并不是所有的走路都可以降血糖，關(guān)鍵要落實(shí)這5點(diǎn)，血糖已降到底

"快走"強(qiáng)度為大約6分鐘一里地的速度，行走中不妨礙交談。快走的好處可以增強(qiáng)心臟，提高氧氣消耗，對身體各器官都有好處，如何快走可以有效降血糖？

一、注意監(jiān)測血糖

血糖太低或者太高不適合快走，太低容易出現(xiàn)低血糖，應(yīng)注意加餐，血糖太高進(jìn)行運(yùn)動(dòng)容易引起頭暈。

二、 邁步要大，著地用力

盡量擺動(dòng)雙臂，可以帶動(dòng)全身肌肉，增加細(xì)胞對糖分的吸收，從而降低血糖，步子邁的大，增加下肢血液流通，可預(yù)防糖尿病足。

三、固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每人情況不一樣，如果固定每天幾點(diǎn)進(jìn)行快走，到時(shí)間就立馬開始，時(shí)間一般保持在半個(gè)小時(shí)以上最好。

四、 距離固定

找一個(gè)固定的路段大概3000米，只要開始了，就要堅(jiān)持下去，一定能有所收獲。

五、固定速度

每次走路的速度盡量保持一致，不要這次快下次慢，一個(gè)鍛煉周期為3~6個(gè)月。

點(diǎn)擊查看：血糖高降不下來，晚飯主食就吃它，一周血糖變正常?。?全方位血糖類知識分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病患者避免這8個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，降血糖效果更好

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以增強(qiáng)身體對胰島素的敏感性，降低血糖和血液黏稠度，可以有效控制慢性并發(fā)癥，因此深受糖友的喜愛。 然而，如果陷入以下8個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，降血糖效果就會大打折扣。糖尿病患者一定要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的8個(gè)誤區(qū) 誤區(qū)一：空腹運(yùn)動(dòng)有效降血糖 清晨時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)低血塘，加上清晨的血液黏度高，血栓形成的危險(xiǎn)性增加，也是心臟病發(fā)作的高峰期。所以糖尿病患者不要空腹運(yùn)動(dòng)。 進(jìn)食后1小時(shí)左右血糖相對較高，不易發(fā)生低血糖，因此糖尿病患者在餐后1小時(shí)（從第一口飯開始計(jì)時(shí)）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。 誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，效果越好 糖尿病導(dǎo)致患者身體機(jī)能不如以前，劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不能降低血糖，反而會增加身體負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 誤區(qū)三：只堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)方式 大多數(shù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、騎自行車、游泳等，雖然可在一定程度上降低血糖，消耗脂肪，改善心肺功能，但長期堅(jiān)持未免枯燥乏味。 糖尿病患者應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如跳繩、登梯、舉啞鈴登，不僅可增加運(yùn)動(dòng)樂趣，降血糖的效果會更好。 誤區(qū)四：天氣熱可以不必運(yùn)動(dòng) 炎炎夏日，本來就已經(jīng)熱得一身汗了，相當(dāng)于消耗了熱量，有些糖尿病患者就認(rèn)為沒必要再運(yùn)動(dòng)，這是不對的。 雖然氣溫高時(shí)基礎(chǔ)代謝增加，但并不能代替運(yùn)動(dòng)，停止運(yùn)動(dòng)仍然會影響血糖的控制。 但要注意選擇在早晚氣溫不太高的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，避免中暑。 誤區(qū)五：做家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)，不必再另外運(yùn)動(dòng) 不少人覺得自己做了家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)，沒必要再花時(shí)間去外面運(yùn)動(dòng)。 其實(shí)做家務(wù)和運(yùn)動(dòng)是不同的兩種行為，家務(wù)勞動(dòng)看似也活動(dòng)了，但因此經(jīng)常重復(fù)少數(shù)的幾組動(dòng)作，時(shí)間久了會造成身體疲勞。 而運(yùn)動(dòng)是一種全身性的活動(dòng)，能令身體變得更健康，從而延緩衰老，正如噪音和音樂都是聲音，但是聽起來效果不一樣。 誤區(qū)六：預(yù)防運(yùn)動(dòng)后低血糖只需要帶糖果就可以了 運(yùn)動(dòng)可能會造成低血糖，因此不少糖友帶著糖果在身上，以防發(fā)生低血糖。 如果血糖高于2.8mmol/L時(shí)，吃點(diǎn)糖果是有效的，但若是低于2.8mmol/L，即使吃了糖，血糖的控制也是不穩(wěn)定的。 因此，一定要注意監(jiān)測血糖，調(diào)整用藥，預(yù)防低血糖。 誤區(qū)七：只要運(yùn)動(dòng)就好，無需規(guī)律 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助增加胰島素的敏感性，降低血糖，改善心肺功能，預(yù)防心血管病。 若是不規(guī)律運(yùn)動(dòng)，那僅僅只能幫助控制前一餐的血糖，對其他時(shí)間段的血糖控制無幫助。 誤區(qū)八：累的時(shí)候不必運(yùn)動(dòng) 如果你感覺很累，可能是因?yàn)檠强刂撇缓?，這時(shí)候更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。 還有一種情況是，這種累只是一種心理作用，是患者對自己的潛意識里的暗示，只有努力放開，就會讓這種感覺消失。 糖尿病患者應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng) 選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 根據(jù)自己的年齡、病情、性別、體能和自己的興趣選擇適當(dāng)?shù)姆绞?，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如: 健身操、太極拳、跳舞、扭秧歌、散步。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，清晨鍛煉以在餐后1小時(shí)為好。 注射胰島素的患者, 避免在大腿或者上肢活動(dòng)劇烈部位注射胰島素，以免影響胰島素的吸收。 皮下注射時(shí)間與運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)至少間隔1小時(shí)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及頻率 運(yùn)動(dòng)要因人而易。 有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的患者，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的患者, 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大。 運(yùn)動(dòng)量的「 ”度”可以用 170 減去年齡，常作為運(yùn)動(dòng)中的適宜心率。如患者年齡56 歲，運(yùn)動(dòng)適宜心率為 170-56=114 次/分鐘。 運(yùn)動(dòng)安全 運(yùn)動(dòng)前選擇合適、寬松的衣服和鞋襪，隨身攜帶血糖儀、求助卡、及含糖食品，以便隨時(shí)救助。 運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡, 注意補(bǔ)充水分。 在運(yùn)動(dòng)前中后要注意監(jiān)測血糖，避免低血糖。 在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈、心慌、呼吸困難、大汗淋漓等癥狀時(shí), 應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)并監(jiān)測血糖, 服用含糖食物，5分鐘后再監(jiān)測1次，直到血糖恢復(fù)正常。如果沒有緩解，要立即到附近醫(yī)院就醫(yī)。 運(yùn)動(dòng)后的評價(jià) 運(yùn)動(dòng)適宜:運(yùn)動(dòng)后有微汗, 身體有發(fā)熱感, 感到輕松愉快, 稍感乏力但是休息后即可恢復(fù), 患者感到對運(yùn)動(dòng)感興趣, 血糖下降。 運(yùn)動(dòng)過量:運(yùn)動(dòng)后大汗、頭暈、胸悶氣短, 短暫休息后難以恢復(fù), 血糖升高, 次日周身乏力, 無運(yùn)動(dòng)欲望。 運(yùn)動(dòng)不足:運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱感、不出汗, 脈搏無變化或在 2分鐘內(nèi)恢復(fù), 血糖無明顯改變。 總而言之，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)治療要量力而為，科學(xué)而行，既不可半途而廢，也不能忽視禁忌。 作者：楚門 精品推薦 許樟榮(原)中國人民 *** 第306醫(yī)院 糖尿病基礎(chǔ)知識100問 許嶺翎北京協(xié)和醫(yī)院 如何駕馭胰島素，達(dá)到最佳控糖效果 《糖尿病之友》雜志社 破解餐后高血糖，食物血糖生成指數(shù) 《糖尿病之友》雜志社 糖尿病一周專用食譜免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

快收好的6條降血糖建議，有效控制糖尿病情，堅(jiān)持就是勝利

1、下肢供血不足，導(dǎo)致發(fā)麻

糖尿病發(fā)病初期，極有可能出現(xiàn)下肢供血不足，導(dǎo)致患者經(jīng)常感到腳底麻木，感覺到的溫度和疼痛都很差，許多患者都有嚴(yán)重的麻木癥狀，晚上根本無法入睡。

2、傷口愈合緩慢

傷后傷口愈合困難也是糖尿病主要癥狀一直，這主要是因?yàn)樘悄虿』颊吣δ芟陆?，從而延長傷口愈合時(shí)間，同時(shí)也會損傷神經(jīng)組織，因此應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。

3、體重下降明顯

平時(shí)吃飯的量明明沒有減少，也沒有可以減肥，可是體重卻下降明顯。

由于血糖功能異常，不能夠及時(shí)將血糖分解成葡萄糖，因此身體能量供應(yīng)不足，容易導(dǎo)致身體消瘦等癥狀發(fā)生。

正所謂“ 管住嘴，才能控好糖 ”。

已發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉10周以上可以使2型糖尿病患者糖化血紅蛋白下降0.66%。長期堅(jiān)持定期鍛煉可以明顯降低糖尿病患者發(fā)生并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

體育 鍛煉越多，消耗的熱量越多，消耗的熱量主要是糖。除此之外，鍛煉還能提高胰島素的敏感度，改善血糖控制，有助于減肥。

推薦的鍛煉方式有：游泳、快走、慢跑、適當(dāng)?shù)牧α垮憻挕?/p>

酗酒(女人超過50 g，男人超過60 g)可能會增加人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而且糖尿病人飲酒，可能導(dǎo)致低血糖，也不利于血糖的長期控制。

一些研究發(fā)現(xiàn)，與吸煙的糖尿病患者相比，戒煙能使糖尿病、腎病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。

過度睡眠或睡眠不足都會增加食欲，使人想吃高碳水化合物的食物。它導(dǎo)致體重增加，增加了心臟疾病等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

每天晚上要睡7-8個(gè)小時(shí)，如果出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，及時(shí)的治療有助于改善睡眠，降低血糖。

《中國糖尿病防治指南》(2017版)明確指出：所有糖尿病患者應(yīng)堅(jiān)持自我血糖監(jiān)測！

不需要每天測量血糖，主要根據(jù)患者自身情況來決定。一般而言，血糖較穩(wěn)定的糖友可以每周監(jiān)測1~2天，包括空腹血糖和三餐后血糖。

而且對血糖控制較差、波動(dòng)較大的糖友，必須每天監(jiān)測血糖，了解自己的血糖波動(dòng)規(guī)律，進(jìn)行治療干預(yù)，在血糖穩(wěn)定后再適當(dāng)降低測量頻率。

糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)改善血糖有四點(diǎn)益處，這3種運(yùn)動(dòng)，有助降血糖

俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，消耗脂肪，加快新陳代謝，運(yùn)動(dòng)也能夠增加人體免疫力，預(yù)防一些疾病。但炎炎夏日來臨，很多患有心腦血管疾病的中老年人也像年輕人一樣不再運(yùn)動(dòng)，這無疑不利于中老年人的血管 健康 ，尤其不利于糖尿病患者。

糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病，也是由于胰島素缺失或不足而導(dǎo)致身體機(jī)能受損，從而引起身體各個(gè)器官發(fā)生病變的疾病。如果血糖不加以約束，長期下來會使腎臟發(fā)生病變，危及生命，因此，控制血糖對糖尿病患者來說至關(guān)重要。

糖尿病患者要想控制血糖，運(yùn)動(dòng)療法自然是少不了的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對糖尿病患者控制血糖非常重要。那么，運(yùn)動(dòng)對糖尿病患者有哪些益處呢？

一、運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素抵抗，控制住血糖

二型糖尿病患者普遍存在胰島素抵抗的問題，胰島素抵抗會使胰島素?zé)o法發(fā)揮作用，從而導(dǎo)致血糖處于高水平狀態(tài)，而且胰島素抵抗還不利于人體對葡萄糖的吸收，無法給機(jī)體提供營養(yǎng)和能量。因此，減少胰島素的抵抗，有助于人體對葡萄糖的吸收，運(yùn)動(dòng)有助于 改善胰島素的抵抗，有助控制血糖。

二、運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素受體生物活性

血糖要想正常，一方面是改善胰島素，另一方面就是改善胰島素受體活性，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胰島素受體活性，保證胰島素在濃度較低時(shí)進(jìn)行血糖代謝，增強(qiáng)胰島素的作用，有助于控制血糖。

三、運(yùn)動(dòng)有助于改善軀干組織對葡萄糖的利用

運(yùn)動(dòng)是身體骨骼等軀干獲取葡萄糖的重要方式之一，運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌攝取葡萄糖的量會增加，細(xì)胞膜轉(zhuǎn)運(yùn)葡萄糖的數(shù)量也會增加，能使糖酵解的相關(guān)酶活性增強(qiáng)，因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病患者的耐糖量增強(qiáng)，從而使甘油三酯含量下降，而且運(yùn)動(dòng)還能夠?qū)σ葝u素的敏感性有所增強(qiáng)，調(diào)節(jié)血糖濃度，使血糖處于平穩(wěn)狀態(tài)。

四、運(yùn)動(dòng)能夠改善機(jī)體的脂肪代謝，使糖尿病患者的血脂降低

據(jù)研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者不只是血糖異常升高，而且血脂也有增高的趨勢，運(yùn)動(dòng)能夠改善機(jī)體的脂肪代謝，減少血液粘稠度，增強(qiáng)血液循環(huán)，能夠使糖尿病患者更好的控血糖。

了解了運(yùn)動(dòng)對糖尿病患者的益處，那么，日常生活中該如何通過運(yùn)動(dòng)來平穩(wěn)控制血糖呢？

一、游泳

有氧運(yùn)動(dòng)對糖尿病患者來說是最有效的控血糖方式，其中游泳更是最為適宜的運(yùn)動(dòng)，游泳有助于增強(qiáng)機(jī)體的耐氧量，使全身肌肉和臟器都得到鍛煉，而且游泳還有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，提高人體免疫力，有助控血糖。

二、慢跑

慢跑也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者根據(jù)自身情況來進(jìn)行慢跑，往往在飯后半小時(shí)血糖最高的時(shí)候開始最合適，但對糖尿病患者已經(jīng)出現(xiàn)血栓等情況的人來說，最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會使栓子脫落，流入血液堵塞血管，從而導(dǎo)致腦梗、心梗等。

三、爬山

爬山對糖尿病患者來說也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持爬山，有助于身體機(jī)能以及臟器功能得到增強(qiáng)，使身體的耐糖量增加，從而達(dá)到控制血糖的目的。當(dāng)然，除了這三種運(yùn)動(dòng)外，還有散步、跳舞、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，都有助于降血糖。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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