糖尿病用這5招降血糖，效果好還省錢！

管住嘴調(diào)整飲食，不論是需要預防糖尿病的人，比如糖尿病患者的親戚，還是處于糖尿病前期、或者已經(jīng)得了糖尿病的人，防治糖尿病的效果都很明顯。研究發(fā)現(xiàn)：相比吃細糧，吃粗糧可以降低發(fā)生糖尿病的風險約 28% ;4 周以上的低血糖生成指數(shù)飲食，可以使糖尿病人的糖化血紅蛋白降低 0.4%，同時也可以降低糖尿病的發(fā)病風險約 16%。多運動要達到良好的運動控糖的效果，這樣做：有氧運動：每周至少 150 分鐘時間安排可以比較靈活，既可以選擇每周運動 5 天, 每次 30 分鐘;也可以選擇一次進行短時的體育運動 (如 10 分鐘), 累計每天 30 分鐘。運動強度應達到運動時有點費力, 心跳和呼吸加快但不急促的水平。運動種類可以選擇快走、太極拳、廣場舞、騎車、乒乓球、羽毛球、健身操、慢跑、游泳等形式?？伢w重將體重控制在正常范圍，超重、肥胖者適當降低體重，可以增加胰島素的敏感性，幫助控制血糖：在 1 年內(nèi)降低 8.6% 的體重的 2 型糖尿病人，糖化血紅蛋白降低了 0.7%。少喝酒如果一定要喝酒酒，須減少食量，而且嚴格限量，每周不超過 2 次：女性不超過超過 15 g 酒精，相當于 450 ml 啤酒、150 ml 葡萄酒或 50 ml 白酒(40 度以下);男性不超過 25 g 酒精，相當于 750 ml 啤酒、250 ml 葡萄酒或 70 ml 白酒(40 度以下)。培希元主食面條，糖尿病專用主食，控糖好，營養(yǎng)均衡，血糖能正常。不吸煙有研究發(fā)現(xiàn)，相比吸煙的糖尿病患者，戒煙患者的心腦血管疾病風險下降了 44%;戒煙還可以降低糖尿病腎病的發(fā)病風險約 30%。最適合糖尿病吃的主食，連吃15天血糖恢復正常，保證身體所需營養(yǎng)

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糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

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