(jīng)常喜歡“癱”在床或沙發(fā)上。久而久之,頸椎病、腰椎病等脊柱問題找上門,而脊柱又名龍骨,是支撐人的主干骨,腎主骨,骨傷則腎不健。3、過度用耳腎開竅于耳,腎虛髓海不足,則會(huì)出現(xiàn)頭暈耳鳴,聽力下降等癥狀。現(xiàn)代社會(huì),生活噪聲污染嚴(yán)重,過度用耳現(xiàn)象本就難以避免,而且還有很多年輕人喜歡長(zhǎng)時(shí)間帶耳機(jī)聽音樂、追劇,如果耳機(jī)的音量過大,對(duì)耳朵的傷害更加不可估量。耳根不清凈,則會(huì)妨礙腎精的收藏,久而久之,必然會(huì)影響腎臟功能。4、貪涼、貪暖自從有了空調(diào),居室冬暖夏涼成了常態(tài),一年四季在居室內(nèi)身著夏裝也不是稀奇事。殊不知這種讓人快哉的生活會(huì)影響陽(yáng)氣運(yùn)行,如夏季貪涼,陽(yáng)氣就不能很好地發(fā)泄;冬季過暖,則影響了陽(yáng)氣的封藏。違背“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”的原則,腎陽(yáng)就容易受損,從而引發(fā)一系列不適。補(bǔ)腎常吃“腎之果”板栗,是市面上很常見的食材,也是很好的補(bǔ)腎食材。通常,我們都是把板栗蒸熟或炒熟了再吃。其實(shí),板栗也是可以生吃的,而且生吃、熟吃功效大有不同。2、熟吃功效:和胃健脾,緩解脾虛。將板栗仁蒸熟、磨粉,制成糕餅,適用于飲食少、身體瘦弱的兒童,能夠起到增加食欲、調(diào)理腸胃的作用。用板栗和粳米熬粥,既有利于緩解脾胃虛寒所致的慢性腹瀉,也是老年人消化不良、氣虛乏力的食療驗(yàn)方。做法:取板栗10個(gè)和粳米適量,共煮成粥,再加適量紅糖后食用。
免疫力是人體重要的生理功能,增強(qiáng)免疫力才能少生病。
提高免疫力的方法有:
1、保證睡眠
記憶力下降可能和睡眠不足有關(guān),因此需要在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,避免熬夜,大腦得到足夠的休息后,對(duì)提高記憶力也有一定的幫助。
睡眠機(jī)體免疫因子多在睡覺時(shí)形成,良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證,有利于抗擊病毒感染。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
平時(shí)在生活中也可以適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng),比如慢跑、游泳等,可以給大腦提供充足的氧氣,提高大腦的血氧含量,對(duì)于提升記憶力也有一定幫助。也可以進(jìn)行多抬腿運(yùn)動(dòng),使腿部的血液回流至心臟,也可以增加大腦的供血量,從而提高記憶力。
每天 20分鐘~40 分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以全面調(diào)動(dòng)人體的免疫力,并可以在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。
3、健康飲食
有一些人長(zhǎng)時(shí)間營(yíng)養(yǎng)不良,也容易對(duì)于某一件事情的記憶力下降,建議平時(shí)應(yīng)該攝入均衡的營(yíng)養(yǎng),能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡,促進(jìn)體內(nèi)正常新陳代謝,輔助性提高自身記憶力。
每天吃的食物,四大類中(谷薯類,蔬果類,蛋白質(zhì),油脂類)至少要有 12 種食物以上,就認(rèn)為你的營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)能夠幫你提高抵抗力的水平。
4、保持樂觀
負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化還可能會(huì)致癌,不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。
研究發(fā)現(xiàn),生活態(tài)度越樂觀的人,細(xì)胞免疫功能(即機(jī)體對(duì)外來(lái)病毒和細(xì)菌的功能)就越強(qiáng)大。而一旦樂觀指數(shù)有所下降,細(xì)胞免疫功能也會(huì)相應(yīng)降低。之前已有研究指出了身體和心理兩者之間存在的關(guān)聯(lián)。
健康是一切的基礎(chǔ),樂觀的性格,還有自律的生活方式,才能讓自己更健康。
瘦腿秘訣
瘦腿秘訣1.干洗腿:用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆椋咳諗?shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝:兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳:雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足:俗話說(shuō),“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
[編輯本段]瘦腿方法
1.腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺(tái)階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟,使之落于臺(tái)階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。
2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,反復(fù)做。
3.左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做。
4:腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣,然后自然呼吸。
5:雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時(shí)吸氣,雙腳并攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳。
6:站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì),身體呈s形。(也可反向) 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,可促進(jìn)腿部血液循環(huán),不但能改善身體曲線,還對(duì)小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7:坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。反向亦然。 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯,在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部。
8:站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)(若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可),同時(shí)雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態(tài)挺拔,而且對(duì)關(guān)節(jié)處也很好。
[編輯本段]瘦腿食品
檸檬水瘦腿
原料:
檸檬若干榨汁
做法:
1、公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、.每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng),不必持續(xù)進(jìn)行,分散時(shí)間亦可有助于排汗,目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
瘦身小秘密:
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制不當(dāng)飲食,加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng),效果會(huì)十分顯著。這套瘦腿法現(xiàn)在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以達(dá)到瘦腿的效果,所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法,十分有效。
[編輯本段]7種蔬果幫你瘦腿
告訴你七種日常蔬菜水果,讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細(xì)光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來(lái)!
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營(yíng)養(yǎng)
卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋,請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
西瓜增強(qiáng)你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補(bǔ)心
花生有維他命B2國(guó)王的雅稱,有豐富的維他命B2、煙堿酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
飲食瘦腿
腿部幾乎占了身體比例的一半,往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長(zhǎng)的玉腿,其實(shí)更能散發(fā)出女性的美。因此,擁有一雙美麗、修長(zhǎng)的玉腿,便成為女性夢(mèng)寐以求的事兒。下面的修腿膳食可為你提供幫助。
第一天
早餐:先喝一杯溫?zé)崴?,再吃蔬果,如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等,量不限。
午餐:喝250-300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶,原味的最好,不能接受此口味的話,水果味的也可以。
晚餐:跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥茶。如不知哪一種較好,可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除,改善便秘的情況。
第二至五天
早餐:先喝一杯溫?zé)崴?,再吃蔬果,如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等,量不限。
午餐:自由進(jìn)食,但須有節(jié)制地進(jìn)食。
晚餐:菊花豬肝湯或山藥枸杞粥,任選其中一款。量不限,有飽足感就好,七、八分飽是健康之道。
第六天
早餐:先喝一杯溫?zé)崴?,再吃蔬果?
午餐:菊花豬肝湯或山藥枸粥,選其一。
晚餐:跟午餐一樣。
第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一樣。
第二~十天 這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天為一個(gè)療程,可不斷重復(fù)至減肥成功。
【瘦腿四要:】
1.要板不要軟
寢具太過柔軟會(huì)使腰部常常下沉,睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外,還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象,所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝,長(zhǎng)時(shí)間睡這種姿勢(shì),容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象,想有美腿的美眉們也不可不提防。
2.要挑不要食
腿部變粗,跟日常飲食也有很大關(guān)系,如果想雙腿變得纖瘦,不要貪吃,要挑著吃才行,在飲食方面注意以下幾點(diǎn):
①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng),因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物,如肉類及大豆制品等。但吃肉時(shí),應(yīng)去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導(dǎo)致肥胖。
②吃含鈣制的食物,如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
③多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多余的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,所以吃水果時(shí),也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分,因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水,形成水腫,所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
3.要?jiǎng)硬灰獞?
不要懶于鍛煉,應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘,美腿效果一定看得見。
4.要泡不要草
入浴不要草草了事,應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴,熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng),更可加速血液循環(huán),達(dá)到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。
[編輯本段]久坐族瘦腿技巧
0L長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來(lái)越粗。其實(shí)平時(shí)養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣——蹺“二郎腿”是導(dǎo)致大腿變粗的主要原因。
道理很簡(jiǎn)單,如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上面的話,右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會(huì)突出。腿自然也就粗了。下面簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果,一起來(lái)看看吧!
1.坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
2.腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時(shí)用腳尖著地,同時(shí)將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
5.坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2—3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒來(lái),不必馬上跳下床去,躺在床上也能做運(yùn)動(dòng),讓你—天神清氣爽。
搓搓臉:用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴10余次,然后雙手上行搓到額頭,再沿兩頰下行搓。如此重復(fù)20次,可促進(jìn)面部血液循環(huán),達(dá)到美容效果。
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)睛:先左右,后上下,各轉(zhuǎn)眼球10余次,能夠增強(qiáng)視力和減少眼疲勞。挺挺腹:平臥、雙腿伸直,做深呼吸。吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)松下。一呼一吸為一次。做10次??稍鰪?qiáng)腹肌彈力,預(yù)防腹壁肌肉松弛,有減肥和增強(qiáng)胃腸消化的功能。
力量訓(xùn)練3個(gè)理由
許多人認(rèn)為,力量訓(xùn)練可以加快人體新陳代謝,達(dá)到減肥效果,然而據(jù)美國(guó)堪薩斯大學(xué)的最新研究表明,這種想法可能是一廂情愿。專家說(shuō),力量訓(xùn)練的確可以塑造精益肌肉,可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量,同時(shí),為了保持結(jié)實(shí)的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過盡管如此,仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
理由1:通過訓(xùn)練你會(huì)看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊,這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時(shí)帶著體重稱,否則別人只會(huì)注意到你的勻稱體態(tài),而不是你的體重。
理由2:你會(huì)擁有更為充沛的精力。力量訓(xùn)練能從根本上影響肌肉,激發(fā)人體內(nèi)影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì),消除疲勞感。
理由3:你將能保持健康。力量訓(xùn)練可以改善骨頭密度,讓你遠(yuǎn)離骨折的困擾;它還可以降低人體內(nèi)葡萄糖水平和膽固醇,從而降低你患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議,要想減輕體重,不但要減少卡路里攝入,同時(shí)還要堅(jiān)持力量訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練,這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾,另一方面保持精益肌肉。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/60406.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!