“晚上人的陽氣本來就不足,如果堅(jiān)持不睡,首先傷的就是陽氣,其次還會傷陰精?!敝赋?,長期熬夜的人通常看起來會很憔悴,容易顯得衰老,這都是由于“傷氣血”的緣故。
提醒熬夜一族,平時應(yīng)有針對性地多補(bǔ)陽氣和陰精。其中,早上應(yīng)以補(bǔ)氣為主,晚上則以補(bǔ)陰精為主。補(bǔ)氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等,可以用來泡水或制成膏方服用,酸奶等偏涼性食物則有補(bǔ)陰精的作用。
建議常熬夜的人多吃些枸杞,“枸杞既可以養(yǎng)血,又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝,對長期用眼的人很好?!辫坭匠苑ê莒`活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進(jìn)冰箱,“如果再加些黑豆更好,下面介紹一下枸杞黑豆粥的具體做法?!?/p>
枸杞黑豆粥原料:黑豆100克,枸杞5克,紅棗10個
做法:鍋中加適量的水再倒入黑豆、枸杞子、紅棗,用急火煮沸后,改用文火熬至原料熟爛,即可食用,每天晚間服食,可長期食用。
健脾養(yǎng)心:宵夜貴在少而精
長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外,也容易傷“心”和“脾”。解釋說,“勞傷心脾”,而“脾為后天之本,氣血生化之源”,熬夜一族平時飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心,其中健脾的食物有淮山、黨參等,養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。
至于宵夜,雖然對普通人而言不是一個好習(xí)慣,但夜間工作的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些高質(zhì)量的食物,“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營養(yǎng),但一定要少食,‘胃不和則臥不安’,如果吃多了會影響睡眠。蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇,“但一定要吃熱的,長期吃涼的食物會傷脾胃?!?/p>
運(yùn)動:強(qiáng)度不宜太大
在運(yùn)動方面,熬夜一族不適宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動,時間也不宜太長,“每次運(yùn)動的時間通常不要超過1小時,如果運(yùn)動后感覺很清爽,渾身都是勁,說明運(yùn)動量正合適;如果回來后只想躺在床上睡覺,就說明運(yùn)動過頭了。
養(yǎng)生最好的方法就是順其自然,但目前現(xiàn)代人的生活方式是過著一種“黑白顛倒”的生活,太陽永遠(yuǎn)不升,太陽永遠(yuǎn)不落。
對于熬夜的人來說,困擾他們的不僅僅是睡眠不足的問題。飲食不規(guī)律,抵抗力下降,容易上火,甚至女性月經(jīng)不調(diào),都可能是熬夜帶來的“副產(chǎn)品”。那些熬夜的人在無法改變作息時間的情況下,能為身體做些什么?
睡眠:并不是睡的時間越長越好。
很多人都有這樣的經(jīng)歷:雖然辛苦工作一天后感覺很累,但如果晚上睡個好覺,第二天往往又會覺得精力充沛。從中醫(yī)的角度來說,這是因?yàn)槿嗽诎滋旃ぷ鲿r消耗了自身的陽氣,晚上睡覺可以使陽氣得到充分的休息和滋養(yǎng)。
如果該睡的時候不睡,一個很大的危害就是打破了體內(nèi)的陰陽平衡。打個比喻,就像自然界的平衡被打破后,暴雨、地震、海嘯等各種災(zāi)難可能接踵而至,如果人體的陰陽平衡被打破,身體的各個器官可能會出現(xiàn)不同的癥狀。
“中醫(yī)認(rèn)為,男性以陽為主,女性以陰為主。在長期熬夜的情況下,男性傾向于耗陽,女性傾向于耗陰。”長時間熬夜,每個人的表現(xiàn)可能都不一樣。比如有的女性可能會月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、長痘等,有的男性可能會變得暴躁易怒。
熬夜的人要特別注意自己的血壓和血糖?!巴砩纤X時血液流動會變得相對緩慢。如果此時還支持工作,會使血管處于緊張狀態(tài),無法得到充分的休息?!蔽乙娺^一些高血壓患者?;謴?fù)正常常規(guī)后,他們的血壓也可以不用吃藥就降下來。
對于深夜才能入睡的人來說,補(bǔ)覺自然是必須的。但是怎么補(bǔ)也是有講究的。睡眠時間長短可因人而異,但一般來說,不應(yīng)少于6小時?!罢G闆r下,一個人深度睡眠5個小時基本夠了,但是白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上。最好能保證6到8小時的睡眠。”
有的人一旦熬夜,第二天就是頭枕著頭睡,想睡多久就睡多久。這種補(bǔ)充睡眠的方法并不一定有助于恢復(fù)他們的體力?!爸嗅t(yī)認(rèn)為:‘睡久了傷氣’。偶爾連續(xù)睡12個小時可能還不錯。但是,如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況,人會覺得很累。起床后,他們總會感到無精打采,甚至?xí)咐?,懶洋洋的。這樣一來,不僅陽氣得不到補(bǔ)充,連呼吸也要受到傷害?!?br>
補(bǔ)氣:早上補(bǔ)陽,晚上補(bǔ)陰。
“夜里,人的陽不夠。如果你堅(jiān)持不睡,你傷的首先是陽,其次是陰?!遍L期熬夜的人,通??雌饋砗茔俱?,容易衰老,這是因?yàn)椤皻庋軅薄?br>
晚上熬夜的人,平時要有針對性地補(bǔ)充陽氣和陰氣。其中,早晨以氣為主,晚上以陰精為輔。補(bǔ)氣的藥材有黃芩、黨參、人參、山藥,可用來泡水或制成膏劑,偏涼的食物可養(yǎng)陰精。
建議經(jīng)常熬夜的人多吃枸杞?!拌坭侥苎a(bǔ)血、補(bǔ)腎、養(yǎng)肝,對長期用眼的人有好處?!?br>
枸杞吃起來很有彈性??梢杂盟?,也可以用冰糖煮沸后放入杯中放入冰箱?!叭绻狱c(diǎn)黑豆,最好每天早上熬制奶油后挖一勺,每次兩三克左右就夠了。”
枸杞糊
配料:枸杞、黑豆。
做法:加入少許冰糖,熬成糊狀,裝入密封瓶中,放入冰箱。
每天早上一勺。
健脾養(yǎng)心:熬夜比熬夜更費(fèi)錢。
長期熬夜的人,除了陽和陰,還容易傷“心”和“脾”。中醫(yī)認(rèn)為“
至于宵夜,雖然不是普通人的好習(xí)慣,但是晚上工作的人可以適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的食物?!巴砩铣缘臇|西應(yīng)該更有營養(yǎng),但是一定要少吃。道家認(rèn)為‘胃不和則不安’,吃多了會影響睡眠。”蛋糕、牛奶、酸奶等。都可以作為宵夜選擇?!暗且欢ㄒ詿岬氖澄?。長期吃冷食會傷脾胃?!?br>
運(yùn)動:強(qiáng)度不要太大。
運(yùn)動方面,熬夜不適合做太大強(qiáng)度的運(yùn)動,時間不宜過長?!懊看五憻挼臅r間通常不應(yīng)超過一小時。如果運(yùn)動后感覺非常清爽,精力充沛,說明運(yùn)動量剛剛好;如果回來后只想躺在床上睡覺,說明你運(yùn)動過度了。”
雖然有一些方法可以調(diào)節(jié)熬夜后的身體,但要獲得真正的健康,還是要從根本做起,養(yǎng)成良好的作息時間!
熬夜后多吃含有以下元素的食物。
1、含鎂食物:維持能量
鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
2、全谷類食品:保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白:保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響,有助于保持敏銳度。
擴(kuò)展資料 熬夜健康加餐的選擇建議:
1、蔬菜水果類:新鮮的可即食的蔬菜水果,如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。
2、乳制品類:純牛奶、老酸奶。
3、堅(jiān)果類:少量堅(jiān)果(50g種類豐富)。
4、動物性食物:牛肉干、鮮蝦肉等高蛋白食物。
參考資料:人民網(wǎng)--熬夜后吃什么好? 適合熬夜人吃的營養(yǎng)食譜
參考資料:人民網(wǎng)--熬夜加班有點(diǎn)餓 吃4類營養(yǎng)健康的“加餐”食物
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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