早上補(bǔ)陽，晚上補(bǔ)陰！精力不足，熬夜的人就吃它吧！

“晚上人的陽氣本來就不足，如果堅(jiān)持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精?！敝赋?，長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。

提醒熬夜一族，平時應(yīng)有針對性地多補(bǔ)陽氣和陰精。其中，早上應(yīng)以補(bǔ)氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主。補(bǔ)氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等，可以用來泡水或制成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補(bǔ)陰精的作用。

建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養(yǎng)血，又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對長期用眼的人很好?！辫坭匠苑ê莒`活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進(jìn)冰箱，“如果再加些黑豆更好，下面介紹一下枸杞黑豆粥的具體做法?！?/p>

枸杞黑豆粥原料：黑豆100克，枸杞5克，紅棗10個

做法：鍋中加適量的水再倒入黑豆、枸杞子、紅棗，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟爛，即可食用，每天晚間服食，可長期食用。

健脾養(yǎng)心：宵夜貴在少而精

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。解釋說，“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。

至于宵夜，雖然對普通人而言不是一個好習(xí)慣，但夜間工作的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些高質(zhì)量的食物，“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營養(yǎng)，但一定要少食，‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會影響睡眠。蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃?！?/p>

運(yùn)動：強(qiáng)度不宜太大

在運(yùn)動方面，熬夜一族不適宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動，時間也不宜太長，“每次運(yùn)動的時間通常不要超過1小時，如果運(yùn)動后感覺很清爽，渾身都是勁，說明運(yùn)動量正合適；如果回來后只想躺在床上睡覺，就說明運(yùn)動過頭了。

熬夜男性容易消耗陽氣，女性容易消耗陰精

養(yǎng)生最好的方法就是順其自然，但目前現(xiàn)代人的生活方式是過著一種“黑白顛倒”的生活，太陽永遠(yuǎn)不升，太陽永遠(yuǎn)不落。


對于熬夜的人來說，困擾他們的不僅僅是睡眠不足的問題。飲食不規(guī)律，抵抗力下降，容易上火，甚至女性月經(jīng)不調(diào)，都可能是熬夜帶來的“副產(chǎn)品”。那些熬夜的人在無法改變作息時間的情況下，能為身體做些什么？


睡眠：并不是睡的時間越長越好。


很多人都有這樣的經(jīng)歷：雖然辛苦工作一天后感覺很累，但如果晚上睡個好覺，第二天往往又會覺得精力充沛。從中醫(yī)的角度來說，這是因?yàn)槿嗽诎滋旃ぷ鲿r消耗了自身的陽氣，晚上睡覺可以使陽氣得到充分的休息和滋養(yǎng)。


如果該睡的時候不睡，一個很大的危害就是打破了體內(nèi)的陰陽平衡。打個比喻，就像自然界的平衡被打破后，暴雨、地震、海嘯等各種災(zāi)難可能接踵而至，如果人體的陰陽平衡被打破，身體的各個器官可能會出現(xiàn)不同的癥狀。


“中醫(yī)認(rèn)為，男性以陽為主，女性以陰為主。在長期熬夜的情況下，男性傾向于耗陽，女性傾向于耗陰。”長時間熬夜，每個人的表現(xiàn)可能都不一樣。比如有的女性可能會月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、長痘等，有的男性可能會變得暴躁易怒。


熬夜的人要特別注意自己的血壓和血糖?！巴砩纤X時血液流動會變得相對緩慢。如果此時還支持工作，會使血管處于緊張狀態(tài)，無法得到充分的休息?！蔽乙娺^一些高血壓患者?；謴?fù)正常常規(guī)后，他們的血壓也可以不用吃藥就降下來。


對于深夜才能入睡的人來說，補(bǔ)覺自然是必須的。但是怎么補(bǔ)也是有講究的。睡眠時間長短可因人而異，但一般來說，不應(yīng)少于6小時?！罢Ｇ闆r下，一個人深度睡眠5個小時基本夠了，但是白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上。最好能保證6到8小時的睡眠。”


有的人一旦熬夜，第二天就是頭枕著頭睡，想睡多久就睡多久。這種補(bǔ)充睡眠的方法并不一定有助于恢復(fù)他們的體力?！爸嗅t(yī)認(rèn)為：‘睡久了傷氣’。偶爾連續(xù)睡12個小時可能還不錯。但是，如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，人會覺得很累。起床后，他們總會感到無精打采，甚至?xí)咐?，懶洋洋的。這樣一來，不僅陽氣得不到補(bǔ)充，連呼吸也要受到傷害?！?br>

補(bǔ)氣：早上補(bǔ)陽，晚上補(bǔ)陰。


“夜里，人的陽不夠。如果你堅(jiān)持不睡，你傷的首先是陽，其次是陰?！遍L期熬夜的人，通?？雌饋砗茔俱?，容易衰老，這是因?yàn)椤皻庋軅薄?br>

晚上熬夜的人，平時要有針對性地補(bǔ)充陽氣和陰氣。其中，早晨以氣為主，晚上以陰精為輔。補(bǔ)氣的藥材有黃芩、黨參、人參、山藥，可用來泡水或制成膏劑，偏涼的食物可養(yǎng)陰精。


建議經(jīng)常熬夜的人多吃枸杞?！拌坭侥苎a(bǔ)血、補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對長期用眼的人有好處?！?br>

枸杞吃起來很有彈性?？梢杂盟?，也可以用冰糖煮沸后放入杯中放入冰箱?！叭绻狱c(diǎn)黑豆，最好每天早上熬制奶油后挖一勺，每次兩三克左右就夠了。”


枸杞糊


配料：枸杞、黑豆。


做法：加入少許冰糖，熬成糊狀，裝入密封瓶中，放入冰箱。


每天早上一勺。


健脾養(yǎng)心：熬夜比熬夜更費(fèi)錢。


長期熬夜的人，除了陽和陰，還容易傷“心”和“脾”。中醫(yī)認(rèn)為“


至于宵夜，雖然不是普通人的好習(xí)慣，但是晚上工作的人可以適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的食物?！巴砩铣缘臇|西應(yīng)該更有營養(yǎng)，但是一定要少吃。道家認(rèn)為‘胃不和則不安’，吃多了會影響睡眠。”蛋糕、牛奶、酸奶等。都可以作為宵夜選擇?！暗且欢ㄒ詿岬氖澄?。長期吃冷食會傷脾胃?！?br>

運(yùn)動：強(qiáng)度不要太大。


運(yùn)動方面，熬夜不適合做太大強(qiáng)度的運(yùn)動，時間不宜過長?！懊看五憻挼臅r間通常不應(yīng)超過一小時。如果運(yùn)動后感覺非常清爽，精力充沛，說明運(yùn)動量剛剛好；如果回來后只想躺在床上睡覺，說明你運(yùn)動過度了。”


雖然有一些方法可以調(diào)節(jié)熬夜后的身體，但要獲得真正的健康，還是要從根本做起，養(yǎng)成良好的作息時間！

經(jīng)常熬夜加班的人應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?

熬夜后多吃含有以下元素的食物。

1、含鎂食物：維持能量

鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

2、全谷類食品：保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白：保持敏銳度

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。

擴(kuò)展資料 熬夜健康加餐的選擇建議：

1、蔬菜水果類：新鮮的可即食的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。

2、乳制品類：純牛奶、老酸奶。

3、堅(jiān)果類：少量堅(jiān)果（50g種類豐富）。

4、動物性食物：牛肉干、鮮蝦肉等高蛋白食物。

參考資料：人民網(wǎng)--熬夜后吃什么好？ 適合熬夜人吃的營養(yǎng)食譜

參考資料：人民網(wǎng)--熬夜加班有點(diǎn)餓 吃4類營養(yǎng)健康的“加餐”食物

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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