預(yù)防寶媽產(chǎn)后落下腰疼、背疼、腱鞘炎等月子病，這六件事產(chǎn)后千萬(wàn)小心

如果不想落下月子病，產(chǎn)后一個(gè)月，下面的這6件事，一定要注意，月嫂看到此篇文章，一定分享給準(zhǔn)媽媽和新媽媽們。讓新媽媽科學(xué)坐月子、舒服坐月子是月嫂的使命！

1、久坐久躺

傳統(tǒng)坐月子，都覺(jué)得產(chǎn)婦要多休息，能躺著就不坐著，能坐著不站著，然而，這樣反而會(huì)害了產(chǎn)婦的身體！

產(chǎn)后血液本來(lái)就出于高凝狀態(tài)，如果缺乏活動(dòng)，肌肉收縮減少，就會(huì)使靜脈血流速度減緩，容易引發(fā)下肢靜脈栓塞。所以產(chǎn)后第二天，你就得趕緊下床走走！

2、不注意補(bǔ)鈣

別光顧著給寶寶補(bǔ)鈣，寶媽才是缺鈣大戶(hù)！產(chǎn)后新媽媽體內(nèi)更新鈣的能力比較差，還要供應(yīng)大量的鈣給母乳，所以月子期非常容易缺鈣，從而導(dǎo)致牙齒松動(dòng)，腰酸背痛，甚至乳汁分泌減少。

建議每日補(bǔ)充鈣質(zhì)1200mg，可以多喝牛奶，如果沒(méi)能夠在飲食中攝入足夠的鈣，也可以服用針對(duì)產(chǎn)婦的鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、長(zhǎng)時(shí)間抱著寶寶

坐月子時(shí)，最勞累的事情莫過(guò)于抱寶寶了，抱著喂奶、換尿布、哄睡……時(shí)間久了雙手酸痛，脖子僵硬，老腰都不好了。

產(chǎn)后韌帶變得松弛，再加上長(zhǎng)期抱著孩子，非常容易引起身體勞損，導(dǎo)致媽媽手、脊椎炎、腰椎盤(pán)突出等疾病。所以帶孩子，該放松時(shí)就放松，喂奶哄孩子時(shí)，也可以借用哺乳枕，減輕手部壓力。

4、不洗頭洗澡

老一輩認(rèn)為，孕期洗頭洗澡容易導(dǎo)致著涼感染。然而事實(shí)卻相反。月子期是機(jī)體防御系統(tǒng)較為脆弱的時(shí)期，在此期間媽媽又會(huì)大量流汗，如果不洗澡、不洗頭，只會(huì)增加感染機(jī)會(huì)！

另外，要注意的是，此時(shí)媽媽產(chǎn)后私處的清潔和護(hù)理也很重要。切勿采用盆浴坐浴，每天要勤換內(nèi)褲，并且選擇專(zhuān)用的產(chǎn)婦衛(wèi)生巾，最好別用普通衛(wèi)生巾來(lái)代替，否則會(huì)減緩產(chǎn)后傷口的愈合。

5、經(jīng)常彎腰和下蹲

無(wú)論是孕期和產(chǎn)后，這兩個(gè)動(dòng)作都是大忌。這個(gè)時(shí)期，新媽媽骨盆韌帶比較松弛，腹部肌肉也變得軟弱無(wú)力，子宮尚未完全復(fù)位，經(jīng)常彎腰和下蹲易引起腰痛。

為了保護(hù)腰部，尿布臺(tái)確實(shí)是一個(gè)必入手的育兒神器。寶寶洗澡、換尿布等護(hù)理工作都搬到尿布臺(tái)上做，就不用總是長(zhǎng)時(shí)間下蹲或彎腰了，方便省事。

6、過(guò)早同房

這件事急不得！要知道，子宮頸閉合、產(chǎn)后出血停止、傷口的愈合都是需要時(shí)間的，這個(gè)時(shí)候如果冒然同房，會(huì)增加產(chǎn)婦感染的風(fēng)險(xiǎn)。

產(chǎn)后6周，即第一次產(chǎn)后檢查之后，如果媽媽恢復(fù)良好，就可以同房，但要注意避孕。

常見(jiàn)的月子病以及預(yù)防

一、產(chǎn)褥熱

產(chǎn)后的傷口發(fā)炎、乳腺炎或是泌尿系統(tǒng)的感染會(huì)引起發(fā)燒，這種情形經(jīng)常會(huì)發(fā)生在產(chǎn)后1到10天內(nèi)。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)后1到2天的時(shí)間里體溫會(huì)比正常的高一些，但如果產(chǎn)后的這段時(shí)間有發(fā)燒超過(guò)38度的情況，可能就是產(chǎn)褥熱?！?/p>

預(yù)防及治療措施

1、注意休息，多喝水，等待傷口干燥結(jié)痂。不要過(guò)多走動(dòng)，不要過(guò)早洗澡，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦一般10天以后方可沾水，以減少傷口感染。

2、注意產(chǎn)后的衛(wèi)生清潔，產(chǎn)后一般都要放上護(hù)墊來(lái)隔離惡露，便后用溫水沖洗干凈，經(jīng)常換洗內(nèi)褲，防止細(xì)菌滋生，引發(fā)感染。

3、傷口疼痛、紅腫，最好早些就醫(yī)，看是否為小血管破裂的情形。

二、子宮脫垂

子宮脫垂是指產(chǎn)后子宮的韌帶和肌肉因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)候用力過(guò)多，或是生產(chǎn)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而變得松弛，子宮就會(huì)發(fā)生移位，沿著陰道方向向下移動(dòng)，會(huì)有小腹下垂、墜痛或是腰痛的感覺(jué)。

預(yù)防及治療措施

1、月子里不要久站、提重物、做下蹲動(dòng)作，注意臥床休息，并經(jīng)常翻身，也不要急于減肥而自行運(yùn)動(dòng)。

2、不要為了快速瘦身盲目穿收腹褲，腹壓增加，導(dǎo)致子宮發(fā)生移位。保證排便正常，便秘時(shí)會(huì)增大腹壓。

3、通過(guò)產(chǎn)后恢復(fù)理療，脾胃調(diào)理：改善氣血（氣虛固攝不住導(dǎo)致子宮、臟腑下垂），骨盆聚合：幫助恢復(fù)子宮韌帶功能，加強(qiáng)盆底肌肉的支撐作用?！?/p>

三、乳腺炎

產(chǎn)后一個(gè)月是乳腺炎多發(fā)的時(shí)期，產(chǎn)婦一般會(huì)有乳房脹痛的情況發(fā)生，有的還伴有發(fā)燒，這是因?yàn)樵诋a(chǎn)后乳汁不能夠順利地排出來(lái)，乳汁淤積在內(nèi)，就會(huì)滋生細(xì)菌，造成感染。　

預(yù)防及治療措施

1、產(chǎn)后及早下奶，勤讓寶寶吸，保證乳汁通暢。奶水過(guò)多可以用吸奶器吸出來(lái)一部分，不要等到漲疼就有點(diǎn)晚了。

3、如果乳房?jī)?nèi)有較硬的可活動(dòng)腫塊或已經(jīng)有輕度的乳腺炎癥狀（有觸痛或是刺痛），要及時(shí)找產(chǎn)后專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行中醫(yī)按摩疏通，如果有發(fā)燒、乳房紅腫就要及時(shí)看醫(yī)生及早進(jìn)行治療。

四、尿潴留

有的媽媽害怕排尿時(shí)傷口被細(xì)菌感染或是害怕疼痛，就強(qiáng)行憋尿，讓膀胱承受很大的壓迫，造成膀胱功能減退，排尿不暢、點(diǎn)點(diǎn)滴滴、排不盡的情況，這就是我們所說(shuō)的尿潴留?！?/p>

預(yù)防及治療措施

1、無(wú)論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都要適當(dāng)下床活動(dòng)，這有利于小便排出。

2、留心觀察排尿情況，如果有排尿困難的情況及時(shí)明確病因進(jìn)行處理。

五、腰疼

腰疼主要有幾種原因：產(chǎn)后子宮收縮復(fù)舊不全，惡露不盡；產(chǎn)后體虛，氣血不足，寒濕入侵；月子期間勞累或長(zhǎng)時(shí)間的坐和彎腰、腎氣不足等。懷孕和生產(chǎn)引起的腰痛，一般在產(chǎn)后一周就會(huì)減輕，如果疼痛超過(guò)一周沒(méi)有減輕或持續(xù)疼痛，就要重視了。

預(yù)防及治療措施

1、喂奶時(shí)記得不要讓腰過(guò)于吃力，一定要采用正確的喂奶姿勢(shì)，在喂奶的時(shí)候一定要給腰部墊上足夠的靠枕。躺著喂奶，是個(gè)比較省勁的做法。

2、不要經(jīng)常下蹲或彎腰，對(duì)于常用的東西都要放在手邊，掃地之類(lèi)要彎腰的活切記不能做。

六、媽媽手（腱鞘炎）

產(chǎn)后身體虧損嚴(yán)重，身體代謝水平下降，血液循環(huán)變慢，一些我們平時(shí)看起來(lái)很小的事，或是幾乎不耗費(fèi)體力的勞動(dòng)，在產(chǎn)后都有可能成問(wèn)題，會(huì)讓產(chǎn)婦覺(jué)得手指發(fā)麻，無(wú)力或是疼痛。有時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間的抱孩子也會(huì)導(dǎo)致。

預(yù)防及治療措施

1、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有利于身體的恢復(fù)，但是時(shí)間要控制得當(dāng)。不能太長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)或是做家務(wù)，防止出現(xiàn)肌肉損傷。

2、讓肌肉處于放松的狀態(tài)下，手出現(xiàn)酸脹的時(shí)候，進(jìn)行按摩、拉伸，或甩手放松。

3、關(guān)節(jié)氣霧熱療可以很好的改善身體各部位關(guān)節(jié)疼痛、媽媽手（腱鞘炎）現(xiàn)象。

溫馨提示：

月子餐食譜順產(chǎn)月子餐食譜

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