“這是桂花的香氣!”是的,那的確是兩棵桂樹!我似乎發(fā)現(xiàn)了新大陸。我慢慢靠近其中的一棵,把鼻子湊近樹葉中那點點蛋黃?!跋惆?,真香!”我使勁吻上一會兒,頓覺腦袋清爽,兩眼發(fā)光,仿佛換了個人,身上的疲憊一掃而光。但當我再次吻它,那香氣似乎又淡了許多,似有似無?!翱蛇h觀,不可褻玩!”我想伸手摘下幾朵,但抬起手又放下了。人說:一人獨享,不如眾人共享。是的,我不能為了一人的喜好,破壞了這八月獨特的清香,這清香不屬于我個人,而屬于這里所有的人。我慢慢走遠它,那花香卻又飄然而來,縈繞在我身邊,使我生起了留戀,我沉醉于這花香中了。這兩棵桂花樹就這樣默默地綻放著,讓淡雅的清香點綴這八月的人間。不管你有沒有注意到它的存在,它依然矗立在那里向人間送出
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忙的世界,城市是熱鬧的,幾乎所有的高樓大廈都在慎重那爭分奪秒的質量,幾乎一切的遠方都在形成那萬紫千紅的趨勢。夜晚降臨的時候,另一些忙碌又上場,另一些人是另外一些人的寂靜,另外一些人的白天是另外一些人的黑夜。工作是一種說不盡的奔赴,承擔著一份重量,從青春時代蛻變成責任感,又從現(xiàn)實世界活躍成一種唯一的支撐本色。這個慢時代,夜晚也獨特孤帆遠影。奮斗是一個圍繞青春的階梯,將付出預支出百分百活力,又將生活撐起無限動力,在物質與思想間取締每一天的消費與欲望。在這停不了的行動世界,城市是多變的,所有的趨勢都能掀起最原始的狂風暴雨,一切風口都能攜帶最豐富的在這停不了的行動世界,城市是多變的,
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“補血”是女孩子最為關心的一件事情,同樣也是女性朋友一輩子要完成的一項“事業(yè)”。產后要補血、月經期要補血、閑來無事也要“補血”;哪種食物的補血效果更好?吃紅棗、紅糖真的能夠補鐵補血嗎?做到真正意義上的補鐵,預防“缺鐵性貧血”,您需要做的還很多。
紅棗雖然是一種紅色的食物,但是它含有的“礦物質鐵”并不多,鮮棗中每百克1.2毫克,干棗中每百克2毫克;更為關鍵的是棗中的鐵并不易被吸收;如果您一次性食用太多,甚至會由于攝入較多的糖給身體增加煩惱。
女孩子一到“大姨媽時間”,手邊必然離不開“紅糖水”,人人都說紅糖水可以補血,然而事實并非如此。紅糖本身只是一種“沒有經過精煉的糖”,其中絕大多數(shù)的物質都是糖類(96.6%),其余的礦物質元素等物質少得可憐。
您覺得“喝紅糖水可以補血”嗎?一則“心理作用呈現(xiàn)出的言論”,不信也罷。
除此之外,吃阿膠也不會有補血的作用,一種劣質蛋白質(膠原蛋白),功能并不強大;菠菜也不會補血,植物性食品的補鐵效果并不強。
臨床上的“產后貧血”主要是由于紅細胞破壞過度、缺乏鐵元素、大量失血等原因導致。除了接受醫(yī)生專業(yè)的診療以外,飲食應該多吃一些“富含動物性血紅蛋白鐵的食品”和“富含維生素C的食物”,以此來達成“補血”的目的。
紅肉,顧名思義就是我們常見的豬牛羊肉,這些肉中富含血紅蛋白鐵,建議“適量攝入”。
動物血液中所含的鐵較多,而且吸收率很高;一種“脂肪含量較低的食物”,更適合用于補鐵補血。
請您知曉,豬肝中的鐵含量已經達到了“每百克22.6毫克”,吸收率同樣可圈可點,建議每周可以食用2—3次動物內臟,對于補鐵補血有不錯的作用。
新鮮蔬果中富含維生素C和葉酸,一方面可以促進鐵的轉化和利用,另一方面葉酸的補充本身可以預防惡性貧血,更利于血紅蛋白的形成,每日都要都足量蔬果的攝入。
言于此,“補血”一事要做,但要合理+科學;選擇正確的食物,紅棗和紅糖不靠譜,動物性食物更優(yōu)秀。吃得對,補得好,請您熟悉此文觀點。
補鐵效果最好的食物
補鐵效果最好的食物,鐵元素對于我們的身體非常重要,是合成人體血紅蛋白的原料,如果缺鐵的話可能引起缺鐵性貧血,日常要注意攝入含鐵元素的食物,下面就為大家推薦補鐵效果最好的食物。
補鐵效果最好的食物1 1、動物肝臟
要說含鐵元素比較豐富的食物,各類動物肝臟中的含量十分豐富,其中以雞肝含鐵量最為出色,每100g雞肝中含有的鐵元素有13.1毫克,吃雞肝不僅呢個補充鐵元素,還能補充其他必需的微量元素。
2、瘦肉
日常飲食中可以多吃瘦肉,不僅脂肪相對降低,還能補充鐵元素,瘦肉中的鐵元素特別容易被人體消化吸收利用,所以寶寶補鐵也建議吃瘦肉。
3、雞蛋黃
雞蛋黃中也含有鐵元素,雖然吸收率并不是太高,但是雞蛋黃是隨時都可以吃到的食物,非常方便,所以任然不失為鐵元素是好來源。
4、牛肉
牛肉中所含脂肪低,所含的鐵元素也十分高,并且容易被人體吸收利用,建議將牛肉燉熟吃,既滋補美味,還能健脾胃補鐵。
5、大豆
大豆所含的鐵元素也比較高,比一般的植物性食材都高,其中每100克大豆所含鐵為5.6毫克,但是大豆中的鐵元素沒有肉中的鐵容易被吸收利用,日常食用大豆可以將它制成豆制品,能提高鐵的利用率。
6、菠菜
綠葉蔬菜中菠菜的含鐵量不錯,并且菠菜的熱量十分低,怕肉胖的人可以適當吃一些菠菜,另外菠菜中所含的礦物質、維生素等對人體有益。
7、莧菜
莧菜中含有對人體有益的鐵元素,另外,其中的錳元素和鎂元素也是維持身體健康必須的礦物質。
8、杏干
杏干作為理想的小吃是非常不錯的,最重要的是它可以補充人體所需的鐵元素,其中還含有纖維素、礦物質、維生素和抗氧化劑,可以作為健康的零食食用。
9、櫻桃
同樣有水果可以作為優(yōu)質鐵的來源,據研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中的含鐵量也十分豐富,常吃櫻桃這種水果可以達到預防缺鐵性貧血的效果。另外櫻桃還富含維生素A,有益于孩子的發(fā)育。
補鐵效果最好的食物2 1、補血補鐵的食物
1、豬肝
豬肝富含維生素A、C,每100克豬肝含有維生素A10000單位,含維生素C20毫克。此外,還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養(yǎng)成分不僅對養(yǎng)生健體有益,更重要的是豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩后貧血的作用。
2、雞蛋黃
在過往的認知里,雞蛋黃是最好的補鐵食物,不過經研究表明,雞蛋黃的含鐵量雖高,但吸收率較低(每100克雞蛋黃含鐵7毫克,鐵吸收率只有3%),但雞蛋是常見食物,食用保存方便,各種營養(yǎng)價值較高。
3、黑木耳
黑木耳含有蛋白質、糖,尤其富含鈣、磷、鐵,每100克生黑木耳含鐵100毫克,每100克干黑木耳含鐵185毫克,是豬肝含鐵量的'7倍。
4、豬血
血中含有人體不可缺少的無機鹽,特別是鐵的含量豐富,每100克中含有鐵45克,比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克),比鯉魚高30倍,比牛肉高22倍。因此,婦女分娩后膳食中要常有豬血,既防治缺鐵性貧血,又增補營養(yǎng),對身體大有益處。
5、血豆腐
煮過的動物血凝塊,俗稱血豆腐,動物血的營養(yǎng)豐富,含鐵量高,吸收率高如100克豬血含鐵260毫克,相當于豬肝中鐵含量的10倍,從古代開始,就一直是補血佳品。
6、紅棗
紅棗味甘溫,具有養(yǎng)血安神,補中益氣之功。紅棗的營養(yǎng)價值頗高,雖然含鐵量不高,但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C500毫克,而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以,產婦在吃含鐵的食物的同時,還要吃富含維生素C的食物,紅棗正是最佳補品。食用含鐵多的食物時最好不要同時食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶,以免結合成不溶解的鹽類,妨礙鐵的吸收。
7、黃豆及其制品
黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位,已有不少營養(yǎng)學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克,人體吸收率為7%,遠較米、面中的鐵吸收率為高。
2、女人養(yǎng)氣血的誤區(qū)
誤區(qū)一:補血保健品能治療貧血
貧血的治療不能夠依靠補血的保健品來治療,例如對于缺鐵性貧血,就需要進行補鐵,而不是單純吃一些補血的保健品,這對于治療貧血作用不大。
誤區(qū)二:僅吃生紅棗補血
紅棗具有補血的功效,但是單單是靠吃紅棗來補血,補血的效果不是很好,有可能會引起脹氣腹瀉等現(xiàn)象。建議搭配一些桂圓或者泡水、泡茶等都可以起到補血的功效。
誤區(qū)三:多喝咖啡和茶無礙
其實,多喝咖啡和茶,很容易導致缺鐵性貧血,因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質,可與鐵形成難以溶解的鹽類,抑制鐵質吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應該適可而止。
誤區(qū)四:紅糖補血功效強大
民間一直都認為紅糖水有很強大的補血功效,其實不然。但是紅糖水能夠及時補充微量元素和維生素,補充能量,增加血容量,以維持正常代謝功能,延緩衰老。
3、補血益氣吃什么好
(1)當歸益母草蛋
當歸10克,益母草30克,雞蛋3個。將當歸、益母草、雞蛋同加清水煮至雞蛋熟后,去殼再煮片刻,去渣取汁。飲湯食蛋,每次1個,每日3次,連續(xù)5-7天。
功效:可活血行氣、化瘀止痛,適用于血瘀痛經,經色紫黯有塊。血排出后疼痛減輕者。
(2)桂枝大棗湯
桂枝10克。大棗10枚,山楂15克,紅糖30克。將桂枝、大棗、山楂水煎取汁,納入紅糖煮沸后趁熱飲服,每日2次。
功效:可溫經散寒?;钛雇矗m于經前或經期小腹疼痛,得熱痛減,經行量少等。
(3)枸杞山藥云豆雞
枸杞10克,鮮山藥150克。云豆50克,雌仔雞1只,調料適量。將云豆泡軟,山藥去皮。洗凈,切塊;仔雞去毛雜、洗凈、飛水,切塊。同放入盆中,加入枸杞、蔥、椒、姜、鹽、料酒及清湯適量,封口。上籠蒸熟服食,每周1~2劑。
功效:可養(yǎng)肝益精,健脾養(yǎng)血,適用于肝腎虧虛,精血不足之經來腹痛、腰膝脹墜、酸軟無力、經來量少、色淡,或伴潮熱、耳鳴等。
(4)元胡益母草棗蛋
元胡10克,益母草30克。大棗10枚,雞蛋3個。將元胡、大棗、益母草、雞蛋加清水適量煮至雞蛋熟后,去殼再煮片刻,去渣取汁,飲湯食蛋,每次1個,每日3次。
功效:可活血理氣、化瘀止痛。適用于經行量少,血瘀作痛,舌質紫暗有瘀點或瘀斑者。
(5)姜棗紅糖湯
干姜5克,大棗10枚,紅糖30克。將三者加水同煎飲服。每日2次,溫熱飲服,連續(xù)5-7天。
功效:可暖宮散寒,適用于寒凝痛經。
補血良品!這7種食物讓你告別貧血
豬肝:豬肝在補血方面還是比較不錯的,相對其他的食材,大家要知道差不多百克的豬肝是含有非常高的鐵含量,這是非常驚人的存在。而且治療貧血關鍵是補鐵,所以,吃豬肝是能夠起到很好的補血功效的。
瘦肉:盡管含量低,但其大部分鐵都是能夠被利用到,這與豬肝并沒有太大的差距,因此選擇瘦肉治療貧血也是上選!而且瘦肉的血紅蛋白對補鐵也是有積極的作用,相對含鐵的蔬菜是更易吸收,因此建議吃瘦肉。
木耳:對比豬肝,黑木耳的鐵含量更為恐怖,達到百克有185毫克的存在,是天然的補血食物選項,而且木耳在味覺上也不是特別難下口,因此非常適合多數(shù)人來吃的!傳統(tǒng)的做法可以直接選擇涼拌即可:焯水煮熟,加入適量的香油或者紅油,拌下即可。
龍眼干:新鮮的龍眼本身就是營養(yǎng)比較豐富的一種食物,將其曬干之后做出的龍眼干對貧血有非常不錯的治療效果。因為其含有豐富的蛋白質以及糖類物質,對冬季提供熱能以及補血是很靠譜的!如果真的想要補血的話,龍眼干是個很好的選擇。
紅棗:棗治療貧血,那就不需要多加解釋了吧,相信很多人都知道紅棗的補血功效的,而且很多人現(xiàn)在都在吃呢?紅棗能夠幫助治療貧血的年齡層以及適合人群還是比較大的,希望對紅棗補血補了解的話,看完之后,真的要用看看,不會讓你失望的。
櫻桃:作為水果品種,恐怕要想比較鐵含量的話,櫻桃是第二,沒有人敢在前面的!其含鐵量是驚人的,因此也是極佳的貧血食物選項之一。同等的水果對比,它是在其他水果的幾倍以上,連紅棗也比不了的。
菠菜:蔬菜入選就是菠菜了,菠菜吃起來是真的不錯的,而且菠菜對補血以及滋陰方面也有獨特的功效,特別是在春季食用的話,治療效果會更好的,其次它對像高血壓或者頭痛這樣的癥狀,是有作用的,大家也是可以這樣選。
孕期缺鐵極易常見,說到補血,絕大多數(shù)人都會想到紅棗、紅糖。實際上,這都是錯誤的做法。平時生活中吃點紅棗、紅糖當然沒問題,但吃它們并不能緩解貧血癥狀或達到補血的效果。
一、補血補的是什么?
臨床上常見的貧血和老百姓日常所說的“貧血”,絕大多數(shù)是指缺鐵性貧血。通常是因為造血原料不足、鐵吸收障礙或者慢性失血等造成鐵丟失。此種貧血在生育期婦女和嬰幼兒中發(fā)生率最高。
所以,除了接受醫(yī)生的診斷和治療以外,如果要通過調整飲食幫助緩解貧血癥狀,進行“補血”,我們應該補充富含鐵、維生素C等營養(yǎng)素的食物,幫助血紅蛋白的合成。
阿膠棗不補血。
阿膠棗實際上就是換了身馬甲的棗子,像超市里那種很便宜的袋裝阿膠棗,其實阿膠含量很少,根本不能補血,糖分不少倒是真。
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二、真正補血的食物是這五種
補血第5名:蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克,盡管其鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用保存方便,而且還富含其它營養(yǎng)素,所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵的來源的一種較好的輔助食品。
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補血第4名:烏雞
烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨,對于月經不調、缺鐵性貧血也有很好的改善作用。
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補血第3名:紅肉
包括豬肉、羊肉在內的紅色的肉,都富含血紅蛋白鐵。這些紅肉不僅含鐵豐富,而且還有高達20%的吸收率。
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補血第2名:動物血
動物血及其制品中的鐵含量豐富。每100克豬血中,鐵含量為8.7毫克;每100克鴨血的鐵含量,更是高達30多毫克。
和大家認為補血的紅棗一比才知道,動物血制品中的鐵含量確實豐富,而且?guī)缀醵际茄t素鐵,極易吸收利用,對補血有很大幫助。
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補血第1名:動物肝臟
動物肝臟含有豐富的鐵,是最理想的補血食物之一??梢喳u制、爆炒、煮湯,建議和綠色蔬菜搭配。
年輕人一周吃2-3次即可,每次10-30克,50歲以上的半個月吃一次即可。
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三、三個關于補血的重要提醒
1、除了上面這些食物,豆制品、動物血、魚、蝦、花生等也要吃,同樣能夠補血。
另外,還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果,對補血也有一定的幫助,因為維生素C可以幫助鐵的轉化和利用。
2、導致貧血的首位原因是缺鐵,貧血的治療不能夠依靠補血的保健品來治療。
例如對于缺鐵性貧血,就需要進行補鐵,而不是單純吃一些補血的保健品,這對于治療貧血作用不大。
3、喝茶要適量,否則很容易導致缺鐵性貧血。因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質,可與鐵形成難以溶解的鹽類,抑制鐵質吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應該適可而止。
尤其是女性,要想 健康 美麗,氣血充足是根本。
補血更有用的是多吃富含血紅蛋白鐵、植物性鐵和維生素C的食物,必要時去看醫(yī)生,有針對性的治療,才能看到好效果。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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