自古以來(lái),長(zhǎng)壽一直是人們所追隨的話題,隨著社會(huì)的發(fā)展,我國(guó)老齡化問(wèn)題也越來(lái)越嚴(yán)重,面對(duì)衰老,很多人都想盡了辦法,希望能夠減少衰老對(duì)生活的影響。
按照世衛(wèi)組織的規(guī)定來(lái)說(shuō):人們到了74歲之后才算是真正的老年人。
56到65歲的人雖然度過(guò)了一個(gè)疾病高發(fā)期,但仍然需要保護(hù)好自己的健康,并且堅(jiān)持做到四件事,對(duì)長(zhǎng)壽更有益處,無(wú)論男女建議牢記。
根據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,55歲到65歲之間是調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期,也被很多人稱為是“最佳的養(yǎng)壽期”。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),醫(yī)生建議:在日常生活當(dāng)中,一定要趁著此階段做好身體的養(yǎng)護(hù)工作,這樣才能夠使自己的身體更加健康。
01不論男女,在養(yǎng)壽期建議“棄4習(xí)”
(一)棄掉久坐不運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
現(xiàn)在人們?cè)谏罘矫姘l(fā)生了很大的改變,很多人不用再干農(nóng)活,出苦力,更多的是坐在電腦旁或者機(jī)器旁邊,忙碌著各項(xiàng)工作。
雖然看似簡(jiǎn)單,不吃力,但經(jīng)常久坐也會(huì)很容易造成一系列問(wèn)題。比如引發(fā)肥胖、頸椎病、腰椎疼痛等,所以平時(shí)盡量多走動(dòng)、多運(yùn)動(dòng),活動(dòng)身體,減少久坐對(duì)身體的傷害。
(二)經(jīng)常熬夜
長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成大家身體的內(nèi)分泌失調(diào),并且還會(huì)危害肝部身心健康,如今年青人一般經(jīng)常熬夜到深夜上下,可是肝部修補(bǔ)的時(shí)間11: 00到1: 00。
假如這個(gè)時(shí)候睡不著,對(duì)肝部損害非常大,不利于排出來(lái)內(nèi)毒素,也會(huì)危害身體一切正常指標(biāo)值。
(三)忌大怒
怒傷肝,肝是情志器官,肝不好人就容易百病叢生。不利于養(yǎng)壽。而樂(lè)觀情緒是身體健康、心理健康的重要標(biāo)志。
樂(lè)觀的情緒可以使人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都達(dá)到一個(gè)非常和諧的狀態(tài)。有利于促進(jìn)身體健康長(zhǎng)壽。
(四)忌油炸、肥肉等高脂食物
人到45歲之后,一定要學(xué)會(huì)忌口,油炸肥肉等食物屬于高脂類(lèi),食物攝入過(guò)多會(huì)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
研究顯示,與低脂肪飲食相比,食用高脂肪食物絕經(jīng)后女性,患腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)高出40%。
脂肪攝入過(guò)多,進(jìn)入體內(nèi)會(huì)積聚在血管中,導(dǎo)致甘油三酯升高,促使動(dòng)脈硬化,所以人到中年,進(jìn)入疾病爆發(fā)期,高脂類(lèi)食物請(qǐng)少碰。
02不論男女,養(yǎng)壽期建議堅(jiān)持做到4件事
第一件事:常喝白開(kāi)水
水是人體的重要組成部分,占身體比重的三分之二還多,所以一定要注意水分的補(bǔ)充,從一定角度講,人的衰老過(guò)程就是水分流失的過(guò)程。
所以很多中年男人喜歡喝酒、喝飲料,但這些飲料飲料對(duì)身體都有一定傷害,綠色無(wú)害飲品就是白開(kāi)水,既能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分,還能幫助身體排出排毒。
第二件事:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,身體肌肉骨骼強(qiáng)壯,精神充滿活力,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使腎臟的排泄能力加強(qiáng),在這期間,可以排除體內(nèi)的毒素物質(zhì),比如尿素、尿肌酐等。
而且運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的排汗會(huì)增加,身體的整體水分會(huì)減少,保持水鹽平衡,腎臟就會(huì)對(duì)這些物質(zhì)進(jìn)行重新吸收,所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)腎臟的健康,吃人健康充滿活力。
第三件事:睡前泡腳
雙腳上有很多神經(jīng)以及血管,同時(shí)也有很多重要的穴位,在中醫(yī)上將其稱為人體的第二個(gè)心臟,想要身體健康,對(duì)腳要多加重視。
睡覺(jué)前泡腳可以促進(jìn)身體中血液循環(huán),緩解身體上的疲勞和寒冷,還有助于血管的健康,降低心腦血管疾病發(fā)生。
睡前泡腳還可以有助于睡眠,很多中老年人睡眠質(zhì)量不好,經(jīng)常多夢(mèng),易醒,失眠等等,可以嘗試一下睡前泡腳。
第四件事:每年定期體檢
年齡增長(zhǎng)的同時(shí),器官卻在慢慢老化,器官運(yùn)轉(zhuǎn)若異常了,生病的概率就非常高了,還可能導(dǎo)致很多突發(fā)性疾病,嚴(yán)重危及生命安全。
若能堅(jiān)持每年定期的做一下體檢,就能夠及時(shí)了解自己的身體狀況,有助于即使預(yù)防疾病,假如發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的話也利于及時(shí)治療。
結(jié)語(yǔ):55歲—65歲的人,雖然度過(guò)了疾病的高發(fā)期,但仍需保護(hù)好自己的健康,并且堅(jiān)持做到4件事,對(duì)養(yǎng)壽更有益處,不論男女建議牢記。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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