孕期多吃這四種食物有助于胎兒發(fā)育~

含葉酸豐富的食物葉酸是胎兒腦發(fā)育中的“支柱”，葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血，在孕前和孕早期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經(jīng)管畸形。

代表食物：普遍存在于有葉蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸，動(dòng)物肝臟中、牛肉中也比較多。

推薦食譜：牛肉蔬菜濃湯

材料：牛肉100g，芹菜50g，西紅柿1個(gè)，土豆50g，洋蔥50g，黃油、面粉、鹽、胡椒各適量。做法：1、牛肉切成小丁。土豆、洋蔥去外皮，與芹菜莖分別切成小粒。蕃茄在熱水中浸泡2分鐘后剝?nèi)ネ馄?，切成薄片?、牛肉丁在沸水中汆燙2遍，加清水約1000ml，用火煮30-40分鐘至八成熟。3、中火加熱鍋中的黃油，稍有熱氣即放入面粉，改小火不斷翻動(dòng)、碾碎小面塊炒勻。4、面粉炒出香味并呈金黃色時(shí)，依次將洋蔥丁、土豆丁、芹菜丁和番茄片放入，一同翻炒2分鐘。

5、加入已經(jīng)煮過的牛肉和牛肉湯，改大火燒沸后，調(diào)入鹽、味精并改小火慢燉15分鐘（過程中要每隔5分鐘充分?jǐn)噭?dòng)1次），食用前調(diào)入黑胡椒粒即可。

含鐵豐富的食物寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等原料來制造，所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時(shí)高。同時(shí)孕期又面臨血液稀釋的問題，更引起血中血紅蛋白的下降。再由于孕媽咪早期妊娠反應(yīng)食欲不佳，或挑食，飲食不當(dāng)?shù)脑蛞痂F攝入不足，自然就可能會(huì)貧血。

代表食物：動(dòng)物的內(nèi)臟如肝、心等

紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動(dòng)物的血，芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等。

小貼士：植物來源的鐵在孕期相對(duì)吸收率較低，只能作為輔助，不全能靠這些來補(bǔ)鐵。蔬菜中菠菜的鐵含量較高，但其中含有的草酸會(huì)抑制鐵的吸收，因此并非補(bǔ)鐵的良好選擇。

推薦食譜：小白菜雞肝粥

材料：雞肝100g，小白菜1顆，剩飯200g，鹽適量。

做法：1、新鮮雞肝泡水2小時(shí)以上，去除毒素。2、鍋中水燒開，放入雞肝焯熟，撈出，去除表面的血末。3、將雞肝切小塊。4、將剩飯倒入鍋里加適量水大火燒開。5、小白菜洗凈切碎。6、鍋開后，轉(zhuǎn)小火，放入雞肝，攪勻略煮1分左右。7、再放入小白菜碎攪勻，撒入一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味，關(guān)火即可。

含鈣豐富的食物鈣是胎兒骨骼發(fā)育“密碼”，是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個(gè)受精卵長(zhǎng)到出生時(shí)的平均50厘米的身長(zhǎng)，需要消耗母體大量的鈣。輕度缺鈣就可能會(huì)引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響寶寶的骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。

代表食物：奶類（包括酸奶、奶粉、奶酪）、豆制品、海產(chǎn)品等。

小貼士：骨頭或骨頭湯中，鈣是以羥磷酸鈣形式存在，人體吸收率很低，對(duì)于補(bǔ)鈣沒有太大的用處。但是，媽咪也不能盲目補(bǔ)鈣，若補(bǔ)鈣過多，容易使新生寶寶患上高鈣上血癥，表現(xiàn)為囟門過早關(guān)閉、腭骨變寬而突出、主動(dòng)脈縮窄等畸形。

推薦食譜：咸肉豆腐湯

材料：豆腐200g，平菇150g，咸肉60g，油、鹽、香油各適量。做法：1、將咸肉用溫水清洗幾遍然后切成丁狀，豆腐沖洗后切成邊長(zhǎng)為2cm的正方體，平菇清洗后，有手撕成小塊。2、將豆腐放入沸水中焯1分鐘，然后撈出待用。3、將咸肉丁冷水下鍋，煮開后轉(zhuǎn)小火再煮5分鐘，然后倒入豆腐。4、鍋開后，加入平菇，小火煮2分鐘，然后加入適量的鹽繼續(xù)煮至平菇熟透。5、關(guān)火后加少量雞精，最后倒入幾滴香油，輕輕攪拌即可食用。

含蛋白質(zhì)豐富的食物蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)中的“主角”，是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。特別是對(duì)于孕反應(yīng)劇烈的準(zhǔn)媽媽，需要特殊補(bǔ)充。一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質(zhì)。尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求并不明顯增加，因此不需特殊補(bǔ)充。到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白質(zhì)以滿足胎兒發(fā)育的需要。

代表食物：奶類、蛋類、魚蝦禽肉等葷菜、豆類及其制品、糧谷類、蔬菜。

推薦食譜：瑤柱蝦米蒸蛋

材料：雞蛋4個(gè)，瑤柱、蝦米各適量，油、鹽、醬油、蔥各適量。做法：1、將瑤柱、蝦米泡軟。2、將雞蛋打散，加入水、少量鹽，繼續(xù)將蛋打均勻。水大概是雞蛋的2.5倍。3、將雞蛋上的浮沫過濾掉，加入瑤柱、蝦米。4、蓋上保鮮膜，放入鍋中隔水蒸約5-7分鐘。5、用油將蔥花在鍋里輕炒一下。6、加上醬油，淋上蔥花即可。

溫馨提示：

月子餐食譜順產(chǎn)月子餐食譜

孕期吃哪些食物就可以幫助胎兒迅速成長(zhǎng)？

孕期吃哪些食物就可以幫助胎兒迅速成長(zhǎng)？

孕期可以吃雞蛋，水果，核桃等來幫助胎兒迅速成長(zhǎng)。

1.雞蛋：

雞蛋是孕媽媽更為關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)成分來源于之一，對(duì)胎寶寶大腦發(fā)育十分有協(xié)助。雞蛋關(guān)鍵含有身體所必要的8種碳水化合物，豐富多彩的大豆卵磷脂及其鈣，磷，鐵等，孕婦吃雞蛋有利于小寶寶大腦的生長(zhǎng)發(fā)育。媽媽們可挑選多元化的方式來制做雞蛋，與別的菜肴相組成，如雞蛋蔬菜泥等，防止讓自身厭倦一種燒蛋方式。必須特別注意的是，由于雞蛋不容易消化吸收，因此一次不必吃太多量，制做層面也需要細(xì)致一些。

2.香蕉：

能協(xié)助大腦生產(chǎn)制造一種成分血清素，這類化學(xué)物質(zhì)能刺激性中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)推動(dòng)大腦的作用有很大的益處。水果要多吃，香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富多彩，但要留意食用量，不必由于過多食用危害主食胃口。

3.iPhone：

iPhone含有豐富多彩的鋅，可提高記憶力，推動(dòng)邏輯思維活躍性。iPhone是營(yíng)養(yǎng)成分，作用都很全方位的新鮮水果，孕媽媽們可挑選做蘋果粥或iPhone沙拉等不一樣的款式來食用。

4.小蔥：

含有一種叫“前列環(huán)素A”的成份，常常食用可具有左室小毛細(xì)血管，推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)的功效，讓人大腦更為靈便。

5.核桃仁：

孕媽媽多吃核桃仁有利于胎寶寶大腦發(fā)育。核桃仁中常含人體脂肪的主要成分是脂肪酸甘植物油脂，這類植物油脂可提供大腦栽培基質(zhì)的必須，而其含有的營(yíng)養(yǎng)元素鋅和錳是腦下垂體的關(guān)鍵成份，可益腦。干果應(yīng)當(dāng)多吃，但要碾碎或制醬后食用，一次的量一樣不適合太多。假如你也感覺六個(gè)核桃不好喝或是不敢相信它的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠在自身榨豆?jié){喝的情況下添加些核桃肉，那樣營(yíng)養(yǎng)成分更豐富，能夠協(xié)助胎寶寶大腦發(fā)育。

孕婦吃什么東西有助于胎兒發(fā)育？

引言：在孕期只有制定合理的飲食計(jì)劃，讓孕媽和胎兒補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能讓胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育更健康，智力發(fā)展也會(huì)比較好。今天小編想分享的話題就是，孕婦吃哪些食物有助于胎兒的發(fā)育？

一、孕婦吃哪些食物有助于胎兒的發(fā)育？

在孕期，孕媽可以多吃一些蘋果，蘋果有著記憶果、益智果的美稱。并且還含有人體所需要的微量元素鋅，鋅能夠促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育，并且能夠增強(qiáng)胎兒出生后的記憶?？梢赃m量的吃些動(dòng)物肝臟，在懷孕以后，孕媽的血容量要比懷孕之前增加很多，血液也會(huì)有所稀釋。如果不及時(shí)的補(bǔ)血，很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血現(xiàn)象。動(dòng)物肝臟中含有大量的鐵元素，適量的吃一些，能夠有效的預(yù)防孕期貧血或者早產(chǎn)?？梢赃m量的吃些山藥，山藥的吃法多種多樣，能夠做藍(lán)莓山藥，能夠用山藥煲湯，而且山藥還能夠補(bǔ)腎補(bǔ)氣。孕媽吃山藥不僅能夠促進(jìn)胎兒的發(fā)育，而且能夠養(yǎng)胎?？梢远喑贼~肉，魚肉的口感細(xì)膩并且含有豐富的DHA，孕期適量的吃一些，能夠讓胎兒的腦部發(fā)育更好，會(huì)讓胎兒更加聰明，能夠降低早產(chǎn)的幾率。適量的吃些檸檬，檸檬的口感酸比較酸澀，能夠滿足孕婦在孕期挑剔的口味，并且能夠提高食欲，美白皮膚，讓皮膚更加有彈性。

二、結(jié)語。

總而言之，在懷孕期間，一定要多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有營(yíng)養(yǎng)的食物，最好制定一個(gè)飲食計(jì)劃表。規(guī)劃自己的飲食，這樣不僅能夠促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育，而且能夠減少自身的負(fù)擔(dān)。一定不能吃剩菜剩飯，腌制食品，燒烤，因?yàn)檫@些食物中很可能操作不當(dāng)，出現(xiàn)變質(zhì)反應(yīng)，會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

想要讓胎兒健康發(fā)育，孕婦可以多吃哪些食物呢？

懷孕后的飲食是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃含維生素的食物，多吃補(bǔ)血的食物。建議孕期多吃堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果對(duì)胎兒大腦的生長(zhǎng)發(fā)育有幫助，比如多吃核桃?；蛘邞言衅陂g，也建議多吃海魚，因?yàn)楹ｔ~含有大量的卵磷脂，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也有好處。建議飲食中多喝牛奶。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有鈣，可以補(bǔ)充孕期對(duì)鈣的需求。所以以上是懷孕后的具體吃法。只有這樣吃，才會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育起到非常好的作用。

在懷孕的不同時(shí)期，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)不同，所以孕期營(yíng)養(yǎng)也是分階段的。在早孕期，一般建議孕婦膳食清淡適口，少食多餐，保證攝入足量的富含碳水化合物的食物，多攝入含有葉酸的食物，并且補(bǔ)充葉酸，戒煙、禁酒。孕早期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育比較慢，需要的營(yíng)養(yǎng)是比較少的，以新鮮的蔬菜、水果、大豆制品、魚、禽、蛋、各種谷類等清淡適口的食物為主。如果有孕吐反應(yīng)，可以少食多餐，口服少量的B族維生素緩解妊娠反應(yīng)。懷孕中晚期需要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，因?yàn)檫M(jìn)入中晚期，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)入快速期，這個(gè)時(shí)候?qū)I(yíng)養(yǎng)的攝入需求是增多的。

孕婦在懷孕前期，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，肉蛋奶必不可少，多吃新鮮的蔬菜和水果。但是大部分孕婦在此期會(huì)發(fā)生妊娠反應(yīng)，食欲下降、擇食、惡心、嘔吐，飲食以清淡、易消化為主，少吃油膩的食物，可以少量多餐飲食。最重要的還要適量喝質(zhì)量較好的孕婦奶粉、吃核桃，這是有利于補(bǔ)鈣、營(yíng)養(yǎng)大腦的。比較受歡迎的是吃中性水果，如橙子、香蕉、葡萄、蘋果等。魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，也可以多吃魚，以及瘦肉和豬肝 ，還可以吃豆制品、豆?jié){、豆奶粉，最好以低鹽清淡飲食為主。并注意早期補(bǔ)充葉酸，以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，補(bǔ)充維生素C和維生素E，還可以口服DHA?？梢源龠M(jìn)胎兒大腦的發(fā)育，這些都是對(duì)懷孕前期有利的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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