"快走"強(qiáng)度為大約6分鐘一里地的速度,行走中不妨礙交談。快走的好處可以增強(qiáng)心臟,提高氧氣消耗,對身體各器官都有好處,如何快走可以有效降血糖?
一、注意監(jiān)測血糖
血糖太低或者太高不適合快走,太低容易出現(xiàn)低血糖,應(yīng)注意加餐,血糖太高進(jìn)行運(yùn)動(dòng)容易引起頭暈。
二、 邁步要大,著地用力
盡量擺動(dòng)雙臂,可以帶動(dòng)全身肌肉,增加細(xì)胞對糖分的吸收,從而降低血糖,步子邁的大,增加下肢血液流通,可預(yù)防糖尿病足。
三、固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每人情況不一樣,如果固定每天幾點(diǎn)進(jìn)行快走,到時(shí)間就立馬開始,時(shí)間一般保持在半個(gè)小時(shí)以上最好。
四、 距離固定
找一個(gè)固定的路段大概3000米,只要開始了,就要堅(jiān)持下去,一定能有所收獲。
五、固定速度
每次走路的速度盡量保持一致,不要這次快下次慢,一個(gè)鍛煉周期為3~6個(gè)月。
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糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),而且可以增強(qiáng)身體對胰島素的敏感性,降低血糖和血液黏稠度,可以有效控制慢性并發(fā)癥,因此深受糖友的喜愛。 然而,如果陷入以下8個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū),降血糖效果就會大打折扣。糖尿病患者一定要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的8個(gè)誤區(qū) 誤區(qū)一:空腹運(yùn)動(dòng)有效降血糖 清晨時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)低血塘,加上清晨的血液黏度高,血栓形成的危險(xiǎn)性增加,也是心臟病發(fā)作的高峰期。所以糖尿病患者不要空腹運(yùn)動(dòng)。 進(jìn)食后1小時(shí)左右血糖相對較高,不易發(fā)生低血糖,因此糖尿病患者在餐后1小時(shí)(從第一口飯開始計(jì)時(shí))進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。 誤區(qū)二:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,效果越好 糖尿病導(dǎo)致患者身體機(jī)能不如以前,劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不能降低血糖,反而會增加身體負(fù)擔(dān),因此應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 誤區(qū)三:只堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)方式 大多數(shù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、騎自行車、游泳等,雖然可在一定程度上降低血糖,消耗脂肪,改善心肺功能,但長期堅(jiān)持未免枯燥乏味。 糖尿病患者應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,如跳繩、登梯、舉啞鈴登,不僅可增加運(yùn)動(dòng)樂趣,降血糖的效果會更好。 誤區(qū)四:天氣熱可以不必運(yùn)動(dòng) 炎炎夏日,本來就已經(jīng)熱得一身汗了,相當(dāng)于消耗了熱量,有些糖尿病患者就認(rèn)為沒必要再運(yùn)動(dòng),這是不對的。 雖然氣溫高時(shí)基礎(chǔ)代謝增加,但并不能代替運(yùn)動(dòng),停止運(yùn)動(dòng)仍然會影響血糖的控制。 但要注意選擇在早晚氣溫不太高的時(shí)間段運(yùn)動(dòng),避免中暑。 誤區(qū)五:做家務(wù)就是運(yùn)動(dòng),不必再另外運(yùn)動(dòng) 不少人覺得自己做了家務(wù)就是運(yùn)動(dòng),沒必要再花時(shí)間去外面運(yùn)動(dòng)。 其實(shí)做家務(wù)和運(yùn)動(dòng)是不同的兩種行為,家務(wù)勞動(dòng)看似也活動(dòng)了,但因此經(jīng)常重復(fù)少數(shù)的幾組動(dòng)作,時(shí)間久了會造成身體疲勞。 而運(yùn)動(dòng)是一種全身性的活動(dòng),能令身體變得更健康,從而延緩衰老,正如噪音和音樂都是聲音,但是聽起來效果不一樣。 誤區(qū)六:預(yù)防運(yùn)動(dòng)后低血糖只需要帶糖果就可以了 運(yùn)動(dòng)可能會造成低血糖,因此不少糖友帶著糖果在身上,以防發(fā)生低血糖。 如果血糖高于2.8mmol/L時(shí),吃點(diǎn)糖果是有效的,但若是低于2.8mmol/L,即使吃了糖,血糖的控制也是不穩(wěn)定的。 因此,一定要注意監(jiān)測血糖,調(diào)整用藥,預(yù)防低血糖。 誤區(qū)七:只要運(yùn)動(dòng)就好,無需規(guī)律 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助增加胰島素的敏感性,降低血糖,改善心肺功能,預(yù)防心血管病。 若是不規(guī)律運(yùn)動(dòng),那僅僅只能幫助控制前一餐的血糖,對其他時(shí)間段的血糖控制無幫助。 誤區(qū)八:累的時(shí)候不必運(yùn)動(dòng) 如果你感覺很累,可能是因?yàn)檠强刂撇缓?,這時(shí)候更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。 還有一種情況是,這種累只是一種心理作用,是患者對自己的潛意識里的暗示,只有努力放開,就會讓這種感覺消失。 糖尿病患者應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng) 選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 根據(jù)自己的年齡、病情、性別、體能和自己的興趣選擇適當(dāng)?shù)姆绞?,以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如: 健身操、太極拳、跳舞、扭秧歌、散步。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律,清晨鍛煉以在餐后1小時(shí)為好。 注射胰島素的患者, 避免在大腿或者上肢活動(dòng)劇烈部位注射胰島素,以免影響胰島素的吸收。 皮下注射時(shí)間與運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)至少間隔1小時(shí)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及頻率 運(yùn)動(dòng)要因人而易。 有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的患者,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng);沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的患者, 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大。 運(yùn)動(dòng)量的「 ”度”可以用 170 減去年齡,常作為運(yùn)動(dòng)中的適宜心率。如患者年齡56 歲,運(yùn)動(dòng)適宜心率為 170-56=114 次/分鐘。 運(yùn)動(dòng)安全 運(yùn)動(dòng)前選擇合適、寬松的衣服和鞋襪,隨身攜帶血糖儀、求助卡、及含糖食品,以便隨時(shí)救助。 運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡, 注意補(bǔ)充水分。 在運(yùn)動(dòng)前中后要注意監(jiān)測血糖,避免低血糖。 在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈、心慌、呼吸困難、大汗淋漓等癥狀時(shí), 應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)并監(jiān)測血糖, 服用含糖食物,5分鐘后再監(jiān)測1次,直到血糖恢復(fù)正常。如果沒有緩解,要立即到附近醫(yī)院就醫(yī)。 運(yùn)動(dòng)后的評價(jià) 運(yùn)動(dòng)適宜:運(yùn)動(dòng)后有微汗, 身體有發(fā)熱感, 感到輕松愉快, 稍感乏力但是休息后即可恢復(fù), 患者感到對運(yùn)動(dòng)感興趣, 血糖下降。 運(yùn)動(dòng)過量:運(yùn)動(dòng)后大汗、頭暈、胸悶氣短, 短暫休息后難以恢復(fù), 血糖升高, 次日周身乏力, 無運(yùn)動(dòng)欲望。 運(yùn)動(dòng)不足:運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱感、不出汗, 脈搏無變化或在 2分鐘內(nèi)恢復(fù), 血糖無明顯改變。 總而言之,糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)治療要量力而為,科學(xué)而行,既不可半途而廢,也不能忽視禁忌。 作者:楚門 精品推薦 許樟榮(原)中國人民 *** 第306醫(yī)院 糖尿病基礎(chǔ)知識100問 許嶺翎北京協(xié)和醫(yī)院 如何駕馭胰島素,達(dá)到最佳控糖效果 《糖尿病之友》雜志社 破解餐后高血糖,食物血糖生成指數(shù) 《糖尿病之友》雜志社 糖尿病一周專用食譜免責(zé)聲明:以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò),版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知,我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。
1、下肢供血不足,導(dǎo)致發(fā)麻
糖尿病發(fā)病初期,極有可能出現(xiàn)下肢供血不足,導(dǎo)致患者經(jīng)常感到腳底麻木,感覺到的溫度和疼痛都很差,許多患者都有嚴(yán)重的麻木癥狀,晚上根本無法入睡。
2、傷口愈合緩慢
傷后傷口愈合困難也是糖尿病主要癥狀一直,這主要是因?yàn)樘悄虿』颊吣δ芟陆?,從而延長傷口愈合時(shí)間,同時(shí)也會損傷神經(jīng)組織,因此應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。
3、體重下降明顯
平時(shí)吃飯的量明明沒有減少,也沒有可以減肥,可是體重卻下降明顯。
由于血糖功能異常,不能夠及時(shí)將血糖分解成葡萄糖,因此身體能量供應(yīng)不足,容易導(dǎo)致身體消瘦等癥狀發(fā)生。
正所謂“ 管住嘴,才能控好糖 ”。
已發(fā)現(xiàn),經(jīng)常鍛煉10周以上可以使2型糖尿病患者糖化血紅蛋白下降0.66%。長期堅(jiān)持定期鍛煉可以明顯降低糖尿病患者發(fā)生并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
體育 鍛煉越多,消耗的熱量越多,消耗的熱量主要是糖。除此之外,鍛煉還能提高胰島素的敏感度,改善血糖控制,有助于減肥。
推薦的鍛煉方式有:游泳、快走、慢跑、適當(dāng)?shù)牧α垮憻挕?/p>
酗酒(女人超過50 g,男人超過60 g)可能會增加人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而且糖尿病人飲酒,可能導(dǎo)致低血糖,也不利于血糖的長期控制。
一些研究發(fā)現(xiàn),與吸煙的糖尿病患者相比,戒煙能使糖尿病、腎病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
過度睡眠或睡眠不足都會增加食欲,使人想吃高碳水化合物的食物。它導(dǎo)致體重增加,增加了心臟疾病等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
每天晚上要睡7-8個(gè)小時(shí),如果出現(xiàn)睡眠呼吸暫停,及時(shí)的治療有助于改善睡眠,降低血糖。
《中國糖尿病防治指南》(2017版)明確指出:所有糖尿病患者應(yīng)堅(jiān)持自我血糖監(jiān)測!
不需要每天測量血糖,主要根據(jù)患者自身情況來決定。一般而言,血糖較穩(wěn)定的糖友可以每周監(jiān)測1~2天,包括空腹血糖和三餐后血糖。
而且對血糖控制較差、波動(dòng)較大的糖友,必須每天監(jiān)測血糖,了解自己的血糖波動(dòng)規(guī)律,進(jìn)行治療干預(yù),在血糖穩(wěn)定后再適當(dāng)降低測量頻率。
俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)可以消耗能量,消耗脂肪,加快新陳代謝,運(yùn)動(dòng)也能夠增加人體免疫力,預(yù)防一些疾病。但炎炎夏日來臨,很多患有心腦血管疾病的中老年人也像年輕人一樣不再運(yùn)動(dòng),這無疑不利于中老年人的血管 健康 ,尤其不利于糖尿病患者。
糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病,也是由于胰島素缺失或不足而導(dǎo)致身體機(jī)能受損,從而引起身體各個(gè)器官發(fā)生病變的疾病。如果血糖不加以約束,長期下來會使腎臟發(fā)生病變,危及生命,因此,控制血糖對糖尿病患者來說至關(guān)重要。
糖尿病患者要想控制血糖,運(yùn)動(dòng)療法自然是少不了的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對糖尿病患者控制血糖非常重要。那么,運(yùn)動(dòng)對糖尿病患者有哪些益處呢?
一、運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素抵抗,控制住血糖
二型糖尿病患者普遍存在胰島素抵抗的問題,胰島素抵抗會使胰島素?zé)o法發(fā)揮作用,從而導(dǎo)致血糖處于高水平狀態(tài),而且胰島素抵抗還不利于人體對葡萄糖的吸收,無法給機(jī)體提供營養(yǎng)和能量。因此,減少胰島素的抵抗,有助于人體對葡萄糖的吸收,運(yùn)動(dòng)有助于 改善胰島素的抵抗,有助控制血糖。
二、運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素受體生物活性
血糖要想正常,一方面是改善胰島素,另一方面就是改善胰島素受體活性,運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胰島素受體活性,保證胰島素在濃度較低時(shí)進(jìn)行血糖代謝,增強(qiáng)胰島素的作用,有助于控制血糖。
三、運(yùn)動(dòng)有助于改善軀干組織對葡萄糖的利用
運(yùn)動(dòng)是身體骨骼等軀干獲取葡萄糖的重要方式之一,運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌攝取葡萄糖的量會增加,細(xì)胞膜轉(zhuǎn)運(yùn)葡萄糖的數(shù)量也會增加,能使糖酵解的相關(guān)酶活性增強(qiáng),因此,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病患者的耐糖量增強(qiáng),從而使甘油三酯含量下降,而且運(yùn)動(dòng)還能夠?qū)σ葝u素的敏感性有所增強(qiáng),調(diào)節(jié)血糖濃度,使血糖處于平穩(wěn)狀態(tài)。
四、運(yùn)動(dòng)能夠改善機(jī)體的脂肪代謝,使糖尿病患者的血脂降低
據(jù)研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),糖尿病患者不只是血糖異常升高,而且血脂也有增高的趨勢,運(yùn)動(dòng)能夠改善機(jī)體的脂肪代謝,減少血液粘稠度,增強(qiáng)血液循環(huán),能夠使糖尿病患者更好的控血糖。
了解了運(yùn)動(dòng)對糖尿病患者的益處,那么,日常生活中該如何通過運(yùn)動(dòng)來平穩(wěn)控制血糖呢?
一、游泳
有氧運(yùn)動(dòng)對糖尿病患者來說是最有效的控血糖方式,其中游泳更是最為適宜的運(yùn)動(dòng),游泳有助于增強(qiáng)機(jī)體的耐氧量,使全身肌肉和臟器都得到鍛煉,而且游泳還有助于保護(hù)關(guān)節(jié),提高人體免疫力,有助控血糖。
二、慢跑
慢跑也是一種有氧運(yùn)動(dòng),糖尿病患者根據(jù)自身情況來進(jìn)行慢跑,往往在飯后半小時(shí)血糖最高的時(shí)候開始最合適,但對糖尿病患者已經(jīng)出現(xiàn)血栓等情況的人來說,最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@會使栓子脫落,流入血液堵塞血管,從而導(dǎo)致腦梗、心梗等。
三、爬山
爬山對糖尿病患者來說也是一種有氧運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持爬山,有助于身體機(jī)能以及臟器功能得到增強(qiáng),使身體的耐糖量增加,從而達(dá)到控制血糖的目的。當(dāng)然,除了這三種運(yùn)動(dòng)外,還有散步、跳舞、騎自行車等運(yùn)動(dòng),都有助于降血糖。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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