別吃紅棗補血了！真正補血補鐵的好食物是它！

“這是桂花的香氣!”是的，那的確是兩棵桂樹!我似乎發(fā)現(xiàn)了新大陸。我慢慢靠近其中的一棵，把鼻子湊近樹葉中那點點蛋黃?！跋惆?，真香!”我使勁吻上一會兒，頓覺腦袋清爽，兩眼發(fā)光，仿佛換了個人，身上的疲憊一掃而光。但當我再次吻它，那香氣似乎又淡了許多，似有似無?！翱蛇h觀，不可褻玩!”我想伸手摘下幾朵，但抬起手又放下了。人說：一人獨享，不如眾人共享。是的，我不能為了一人的喜好，破壞了這八月獨特的清香，這清香不屬于我個人，而屬于這里所有的人。我慢慢走遠它，那花香卻又飄然而來，縈繞在我身邊，使我生起了留戀，我沉醉于這花香中了。這兩棵桂花樹就這樣默默地綻放著，讓淡雅的清香點綴這八月的人間。不管你有沒有注意到它的存在，它依然矗立在那里向人間送出

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忙的世界，城市是熱鬧的，幾乎所有的高樓大廈都在慎重那爭分奪秒的質量，幾乎一切的遠方都在形成那萬紫千紅的趨勢。夜晚降臨的時候，另一些忙碌又上場，另一些人是另外一些人的寂靜，另外一些人的白天是另外一些人的黑夜。工作是一種說不盡的奔赴，承擔著一份重量，從青春時代蛻變成責任感，又從現(xiàn)實世界活躍成一種唯一的支撐本色。這個慢時代，夜晚也獨特孤帆遠影。奮斗是一個圍繞青春的階梯，將付出預支出百分百活力，又將生活撐起無限動力，在物質與思想間取締每一天的消費與欲望。在這停不了的行動世界，城市是多變的，所有的趨勢都能掀起最原始的狂風暴雨，一切風口都能攜帶最豐富的在這停不了的行動世界，城市是多變的，

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吃什么食物能快速補血？這4種食物，毫無懸念

“補血”是女孩子最為關心的一件事情，同樣也是女性朋友一輩子要完成的一項“事業(yè)”。產后要補血、月經期要補血、閑來無事也要“補血”；哪種食物的補血效果更好？吃紅棗、紅糖真的能夠補鐵補血嗎？做到真正意義上的補鐵，預防“缺鐵性貧血”，您需要做的還很多。

紅棗雖然是一種紅色的食物，但是它含有的“礦物質鐵”并不多，鮮棗中每百克1.2毫克，干棗中每百克2毫克；更為關鍵的是棗中的鐵并不易被吸收；如果您一次性食用太多，甚至會由于攝入較多的糖給身體增加煩惱。

女孩子一到“大姨媽時間”，手邊必然離不開“紅糖水”，人人都說紅糖水可以補血，然而事實并非如此。紅糖本身只是一種“沒有經過精煉的糖”，其中絕大多數(shù)的物質都是糖類（96.6%），其余的礦物質元素等物質少得可憐。

您覺得“喝紅糖水可以補血”嗎？一則“心理作用呈現(xiàn)出的言論”，不信也罷。

除此之外，吃阿膠也不會有補血的作用，一種劣質蛋白質（膠原蛋白），功能并不強大；菠菜也不會補血，植物性食品的補鐵效果并不強。

臨床上的“產后貧血”主要是由于紅細胞破壞過度、缺乏鐵元素、大量失血等原因導致。除了接受醫(yī)生專業(yè)的診療以外，飲食應該多吃一些“富含動物性血紅蛋白鐵的食品”和“富含維生素C的食物”，以此來達成“補血”的目的。

紅肉，顧名思義就是我們常見的豬牛羊肉，這些肉中富含血紅蛋白鐵，建議“適量攝入”。

動物血液中所含的鐵較多，而且吸收率很高；一種“脂肪含量較低的食物”，更適合用于補鐵補血。

請您知曉，豬肝中的鐵含量已經達到了“每百克22.6毫克”，吸收率同樣可圈可點，建議每周可以食用2—3次動物內臟，對于補鐵補血有不錯的作用。

新鮮蔬果中富含維生素C和葉酸，一方面可以促進鐵的轉化和利用，另一方面葉酸的補充本身可以預防惡性貧血，更利于血紅蛋白的形成，每日都要都足量蔬果的攝入。

言于此，“補血”一事要做，但要合理+科學；選擇正確的食物，紅棗和紅糖不靠譜，動物性食物更優(yōu)秀。吃得對，補得好，請您熟悉此文觀點。

補鐵效果最好的食物

補鐵效果最好的食物

補鐵效果最好的食物，鐵元素對于我們的身體非常重要，是合成人體血紅蛋白的原料，如果缺鐵的話可能引起缺鐵性貧血，日常要注意攝入含鐵元素的食物，下面就為大家推薦補鐵效果最好的食物。

補鐵效果最好的食物1 1、動物肝臟

要說含鐵元素比較豐富的食物，各類動物肝臟中的含量十分豐富，其中以雞肝含鐵量最為出色，每100g雞肝中含有的鐵元素有13.1毫克，吃雞肝不僅呢個補充鐵元素，還能補充其他必需的微量元素。

2、瘦肉

日常飲食中可以多吃瘦肉，不僅脂肪相對降低，還能補充鐵元素，瘦肉中的鐵元素特別容易被人體消化吸收利用，所以寶寶補鐵也建議吃瘦肉。

3、雞蛋黃

雞蛋黃中也含有鐵元素，雖然吸收率并不是太高，但是雞蛋黃是隨時都可以吃到的食物，非常方便，所以任然不失為鐵元素是好來源。

4、牛肉

牛肉中所含脂肪低，所含的鐵元素也十分高，并且容易被人體吸收利用，建議將牛肉燉熟吃，既滋補美味，還能健脾胃補鐵。

5、大豆

大豆所含的鐵元素也比較高，比一般的植物性食材都高，其中每100克大豆所含鐵為5.6毫克，但是大豆中的鐵元素沒有肉中的鐵容易被吸收利用，日常食用大豆可以將它制成豆制品，能提高鐵的利用率。

6、菠菜

綠葉蔬菜中菠菜的含鐵量不錯，并且菠菜的熱量十分低，怕肉胖的人可以適當吃一些菠菜，另外菠菜中所含的礦物質、維生素等對人體有益。

7、莧菜

莧菜中含有對人體有益的鐵元素，另外，其中的錳元素和鎂元素也是維持身體健康必須的礦物質。

8、杏干

杏干作為理想的小吃是非常不錯的，最重要的是它可以補充人體所需的鐵元素，其中還含有纖維素、礦物質、維生素和抗氧化劑，可以作為健康的零食食用。

9、櫻桃

同樣有水果可以作為優(yōu)質鐵的來源，據研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中的含鐵量也十分豐富，常吃櫻桃這種水果可以達到預防缺鐵性貧血的效果。另外櫻桃還富含維生素A，有益于孩子的發(fā)育。

補鐵效果最好的食物2 1、補血補鐵的食物

1、豬肝

豬肝富含維生素A、C，每100克豬肝含有維生素A10000單位，含維生素C20毫克。此外，還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養(yǎng)成分不僅對養(yǎng)生健體有益，更重要的是豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩后貧血的作用。

2、雞蛋黃

在過往的認知里，雞蛋黃是最好的補鐵食物，不過經研究表明，雞蛋黃的含鐵量雖高，但吸收率較低（每100克雞蛋黃含鐵7毫克，鐵吸收率只有3%)，但雞蛋是常見食物，食用保存方便，各種營養(yǎng)價值較高。

3、黑木耳

黑木耳含有蛋白質、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，每100克干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的'7倍。

4、豬血

血中含有人體不可缺少的無機鹽，特別是鐵的含量豐富，每100克中含有鐵45克，比豬肝幾乎高一倍（每100克豬肝含鐵25毫克)，比鯉魚高30倍，比牛肉高22倍。因此，婦女分娩后膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補營養(yǎng)，對身體大有益處。

5、血豆腐

煮過的動物血凝塊，俗稱血豆腐，動物血的營養(yǎng)豐富，含鐵量高，吸收率高如100克豬血含鐵260毫克，相當于豬肝中鐵含量的10倍，從古代開始，就一直是補血佳品。

6、紅棗

紅棗味甘溫，具有養(yǎng)血安神，補中益氣之功。紅棗的營養(yǎng)價值頗高，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以，產婦在吃含鐵的食物的同時，還要吃富含維生素C的食物，紅棗正是最佳補品。食用含鐵多的食物時最好不要同時食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶，以免結合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收。

7、黃豆及其制品

黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠較米、面中的鐵吸收率為高。

2、女人養(yǎng)氣血的誤區(qū)

誤區(qū)一：補血保健品能治療貧血

貧血的治療不能夠依靠補血的保健品來治療，例如對于缺鐵性貧血，就需要進行補鐵，而不是單純吃一些補血的保健品，這對于治療貧血作用不大。

誤區(qū)二：僅吃生紅棗補血

紅棗具有補血的功效，但是單單是靠吃紅棗來補血，補血的效果不是很好，有可能會引起脹氣腹瀉等現(xiàn)象。建議搭配一些桂圓或者泡水、泡茶等都可以起到補血的功效。

誤區(qū)三：多喝咖啡和茶無礙

其實，多喝咖啡和茶，很容易導致缺鐵性貧血，因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止。

誤區(qū)四：紅糖補血功效強大

民間一直都認為紅糖水有很強大的補血功效，其實不然。但是紅糖水能夠及時補充微量元素和維生素，補充能量，增加血容量，以維持正常代謝功能，延緩衰老。

3、補血益氣吃什么好

（1)當歸益母草蛋

當歸10克，益母草30克，雞蛋3個。將當歸、益母草、雞蛋同加清水煮至雞蛋熟后，去殼再煮片刻，去渣取汁。飲湯食蛋，每次1個，每日3次，連續(xù)5-7天。

功效：可活血行氣、化瘀止痛，適用于血瘀痛經，經色紫黯有塊。血排出后疼痛減輕者。

（2)桂枝大棗湯

桂枝10克。大棗10枚，山楂15克，紅糖30克。將桂枝、大棗、山楂水煎取汁，納入紅糖煮沸后趁熱飲服，每日2次。

功效：可溫經散寒?；钛雇矗m于經前或經期小腹疼痛，得熱痛減，經行量少等。

（3)枸杞山藥云豆雞

枸杞10克，鮮山藥150克。云豆50克，雌仔雞1只，調料適量。將云豆泡軟，山藥去皮。洗凈，切塊；仔雞去毛雜、洗凈、飛水，切塊。同放入盆中，加入枸杞、蔥、椒、姜、鹽、料酒及清湯適量，封口。上籠蒸熟服食，每周1～2劑。

功效：可養(yǎng)肝益精，健脾養(yǎng)血，適用于肝腎虧虛，精血不足之經來腹痛、腰膝脹墜、酸軟無力、經來量少、色淡，或伴潮熱、耳鳴等。

（4)元胡益母草棗蛋

元胡10克，益母草30克。大棗10枚，雞蛋3個。將元胡、大棗、益母草、雞蛋加清水適量煮至雞蛋熟后，去殼再煮片刻，去渣取汁，飲湯食蛋，每次1個，每日3次。

功效：可活血理氣、化瘀止痛。適用于經行量少，血瘀作痛，舌質紫暗有瘀點或瘀斑者。

（5)姜棗紅糖湯

干姜5克，大棗10枚，紅糖30克。將三者加水同煎飲服。每日2次，溫熱飲服，連續(xù)5-7天。

功效：可暖宮散寒，適用于寒凝痛經。

補血良品！這7種食物讓你告別貧血

補血良品！這7種食物讓你告別貧血

豬肝：豬肝在補血方面還是比較不錯的，相對其他的食材，大家要知道差不多百克的豬肝是含有非常高的鐵含量，這是非常驚人的存在。而且治療貧血關鍵是補鐵，所以，吃豬肝是能夠起到很好的補血功效的。

瘦肉：盡管含量低，但其大部分鐵都是能夠被利用到，這與豬肝并沒有太大的差距，因此選擇瘦肉治療貧血也是上選！而且瘦肉的血紅蛋白對補鐵也是有積極的作用，相對含鐵的蔬菜是更易吸收，因此建議吃瘦肉。

木耳：對比豬肝，黑木耳的鐵含量更為恐怖，達到百克有185毫克的存在，是天然的補血食物選項，而且木耳在味覺上也不是特別難下口，因此非常適合多數(shù)人來吃的！傳統(tǒng)的做法可以直接選擇涼拌即可：焯水煮熟，加入適量的香油或者紅油，拌下即可。

龍眼干：新鮮的龍眼本身就是營養(yǎng)比較豐富的一種食物，將其曬干之后做出的龍眼干對貧血有非常不錯的治療效果。因為其含有豐富的蛋白質以及糖類物質，對冬季提供熱能以及補血是很靠譜的！如果真的想要補血的話，龍眼干是個很好的選擇。

紅棗：棗治療貧血，那就不需要多加解釋了吧，相信很多人都知道紅棗的補血功效的，而且很多人現(xiàn)在都在吃呢？紅棗能夠幫助治療貧血的年齡層以及適合人群還是比較大的，希望對紅棗補血補了解的話，看完之后，真的要用看看，不會讓你失望的。

櫻桃：作為水果品種，恐怕要想比較鐵含量的話，櫻桃是第二，沒有人敢在前面的！其含鐵量是驚人的，因此也是極佳的貧血食物選項之一。同等的水果對比，它是在其他水果的幾倍以上，連紅棗也比不了的。

菠菜：蔬菜入選就是菠菜了，菠菜吃起來是真的不錯的，而且菠菜對補血以及滋陰方面也有獨特的功效，特別是在春季食用的話，治療效果會更好的，其次它對像高血壓或者頭痛這樣的癥狀，是有作用的，大家也是可以這樣選。

最補血的食物是這五種，你補對了嗎？

孕期缺鐵極易常見，說到補血，絕大多數(shù)人都會想到紅棗、紅糖。實際上，這都是錯誤的做法。平時生活中吃點紅棗、紅糖當然沒問題，但吃它們并不能緩解貧血癥狀或達到補血的效果。

一、補血補的是什么？

臨床上常見的貧血和老百姓日常所說的“貧血”，絕大多數(shù)是指缺鐵性貧血。通常是因為造血原料不足、鐵吸收障礙或者慢性失血等造成鐵丟失。此種貧血在生育期婦女和嬰幼兒中發(fā)生率最高。

所以，除了接受醫(yī)生的診斷和治療以外，如果要通過調整飲食幫助緩解貧血癥狀，進行“補血”，我們應該補充富含鐵、維生素C等營養(yǎng)素的食物，幫助血紅蛋白的合成。

阿膠棗不補血。

阿膠棗實際上就是換了身馬甲的棗子，像超市里那種很便宜的袋裝阿膠棗，其實阿膠含量很少，根本不能補血，糖分不少倒是真。

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二、真正補血的食物是這五種

補血第5名：蛋黃

每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管其鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵的來源的一種較好的輔助食品。

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補血第4名：烏雞

烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨，對于月經不調、缺鐵性貧血也有很好的改善作用。

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補血第3名：紅肉

包括豬肉、羊肉在內的紅色的肉，都富含血紅蛋白鐵。這些紅肉不僅含鐵豐富，而且還有高達20%的吸收率。

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補血第2名：動物血

動物血及其制品中的鐵含量豐富。每100克豬血中，鐵含量為8.7毫克；每100克鴨血的鐵含量，更是高達30多毫克。

和大家認為補血的紅棗一比才知道，動物血制品中的鐵含量確實豐富，而且?guī)缀醵际茄t素鐵，極易吸收利用，對補血有很大幫助。

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補血第1名：動物肝臟

動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補血食物之一?？梢喳u制、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。

年輕人一周吃2-3次即可，每次10-30克，50歲以上的半個月吃一次即可。

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三、三個關于補血的重要提醒

1、除了上面這些食物，豆制品、動物血、魚、蝦、花生等也要吃，同樣能夠補血。

另外，還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，對補血也有一定的幫助，因為維生素C可以幫助鐵的轉化和利用。

2、導致貧血的首位原因是缺鐵，貧血的治療不能夠依靠補血的保健品來治療。

例如對于缺鐵性貧血，就需要進行補鐵，而不是單純吃一些補血的保健品，這對于治療貧血作用不大。

3、喝茶要適量，否則很容易導致缺鐵性貧血。因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止。

尤其是女性，要想 健康 美麗，氣血充足是根本。

補血更有用的是多吃富含血紅蛋白鐵、植物性鐵和維生素C的食物，必要時去看醫(yī)生，有針對性的治療，才能看到好效果。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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