睡眠是每個人的正常生理需求,也是人類生活中必不可少的一部分,人的一生中大約有1/3的時間都是在睡眠中度過的,睡眠質(zhì)量的好壞將會對人體健康造成直接影響。
從生物學(xué)的某種角度分析,睡眠對人體的重要性是毋庸置疑的,忙碌了一天后,如果能美美地睡上一覺,既能放松大腦,又能放松全身。正常成年人的睡眠時間應(yīng)在7~8小時左右,但也有人覺得,最佳的睡眠時間并不是8小時,每日睡眠時間控制在多長時間才最合適呢?不妨自查一下,看看你達(dá)標(biāo)了沒有?
01每天保證充足睡眠是非常重要的,那么人體每天睡多長時間最好呢?
【睡眠時間表】
0~1歲,每日睡眠時間應(yīng)控制在12~16小時
1~2歲,每日睡眠時間應(yīng)控制在11~14小時
3~5歲,每日睡眠時間應(yīng)控制在10~13小時
6~13歲,每日睡眠時間應(yīng)控制在9~11小時
14~17歲,每日睡眠時間應(yīng)控制在8~10小時
18~25歲,每日睡眠時間應(yīng)控制在7~9小時
26~45歲,每日睡眠時間應(yīng)控制在7~9小時
45~64歲,每日睡眠時間應(yīng)控制在7~8小時
65歲以上,每日睡眠時間應(yīng)控制在6~7小時
朋友圈的各位朋友們不妨看看,我們不妨觀察一下以上的睡眠時間表,看看自己每日睡眠應(yīng)控制在多少小時才最合理,如果你的睡眠時間長期不達(dá)標(biāo),請盡早改掉不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣,避免給身體帶來危害。長期睡眠不足容易增加換氣腦血管疾病的風(fēng)險,為了身體健康考慮,盡量將睡眠質(zhì)量養(yǎng)好。
02睡眠不足會給身體帶來哪些危害?
增加患癌風(fēng)險
長期熬夜不僅會使機(jī)體的免疫力降低,也容易使內(nèi)分泌紊亂,機(jī)體的新陳代謝失調(diào),免疫因子隨之減少。
長期熬夜容易讓人處于疲勞,精神不振,以及免疫力低下的狀態(tài),此時各類疾病將會趁虛而入,也會加大患癌癥的風(fēng)險,經(jīng)過多項研究顯示,熬夜與乳腺癌和結(jié)腸癌等疾病有著密不可分的聯(lián)系,大家若不想讓身體患病,請盡早改掉熬夜的惡習(xí)。
肝臟受損
熬夜傷肝這句話完全沒錯,晚上是肝臟需要自我修復(fù)的時間,而睡眠時間就是肝臟的修復(fù)時間,一旦睡眠不足將會對肝臟造成影響,不僅會損傷肝細(xì)胞,也會影響肝臟的排毒解毒工作。
一旦肝臟受損,勢必會對全身健康造成影響,也會給身體的其他器官帶來隱患。
皮膚受損
長期熬夜會損傷肌膚,讓皮膚變得暗黃無光澤,甚至還會讓黑色素不斷沉積,出現(xiàn)黃褐斑,粉刺以及暗瘡等問題,不僅會讓肌膚的彈性越來越差,也會加速人的衰老速度,影響個人外貌,甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>
03失眠應(yīng)怎樣改善?
睡前熱水燙腳
當(dāng)我們用熱水泡腳時,我們會發(fā)現(xiàn)腳上的血管處于擴(kuò)張狀態(tài),腳部變得通紅,這是因為熱水加速了腳部的血流速度,讓血液循環(huán)更通暢了,更多的血液流向下肢末梢血管,大腦才產(chǎn)生了困倦感。
避免開燈睡覺
若想改善睡眠質(zhì)量,我們就要避免在晚上開燈睡覺,大腦中的松果體分泌褪黑素來保證人體的正常,需要使疲勞機(jī)體盡快恢復(fù),如果只是開燈睡覺眼球接觸光,炎褪黑素將會停止分泌,影響人體的免疫系統(tǒng)。
選擇軟硬適度、高度適中的枕頭
睡覺時我們一定要選一個舒適的枕頭,這樣才更方便入睡,一般人在入睡后頭部的溫度會稍微低幾度,如果枕頭溫度偏高或過低都會影響到睡眠質(zhì)量,所以在不同的季節(jié)我們可以選擇不同的枕頭,如涼枕或暖枕,這都是有講究的。
還有枕頭的高度,咱們?nèi)绻矚g仰臥或側(cè)臥睡覺,我們可以選擇10厘米的枕頭最佳。
今天的分享就到這里,喜歡可以關(guān)注小編,感謝您的閱讀與支持,愿您身體健康又逍遙,下期見。
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