最佳睡眠時間表已出爐，不是8小時，不妨自查下你合格了嗎？

睡眠是每個人的正常生理需求，也是人類生活中必不可少的一部分，人的一生中大約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，睡眠質(zhì)量的好壞將會對人體健康造成直接影響。

從生物學(xué)的某種角度分析，睡眠對人體的重要性是毋庸置疑的，忙碌了一天后，如果能美美地睡上一覺，既能放松大腦，又能放松全身。正常成年人的睡眠時間應(yīng)在7~8小時左右，但也有人覺得，最佳的睡眠時間并不是8小時，每日睡眠時間控制在多長時間才最合適呢？不妨自查一下，看看你達(dá)標(biāo)了沒有？

01每天保證充足睡眠是非常重要的，那么人體每天睡多長時間最好呢？

【睡眠時間表】

0~1歲，每日睡眠時間應(yīng)控制在12~16小時

1~2歲，每日睡眠時間應(yīng)控制在11~14小時

3~5歲，每日睡眠時間應(yīng)控制在10~13小時

6~13歲，每日睡眠時間應(yīng)控制在9~11小時

14~17歲，每日睡眠時間應(yīng)控制在8~10小時

18~25歲，每日睡眠時間應(yīng)控制在7~9小時

26~45歲，每日睡眠時間應(yīng)控制在7~9小時

45~64歲，每日睡眠時間應(yīng)控制在7~8小時

65歲以上，每日睡眠時間應(yīng)控制在6~7小時

朋友圈的各位朋友們不妨看看，我們不妨觀察一下以上的睡眠時間表，看看自己每日睡眠應(yīng)控制在多少小時才最合理，如果你的睡眠時間長期不達(dá)標(biāo)，請盡早改掉不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，避免給身體帶來危害。長期睡眠不足容易增加換氣腦血管疾病的風(fēng)險，為了身體健康考慮，盡量將睡眠質(zhì)量養(yǎng)好。

02睡眠不足會給身體帶來哪些危害？

增加患癌風(fēng)險

長期熬夜不僅會使機(jī)體的免疫力降低，也容易使內(nèi)分泌紊亂，機(jī)體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子隨之減少。

長期熬夜容易讓人處于疲勞，精神不振，以及免疫力低下的狀態(tài)，此時各類疾病將會趁虛而入，也會加大患癌癥的風(fēng)險，經(jīng)過多項研究顯示，熬夜與乳腺癌和結(jié)腸癌等疾病有著密不可分的聯(lián)系，大家若不想讓身體患病，請盡早改掉熬夜的惡習(xí)。

肝臟受損

熬夜傷肝這句話完全沒錯，晚上是肝臟需要自我修復(fù)的時間，而睡眠時間就是肝臟的修復(fù)時間，一旦睡眠不足將會對肝臟造成影響，不僅會損傷肝細(xì)胞，也會影響肝臟的排毒解毒工作。

一旦肝臟受損，勢必會對全身健康造成影響，也會給身體的其他器官帶來隱患。

皮膚受損

長期熬夜會損傷肌膚，讓皮膚變得暗黃無光澤，甚至還會讓黑色素不斷沉積，出現(xiàn)黃褐斑，粉刺以及暗瘡等問題，不僅會讓肌膚的彈性越來越差，也會加速人的衰老速度，影響個人外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>

03失眠應(yīng)怎樣改善？

睡前熱水燙腳

當(dāng)我們用熱水泡腳時，我們會發(fā)現(xiàn)腳上的血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腳部變得通紅，這是因為熱水加速了腳部的血流速度，讓血液循環(huán)更通暢了，更多的血液流向下肢末梢血管，大腦才產(chǎn)生了困倦感。

避免開燈睡覺

若想改善睡眠質(zhì)量，我們就要避免在晚上開燈睡覺，大腦中的松果體分泌褪黑素來保證人體的正常，需要使疲勞機(jī)體盡快恢復(fù)，如果只是開燈睡覺眼球接觸光，炎褪黑素將會停止分泌，影響人體的免疫系統(tǒng)。

選擇軟硬適度、高度適中的枕頭

睡覺時我們一定要選一個舒適的枕頭，這樣才更方便入睡，一般人在入睡后頭部的溫度會稍微低幾度，如果枕頭溫度偏高或過低都會影響到睡眠質(zhì)量，所以在不同的季節(jié)我們可以選擇不同的枕頭，如涼枕或暖枕，這都是有講究的。

還有枕頭的高度，咱們?nèi)绻矚g仰臥或側(cè)臥睡覺，我們可以選擇10厘米的枕頭最佳。

今天的分享就到這里，喜歡可以關(guān)注小編，感謝您的閱讀與支持，愿您身體健康又逍遙，下期見。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/60206.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 世上最痛苦的手術(shù)是什么？臨床上排名前···

下一篇: 長期走路更長壽？提醒：65歲過后的老···