每天堅持跑步，一段時間后，好處或“不約而至”！但禁忌要知曉

跑步本是一種非常好的行為，堅持跑步是自律的現象。長期堅持跑步的人，跑步的時候整個人神清氣爽，睡覺特別香甜，氣色非常好，看上去更顯年輕。

堅持跑步，不僅有益于身體健康，而且能夠保持心理健康，只有身心愉悅身體才能更好，下面我們就具體分析，關于跑步的好處和禁忌。

每天堅持跑步，一段時間后，好處或“不約而至”！

經常聽健身人士，說跑步“包治百病”，這句話是有一定道理的。雖然表述有點夸張，但是跑步真的能夠給身體帶來諸多好處。

首先跑步可以放松眼睛，每天堅持跑步一小時左右，在這段時間內人的視線保持在遠方，可以有效緩解眼疲勞以及酸痛感。

尤其是上學的孩子，還處于眼睛視力形成期，經?？措娔X屏幕手機屏幕等電子產品，會導致視力下降，免疫力降低，跑步對于孩子是非常明智的選擇。

其次，跑步可以促進體內血液循環(huán)，尤其是久坐不運動的人，比如上班族、司機等。如果堅持跑步并且搭配正確跑步姿勢，能夠使人的脊背、肩部以及腰部得到有效放松和鍛煉，緩解病痛。

第二：消除悲觀心態(tài)

對于這個問題，想必堅持跑步的人會深有體會，現在越來越多工作崗位，隨著信息科技發(fā)展逐漸走向智能化，人們大多坐在辦公室內一天。

頭部昏昏沉沉離開公司回到家繼續(xù)網上沖浪，年輕一代還喜歡通過這種方式進行娛樂，殊不知你的大腦會疲憊不堪。

人的大腦在經過一整天運轉之后，還要處理來自眼睛皮膚受到的輻射刺激，我們身體也會不斷向你發(fā)出呼救信號。

到了深夜人們嘗試休息的時候，發(fā)現自己難以入睡，身體酸痛，開始胡思亂想，慢慢產生悲觀情緒，消極心態(tài)。這正是因為壓力沒有及時釋放，釋放壓力，一個最佳選擇就是堅持跑步。

如果能堅持戶外跑步，呼吸新鮮的空氣，給大腦補充氧氣，舒展身體酸痛感，讓身體更加輕盈，發(fā)現大千世界的美好，悲觀的情緒也會慢慢得到消除。

第三：培養(yǎng)超強自信

每個人都會對自己身材缺乏自信心，比如脂肪越來越多，身材越來越胖，身材肥胖的人，找不到適合自己的衣服，就會被大家嘲笑。

骨瘦如柴的人雖然有合適的衣服，但是因為撐不起美麗的著裝，也會選擇健身，但是如果不進行運動，就會導致身體素質受損。

首先我們要有一個正確審美觀，要知道過瘦或過胖都是不漂亮的，只有身體肌肉線條勻稱才是最美麗的。每天堅持跑步，是鍛煉身材的好方法。

跑步能夠幫助更好強健體魄，可以在小區(qū)公園等空地，進行欣賞沿途的美景，呼吸新鮮的空氣，鍛煉身體。

第四：塑造美麗容顏

跑步塑造美麗容顏的方法，不僅可以通過使臉部肌肉緊致，而且通過改善身體內部器官功能，也能改善人的容貌。

堅持跑步有助于加強心臟和心血管功能，進而有助于增大輸血量和氧氣共濟，使大腦處于精力充沛能量充足狀態(tài)，臉部的顏色自然越來越紅潤有光澤。

跑步還有助于肺部以及呼吸系統(tǒng)越來越強大，肺活量變大，更有助體內氧氣和二氧化碳交換，促進新陳代謝，面部紅潤，長期跑步還有益于肝臟以及骨骼修復，預防骨質疏松。

跑步的禁忌要知曉

跑步的速度和自己心率有很大關系，跑步速度越快，心率相應加快，如果不注意盲目跑步有可能會給身體帶來不利影響，如果想要健康跑步，那么就要控制好心率，讓自己慢慢享受跑步過程，加快體內熱量消耗。

2、跑步時長要足夠

想要通過跑步達到健身效果，幾分鐘的熱度絕對不可以，不僅天天都需要堅持跑步，每天做跑步時間也要充足，至少達到30~40分鐘，時間太短或太長都容易對身體造成一定損傷。

3、注意補充水分

跑步過程中人們出汗量比較大，很容易出現脫水現象，有可能對健康造成不利影響，跑步時一定要注意適當多次為身體補充水分，喝水能夠更好促進新陳代謝，以及血液循環(huán)，達到減脂瘦身目的讓身材越來越完美。

4、注意飲食和睡眠

想要更好強健體魄，一定要注意保證充足睡眠，也要注意飲食，跑步之前盡量不要吃太多高熱量食物，否則很容易影響到跑步效果，甚至達不到任何強健體魄的作用，每天也要注重勞逸結合，更有助于給身體帶來良好益處。

我想每天早上去跑步，這樣堅持下去對身體有哪些好處

早上跑步很好的，但是要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運動的。具體注意事項如下：
一：注意衣著，防止感冒。

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。
出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。

■鍛煉法則二：及時補水，防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

運動時補水不能在運動前或運動后一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。
■鍛煉法則三：做好準備，防止拉傷

對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的一點兒放松關節(jié)和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。

因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

■鍛煉法則四：循序漸進，切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾?。贿\動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養(yǎng)的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進的進行。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
■鍛煉法則五：運動保護，預防損傷

由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

健身運動應結合每個人自己的健康狀況來合理安排，每一種運動都會消耗一部分能量，產生各種代謝產物，并打破身體內原有的平衡狀態(tài)，因此，恢復過程實際是運動的一部分，只有通過適當的休息、補充營養(yǎng)和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態(tài)。如果不經過充分休息就再次進行劇烈的運動，機體的負擔會進一步加重，使代謝產物堆積，機體內的平衡嚴重失控，如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會向疾病方向發(fā)展。不但達不到健身的目的，而且導致健康的損害。

另外，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。

■鍛煉法則六：晨起鍛煉不能空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運動結束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩(wěn)定狀態(tài)，同時胃腸系統(tǒng)有適當的準備，然后開始進食。

■鍛煉法則八：晨跑鍛煉，不宜路邊

很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

■鍛煉法則九：鍛煉同時保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

■鍛煉法則十：調整飲食，增強體力

秋季鍛煉可以增強身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時容易侵擾我們的疾病積蓄力量。同時，由于夏天天氣炎熱，體內的能量消耗較大，人們普遍出現食欲不振的現象，造成體內熱量供給不足。

到了秋天，天氣轉涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。

秋季氣候干燥，容易疲乏，應該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質較多的食物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。

其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加運動，多爬山、散步，既可心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的.

跑步10的大禁忌

跑步10的大禁忌

跑步10的大禁忌，運動看似簡單，但事實上是非常有講究的，動作不標準、發(fā)力不到位，不但鍛煉效果不好，還容易造成損傷，就連最簡單的跑步也不例外。下面分享跑步10的大禁忌。

跑步10的大禁忌11、在硬地上跑步，是會增加下肢關節(jié)的負荷，容易受傷。還是選擇場地比較松軟的地方比較好，這樣就能夠減少下肢關節(jié)的負荷。

2、出現關節(jié)痛、頭暈眼花等癥狀，就不要勉強自己了，要停止跑步。

3、跑步的姿勢要正確，這樣才能保證有效鍛煉并且不會受傷。

4、要加強膝關節(jié)周圍肌肉的鍛煉，這樣才能夠保護膝關節(jié)，增強關節(jié)的穩(wěn)定性。

5、跑步前的熱身也是很重要的。熱身是可以讓關節(jié)有一定的適應程度，讓肌肉預熱起來，這不能能夠跑出很好的狀態(tài)，還能夠避免運動中的損傷。

6、不跑下坡路。即便是遇到了，也要減慢速度，步幅要變小。

7、跑步之后，不能立馬停下來，要先冷身。比如說：劇烈奔跑之后再以較慢的速度慢跑5到10分鐘，然后進行拉伸。

8、突然增加運動量

9、跑步前半小時可以補水200到300毫升。運動中也是要積極的補水的，要不然運動量過大，時間長就會出現身體脫水。運動中補水要注意，要小口喝，多次喝。不能一次性喝太多，這是會增加血液循環(huán)、消化系統(tǒng)，尤其是心臟的負擔，嚴重情況，是會水中毒的。

10、跑步的時候，要目視前方，保持和地面平行，這樣才是正確的跑步姿勢。仰著頭或者是低著頭跑步的時候，頸椎是會受到很大的壓力的，頸椎就會逐漸的彎曲變形，從而造成嚴重的頸椎病。

跑步10的大禁忌2 1、跑步之前吃點東西

如果你準備跑 1 個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前 30 分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。吃一些沾了花生醬的面包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉，還有堅果和麥片。 跑完步后，你可以犒勞自己吃一點甜點，比如巧克力、點心、威化餅。

2、早上跑步喝點什么

如果早晨你從床上爬起來，要去外面跑上幾百米，并且你并不是感到非常饑餓，你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個不錯的選擇，因為很多研究表明，咖啡因可以提高運動時的身體狀態(tài)。此外，紅牛、可樂也是不錯的選擇。

3、隨身帶上一些小甜點

如果你跑步的時間超過 75 分鐘。您就需要在跑步的過程中補充一些糖分。大多數人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，并喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分，并且它們的熱量比較密集，所以要盡量少吃一點。

4、跑步時隨時補水

如果你的跑步時間低于 45 分鐘，那么你體內的水分幾乎足夠應付，但是如果你的跑步時間長達 1 小時，那么你就需要補充一定的碳水化合物和電解質，你可以在跑步后喝一些運動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運動飲料——比如佳得樂。當然，跑步中你也最好每隔 15 分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應接下來的跑步，因為身體已經有了繼續(xù)前進的動力。在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶，補充一些水分和電解質。

5、跑完之后的營養(yǎng)

跑步后，為身體補充 “養(yǎng)料” 的目的是在 30~60 分鐘的時間范圍內恢復身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養(yǎng)物質來恢復肌肉組織并且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。很多人會嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆?jié){、有時候也可以是三明治、漢堡包之類的。適當的飲食可以使跑步者感到在跑步后的其余時間內感到精神充沛。

6、巧克力的神奇功效

不知你有沒有過參加馬拉松跑的經歷，在跑了全程之后，你有什么樣的.感覺？也許很多人會說那是一種非常難受的感覺，有些惡心，不想吃東西，甚至感覺想把胃里的東西全部吐出來。的確，馬拉松跑是一種對身體中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且這種恢復的時間比較長，要 2~3 天的時間。有什么方法可以在跑完馬拉松后為身體快速補充一點能量。2006 年，美國印第安納大學通過研究發(fā)現飲用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速補充能量。同時這種巧克力牛奶里面還含有糖原和蛋白質的一個最佳配比。這種巧克力牛奶就像運動飲料佳得樂訓練比賽后的恢復效果一樣理想。因此，下次跑長跑的時候建議你帶幾瓶巧克力牛奶，當然，如果是自制的熱巧克力飲料當然效果更好，然后在體力不支的時候迅速地喝下去。

7、比賽前的食物

如果你明天就要參加馬拉松或者其他跑步比賽，在比賽的前一天，任何你喜歡吃的復雜碳水化合物都是你比賽之前的一個非常好的選擇。比如有人喜歡吃必勝客的比薩餅，那么就去吃吧，保持你的一個傳統(tǒng)，對你取得好成績非常重要，每個人的喜好是不同的， 盡管蔬菜對身體的貢獻是十分巨大的，但是保持心情的良好對于你取得好成績也是非常關鍵的。

8、保持警惕

跑步前對肉、奶、高脂肪食物和含纖維素過多的食物攝入過多會影響你在跑馬拉松時的表現，你也許會頻頻上廁所。很多人吃了這些東西會在跑步時感覺很糟糕。如果下午要跑步比賽，盡量不要在午餐時攝入奶類、肉類、以及纖維素的食物。蘋果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也許會讓你的胃幾天不舒服。

9、嘗試一些不同的食物

很多人堅持在比賽前吃那些平時比較習慣的食物，這樣可以在比賽時維持足夠的能量物質和礦物質，并且避免發(fā)生像肌肉抽搐或拉傷這樣的意外，但是也有人喜歡在比賽前嘗試一些新東西，在保證健康的前提下完全可以。美國隊中的一位馬拉松選手在參加國內預選賽之前的那個晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，這是一次非常大膽的嘗試，因為他之前從來沒有這樣做過，當然，最后他贏得了國內的選拔賽，代表美國隊參加了 2008 年北京奧運會。

10、跑完之后的獎勵

在幾乎煉獄似的馬拉松過后，你可以獎勵自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奮斗了好幾個月，你應該得到這些克制了很久的食物。任何總類，至于數量嗎，吃到你滿意為止！

跑步10的大禁忌31、跑步最好每天清晨進行，但濃霧天不宜進行。

2、跑步前應作適當的準備活動，尤其是腿部的放松。

3、跑步速度應“慢—快—慢”。

4、跑步時呼吸應有節(jié)奏，根據腳著地的頻率而“吸—吸—呼—呼—……”。

5、跑步距離不宜太長，要根據自己的體質而定。

6、雨天不能到室外跑步，可在室內原地跑，以不間斷地鍛煉。

7、冬天跑步要注意保暖，不然易引起感冒，甚至心臟疾病。

8、跑步運動忌吃飽東西后進行。

9、跑步如能和其他運動結合，效果會更好，如打太極拳、做廣播操等。

10、遇到身體不舒服，跑得要慢，距離縮短；如生病就暫停

每天堅持跑步，會給我們帶來哪些好處？

引言：在生活中，人們會通過跑步來鍛煉身體，因為跑步老少皆宜，也是一項比較簡單方便的運動。只需要準備舒適的運動鞋，就能夠很好的鍛煉身體，例如可以在湖邊，操場，公園跑步，都是非常適宜的。而且堅持跑步，對身體健康，也會帶來非常多的好處。例如能夠鍛煉人體的心肺功能，鍛煉下肢肌肉。并且能夠讓身體更加健康，今天小編想分享的話題就是，每天堅持跑步，會給身體帶來哪些好處？

一、每天堅持跑步，會給身體帶來哪些好處？?

因為跑步屬于一項有氧運動，長期堅持跑步的話，能夠有效的鍛煉人體的心肺功能，能夠提高人體的耐力，也能夠讓身體保持比較健康年輕的狀態(tài)。因為跑步的過程中，需要不斷的用到下肢，所以會讓下肢力量，變得更加的靈活，也能夠延緩衰老的速度，會讓肌肉變得更加的緊實。跑步的過程中，會不斷的燃燒身體中的脂肪，能夠很好的減肥瘦身，而且堅持跑步的話，身材會慢慢的瘦下來，而且身體的各方面都在慢慢變好。跑步期間會大量的排汗，會讓人體的新陳代謝速度加快，會讓體內的廢物，垃圾不斷的排出體外，會讓皮膚更加的緊致有彈性。也能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘的現象。而且跑步的過程中，會讓人體釋放多巴胺，能讓心情變得愉悅，帶走負面情緒，也能夠讓人，時刻保持積極，樂觀的心態(tài)來面對生活。

二、跑步時應該注意哪些事項？

要注意的是，跑完步后千萬不要馬上停下休息，跑步的過程中，身體的各個部位都在不斷地運動，所以在跑步后，應當適當的活動，讓身體的各個部位慢慢的放松下來。而且跑完步后，一定要做拉伸運動，否則第2天身上的各個肌肉，都會出現酸痛感，會讓身體非常的不舒適。跑步前和跑步后，一定要注意防寒保暖，不要因為出汗多，就脫去大量的衣物，導致傷風感冒。在跑步的過程中，因為會大量的排汗，所以要及時的補充水分，可以喝一些溫開水或者淡鹽水，但是一定不能喝涼水或者是冰鎮(zhèn)飲料。

跑步對于身體的好處

跑步對于身體的好處

跑步對于身體的好處，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，明白跑步對于身體的好處，就快快動起來吧！

跑步對于身體的好處1 1、調整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。

當跑步時，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。

加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。

2、加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。

這一過程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)之間的相互調整的過程。主動地調整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然后堅持下去，繼續(xù)運動。

出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現第二極點。對于運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

3、口鼻同時呼吸

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。

現在你已經掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。

跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系?

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

12、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

跑步減肥的'正確方法

跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑，快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現不那么累了。

5、60分鐘耐力跑，接著進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

跑步減肥的六大好處

1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

2、跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

3、跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

4、跑步是減輕壓力最好的方法。

5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

6、跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

小提示

減肥要循序漸進不要急于求成

一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉。

結語：跑步是人們常選擇的運動項目，小孩鍛煉可以促進骨骼增長，年輕人鍛煉可以健康瘦身，中老年鍛煉可以增強體質，也可避免高血壓、糖尿病等疾病。通過上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處，希望大家可以正確掌握方法，讓身體更加健康美麗。

跑步對于身體的好處2 1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

經常跑步的人可以促進血液的流淌，而且身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

6、肝臟

對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。

跑步的正確方式

1、腳步軟著地

在平時跑步的時候，其實正確的跑步的方法方法應該是腳后跟先著地,經過腳心,最后過渡到腳趾。其關鍵在于膝關節(jié)動作舒展、踝關節(jié)放松，這樣才不會導致受傷。

2、重視上肢動作

人們在跑步的時候,經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節(jié)開始,經過上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動。經?？梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r候從肘關節(jié)開始到手前后擺動不積極/

還有些人有左右擺臂的習慣,這都是不標準的。上肢關節(jié)動作和下肢動作相比,很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前后積極擺動就可以了。

3、注意保護膝關節(jié)

在跑步的時候,盡量保持膝關節(jié)動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關節(jié)扭傷。

4、注意腰部姿勢

腰部是身體的中心部位,在跑步的時候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩(wěn)定。但是,腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比,活動的范圍很小,應很自然地扭動。

跑步的注意事項

1、晚練忌長跑

患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。

身體過度疲勞,也會影響睡眠質量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學習。如此惡性循環(huán),會出現過度疲勞癥,有損身體健康。

2、長跑忌快速

從運動醫(yī)學研究的角度看,健身長跑忌快速。因為,慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發(fā)作,有利于心臟血管病患者康復,并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速,就會加重心臟負擔,影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。

結語：通過文章我們了解到，堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，所以跑比對我們的身體也是有極大的好處的。還有患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動。

跑步對于身體的好處3 1、 提高睡眠質量

在跑完步過后，我們會發(fā)現當天晚上睡得特別安穩(wěn)。跑步運動，提升了大腦的供血和供養(yǎng)量，起到一個放松大腦舒緩壓力的作用。

2、 增加肺活量

通過跑步，可以讓肺的平均容量上升。肺容量變大了，通過呼吸的時候就可以獲取到更多的氧氣，從而讓血液將更充足的氧氣帶到我們身體各處。

3、 鍛煉心肌

就不運動對身體也是一種損害，跑步讓身體動起來，還讓我們的心臟跳動得更加健康。在運動過程中，提高心臟跳動的頻率和功效，相應的，讓心血管的彈性也隨著升高。對于預防心血管疾病有積極意義。

4、 增強免疫力

跑步不止鍛煉我們的心肺功能，還會促進白細胞等的生成。要知道，白細胞正是我們體內守護健康的衛(wèi)士，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、鍛煉肌肉維護關節(jié)

回到我們開頭所說的，跑步能增強肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力，也可以讓關節(jié)變得更加牢固，降低運動損傷的風險。同時，預防

那在跑步過程中有什么需要注意的呢

1、腳掌著地，稍抬腳尖

在跑步過程中用腳掌著地，這其實是一種預防措施。因為發(fā)生跑步傷的時候腳后跟先著地，造成的傷害更嚴重。在跑步過程中，注意腳趾先著地，試著微微抬起腳尖，這樣對于踝關節(jié)有一定的保護作用。

2、雙肩后傾，腹部自然收縮

腹部肌肉的收縮有助于保持正確的跑步姿勢，收縮腹部要自然，而不是刻意去完成。肩部后傾，肩胛向后下方拉，這樣子可以保持擺臂的舒適和規(guī)范。錯誤的擺臂會有造成運動損傷的風險。

3、肘部挨著身體，雙手自然輕握

不要以為跑步主要靠腳，雙手就不用注意了。在跑的時候，手肘彎曲成直角，挨著身體兩側，增加對手臂的鍛煉效果。同時雙手自然輕握，放松前臂肌肉。

4、量力而行，適量運動

每個人的身體條件都不一樣，運動跑步的量要根據自身條件來決定，不能過于懈怠，起不到鍛煉效果，更重要的是不能過于勉強，對身體造成損傷。

現在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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