人民日報：摧毀你健康的，是人人信以為真的這10大“好習慣”!

現(xiàn)如今，越來越多的人開始重視健康，這是好事，但是怕就怕錯把養(yǎng)病的壞習慣，當成養(yǎng)生的好習慣了。

原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德提醒大家，下面十大“好習慣”可千萬要注意了！

01

誤區(qū)一：水果可吃可不吃

王隴德：中國人特別是男性，經常吃水果的比例偏低。

很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。

其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。

將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。

02

誤區(qū)二：血脂高不能吃蛋黃

王隴德：膽固醇是維持正常代謝必須的物質，80%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只占20%。

雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養(yǎng)素。

每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。

03

誤區(qū)三：植物油吃多了沒關系

王隴德：許多人認為，植物油不同于動物油，膽固醇沒那么高，多吃點沒關系。

但大家不知道的是，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。

過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤。

中國營養(yǎng)學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應超過25克（半兩）。

04

誤區(qū)四：不胖不瘦不用鍛煉

王隴德：身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。

有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。

如果不運動的話，你的人體結構是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。

05

誤區(qū)五：每周一次劇烈運動

王隴德：一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。

習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。

鍛煉必須堅持循序漸進，必須經常堅持。

06

誤區(qū)六：鍛煉要“聞雞起舞”

王隴德：早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。

另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。

下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段，上班族可以在晚飯后半個小時開始進行適當鍛煉。

07

誤區(qū)七：爬山是最好的鍛煉

王隴德：人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一只腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關節(jié)斷裂，或者是關節(jié)軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。

中老年人盡量少登山、爬樓。

08

誤區(qū)八：少吃就可以減肥

王隴德：少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。

科學的減肥，不是節(jié)食不吃，而是講究科學搭配飲食，加上長期的堅持合理運動。

靠走捷徑減肥，那是得不償失。

09

誤區(qū)九：局部鍛煉可瘦腰

王隴德：鍛煉是改變整個身體代謝的過程。

鍛煉首先消耗內臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。

只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。

10

誤區(qū)十：大量出汗可以減肥

王隴德：人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。

大量出汗后會出現(xiàn)口渴感，導致大量飲水，而后迅速恢復原體重。

排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現(xiàn)減肥是不可能的。

11

靜坐鍛煉操

國際醫(yī)學雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人、平均8年的健康數(shù)據(jù)進行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)——

每天運動一刻鐘，平均能多活三年。

一個人如果連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任！

當然，建議是，每天的運動量15分鐘保底，堅持40分鐘~60分鐘是最好不過的。

還有兩個動作也可以常做：

1.叩齒

叩齒不僅能保護牙齒，還有補腎功效。牙齒不結實，表示腎氣不足。這是相通的。

叩齒保健最關鍵的是堅持，可在每天早晨起床后、午飯后、睡覺前各做一次，每次做三分鐘左右。

2.手臂力量訓練

早在1994年，王隴德身體也曾出現(xiàn)問題：

那時候，他腰間盤突出、腰肌勞損，有時候疼到只能躺著工作！

此外，雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，然而效果不顯著，檢查依然是脂肪肝。

于是，他在正常用藥以外，開始反思自己的生活方式，積極鍛煉，手邊只要有兩瓶水就能進行手臂力量訓練。

健康是1，事業(yè)、財富、婚姻、名譽種種都是0，有了前面的1，后面的0才有價值。如果前面的1沒了，后面的0再多也毫無意義。

從今天起，一起重視身體健康！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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